Вопрос: Как сесть на поперечный шпагат?

Другие выпуски с ЭЛЕОНОРОЙ: https://clck.ru/EqCdR.
Как раскрыть тазобедренные суставы. Вместе с балериной и педагогом Элеонорой Богдановой разбираемся все ли могут сесть на поперечный шпагат?.
Смотрите наш самый популярный плейлист РАСТЯЖКА+ТАНЦЫ: https://clck.ru/EqChh

Принято различать 5 физических качеств человека: сила, выносливость, ловкость, быстрота и гибкость. Для всестороннего развития организма важно каждое из них..
И если первые четыри пункта мы используем на каждой тренировки, то про гибкость, к сожалению, часто забываем. Хотя уровень мастерства в различных видах спорта во многом определяет гибкость..
Недостаточность гибкости усложняет и замедляет процесс усвоения двигательных навыков, ограничивая проявления силы, скоростных и координационных способностей, снижает экономичность работы, повышая вероятность возникновения травм двигательного аппарата..
Поэтому важно не забывать ходить на занятия по стретчингу или делать растяжку дома самостоятельно. И сегодня я научу вас садится на поперечный шпагат..
Подписывайтесь!
YOUTUBE КАНАЛ: https://goo.gl/1NSwJB.
Группа о здоровом образе жизни в FACEBOOK: https://www.facebook.com/karinaslimbody.
Мой FACEBOOK: https://www.facebook.com/karina.bibko.
Мой INSTAGRAM: https://instagram.com/karina_slimbody

Заходите в Нашу группу (тут уроки выходят раньше) http://vk.com/chris_revolution.
Помогаем в растяжке нашим подписчикам…
1 Часть https://www.youtube.com/watch?v=dd7RpkBZ5pI.
Объявляем марафон на растяжку. Выполняйте все упражнения и через месяц у тебя будет отличный шпагат. Удачи).
К сожалению все мои знания и наработки не поместятся в видео-урок,но вы всегда можете задать вопросы, на которые получите ответ. А так же пригласить в свой коллектив для мастер класса.

