Вопрос: Как подготовиться к бегу?

Эх, молодежь!? Видно у Вас были плохие тренера. Начинать нужно только по стадиону и только с ходьбы в одном темпе. Чем медленнее Вы подведет себя к легкому бегу,тем больше у Вас шанса,что Вы бег не бросить. Тренироваться можно каждый день, схема простая:4+1+4,для молодежи: 3+1+3.допустим 3 дня пробежал по 500м, на 4-ый день 400м(отдых, перед повышением нагрузки), 3дня по 600м…и т.д.

Неделю назад в первый начал бегать и пробежал 1,5 км (там еще метров 300 в довольно крутую горку, это очень выматывает), как прибежал, то думал, что легкие выплюну болело где-то в районе солнышка, прям очень сильно давило, во рту был привкус крови, даже когда плевался то видел, что в слюнях немного красного оттенка, или мне показалось, не знаю. Думал, что легкие похерил. Мозоли здоровые натер, стопа левая болела из-за плоскостопия, икры забились, короче яркие воспоминания. На следующую пробежку уже было намного легче, еще погода прекрасная, рассвет необычайно красивый, думаю, ну вот, побегу щас! После того как 300 метров в горку пробежал, чуть не облевался прямо там же. За живот схватился, наклонился, думал что щас польет, но пронесло. Затем, следующая пробежка по абсолютно тому же маршруту прошла необычайно легко. Никаких чс, дышится просто, проблем нет. Под конец так вообще втопил что было сил, там песня классная в плеере заиграла. «snake eyes».Сегодня пробежал 2,5 км по новому маршруту, на улице ливень, ветер а я бегу весь мокрый, улыбаюсь. Мозоли опять натер, нужно стельки другие поставить, из-за них натираю. Правда выдохся на 3/4 маршруте, где-то секунд 10 прошелся шагом, потом опять побежал.
Но, в целом, это необычайно круто. Нужно только чето с мозолями решать, ибо это вообще не дело. Да и стопы иногда побаливают, хоть я и бегаю со стельками специальными.
Всем добра, друзья. Бегайте и будьте счастливы!

Делаем в конце пробежки:
1) 2х40 на каждую ногу голень
2) 2х40 на каждую ногу выпрыгивание
каждые две недели можно можно добавлять по 5 повторений и довести со временем до 60 повторений в каждом упражнении на каждую ногу
3) 3х30 метров захлёсты ног

Отдельно дома каждый второй/третий день делаем
1) планки. Начинаем с 1 минуты и добавляем каждую неделю по 15 секунд
2) червяк 2 минуты, добавляя каждую неделю по 15 секунд

Привет. Подскажи пожалуйста что не так: начал бегать с нуля 3 раза в неделю по программе 1 мин бега, 5 мин пешим, с каждой неделей увеличивал на одну минуту бег, сокращал хотьбу, сложно было перейти на 4/2, пришлось задержаться на этом уровне. Прошло уже больше двух месяцев, сейчас бегу 6 мин. Каждую тренировку пишу в Страву с пульсометром. Средний темп 5:00—5:30. С самого начала пульс на максимальном уровне (170-190уд.). Сейчас всё так же, средний пульс 165-168, максимум доходит до 200уд. Думал, что продвинусь немного, но сердце по прежнему не справляется. Бег это доп.тренировка к велосипеду. На велосипеде езжу часто, слежу за пульсом, стараюсь не катать в пороговых значениях, в неделю проезжаю в среднем 150км. Возраст 35лет, вес 63, рост 175. Может что то делаю не так?

Странно, у меня ничего не болит. Последние 5 лет активно катаю на велосипеде, за это время почти 50000 км. Бегаю только месяц, до этого только в школе. В начале была сильная отдышка, и чсс под 180 в медленном темпе 9 минут. Уже пробежал 70 км, и стало легче, 5 км кажется маленькой дистанцией. Пока 8 км за раз.Но я еще много хожу зимой, за месяц более 300 км (работа-дом..).

