Чтобы не стыдно было надеть обтягивающую юбку! Заниматься следует систематически 3 раза в неделю.. Каждое упражнение выполнить по 20 раз на каждую ногу.. Music from http://bensound.com
Наш INSTAGRAM: https://www.instagram.com/ver_gym. Предыдущий ролик: https://youtu.be/933B4LQIJ6M. ГРУППА ВК: https://vk.com/topveryomin. По вопросам рекламы: info@sharksmedia.ru. Бедра одна из самых проблемных частей тела у девушки. Мы подготовили для вас только рабочие упражнения, чтобы сформировать красивые и округлые бедра. Прямо сейчас уделите себе несколько минут, чтобы стать лучшей версией себя! Музыка by Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/. Лучшие выпуски: КАК ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ: https://youtu.be/6cA1VJyu0do. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖЕЛЕЗНОГО ПРЕССА: https://youtu.be/a-FD6jEy_Oo. ШПАГАТ ЗА 10 ДНЕЙ: https://youtu.be/P8yyllIxPlw. СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА: https://youtu.be/1TyAI1zmryU. Каждый день на канале ВЕРЬЁМИН выходит по 2 ролика! Новые видео с фактами, ТОП 5 и ТОП 10. Вместе с Верьёминым узнавайте что-то новое, невероятное, необычное, познавательное и интересное! Занимайтесь спортом, фитнесом, йогой, узнавайте новые упражнения для здоровья всего тела!
Станьте участником онлайн-курса по созданию идеальной попы от Екатерины Усмановой http://usmanovateam.ru/y/3bb1974. Instagram Екатерины https://instagram.com/usmanovakate/. Instagram онлайн-университета фитнеса Usmanova Team https://instagram.com/usmanovateam
Наш INSTAGRAM: https://www.instagram.com/ver_gym Предыдущий ролик: https://youtu.be/uZFhkNibc7k. По вопросам рекламы: info@sharksmedia.ru. Красивые округлые формы как магнитом притягивают восхищенные мужские взгляды. А если природа не наградила выдающимися бедрами, всегда можно сделать их самостоятельно. Мы подготовили для вас программу тренировок из невероятно эффективных упражнений! Делайте ее всего 3 раза в неделю, и уже через месяц вы увидите изменения.. Музыка by Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/. Лучшие выпуски: КАК ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ: https://youtu.be/6cA1VJyu0do. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖЕЛЕЗНОГО ПРЕССА: https://youtu.be/a-FD6jEy_Oo. ШПАГАТ ЗА 10 ДНЕЙ: https://youtu.be/P8yyllIxPlw. СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА: https://youtu.be/1TyAI1zmryU. Каждый день на канале ВЕРЬЁМИН выходит по 2 ролика! Новые видео с фактами, ТОП 5 и ТОП 10. Вместе с Верьёминым узнавайте что-то новое, невероятное, необычное, познавательное и интересное! Занимайтесь спортом, фитнесом, йогой, узнавайте новые упражнения для здоровья всего тела!
Привет! Вот еще один комплекс, который я долго собирала и очень хочу поделиться им с вами ♥️ Он поможет убрать ушки/галифе на бедрах и сделать бедра красивыми дома без тренажеров всего за 5 минут! Не ищите подходящего момента и начинайте прямой сейчас со мной. Внизу обязательно напишите, как вам) Приятного просмотра.. ……. Красивая попа за 5 минут. https://www.youtube.com/watch?v=3WKvj…. Тонкая талия за 5 минут. https://youtu.be/K7cHHFpHNKk. Худые ляжки за 5 минут. https://youtu.be/OfVpLok1i2g. …….. Я здесь: Instagram: https://www.instagram.com/melomur. Vk: https://vk.com/melomur. #тренировка #красивыебедра #за5минут
Ягодицы это мышцы, которые надо прорабатывать отдельно верхнюю часть, и отдельно нижнюю часть. Все приседы и выпады таковы, что основная нагрузка падает на мышцы бёдер, А нижняя часть ягодиц от этих упражнений не получает подтягивающей нагрузки. Поэтому она остаётся незакачанной и образуются вот эти ямочки.
