Вопрос: Как выполнять упражнения в йоге?

Решила заняться йогой, как раз ваше видео в рекомендациях было. Ох, если честно, давно так не ругалась мысленно на всех, кто делал его «что, какое дыхание, черт, мне тут больно, а она все о дыхании» или просто «я тут уже вся потная, а этой вот нормально, че не так я делаю?». На минуте 17 хотелось уже все забросить и плюнуть на ту йогу, и так ж нормально жила)). За дыхание «да как люди могут так долго дышать, вы че, я уже на каком-то 20 цикле, а у этой ещё даже середины нет», но доделала до конца и получила огромное удовольствие, особенно от последнего упражнения (тот самый момент, когда ждёшь опять боль и страдания, но нет, все, расслабилась)
Спасибо за видео)
Есть вопрос а как часто нужно повторять комплекс?

Ярослав, мне нравятся ваши ролики, я подписался. Я делаю «5 тибетцев» уже много лет. Не уверен, что оптимальным образом, хотя польза вроде ощущается. Нет ли у вас объяснения или просто экспертного мнения о «5 тибетцах»: как лучше делать, когда, как совмещать с асанами (до или после), и т.д. Спасибо за ваши видео.

Доброго времени суток!!! Как интересно, меня тоже зовут Ольга Бородина и я инструктор по йоге… Сейчас работаю с новичками.
Оля, очень приятный умиротворяющий голос у вас!!! Красивая студия для йоги!!! Супер!!!

Спасибо огромное! Это лучший комплекс для начинающих ��. Я впервые пробую йогу, и у меня всё отлично получается. Теперь буду каждое утро заниматься. У вас оооочееень приятный голос �� он божественный ❤️❤️❤️

Мне 17 лет, я в первый раз сегодня утром занялась йогой, и ощущения после неё заставляют только восторгаться. Поразительно, я почувствовала полное расслабление тела и легкость, это было для меня новым, незнакомым состоянием. Просто после физических нагрузок или растяжки нет такого расслабления, ведь здесь важно еще не испытывать болевых ощущений. Думаю, нужно еще отдельно заниматься физкультурой и растяжкой для гибкости, что потом поможет в полной мере наслаждаться йогой. Это будто медитация при выполнении асан, что позволяет установить контакт и гармонию не только с разумом, но и с телом.

Вероника,благодарю Вас за столь интересно преподнесенный мини-урок,и,конечно же за Ваше превосходное отношение к йоге и своей аудитории!!!Но,пусть я и стараюсь заниматься,и многое получается,но меня очень печалит,что многие асаны оставляют желать лучшего,потому что у меня коксартроз правого т/б сустава4 степени,и из за этого дикие боли,да и правая нога короче левой на 5 см…..Но,как бы то ни было,я всё равно практикую йогу,так как она в моем случае очень гармонично развивает тело и разум,душевный настрой и в целом,помогает укрепить здоровье,а так же мне лично помогает смотреть на жизнь более позитивно,не смотря на множество ограничений,связанных с болезнью!!!Так что БлагоДарю Вас от всей души,обязательно сегодня же попробую выполнить данный комплекс вместе с Вами,удачи Вам во всём!!!!��

Впервые выполняла асаны, занимаюсь лёгким фитнесом. Волшебное расслабление! Некоторые асаны дались с трудом, закрепощённые мышцы и зажимы очень мешали, но сделала весь комплекс, кроме баланса на 36:47. На последних минутах я ощущала себя новорожденным, всеми мышцами с головы до ног. Очень понравился этот комплекс, спасибо!

Очень красиво, но разве это Йога для НАЧИНАЮЩИХ???! На 35 минуте, не выдержала, пишу этот комментарий….) А я всё же, с перерывами в 1 мес., периодически занимаюсь йогой уже 7 лет! ну буду стараться…!)