Сын 7 лет сдавал ГТО пробежал за 5:40, а на золото нужно 5:20. Бежали правда при жаре +32 градуса и после сдачи других видов бега. Можно ли за месяц скинуть 20 секунд и как тренироваться? До сдачи бег он вообще не тренировал.

Вчера я сдавал норматив по ФП в беге на 1 км. Мне 34 года. В мае этого года я пробежал 1 км за 4 мин. 25 с. в берцах (за 15 мин до старта сдал 100-метровку.) ��С конца сентября я пытался тренироваться по этой программе. За это время я бегал в основном медленные кроссы начиная от 2 км и крайний кросс на 8 км. всего 1 раз делал силовую тренировку, и еще успел сделать из интервальных тренировок: 1 тренировку повторы, 1 фартлек, и 1 раз пробежал что -то наподобие МПК интервалов. В итоге, за 1 месяц с хвостиком неочень регулярных тренировок выполнив эту программу процентов на 50, я улучшил свой результат на 26 сек! Правда бежал в кроссах.) пробежал 1 км за 3 мин. 59 с. (опять же, минут за 15 до старта сдал бег 100м). ��Спасибо, Егор.�� Теперь буду готовиться к старту в мае 2020.

даже не глядя при любой физнагрузке на новичка у него будет треш и угар на утро и дикое нежелание идти снова, хоть легкая, хоть тяжелая атлетика, хоть варкаут…
как говорил тренер я могу тебе дать на пределе сделать становую и жим в первую неделю, но гарантировать, что из зала ты уедешь домой, а не понесут в скорую не будет никто в зале…

Егор спасибо огромное за ваши видео! Очень полезно, информативно! Готовился по вашим программам и появился результат! На местных соревнованиях занял 1 место, хотя раньше выше 2 не поднимался! Спасибо!! Успехов в развитие канала и клуба!

Большое спасибо за материал!
Читаю книгу Дэниэлса «От 800 метров до марафона», он пишет, что режим максимального поглощения кислорода включается после 2-х минут бега на уровне МПК, делать отрезки меньше по времени особо смысла не имеет, МПК не будет прокачиваться. У Вас в программе приведены отрезки по 400м., они пробегаются быстрее двух минут. Не поясните этот момент, может, я что то недопонял? Спасибо.

Егор добрый день, в программе о тренировке на пано вы говорите что тренировать пано актуально на дистанции от 3 км, а на короткие дистанции это не актуально. Но здесь вы все таки советуете делать такую тренировку, почему так?

И в программе на 3 км у вас нет интервалов на пано, а здесь есть, но на этой дистанции 1 км пано должно быть не так уж и важно как на 3 км

Просто я хочу поднять свои показатели бега для себя по вашей методике думал какую для начала выбрать программу на 3 км или 1 км, остановился 1 км, когда то бегал за 3.20 сейчас за 2 месяца хочу улучшить результат на 3.10-3.15. Осталось некоторое непонимание программы

Доброго времени суток. Расскажите в одном из видео как правильно нужно приземляться на стопу. Потому что при беге у меня колени болят у меня не всегда, а возможно техника бега меняется, я не могу точно сказать из-за чего. В один день болит, в другой может не болеть.Расскажите об этом,пожалуйста. В какой момент нужно сокращать мышцы. Или всегда напряжно бежать, чтобы колени не болели.

Begau kazdoe ytro 3-5 miles.
Vizy v parke begynov…
Zalkoe zreliche vam skazy…
Tolpa iz Osvenzima..gremit kostaymi…
Vse xudye doxliki…
Odnomy 76 let…on begal na sorevnovaniax s J.Rayan v 70 x.
Kolennyx sustavov kak takovyx y nego net…
Ogromnye kostnye mozoli.Predpologau chto y nego dikie boli..v systabax.
Vot i vse o polze dlinnogo bega.