Хочу попытаться в этот раз не откосить, залайкайте, хоть стимул будет) Ещё в марте начинала, дошла до средины мая и начались проблемы с учёбой, и вот наконец-то я тут Поэтому начинаю сначала Талия 83, бёдра 112, рука 33 (да, я толстяшка при росте 162) Делаю на руки, талию и бёдра раз в день, пытаюсь питаться не так плохо ��Первый день дался оооочень трудно, та же фигня и с попыткой не есть сладкое и мучное, но ничё, завтра будет легче. ��На второй и третий день было уже легче, на третий не делала только на руки, пока что держусь. Замеры буду делать раз в неделю, чтобы виднее был результат) ��Четвёртый и пятый день готово ��Шестой есть, седьмой пропустила, восьмой только руки не делала Замеры: талия 81,5, бёдра 111,5(хрен знает, почему так), рука 34(тоже самое). Весьма неплохой результат, считая моё не самое здоровое питание, но будем стараться. ��Девятый пропустила, десятый сделала
Начинаю… позанимаюсь 10 дней и посмотрю результат Талия 61 Бедра 89 Ляшка 47 Отчёт через 3, 5, 7, 10 дней (Еще делаю комплекс на попу) 1 день✅ 2 день✅ 3 день✅ Пока видных изменений нет… Продолжаю 4 день: ❌ (простите, я очень плохо себя чувствовала… я отработаю���� обязательно!! 5 день: ✅ Помогло очень… а ляшках -1,5 в бёдрах +1,5 в талии -1. Но эффект виден. Спасибо Настюшке♥️
Вообщем, вот вам моя мотивация Я смотрела 3 видео об этом И у меня было 53 см ляшки Рост 154 Итог 49.7 За неделю Собираюсь делать это год, и я очень хочу что бы мои ляшки были 45см И я верю не только в себя, но и в вас, вы справитесь, только захотите, я в вас верю! (кста вот лайфхак, когда вы мерите ляшку возьмите фломик или ручку, и подчеркните место где мерите, и результат будет точным за неделю)! Всем удачки✨
Делала целый месяц не помогало расстраивалась то что всё это зря и недавно обратилась к массажисту и узнала что что у меня одна нога длиннее другой на 2 мм скорее всего может быть это из-за этого но…
Здравствуйте.Помогут ли эти упражнения накачать бёдра?В ширину станут ли чуть больше?Фигура у меня немного как у мальчика.Плечи шире бёдер и это очень бросается в глаза.Уже 18.Сама я очень стройная.Плечи всё портят
А упражнения эти действительно потягивают ягодицы. А для талии надо обруч крутить каждый день. Тогда будет отличная фигура. У меня есть книга и в этой книге множество упражнений для ягодиц и среди них, есть ваши упражнения, когда я интенсивно занимаюсь по этой книге и действительно ягодицы становятся плотные и подтянутые.
Решила тоже сделать. До этого брала упражнения из этого комплекса. Начало: Бёдра -81 ( мне если что 12) Гантелей нет, но можно брать бутылки и тому подобное. Отпишусь завтра. Заласкайте что бы не потеряла.