Очень понравилась практика)
Давно занималась регулярно йогой, но забросила и задеревенела, так что теперь я начинающий)
Программа насыщенная и дарит ощущение легкости и расслабления после))
Но дальше 26 минуты я не осилила, просто потому что устала (очень плохая выносливость)
Буду и дальше тренироваться по вашим видео, спасибо за ваш труд!)

А мне к сожалению не понравилось как выстроены асаны, как сделаны переходы из одной позы в другую, пользуюсь приложением на телефоне отличным, так там настолько профессионально выстроен процесс занятий, что найти дополнительную альтернативу не получилось.

Здравствуйте, Ярослав!Спасибо, за видео. Хотела уточнить по практике, нужно ли в конце выполнять вот это: после последнего выдоха глубоко вдохните через нос и быстро выдохните. Находясь на задержке дыхания, выполните джаландхара-бандху (прижатие подбородка к грудине), мула-бандху (подтягивание промежности) и уддияна-бандху (втягивание живота), именно в этом порядке. Сохраняйте задержку дыхания и бандхи, сколько это возможно. Перед вдохом расслабьте мула-бандху, уддияна-бандху, а затем джаландхара-бандху именно в этом порядке. Когда голова поднята, медленно вдохните через нос.

Я чуть не сдохла! Хорошо что с детсва растяжка хорошая!(я и сейчас ребенок 13 лет то��) страшно думать как пыхтели люди с плохой растяжкой))

Вот куда я докатилась с карантином))

P.S многие пишут что не для начинающих, можете скинуть пожалуйста для действительно начинающих?
вот я мазохист

Что то уж слишком тяжело для начинающих. Вторая половина комплекса Я не совсем новичок ну и не профессионал конечно, но многие асаны удаются(это для того, если скажете там, что то вроде вы новичок и т.д). Поддерживаю комментарии, что это для продвинутого курса..просмотрела несколько роликов: все похожи в одном все носит рекламный характер( хвалятся какое у них тело и как они умеют)

С сегодняшнего дня начала пробовать. Каждый день буду отписываться.
Вес: 43,8
Талия: 64 см
Ляхи: 46 см

1 день: Было нереально сложно. После тренировки в основном болели руки./ Сделала 1 раз,вечером./
2 день: Уже намного легче. Всё сделала, и нечего не болело. / Сделала также 1 раз,вечером./
3 день: Сегодня на меня напала лень. И пропала мотивация. Поэтому сделала где-то половину тренировки.
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:

Хочу сказать что я больше не буду вести эту запись. Всё равно никому не интересно..
Если кому то всё таки интересны результаты, я напишу

Начинающие в ваджрасану сесть не могут, а тут такие кульбиты, что жуть вообще. Если хотите оставить в таком виде, то думаю лучше добавить озвучку и/или всплывающее окно, в котором будет показан вариант выполнения для реальных начинающих.

Пожалуйста, сделайте один полноценный комплекс упражнений!!! Очень не удобно искать и состыковывать их. Вы настолько ненавязчиво погружаете в упражнения, что хочется заниматься и не останавливаться!!!! Спасибо большое!!!! ������������

Огромноеее спасибо эти упражнение помогли, супеер, выполняю уже 2 месяца
Результат. Идеальна прямая спина, стройные ноги, плоский живот, стоила 47 кг а сейчас 43 кг������(мне 12 лет) не лентитесь выполняйте и кстати скажу что когда выполняла эти упражнение никакого диети не было.

