Затрудняетесь составить базовую программу тренировок «на массу» самостоятельно? Пишите в личку ВК или директ Инстаграм. Есть три платных варианта готовых базовых программ «на массу» для мужчин: 1) 2 тренировки за неделю 2) три тренировки за 9-10 дней 3) 4 тренировки за 12-14 дней (есть одна женская программа). Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/alexeishredder/. Мой ВК: https://vk.com/id54437770
Что делать, если в мышцах есть дискомфорт после физических нагрузок?. Это проблема не только спортсменов. Это встречается и в обычной бытовой жизни. После продолжительного шоппинга болят ноги? Прогулка с собакой незапланировано затянулась? Или сломался лифт и пришлось подниматься на 22 этаж пешком?. В нашем организме есть потрясающая регенерирующая функция КРЕПАТУРА. Когда мы делаем физ.нагрузки для тела это непривычно, потому что слабые клетки разрушаются, а на их место приходят новые клетки.. Не нужно сидеть и ждать, когда крепатура пройдет, нужно обязательно двигаться!. https://www.instagram.com/pirogovav/
Как закисление влияет на рост мышц? Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/yeti_blog/. Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol. Телеграм для общения: https://t.me/yetichat. Форум Секреты PRO http://prosecrets.pro. Группа Секреты PRO https://vk.com/pro_secrets. Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по прогрессу пишите сюда: https://vk.com/yeti_synthol
С явлением боли в мышцах после усиленной тренировки знаком каждый, кто только начинает заниматься спортом. Происходит это потому, что в мышцах появляется молочная кислота. Боль обычно проходит через день-другой. Но есть несколько способов, как можно помочь себе «прямо сейчас».
Постоянно выкладываем материал в соц. сетях:. ►Instagram: https://goo.gl/Fh2Gik. ►vk: https://goo.gl/kroqPm. ►facebook: https://goo.gl/vWTg6P. ►twitter: https://goo.gl/8u3mN6. ►OK: https://goo.gl/fNhmLX. ►Pinterest: https://goo.gl/FboJQa. ►Google+: https://goo.gl/YBfbL5. Самые популярные категории у нас на сайте:. ►Конспекты книг по бизнесу: https://goo.gl/dE6Y9L. ►Конспекты книг про деньги и финансы: https://goo.gl/uuesV4. ►Конспекты книг про успех: https://goo.gl/mNUp4r. ►Конспекты книг по саморазвитию: https://goo.gl/vMeMhW. ►Конспекты книг по психологии: https://goo.gl/LNUoY2. ►Статьи по саморазвитию: https://goo.gl/LXNqN3. ►Биографии великих: https://goo.gl/ji7zwu.. .. •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••. Создание, поддержание канала и сайта от веб студии websoft • https://websoft.biz.ua/. •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Знаете, как проверить тренера в спортзале? Спросите у него, что такое креатура или как вывести молочную кислоту из мышц, чтобы не болели части тела после тренировки. Если он всерьез начнет рассказывать о молочной кислоте в мышцах – это плохо для тех, кого он тренирует, так как парень не понимает, что молочная кислота окисляется и выходит сама. Достаточно всего пары часов и все – ее больше нет, а мышцы болят и дальше. Не молочная кислота виновата, а микро травмы мышечных волокон. Не забивайте себе голову молочной кислотой вообще.
Чё-то про соду мракобесие какое-то. «Выпить соду, разведённую в тёплой водичке, чтобы это всё побыстрее в кишечник попало, а то иначе вступит в реакцию с соляной кислотой» очень интересно посмотреть, как ты в водный раствор кислоты вольёшь водный раствор щёлочи (да, сода не щёлочь, но суть аналогии та же), и чтобы он, не вступив в реакцию с кислотой, пролетел сквозь него.
Ну смотри, увеличиваешь вес увеличиваешь, 70 кг потом 90 кг, потом 150 кг, потом 200 кг, потом 300 кг, потом 400 кг, либо ты дошел до предела 140 кг жмешь 7 раз и не закисляешься, а просто сил не хватает, не логично то что вы говорите, борцы ничего не увеличивают и не следят по закислению и имеют мышцы, кушают они плотно аж по 5 тарелок, жира нет у них, все что говорят боди-билдеры это шляпа!!!!