Всем приветик. Залайкайте пожалуйста чтоб другие увидели. Начинаю 01.09 Заканчиваю 15.09 ��грудь 92 ��талия 69 ��низ живота 91 ��ляшка 57 ��бедра 101 ��вес 65 ��рост 163 �� День 1✅ День 2✅ День 3 День 4 День 5 День 6 День 7 День 8 День 9 День 10 День 11 День 12 День 13 День 14
1.За границей все уверены, что Чебурашка – это ОНА. 2. Сердце белого кита имеет размер автомобиля Фольксваген Жук. 3. В городе Крескилл в Нью-Джерси все коты и кошки должны носить 3 колокольчика, чтобы птицы всегда знали об их расположении. 4. Пипидастры мохнатые разноцветные штуки, которыми красиво размахивают девушки из группы поддержки спортивных команд. 5. Резиновый подлокотник эскалатора в метро двигается с другой скоростью для того, чтобы пассажир не уснул на эскалаторе. 6. Акулы могут представлять опасность даже до своего рождения. Так, ученый Стюарт Спрингер был укушен эмбрионом в то время, когда он исследовал внутренности беременной акулы. 7. Чтобы освободиться из челюстей крокодила, нужно надавить большими пальцами на его глазные яблоки. 8. Язык хамелеона вдвое длиннее его тела. 9. Бегун способен со старта опередить гоночную машину в первые 10 метров. 10. Колибри — единственная птица, которая может летать задом наперед. 11. Гигантские ящерицы Комодо нападают даже на оленя и кабана. 12. Каждого четвертого американца показывали по телевизору. 13. Если желтую канарейку кормить красным перцем, цвет ее перьев станет ярко-оранжевым. 14. Для точного поддержания баланса и аэродинамических свойств орел, при выпадении пера из одного крыла теряет такое же перо из другого крыла. 15. Чтобы расколоть орех, достаточно положить его в горячую воду на 48 часов. 16. Между плитами пирамиды Хеопса невозможно просунуть лезвие. 17. Водители убивают больше оленей, чем охотники. 18. Крыса может упасть с пятиэтажного здания без каких-либо повреждений. 19. Даже маленькая капля алкоголя, помещенная на скорпиона, сводит его с ума. Скорпион жалит себя до смерти. 20. Самый распространенный язык – китайский. А второй по распространенности испанский. Английскому же достается почетная бронза. 21. Более чем 70 % населения планеты никогда не слышали звонка телефона. В Африке только один из 40 человек имеет телефон.
Здравствуйте, Настя! Комплекс понравился. Правда, я ленивая, неделю поделала и бросила ��Сейчас опять начала. Только хотелось бы ещё небольшие паузы между упражнениями не успеваю переворачиваться на другой бок �� Какие бы ещё комплексы хотелось: подтянуть руки. Так то такие комплексы в интернете есть, но они все с гантелями, а мне нельзя: проблемы с суставами. Вот и подумала: раз комплекс Ваш для ног без всяких отяжелителей, то, может, и для рук такие упражнения знаете без гантелей?
А если у меня накаченные ягодицы, но есть складки как будто я ее и не качала, а за счет ямочки попа кажется обвищей. Мне нравятся и ямочки и попа в профиль,но если лицом становится обидно что ты стараешься, а она выглядит ужасно х(
Спасибо. Упражнения простые, главное их правильно и постоянно выполнять. Мышцы всегда должны быть в тонусе, а при сидячем образе жизни они не получают нужной нагрузки. Кстати по поводу «убрать ушки» ))), ушки от женских гормонов появляются и гимнастикой их не убрать, а подтянуть подкожный жир и кожу можно.
Привет Настя Мне 15 и у меня не округлые бедра,очень сильно растраивает Невозможно надевать джинсы в обтяжку,а в противном случаи приходится закрывать их футболкой размера оверсайз К тому же у меня плечи немного шире чем таз И хотела бы попросить Можешь выпустить ролик,где можно будет подкачать бедра в ширину и сделать их более округленными?(если это возможно) Залайкайте пожалуйста чтобы Настя увидела❤
Я каждый день делаю 6-7 комплекс упражнений (для талии, ягодиц итд) а потом вот это.А когда заканчиваю это упражнение, выгляжу так будто только что вышла из душа ���� (да еще жарко у нас сейчас 36-37°)…
Присоединяюсь к предыдущему вопросу. У меня при прокачивании малых ягодичных мышц возникает именно такой эффект: попа и без того прямоугольная становится еще более прямоугольной за счет увеличения этой ямки. Может, все же от типа фигуры как-то зависит какие упражнения показано делать, а какие лучше не стоит? Я вот пока бросила и разведения делать в тренажере, и махи. На всякий случай. Делаю только базу.