Мне 38. Уже 4 кода как борюсь за жизнь. Три года мое давление было в среднем 170, но чаще 220, бывало 250 и один раз 300. ХПН, диализ, это не жизнь, а что-то среднее, больше похоже было на ад. Почти два года как сделала пересадку почки. Прибавила в весе за 4 года от гормонов и огромного количества мед препаратов. Мое тело превратилось в аптеку с набором различных препаратов. Долго искала такую йогу чтобы смогла осилить, чтобы подошла с учётом особенностей организма и состояния. И вот 2 недели как моя доченька прислала мне ваше видео. Я Вам безгранично благодарна ������. Бывало, обращалась к специалистам, а они все в панику. Все боялись брать ответственность на себя, это и понятно, не простой случай. Я поняла, что нужно самой найти то, что мой организм сможет выдержать. Начинала с 5 минут. Три дня как делаю уже по 30 минут. Не все получается идеально, тяжёлые стараюсь долго не делать, но в целом можно дальше заниматься. Очень рада, что вас нашла! И да, меня тоже страшно трясёт ������

Благодарю Вас за Ваши видео�� Занимаюсь с Вами уже месяцев 5 или больше, и это не передать словами, насколько я изменилась и жизнь продолжает меняться к лучшему. Я избавилась от невроза и постоянных депрессии, я больше не пью таблетки пачками, я стала совсем другим человеком и это только начало ❤️ Благодарю от всей души ��

Занимаюсь по этому комплексу уже 5 месяцев с перерывом ( не делайте перерывы, а то почти опять 0) + Очистился из организма полетел шлак + Самочувствие улучшилось + Повысилась работоспособность + Поменял рацион питания ( организм сам блокирует всю каку зная что будут такие тренировки) + Очистилось сознание + Улучшился сон. Прошу авторов перезаписать урок и выбрать музыку которая ляжет в систему упражнений как дополнительная поддержка процесса тренировки. Или сбросе мне урок без музыки только со звуком я наложу свой вариант и верну вам. В целом благодарю авторов за проделанную работу.

Я только планирую делать эти упражнения, но начитавшись комментариев, уже сейчас понимаю, что будет достаточно весело. Радует еще то, что деревянная я не одна такая))) А вообще спасибо! Это действительно первое видео в доступном нормальному человеку формате!

Спасибо огромное.Девушка красивая, так все хорошо объясняет.Это было мое первое занятие йогой.Только вот вопрос, у меня сильно большой вес, но все упражнения дались, в принципе нормально.Сколько раз в неделю можно заниматься именно под это видео.Буду благодарна за ответ

Я в восторге от ваших видео уроков! Последние 5 лет я провела в декрете с двумя детьми подряд, не занималась ничем, ужасно болела спина, спать на спине вообще не могла, осанка не держится, плечи вниз все время и вообще состояние развалины. Занимаюсь с вами второй месяц по 3-4 раза в неделю. Начала с вашего комплекса для начинающих 20 мин. Мое тело почувствовало неимоверный кайф!!! Ощущение, что поработала каждая мышца тела, и, главное, моя спина просто запела от счастья! Я занималась каждый день дней 10 и проблемы со спиной прошли, стала легко держать осанку и вообще почувствовала счастье от вновь обретенного тела! Потом перешла на это видео и видео отдельно на спину. Получается почти все, кроме самого сложного, не так красиво как у тренера, конечно, но мне нравится, что есть куда расти. Спасибо большое за вашу работу! Все очень понятно и доступно, прекрасные девушки. Отдельно спасибо за дорисованные направляющие движений они очень помогают в понимании как строить позу. Советую вас всем знакомым!

Классный комплекс, отличное видео было бы… если бы треть времени не была перекрыта йогиня англоязычными титрами.
Добавляю: нашла, где отключить их. В общих настройках ютуба всё отключено, а к этому видео отдельно надо было отключать.