Ukraine -American kick boxing.
Queens.New York.������

Здравствуйте Игор. В воскресенья бежал свой первый марафон в этом году и обновил свой личник с 3.08 до 2.52. В связи с этим хотел вам выразить огромную благодарность за то что вы даёте много советов по подготовке. Я смотрел все ваши видео и много что черпал от туда для себя. Я сам живу в маленьком городе где бегом на длинные дистанции не кто не занимается и смотрю ваши видео как указания тренера. Желаю вам успехов в продвижении канала и надеюсь вы будете продолжать в том же духе.

Доброе утро:). Спасибо за видео.
У меня вопрос новичка, который только хочет заняться бегом. В какое время вы выходите утром на пробежку? Вышла сегодня только пройтись в 6-ть утра возле нас уже народу многовато, а в 5ть еще темно и страшно:(
Второй вопрос как вы справляетесь с собаками я их боюсь. И не только тех, которых выгуливают неумные хозяева без поводка. Вот сегодня вышла первый раз только пройтись пробежали две огромные псины. А если я буду бежать? Они ведь могут и наброситься:(.

Здравствуйте, я хочу подготовиться к лыжному сезону на 2017-2018 год. Тренируюсь 7 раз в неделю. пока-что кросс на 40 минут бега, далее буду бегать больше. так вот, те тренировки в которых нужно ускоряться, один раз в неделю делать? и вообще тренировки лыжников и бегунов сильно отличаются в подготовке бега?

Последние 4 года бегал исключительно играя в футбол несколько раз в год. Недавно ездили нашей рабочей организацией на выездной корпоратив и одно из соревнований было 1км. Пробежал за 3-37 «умерев» уже на 600 метрах, потому что первые 500 были за 1-27. В июне будет похожий выезд и у меня непреодолимое желание победить лучшее время этого 2-49, есть ли варианты абсолютно неготовому человеку(как показала практика) выбежать из этого времени, или для такого срока потолок 3 с копейками минут. Мне 26, 72кг вес. Бег понравился и начну заниматься уже сейчас, вне зависимости от ответа) просто объективна ли моя цель? Дальше километра наверно и не бегал никогда (

У этого парня талант от Бога объяснять, честное слово! Пусть я в основном 5-10 км на соревнованиях бегаю, этот видео смотрел, как любимый сериал. ) Поддерживаю и точку зрения Егора про 5 тренировок в неделю, а каждый день и две трени в день когда на горизонте 2-й разряд маячит, не раньше. А то знаю мужиков, которые 5 км бегают за 20 минут, а тренируются 7-11 раз в неделю. Ладно, это их проблемы. Удачи Егору и ждем новых видео!

Моя тренировка:
1 день: 4 км для разминки, 5 раз 100м и 3 раз 600м, прыжки
2 день: кросс 15 км
3 день: 2 км для разминки, 3 раза 800м интервального бега(50 метров быстро, 50 метров медленно)
4 день: 8 км, силовые, прыжки
как думаете, нормальная программа?

Привет! У меня такой вопрос: готовлюсь сдаче 3 км, бегаю по пересечённой местности (если верить приложению рантастик, то высота горки увеличивается на 40 метров. Ну, и снижается соответственно тоже.) и хочу узнать будет ли результат в беге по прямой отличаться от бега в гору и с горы. Где-то читал, что в горку затрачивается больше энергии и поэтому время бега увеличивается. Не знаю правда это или нет)

Очень интересно.
Подскажите пожалуйста,начинается зимний сезон (мой тренер не расписываю ПЛАН тренировок,делаем все то что она «ПРИДУМАЕТ»)
Что же делать? С чего начать или как самой расписывать

Было бы интересно посмотреть видео на тему «правильный подбор тренировок к сезону»
«Правильное распределение тренировок»

Пока всё зделаешь, бегать разхочется. Я с одним триатлонцем разговаривал, он вообще не разминается и темболее не растягивается перед тренировкой. Это только любители вместо бега разминки делают и лясы точат о чём не знают.
Растяжку после надо делать, чтобы сухожилия не потеряли упругость перед богом.