главное качать всю попу равномерно)) и большую ягодичную и малую -малая та что работает при разведении,с узкой постановкой ног…заметила,если задействовать только малую мышцу то вид может быть не айс,у многих девочек в зале видела…чтоб приподнять и низ попы необходимо делать выпады..и на большую ягодичную жим ногами,приседать…не часто надрываться,но иногда брать нормальный вес и до отказа в смите например…
Ну и что хорошего во втором фото! Огромная жопа! Красиво, когда небольшая миниатюрная попа и когда ягодницы стоят. И при этом высвечивается грациозная талия! Но, когда такая огромная жопа, как на фото, это уродство! И мужчины такое не любят
заметки для себя: интуитивное питание (без слдк и мучн) ��Вес: 62 кг, рост±: 167 см, ОТ: 73 см (ОЖ: 88 см), ОБ: 97 см, ОЛ: 56 см (вроде одинаково) очень мотивируют люди, у которых хорошие результаты��я горжусь всеми нами�� •28.08. (3х) •29.08. (2х + 1х компл талия за 5 мин + 1х комплекс на пресс хлои т.) •30.08. (1х + клеила обои прогулка) •31.08. (3х + растяжка прогулка) не знаю как у других, но стоит мне съесть одну конфету и меня разносит тут же, без преувеличения, очень трудно поддерживать форму, нужно тщательно следить за питанием(за каждым грамом, хотя я не считаю ккал) •1.09.(2x + 1х комплес на попу от хлои + 1х комплекс на пресс хлои т. + 1х на руки) Сегодня пришли кд(непредвиденно) и я опухла как всегда ��•ИТОГ за 5 дней: Вес: (-2 кг), ОТ (-3 см), ОЖ (-5 см), ОБ: (-2 см), ОЛ: (-1,5 см), при этом два дня было своеобразное КП (30 и 31.08-у подруги др), остальные дни я не переедала. Могла поесть 1 раз в день, могла 4. Посмотрим, что будет когда отёки спадут, буду продолжать как смогу с кд •2.09.❌ •3.09. (2х + 1х компл талия за 5 мин + 1х комплекс на пресс хлои т. + 1х компл на руки) я хочу сказать, что мои ноги так сильно изменились, а надо то было всего лишь не есть вредное и не переедать (лечим рпп как можем) •4.09. блин ребята я так устала, вообще ничего не хочу ( 3х + 1х на попу) •5.09.( 3х + 1х на попу) уже не устала, уже за*****сб��ем леденцы, не могу бросить никак, стресс непроходящий. знаете это чувство, когда долго нет результатов, нервы сдают и ты такой: да ну его на В общем все, я все бросаю, вот результаты за 9 дней: Вес: 59 кг(3 кг) ОТ: 70 см (3 см) ОЖ: 85см(3 см) ОБ: 96см(-1 см) ОЛ: 53 см (-3 см)
Решила попробовать ещё раз! ОТ: 71 см (ОЖ: 86 см), вес: 59,5-60 ОБ: 96 см, ОЛ: 54 см ��12.09. (3х) ��13.09 (1х) ��14.09 (1х) ��15.09 ��16.09 ��17.09 ��18.09 ��19.09 ��20.09 ��21.09 ��22.09 ��23.09 ��24.09 ��25.09
а эти упражнения могут мой жирок с бедер убрать и сделать их формой сердце? а то у меня из за этого жира кажется что квадрат или круг, а я сердце хочу �� при этом я не жирная залайкайте, что бы кто нибудь это увидел
ну с попой у меня порядок это больше гинетика хотя спорт конечно в свое время оставил след.на даный момент проблема со спиной,незнала как поясничные мышцы прокачивать,и тут услышала�� Спосибо за инфармацию.