Физкулть привет спортсменам и чемпионам! Заминка, сауна и массаж ускоряют кровообращение. И в результате лактат утекает из мышц, а кислород приходит. После активной тренировки, эти процессы ускоряют востановление (а так же тепло выробатывает гармоны допомин и др). А для органов и здоровья это очень важно.. А из пищевых добавок, то в Германии делают воду с кислородом. И использование во время тренировок может продлить пиковую выносливость. Удачи и успехов!!!!!!!! Ваши видео класс!!!!! С ув. Роман
Если очень сильно жжёт, то проблема не в молочной кислоте, а в ионах водорода, так как это самый маленький заряженный атом, и проникает в любые хим реакции, а вот между молочной кислотой и ионами водора есть чёткая связь, если есть ионы водорода то есть и молочная кислота, а лактак (молочная кислота) это крупная малекула, оно нейтральное вещество, но может служить источником энергии, для мышц, после того как митохондрии её используют
сука уже даже не смешно-то он херачит зарубы перед вортексом, уверенный что ему поможет, сердце тренирует, то теперь вдруг по науке начал делать. то он не продает и не рекламирует-уже и платные программы, то спортпит не спортпит, теперь аланины. дальше что-гр не фарма?
Карбонат натрия это сода, для тех кто не в курсе.Правильно готовить нужно так. Обязательно залить кипятком, чтоб она прошипела, и долить холодной воды до градусов 40-50 чтоб у вас получилось. Пить надо на голодный желудок, или 2 ч. после еды, от половина чайной ложке до целой,в зависимости от целей и задач. В этом случаи жидкость проходит по малой кривизне желудка и попадает в12-перстную кишку и расходится по кишечнику. Этот способ безопасен для желудка. Это по проф. Неумывакина.
мне тренер посоветовал попробовать сразу после тренировки пить жидкий магний, так как именно его дефицит дает эту боль в мышцах. Эффект для меня был сравним с разорвавшейся бомбой. Действительно физически ощущаю как расслабляются мышцы и уходит боль. Я беру у спортэксперт, у них очень удобная форма в бутылочках
Ощущение жжения в мышцах происходит потому что в ОМВ очень много митохондрий, а именно в них происходит процесс горения водорода с участием кислорода!!!! В ГМВ такого ощущения не будет, потому что там мало митохондрий! При работе за счёт ГМВ (работа в зоне максимальной, субмаксимальной мощности) может наступить ощущение жжения, но это происходит тогда, когда вы уже в конец утомили ЦНС. При сильном утомлении ЦНС мотонейроны ГМВ не способны генерировать сигнал нужной чистоты, в следствии чего начинают подключаться ОМВ (это происходит на последних повторениях). Это одна из причин «отказа». При работе за счёт ОМВ добиваться жжения обязательно!!!! и обязательно надо продолжать работу при таких ощущениях!!! При таком протоколе тренировки происходит повышенный выброс тестостерона и ГР!!! (психологический, механический стресс). Молочная кислота это нейтральный продукт!! Выводится из мышечной клетки в течении 5 10 мин.!!! Можно тренировать такой навык!!!! То есть создать адаптацию в клетке при которой клетка быстро избавляется от лактата!!! Полностью из организма лактат устраняется в течении 1,5 2 часов!!! Вот ещё некоторые данные из учебника по спортивной биохимии Проскуриной И. К. Учебник для спортивных вузов. Восстановление запасов кислорода 10 15 с. Оплата алактатного кислородного долга до 3 мин. В фазе суперкомпенсации 5 мин. Восстановление креатинфосфата до 3 мин. В фазе суперкомпенсации 5 мин. Оплата лактатного кислородного долга 1,5 2 часа. Сюда может и входить фаза суперкомпенсации. Восстановление запасов гликогена в мышце, печени 12-48 часов. Сюда может и входить фаза суперкомпенсации. Восстановление запасов жиров 36 -48 часов. Сюда может и входить фаза суперкомпенсации. Усиление синтеза ферментов и структурных белков 48-72 часа. Восстановлени клеточных структур 72-96 часов. Это в среднем по больнице) У тренированных людей может происходить быстрее.