какие асаны энергии и чакры?наркоманский бред это все_монахи жрали ядовитые травы и грибы вот и придумали вашу йогу_ человек это кровь и плоть_после смерти будет только тьма_ пруфы? Жак Фреско прожил 100лет и всю жизнь искал паронармальные вещи или чтото доказывающее что есть духовный мир_ничего не нашел все оказалось фэйком ради бабла_Фонд Джеймса Рэнди по которой можно получить 1млн $ если докажэшь что человек это не только мясо но и душа премия так никому и не досталась за 20лет тестов!Премия имени Гарри Гудини никто не победил ужэ 4й год подрят!тчто я склонен верить фактам а не вашему наркоманскому бреду

прошла неделя,как я занимаюсь йогой по этому видео, конечно есть очевидная разница между моим первым днём и нынешним,но у меня возник вопрос сколько времени мне понадобится,чтобы так невозмутимо и расслабленно выполнять упражнения, как девушка на видео)))пока что у меня тело трясётся ещё как;)

4 месяца назад начала йогу вместе с вами. Вначале было трудно. Но постепенно все усваивалось. Я целый месяц каждый день занималась. Позже я посмотрела другой видеоролик, тоже с вашего канала и решила их объединить (самые сложные НЕ выполняла). Но после этого у меня поясница стала ужасно болеть. Целый месяц болела. Больно было согнуть. После этого я забросила. Теперь хочу снова начать, но очень боюсь. Хочу сказать начинающим не спешите, все постепенно будет. И вообще оказывается лучше заниматься с тренером в фитнес зале.

Здравствуйте, Вероника!
Я человек не спортивный никогда не любила спорт. Но случайно попались мне, Ваши, видео с йогой и мне захотелось попробовать. Я не скажу, что получалось все,но я старалась. Мне очень понравилось, думаю буду продолжать заниматься йогой с вашими уроками.
Мне уже 38 лет и ксажелению имею лишний вес но, Вы, меня вдохновили. Спасибо огромное буду стараться.

Благодарю Вас. Асаны все прекрасные, мотивация на самом высоком уровне, с удовольствием выполняла их вместе с Вами, все просто, ясно и доступно. Единственное, что напрягло, это реклама посреди исполнения. Такого честно, говоря не должно быть, когда ты сосредоточен на правильном выполнении и дыхании. А так Вы отличный учитель))

Я новичок и мне важно было прочувствовать йогу от и до.
Поэтому очень важно делать йогу в её обычном режиме, т.е. вместе, не ускоряя темп.
Один нюанс: много рекламы прерывающей занятие. Это отвлекает от настройки. Считаю, что именно в таких упражнениях очень важен душевный настрой, тишина и слушание себя и своего тела и только настроишься, а тут Бац тебе! И реклама�� негативит. В остальном же всё нравится)) если только чуть помедленнее, для новичков��
Благодарю��

https://www.youtube.com/watch?v=rvFzBYHzCKA Спасибо! А тут Орлов учит ставить после капалабхати замки на вдохе и потом ещё на выдохе. Что скажете? это для продвинутых? Я лично не уверен, что делаю замки правильно, и иногда по окончании делаю просто полный вдох и медленный выдох. А Если делать эти замки на 5ю чакру, как он гооврит, то получается что вдохнутая энергия изолируется замком 5й чакры от межбровья, ради которого и делается капалабхати. И не идёт на насыщение межбровной чакры. Неправильно это?

Доброе утро Ярослав, я практикую пранаяму, но немного запутался в теоретической части касательно капалабхати, наули. Они, как я понял, являются шаткармами. Шаткармы делаются после пробуждения, до пранаямы. Но и в пранаяме их практикуют. Получается, их стоит относить к практике пранаямы и делать во время ее, или до начала практики?

Ярослав, подскажите, если Вы знаете. У меня 2 года назад сделана полостная операция по удалению грыж пупочной и послеоперационной. Шов от пупка вниз 10см. Во время операции вставлена сетка. Врач сказал, что я могу выполнять любые физические упражнения, но я иногда испытываю неприятные слабо болевые ощущения. Можно ли мне практиковать калапхати? Были ли у Вас такие ученики?

Спасибо большое. Все очень подробно и доступно. Такие видео конечно нужны! У меня нет возможности заниматься с инструктором. Йогой занимаюсь дома по видеоурокам, но с отстроукой асан проблемы. Так что очень жду таких уроков от вас на другие асаны!