никакой жир вы этими упражнениями не уберете. Они дадут высокую эффективность укрепления мышц бедер, целлюлитик подтянете. Похудание даст только правильное питание, которое вкупе с занятиями спортом поможет смоделировать фигуру.
![5 лучших упражнений для бедер [Workout | Будь в форме]](https://i.ytimg.com/vi/Jzwxlcl3Mjs/hqdefault.jpg "5 лучших упражнений для бедер [Workout | Будь в форме]")
Ягодицы это мышцы, которые надо прорабатывать отдельно верхнюю часть, и отдельно нижнюю часть. Все приседы и выпады таковы, что основная нагрузка падает на мышцы бёдер, А нижняя часть ягодиц от этих упражнений не получает подтягивающей нагрузки. Поэтому она остаётся незакачанной и образуются вот эти ямочки.
Хочу попытаться в этот раз не откосить, залайкайте, хоть стимул будет)
Ещё в марте начинала, дошла до средины мая и начались проблемы с учёбой, и вот наконец-то я тут
Поэтому начинаю сначала
Талия 83, бёдра 112, рука 33 (да, я толстяшка при росте 162)
Делаю на руки, талию и бёдра раз в день, пытаюсь питаться не так плохо
��Первый день дался оооочень трудно, та же фигня и с попыткой не есть сладкое и мучное, но ничё, завтра будет легче.
��На второй и третий день было уже легче, на третий не делала только на руки, пока что держусь. Замеры буду делать раз в неделю, чтобы виднее был результат)
��Четвёртый и пятый день готово
��Шестой есть, седьмой пропустила, восьмой только руки не делала
Замеры: талия 81,5, бёдра 111,5(хрен знает, почему так), рука 34(тоже самое). Весьма неплохой результат, считая моё не самое здоровое питание, но будем стараться.
��Девятый пропустила, десятый сделала
Начинаю… позанимаюсь 10 дней и посмотрю результат
Талия 61
Бедра 89
Ляшка 47
Отчёт через 3, 5, 7, 10 дней
(Еще делаю комплекс на попу)
1 день✅
2 день✅
3 день✅
Пока видных изменений нет…
Продолжаю
4 день: ❌ (простите, я очень плохо себя чувствовала… я отработаю���� обязательно!!
5 день: ✅
Помогло очень… а ляшках -1,5 в бёдрах +1,5 в талии -1. Но эффект виден. Спасибо Настюшке♥️
Вообщем, вот вам моя мотивация
Я смотрела 3 видео об этом
И у меня было 53 см ляшки
Рост 154
Итог 49.7
За неделю
Собираюсь делать это год, и я очень хочу что бы мои ляшки были 45см
И я верю не только в себя, но и в вас, вы справитесь, только захотите, я в вас верю! (кста вот лайфхак, когда вы мерите ляшку возьмите фломик или ручку, и подчеркните место где мерите, и результат будет точным за неделю)!
Всем удачки✨
Делала целый месяц не помогало расстраивалась то что всё это зря и недавно обратилась к массажисту и узнала что что у меня одна нога длиннее другой на 2 мм скорее всего может быть это из-за этого но…
Здравствуйте.Помогут ли эти упражнения накачать бёдра?В ширину станут ли чуть больше?Фигура у меня немного как у мальчика.Плечи шире бёдер и это очень бросается в глаза.Уже 18.Сама я очень стройная.Плечи всё портят
И так сегодня начинаю
Бедра:81,5
Талия:57
Ляжка:47
1 день:сделала 2 комплекса, этот и на стройные ноги. Ещё помимо тренировок я сижу на калораже. Надеюсь результаты будут хорошие
2 день: сделала этот комплекс, ещё сделаю комплекс на худые ноги.