от болей в мышцах после тренировки очень эффективен жидкий магний, после каждой тренировки пью его, эффект потрясающий. Последнее время покупаю спортэксперт, у них удобные флаконы, вкус отличный и цена не кусается
Поддерживаю что никакого жжения, качался когда в зале ещё, да и вне зала почти всегда до атказа. Можно чувствовать памп( иногда и дикий даже) и мышца просто перестаёт функционировать нормально во время упражнения( отказ). Но никакого жжения не наблюдалось. Хоть мало, хоть много повторов и подходов. Только малые группы мышц могли его испытывать, такие как пресс, икры, может быть плечи. Технику всегда держал на уровне( считаю это главный фактор). Согласен про оптимальное закисление, но вот с жжением не очень согласен.
Сода пьется на голодный желудок, за 30 мин. до еды. Нужно гасить её кипятком, чтоб она прошипела, это обязательно.Затем долить холодный воды, пить 40-45%. Это по проф. Неумывакину, на ютубе есть информация.
Закисление и отказ два самых главных фактора мышечного роста. Но вы сказали, что должно быть прям жжение, и суть в том, что тогда придется делать по 15-20 повторений, и в этой ситуации открыт вопрос о выработке гармонови прогрессии весов. Как вы прокоментируете эти два момента?
У продвинутых спортсменов через 20 минут после тренировки уровень лактата падает уже на 50%. Через несколько часов никакого лактата уже нет ни у кого. Отсроченная боль это крепатура, она не от лактата, а от микротравм.
Чё-то про соду мракобесие какое-то. «Выпить соду, разведённую в тёплой водичке, чтобы это всё побыстрее в кишечник попало, а то иначе вступит в реакцию с соляной кислотой» очень интересно посмотреть, как ты в водный раствор кислоты вольёшь водный раствор щёлочи (да, сода не щёлочь, но суть аналогии та же), и чтобы он, не вступив в реакцию с кислотой, пролетел сквозь него.
Ну смотри, увеличиваешь вес увеличиваешь, 70 кг потом 90 кг, потом 150 кг, потом 200 кг, потом 300 кг, потом 400 кг, либо ты дошел до предела 140 кг жмешь 7 раз и не закисляешься, а просто сил не хватает, не логично то что вы говорите, борцы ничего не увеличивают и не следят по закислению и имеют мышцы, кушают они плотно аж по 5 тарелок, жира нет у них, все что говорят боди-билдеры это шляпа!!!!
Физкулть привет спортсменам и чемпионам! Заминка, сауна и массаж ускоряют кровообращение. И в результате лактат утекает из мышц, а кислород приходит. После активной тренировки, эти процессы ускоряют востановление (а так же тепло выробатывает гармоны допомин и др). А для органов и здоровья это очень важно.. А из пищевых добавок, то в Германии делают воду с кислородом. И использование во время тренировок может продлить пиковую выносливость. Удачи и успехов!!!!!!!! Ваши видео класс!!!!! С ув. Роман
Если очень сильно жжёт, то проблема не в молочной кислоте, а в ионах водорода, так как это самый маленький заряженный атом, и проникает в любые хим реакции, а вот между молочной кислотой и ионами водора есть чёткая связь, если есть ионы водорода то есть и молочная кислота, а лактак (молочная кислота) это крупная малекула, оно нейтральное вещество, но может служить источником энергии, для мышц, после того как митохондрии её используют
сука уже даже не смешно-то он херачит зарубы перед вортексом, уверенный что ему поможет, сердце тренирует, то теперь вдруг по науке начал делать. то он не продает и не рекламирует-уже и платные программы, то спортпит не спортпит, теперь аланины. дальше что-гр не фарма?
Карбонат натрия это сода, для тех кто не в курсе.Правильно готовить нужно так. Обязательно залить кипятком, чтоб она прошипела, и долить холодной воды до градусов 40-50 чтоб у вас получилось. Пить надо на голодный желудок, или 2 ч. после еды, от половина чайной ложке до целой,в зависимости от целей и задач. В этом случаи жидкость проходит по малой кривизне желудка и попадает в12-перстную кишку и расходится по кишечнику. Этот способ безопасен для желудка.
Это по проф. Неумывакина.