Ахххх ну прям мне инфо спасибо, я делаю с точностью, но на оборот если км за 4 мин, то 400 м делаю за 3 30, или 600 по 3 45, блин отчаяние прям, больше 3 раз никак в неделю, работа и подготовка другим силовым нормативами тоже нужно

Добрый день! Ещё раз спасибо за Ваш труд, бегаю по Вашей программе, к сожалению, ещё не достиг нужный результат 15 м. на 3 км., но уже близко, правда стали болеть колени. Мне кажется упущен один важный момент. Какие упражнения нужно делать после тренировки? Возможно в этом моя ошибка.

Здравствуйте,очень нравятся ваши видео, много полезной информации, но меня интересует одна программа «Для ГТОшника» http://www.stylefitness.ru/kak-probezhat-3-km-za-12-minut.html. Моя цель 3 км за 12 минут, сейчас бегаю 3 км за 13:30—14:00, хочу начать заниматься со ступени 3км за 13 минут, имеет ли место быть эта программа, т.к. там 2 дня это интервальные тренировки? И ещё вопрос, 7км на скорость(написано в программе) это значит, что нужно бежать как можно быстрее,сломя голову, или легким бегом?

Здравствуйте Егор, большое спасибо за видео, я пересмотрела их все. Вопрос по бегу на 3км. Через 1,5 месяца нужно умереть, но пробежать 3км максимум за 16 мин., пока я бегаю за 18, тренируясь 3 раза в неделю интервальным бегом, но пульс взлетает до небес и очень долго не приходит в норму. Как думаете, реально ли при таком графике скинуть 2 минуты? Раньше бегом не занималась кроме разминочного в тренажерном зале

Здравствуй, подскажи пожалуйста. Мне 17 лет и физически средний: не худой и не толстый. К какой дистанции и за сколько по времени нужно стремиться? И со скольки добавлять (например: 1км потом 3 км). Спасибо.

По этой проге за полгода выбежал из пятерки 4.45. Начинал с 8 в марте. Может и раньше бы мог, раз в месяц делал проходку на километр на 90-95% усилий, берег сердце и чтоб не попасть в перетрен. В июне пропустил проходку, тк была подработка тяжелая физ работа на неделю, а потом заболел еще на неделю. Вес 76, бег вспомогательный для бокса. Тренил 4-5 р/нед. Спасибо Егор. В будущем закажу консультацию.

К сожалению, тут не сказано про людей с большим лишним весом за 120 кг. Таким людям изначально не желательно бегать, их кардио должно быть в виде элепса, плаванья или велосипеда, так как бег убьёт колени.
P.S. Пишу как похудевший жиробас, испытавший всё это на своей шкуре)

Что делать, если уже попала в ситуацию, когда потихоньку бегаю (после регулярной ходьбы больше месяца) и уже пришла боль в коленных связках? перестать бегать, вернуться на ходьбу и делать укрепляющие упражнения? научилась медленно бегать на низком пульсе в кайф, но боль в коленях совсем не кайф ((

Я так делал в течении месяца, скачал приложение табата таймер, 2 минуты бегал трусцой и минута ходьба и тд. С каждым днём увеличивая минуты бега и уменьшая минуты ходьбы за месяц я дошел отметки 60 минут бега без остановки и пробежал за эти 60 минут 12 километров. А в начале я не мог даже пять минут без остановки пробежать. И вот опять хочу повторить это

Ребята, на самом деле все просто! Вспоминаем школьную разминку! Автор прекрасно иллюстрирует это, просто добавляя маленькие детали.