3 день: я сделала этот комплекс
4 день: может мне кажется, но Бедра и правда стали меньше. Я сделала 2 комплекса
5 день: результаты есть и я их вижу но останавливаться не буду. Тренировку я не сделала было лень
6 день: сделала 2 подхода
А упражнения эти действительно потягивают ягодицы. А для талии надо обруч крутить каждый день. Тогда будет отличная фигура. У меня есть книга и в этой книге множество упражнений для ягодиц и среди них, есть ваши упражнения, когда я интенсивно занимаюсь по этой книге и действительно ягодицы становятся плотные и подтянутые.
Решила тоже сделать. До этого брала упражнения из этого комплекса.
Начало:
Бёдра -81 ( мне если что 12)
Гантелей нет, но можно брать бутылки и тому подобное.
Отпишусь завтра. Заласкайте что бы не потеряла.
Всем приветик. Залайкайте пожалуйста чтоб другие увидели.
Начинаю 01.09
Заканчиваю 15.09
��грудь 92
��талия 69
��низ живота 91
��ляшка 57
��бедра 101
��вес 65
��рост 163
��
День 1✅
День 2✅
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13
День 14
1.За границей все уверены, что Чебурашка – это ОНА.
2. Сердце белого кита имеет размер автомобиля Фольксваген Жук.
3. В городе Крескилл в Нью-Джерси все коты и кошки должны носить 3 колокольчика, чтобы птицы всегда знали об их расположении.
4. Пипидастры мохнатые разноцветные штуки, которыми красиво размахивают девушки из группы поддержки спортивных команд.
5. Резиновый подлокотник эскалатора в метро двигается с другой скоростью для того, чтобы пассажир не уснул на эскалаторе.
6. Акулы могут представлять опасность даже до своего рождения. Так, ученый Стюарт Спрингер был укушен эмбрионом в то время, когда он исследовал внутренности беременной акулы.
7. Чтобы освободиться из челюстей крокодила, нужно надавить большими пальцами на его глазные яблоки.
8. Язык хамелеона вдвое длиннее его тела.
9. Бегун способен со старта опередить гоночную машину в первые 10 метров.
10. Колибри — единственная птица, которая может летать задом наперед.
11. Гигантские ящерицы Комодо нападают даже на оленя и кабана.
12. Каждого четвертого американца показывали по телевизору.
13. Если желтую канарейку кормить красным перцем, цвет ее перьев станет ярко-оранжевым.
14. Для точного поддержания баланса и аэродинамических свойств орел, при выпадении пера из одного крыла теряет такое же перо из другого крыла.
15. Чтобы расколоть орех, достаточно положить его в горячую воду на 48 часов.
16. Между плитами пирамиды Хеопса невозможно просунуть лезвие.
17. Водители убивают больше оленей, чем охотники.
18. Крыса может упасть с пятиэтажного здания без каких-либо повреждений.
19. Даже маленькая капля алкоголя, помещенная на скорпиона, сводит его с ума. Скорпион жалит себя до смерти.
20. Самый распространенный язык – китайский. А второй по распространенности испанский. Английскому же достается почетная бронза.
21. Более чем 70 % населения планеты никогда не слышали звонка телефона. В Африке только один из 40 человек имеет телефон.
Здравствуйте, Настя! Комплекс понравился. Правда, я ленивая, неделю поделала и бросила ��Сейчас опять начала. Только хотелось бы ещё небольшие паузы между упражнениями не успеваю переворачиваться на другой бок ��
Какие бы ещё комплексы хотелось: подтянуть руки. Так то такие комплексы в интернете есть, но они все с гантелями, а мне нельзя: проблемы с суставами.
Вот и подумала: раз комплекс Ваш для ног без всяких отяжелителей, то, может, и для рук такие упражнения знаете без гантелей?