Упомянутые асаны, вдруг кому пригодится в тексте:
1. Тадасана
2. Поза стула. Уткатасана (5-7 циклов дыхания. Вес тела перенесите в пятки. )
3. Поза вытяжения. Уттанасана (Сделайте 10-12 циклов дыхания. Спина прямая. Головой тянитесь к полу.)
4. Поза воина 1. Вирабхадрасана I (Сделайте 7-10 циклов дыхания.)
5. Поза кошки. Бидаласана (Сделайте 5-7 циклов дыхания. Вернитесь в позу алмаза.)
6. Собака мордой вниз. Адхо мукха шванасана (Тянитесь копчиком вверх.Прогните поясницу вниз.Сделайте 5-7 циклов)
7. Поза планки. Кумбхакасана (Ноги на ширине бедер. Ягодицы напряжены. Копчик подтянут. Сделайте 5-7 циклов дыхания)
8. Поза ворона. Кагасана (Сделайте 5-7 циклов дыхания. Спина прямая. Макушкой тянитесь вверх, копчиком – вниз.)
9. Поза лодки сидя. Ардха навасана (Балансируйте на ягодицах. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Спина прямая.)
10. Поза уголок. Супта конасана (Носки опущены вниз. Сделайте 5-7 циклов дыхания.)
11. Поза полумоста. Ардха чакрасана (Вытяните шею. Выгибайте грудную клетку.Сделайте 5-7 циклов дыхания.)
12. Поза посоха. Дандасана (Вытягивайтесь от копчика к макушке вверх. Ладони у бедер.Сделайте 5-7 циклов дыхания.)
13. Половинная поза царя рыб. Ардха матсиендрасана (Сделайте 7-10 циклов дыхания.)
14. Поза коровьей головы. Гомукхасана (Сделайте 7-10 циклов дыхания. Спина прямая. Пятка левой ноги прижата к бедру.)
15. Поза посоха. Дандасана (Вытягивайтесь от копчика к макушке вверх. Ладони у бедер. Сделайте 5-7 циклов дыхания.)
16. Поза бабочки. Баддха конасана (Пытайтесь опустить колени к полу. Сделайте 7-10 циклов дыхания.)
17. Поза угла в положении сидя. Упавишта конасана (Сделайте 5-7 циклов дыхания. Живот и грудь стремятся к полу.)
18. Поза головы на колене. Джану ширшасана (Сделайте 5-7 циклов дыхания. Спина прямая. Опустите голову к левому колену.)
19. Наклон к ногам сидя. Пашчимоттанасана (Сделайте 7-10 циклов дыхания. Живот, грудь, голова стремятся к ногам.)
20. Поза лодки сидя. Ардха навасана (Балансируйте на ягодицах. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Спина прямая)
21. Поза уголок. Супта конасана (Носки опущены вниз. Сделайте 5-7 циклов дыхания.)
22. Стойка на плечах. Сарвангасана (Сделайте 5-7 циклов дыхания.Упритесь руками в поясницу. Носки тяните вверх.)
23. Поза спящего. Шавасана
24. Поза скручивания спины лежа. Супта матсиендрасана
25. Поза спящего. Шавасана

Хорошее видео!
Приглашаю вас в горный йога-тур в Крым с сертифицированным инструктором по йоге и лучшим горным гидом России по версии русского географического сообщества. Программу тура, отзывы и фото с предыдущих туров можно найти здесь: https://crimea-yoga.com

Я рослав спасибо,очень просто и доходчиво,у меня супруга начала заниматься йогой в момент ремиссии ревматоидного артрита,и через четыре месяца бросила пить лекарства,сейчас уже год занимается,чувствует себя прекрасно,глядя на нее и я подключился.У меня вопрос к Вам, какие упражнения нужно делать при варикозном расширении вен,а какие не желательно.