Автор, Вы сделали хорошее видео, но слова «ложим» и «сгинаем» замените на «кладём» и «сгибаем»:) И все будет четко!����

Ребят, не забывайте растягиваться после бега важно для мышц, их тонуса и роста! Всем классного бега!

Егор, спасибо большое! Все очень четко, понятно, по делу.
Посоветуйте, пожалуйста, как лучше построить тренировки, если получается всего 3 (вт-чт-вскр) раза в неделю? Пока только начинаю, медленные кроссы 5-10 км. Основная задача на этом этапе «втянуться», не травмироваться, прокачать общую аэробную подготовку и выносливость.

Я бегаю уже год по три километра три раза в неделю (глобальная цель пройти дистанцию за 12 минут), самым главным вопросом остаётся равномерность бега вначале я мог пробежать без остановки около 700 метров (естественно, сразу сдыхал и переключался на ходьбу), а сейчас дошёл до 2,5 км, но на ходьбу всё равно прерываюсь пройду метров 100 пешком и потом добегаю остаток. Как-то раз решил трусцой пробежать без остановки все 3 км и был поражён прошёл дистанцию на минуту быстрее, чем с «перерывом» на ходьбу после бега в быстром темпе. Наверное надо было изначально приучаться бежать всю дистанцию медленно и без остановок, чем быстро и с «передышками», но теперь ничего не поделаешь осталось 500 метров и буду всю дистанцию бежать без остановок. Пульс очень большой и забиваются мышцы бедра прямо над коленом, а во рту иногда металлический вкус. Наверное, большинство бегунов поначалу хотят бежать быстро. А второй вопрос это равномерность мышц первый километр стараюсь бегать на носках и работать только голенью, а потом приземляюсь на всю стопу и включаю уже бёдра, потому что они устают намного быстрее голени, и так на всём забеге «меняю» группы мышц. Не знаю, правильно это или нет, но наверное все мышцы ног должны работать взаимосвязано.

Добрый день. разрешите уточняющий вопрос: бегаю медленный кросс по 5 км в темпе 5-50 6-10 четыре раза в неделю, один кросс в том же темпе 10 км. Усталость и значительное учащение пульса на 8,5-9 км. Означает ли что возможно один кросс заменить на фартлек? 69 кг при 172 см., икры болят только после 10 км. и проходят во время бега после первого километра нужно ли делать в таком случае силовую подготовку ног, ведь придется пожертвовать одним кроссом, или это необязательно на данном уровне подготовки?

Здравствуйте! Хочу присоединиться к теме вопроса про пульс. Я новичек в плане бега и сегодня попробовал провести медленный кросс. Пробежал 4 км (может и мало, мог бы больше) примерно за 25 минут. (Возможно это слишком медленно?) Силы еще, впринципе, были. Дыхание было нормальное, бежать было комфортно, но при этом пульс доходил до 165-170. Вроде бы ничем не болею, телосложение нормальное (180см, 66кг).
Просто я не понимаю, неужели надо уж так сильно сбивать темп и переходить на шаг? Объясните мне, как новичку, со временем пульс будет падать вместе с опытом и регулярными тренировками? Простите за глупый вопрос…:)
Может мне тогда проводить тренировку в виде быстрой ходьбы?)))))))))))
Upd.: Сегодня замерил пульс пока шел с работы к метро. Быстрый шаг. В среднем, за километр пульс 117.

Здравствуйте. Не получается бегать на низком пульсе (120-135). На пульсе 150 могу бежать относительно легко больше часа, но ведь это не восстановительный бег, так как интервал пульса другой. Тахикардией не страдаю. Стоит ли чередовать ходьбу и бег, пока не научусь, или можно заходить в более высокие интервалы пульса?

А как вы считаете бегать с не сильно согнутыми руками, можно, просто замечал дискомфорт при длительных забегах, при разгибании. ну или хотя бы нужно раз-два за километр их полностью разгибать. Дискомфорт похожий на спазм связки в районе кисти-запястья иногда локтя. Возможно это снизит темп.