А если у меня накаченные ягодицы, но есть складки как будто я ее и не качала, а за счет ямочки попа кажется обвищей. Мне нравятся и ямочки и попа в профиль,но если лицом становится обидно что ты стараешься, а она выглядит ужасно х(
Спасибо. Упражнения простые, главное их правильно и постоянно выполнять. Мышцы всегда должны быть в тонусе, а при сидячем образе жизни они не получают нужной нагрузки. Кстати по поводу «убрать ушки» ))), ушки от женских гормонов появляются и гимнастикой их не убрать, а подтянуть подкожный жир и кожу можно.
Привет Настя
Мне 15 и у меня не округлые бедра,очень сильно растраивает
Невозможно надевать джинсы в обтяжку,а в противном случаи приходится закрывать их футболкой размера оверсайз
К тому же у меня плечи немного шире чем таз
И хотела бы попросить
Можешь выпустить ролик,где можно будет подкачать бедра в ширину и сделать их более округленными?(если это возможно)
Залайкайте пожалуйста чтобы Настя увидела❤
Я каждый день делаю 6-7 комплекс упражнений (для талии, ягодиц итд) а потом вот это.А когда заканчиваю это упражнение, выгляжу так будто только что вышла из душа ���� (да еще жарко у нас сейчас 36-37°)…
Присоединяюсь к предыдущему вопросу. У меня при прокачивании малых ягодичных мышц возникает именно такой эффект: попа и без того прямоугольная становится еще более прямоугольной за счет увеличения этой ямки. Может, все же от типа фигуры как-то зависит какие упражнения показано делать, а какие лучше не стоит? Я вот пока бросила и разведения делать в тренажере, и махи. На всякий случай. Делаю только базу.
главное качать всю попу равномерно)) и большую ягодичную и малую -малая та что работает при разведении,с узкой постановкой ног…заметила,если задействовать только малую мышцу то вид может быть не айс,у многих девочек в зале видела…чтоб приподнять и низ попы необходимо делать выпады..и на большую ягодичную жим ногами,приседать…не часто надрываться,но иногда брать нормальный вес и до отказа в смите например…
Буду делать две недели. Делаю еще два комплекса на талию и внутреннюю часть бедра.
Мои параметры:
Талия:63см
Бедра:87см
Ляшки:51 и 52см.
1 день-✅
Талия:65см
Бедра:83,5
Ляшки:50 и 51см.
Изменения: так с виду ничего не изменилось( это только начало.
2 день-я сделала перерыв
3 денья не делала
4 день:✅
Талия:64
Бедра:87
Ляшки:54 и 53
Изменения:ничего не изменилось
5день-✅
Талия:63см
Бедра:86см
Ляшки:53 и 54 см
Изменения:упражнения делать очень легко, быстра делаешь) Результата нету пока
7дней:
Талия:
Бедра:
Ляшки:
Изменения:
10 день-
Талия:
Бедра:
Ляшки:
Изменения:
Две недели-РЕЗУЛЬТАТ
(КОНЕЦ ЛЕТА)
Талия:
Бедра:
Ляшки:
ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТОБЫ НЕ ЗАБЫЛА��
Ну и что хорошего во втором фото! Огромная жопа! Красиво, когда небольшая миниатюрная попа и когда ягодницы стоят. И при этом высвечивается грациозная талия! Но, когда такая огромная жопа, как на фото, это уродство! И мужчины такое не любят
заметки для себя: интуитивное питание (без слдк и мучн)
��Вес: 62 кг, рост±: 167 см,
ОТ: 73 см (ОЖ: 88 см),
ОБ: 97 см, ОЛ: 56 см (вроде одинаково)
очень мотивируют люди, у которых хорошие результаты��я горжусь всеми нами��
•28.08. (3х)
•29.08. (2х + 1х компл талия за 5 мин + 1х комплекс на пресс хлои т.)