�� Вступай в ряды моих онлайн учеников https://vk.cc/ayxQGJ.
�� Все курсы онлайн-школы танцев здесь https://vk.cc/ayxQNr.
�� Плейлист «Растяжка» https://vk.cc/ayxPwS.
Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях? Упражнения для шпагата в этом видео помогут вам это сделать без боли, правильно и 100 % успешно. Следуйте точно всем рекомендациям и соблюдайте последовательность, выполняя упражнения для поперечного шпагата. Уровень: шпагат для начинающих и среднего уровня подготовки. И помогать вам его освоить будет тоже новичок. Чтобы делать шпагат дома, вначале хорошо разогрейтесь перед тренировкой. Даже если вы совсем новичок и не знаете пока как сесть на шпагат, но мечтаете об этом, представленные упражнения для растяжки (и ваше усердие 😉 помогут вам максимально безопасно сесть на шпагат с нуля в домашних условиях. Первая часть упражнений – растяжка на шпагат. После растяжки для шпагата, со второй частью этого видео вы сможете – шаг за шагом – сделать правильный шпагат в домашних условиях для начинающих. Главное – вдохновиться и не лениться! Чем чаще, тем лучше. А боль в ногах должна быть только тянущей и приятной..
Итак, если вас заинтересовало, как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях, то эти упражнения для шпагата – вам в помощь, как, надеюсь, и то вдохновение, которое мы очень постарались вам подарить. Успехов вам!
Для более качественной проработки шпагата советую вам посмотреть также другие видео на эту тему, например, «Поперечный шпагат. Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях за 10 минут в день. Упражнения», а также плейлисты РАСТЯЖКА и ШПАГАТ ДЛЯ ВСЕХ.ЭФИРЫ..
Ссылки ищите ниже в описании..
�� Мы в Instagram https://vk.cc/aygsnz.
�� Мы Вконтакте https://vk.com/chris_revolution.
�� Мы на Ютуб https://vk.cc/4N4tNI.
�� Я в Инстаграм https://www.instagram.com/kristi_matskevich
�� Я Вконтакте https://vk.com/kristi_matskevich.
�� Я в Тик-ток @Kristi_matskevich.
✉ Сотрудничество (выезд с мастер-классами, реклама, предложения) сюда Online-revolution@mail.ru.
Таймкоды:
0:13 видеоурок для начинающих и среднего уровня подготовки.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ НОГ НА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ.
0:27 упражнения для растяжки ног на поперечный шпагат вместе с новичком Настей.
0:57 упражнение 1: партер, ножки вперёд. Пассе левой и правой ногой.
1:35 упражнение 2: то же самое – пассе обеими ногами.
1:52 упражнение 3: пассе обеими ногами с выпрямлением ног.
2:22 упражнение 4: партер, спина ровная, руки в стороны. Раскрываем ноги в стороны под 90 градусов.
2:43 упражнение 5: то же самое – обеими ногами.
3:04 упражнение 6: раскрыли ножки, руки за уши, носки затянуты. Наклоны в ногам.
3:36 упражнение 7: выход вперёд на локти, ножки выворотно, спинка ровная. Задержка 1 минута.
4:55 упражнение 8: следующее упражнение: ставим поочерёдно ножки на стопу – тянем бёдра.
5:52 упражнение 9: сгибаем две коленочки, стопы на полу, ручки вперёд – тянем пах. Тянемся вперёд, в складочку, спинка ровная. Задержка 1 минута.
7:21 упражнение 10 на развитие подвижности тазобедренного сустава: партер, ноги разведены, обе ноги согнуты в коленях, руки сзади – забрасываем поочерёдно колени вперёд, не скручивая таз..
8:23 упражнение 11 на растяжку («буква П») – лежим 2 минуты.
10:48 упражнение 12: «буква П», раскрываем правую ножку в сторону, сохраняем линию нога-таз-колено. Задержка – 2 минуты.
12:58 упражнение 13: то же самое – левой ногой. Задержка – 2 минуты.
15:13 упражнение 14: встаём, разминка суставов – круговые движения одним бедром и другим.
САДИМСЯ НА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ.
15:39 готовим блоки или книжки для того, чтобы сесть на поперечный шпагат: средний уровень – блоки пониже (3 шт.), начальный уровень – повыше..
16:01 рядом с опорой ставим три блока (или больше) и, держать за опору, садимся на них в правильный шпагат, ножки выворачиваем. Сидим сколько можем, привыкаем.
16:43 если удалось сесть на поперечный шпагат ровно, то убираем один блок. Сидим (2 блока), пока не привыкнем – столько, сколько можете.
17:03 растяжки много не бывает – правила растяжки: не делать пружинистых движений, не «гнать лошадей», если пока ещё больно – не убирать дальше блоки.
17:23 если привыкли – убираем ещё один блок-кубик (или книжку), сидим (1 блок) – привыкаем, проверяем правильность ног.
17:55 если привыкли – убираем ещё один блок, садимся на пол, затягиваем стопы.
18:27 встаём, разминка – круговые движения бёдрами.
18:41 приседания.
18:51 рекомендации к упражнениям, а также что делать, если болят мышцы..
#шпагат #растяжка #гибкость #шпагатдляначинающих #поперечныйшпагат #растяжкадляновичков #шпагатдома.
�� Посмотрите видео «Поперечный шпагат. Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях за 10 минут в день. Упражнения» https://vk.cc/ayxPfz.
�� Плейлист «Растяжка» https://vk.cc/ayxPwS.
�� Плейлист «Шпагат для всех. Эфиры» https://vk.cc/ayxXiI.
#тренировкавдомашнихусловиях #тренировкадома #урокитанцев #растяжкадляначинающих

Вконтакте https://vk.com/chris_revolution.
Instagram https://www.instagram.com/kulturnaya_revoluciya/.
Я вконтакте https://vk.com/tinakrotova.
Сотрудничество Kerch-revolution@mail.ru.
Хэштеги https://vk.com/chris_revolution?w=page-30688891_52677336.
Fitness.F.ua
https://www.youtube.com/channel/UCbLNXBuAnG1GrMeq9MjRC_w.
Объявляем марафон на растяжку. Выполняйте все упражнения и через месяц у тебя будет отличный шпагат. Удачи).
К сожалению все мои знания и наработки не поместятся в видео-урок,но вы всегда можете задать вопросы, на которые получите ответ. А так же пригласить в свой коллектив для мастер класса.

https://vk.com/kristi_matskevich

�� Ещё больше интересных и полезных упражнений ждут вас на нашем канале и на этом сайте — http://bit.ly/2Pj8Av3.
Подпишись на канал https://goo.gl/B4Yjz9.
Наш комплекс состоит из 6 упражнений. Выполняйте их плавно, без рывков. В каждой позиции задерживайтесь на 40-60 секунд..
Тренер http://instagram.com/boskrimix.
ВКонтакте: https://vk.com/ican.
Facebook: https://www.facebook.com/workout.blog.
Instagram: http://instagram.com/icanworkout.
Занимайся дома по нашей программе: http://icanworkout.me/new