мне тренер посоветовал попробовать сразу после тренировки пить жидкий магний, так как именно его дефицит дает эту боль в мышцах. Эффект для меня был сравним с разорвавшейся бомбой. Действительно физически ощущаю как расслабляются мышцы и уходит боль. Я беру у спортэксперт, у них очень удобная форма в бутылочках
Ощущение жжения в мышцах происходит потому что в ОМВ очень много митохондрий, а именно в них происходит процесс горения водорода с участием кислорода!!!! В ГМВ такого ощущения не будет, потому что там мало митохондрий! При работе за счёт ГМВ (работа в зоне максимальной, субмаксимальной мощности) может наступить ощущение жжения, но это происходит тогда, когда вы уже в конец утомили ЦНС. При сильном утомлении ЦНС мотонейроны ГМВ не способны генерировать сигнал нужной чистоты, в следствии чего начинают подключаться ОМВ (это происходит на последних повторениях). Это одна из причин «отказа». При работе за счёт ОМВ добиваться жжения обязательно!!!! и обязательно надо продолжать работу при таких ощущениях!!! При таком протоколе тренировки происходит повышенный выброс тестостерона и ГР!!! (психологический, механический стресс).
Молочная кислота это нейтральный продукт!! Выводится из мышечной клетки в течении 5 10 мин.!!! Можно тренировать такой навык!!!! То есть создать адаптацию в клетке при которой клетка быстро избавляется от лактата!!! Полностью из организма лактат устраняется в течении 1,5 2 часов!!!
Вот ещё некоторые данные из учебника по спортивной биохимии Проскуриной И. К. Учебник для спортивных вузов.
Восстановление запасов кислорода 10 15 с.
Оплата алактатного кислородного долга до 3 мин. В фазе суперкомпенсации 5 мин.
Восстановление креатинфосфата до 3 мин. В фазе суперкомпенсации 5 мин.
Оплата лактатного кислородного долга 1,5 2 часа. Сюда может и входить фаза суперкомпенсации.
Восстановление запасов гликогена в мышце, печени 12-48 часов. Сюда может и входить фаза суперкомпенсации.
Восстановление запасов жиров 36 -48 часов. Сюда может и входить фаза суперкомпенсации.
Усиление синтеза ферментов и структурных белков 48-72 часа.
Восстановлени клеточных структур 72-96 часов.
Это в среднем по больнице) У тренированных людей может происходить быстрее.
от болей в мышцах после тренировки очень эффективен жидкий магний, после каждой тренировки пью его, эффект потрясающий. Последнее время покупаю спортэксперт, у них удобные флаконы, вкус отличный и цена не кусается
Поддерживаю что никакого жжения, качался когда в зале ещё, да и вне зала почти всегда до атказа. Можно чувствовать памп( иногда и дикий даже) и мышца просто перестаёт функционировать нормально во время упражнения( отказ). Но никакого жжения не наблюдалось. Хоть мало, хоть много повторов и подходов. Только малые группы мышц могли его испытывать, такие как пресс, икры, может быть плечи. Технику всегда держал на уровне( считаю это главный фактор). Согласен про оптимальное закисление, но вот с жжением не очень согласен.
Как на курс садился бодибилдер молодой
«Ой, рискну я ради массы буйной головой!
Нет, совсем не сгину эндокринку подсажу,
Но зато своей зазнобе бицепс покажу!
Уж не встанет по утру, как прежде, срамный уд,
Но не буду эктоморфом, я не буду худ!
В становой и жиме силовые наращу,
Недругов одной рукой отпизжу не шучу!»
Как на курс садился бодибилдер молодой
«Ой, рискну я ради массы буйной головой!»
Сода пьется на голодный желудок, за 30 мин. до еды. Нужно гасить её кипятком, чтоб она прошипела, это обязательно.Затем долить холодный воды, пить 40-45%. Это по проф. Неумывакину, на ютубе есть информация.
Закисление и отказ два самых главных фактора мышечного роста. Но вы сказали, что должно быть прям жжение, и суть в том, что тогда придется делать по 15-20 повторений, и в этой ситуации открыт вопрос о выработке гармонови прогрессии весов. Как вы прокоментируете эти два момента?
У продвинутых спортсменов через 20 минут после тренировки уровень лактата падает уже на 50%. Через несколько часов никакого лактата уже нет ни у кого. Отсроченная боль это крепатура, она не от лактата, а от микротравм.