•30.08. (1х + клеила обои прогулка)
•31.08. (3х + растяжка прогулка) не знаю как у других, но стоит мне съесть одну конфету и меня разносит тут же, без преувеличения, очень трудно поддерживать форму, нужно тщательно следить за питанием(за каждым грамом, хотя я не считаю ккал)
•1.09.(2x + 1х комплес на попу от хлои + 1х комплекс на пресс хлои т. + 1х на руки) Сегодня пришли кд(непредвиденно) и я опухла как всегда
��•ИТОГ за 5 дней:
Вес: (-2 кг),
ОТ (-3 см), ОЖ (-5 см),
ОБ: (-2 см), ОЛ: (-1,5 см), при этом два дня было своеобразное КП (30 и 31.08-у подруги др), остальные дни я не переедала. Могла поесть 1 раз в день, могла 4. Посмотрим, что будет когда отёки спадут, буду продолжать как смогу с кд
•2.09.❌
•3.09. (2х + 1х компл талия за 5 мин + 1х комплекс на пресс хлои т. + 1х компл на руки) я хочу сказать, что мои ноги так сильно изменились, а надо то было всего лишь не есть вредное и не переедать (лечим рпп как можем)
•4.09. блин ребята я так устала, вообще ничего не хочу ( 3х + 1х на попу)
•5.09.( 3х + 1х на попу) уже не устала, уже за*****сб��ем леденцы, не могу бросить никак, стресс непроходящий. знаете это чувство, когда долго нет результатов, нервы сдают и ты такой: да ну его на
В общем все, я все бросаю, вот результаты за 9 дней:
Вес: 59 кг(3 кг)
ОТ: 70 см (3 см)
ОЖ: 85см(3 см)
ОБ: 96см(-1 см)
ОЛ: 53 см (-3 см)
Решила попробовать ещё раз!
ОТ: 71 см (ОЖ: 86 см), вес: 59,5-60
ОБ: 96 см, ОЛ: 54 см
��12.09. (3х)
��13.09 (1х)
��14.09 (1х)
��15.09
��16.09
��17.09
��18.09
��19.09
��20.09
��21.09
��22.09
��23.09
��24.09
��25.09
начинаю тренировку!
Ляжки 50 см
1 день, немного тяжело, результатов пока нет
2 день, тоже немного тяжело, странно но 51 см
Я правда извиняюсь, но я не буду больше писать потому что уже есть не большой результат и меня устраивает
НО ВСЕМ УДАЧИ! ��
Привет,я очень хочу подтянуть своё тело за неделю!Фигура у меня песочные часы,но я хочу сделать её более красивой!Так,что я буду делать
��Два комплекса (талия,бёдра)
��Раз в неделю буду делать тренировку на сжигание 500 калорий натощяк
��буду есть дефицит калорий
а теперь мои параметры на 06.09
(замеры на 3,6 и седьмой день)
талия 54 см
бёдра 78,5 см
низ живота 58,6 см
1 день✔️(довольно тяжело,но терпимо,съела 1200 калорий)
2 день✔️(сделала тренировку на сжигание 500 калорий,это не делала)
3 день✔️(всё сделала, сейчас будут замеры)
Замеры (3 день)
Талия:53,7
низ живота:57,3
бёдра:79,1
4 день✔️(сделала два комплекса,съела 1300 калорий,выпила 7,5 стаканов)
5 день✔️(всё сделала ���� замеры завтра)
6 день✔️(всё сделала,итог завтра!)
7 день✔️(всё сделано,сейчас замеры)
Талия:50.9
Низ живота: 54.2
бёдра:79.8
Итоги:
Талия -4 см
низ живота -3 см
бёдра +2 см
Урааа! Спасибо всем,я очень рада
а эти упражнения могут мой жирок с бедер убрать и сделать их формой сердце? а то у меня из за этого жира кажется что квадрат или круг, а я сердце хочу �� при этом я не жирная
залайкайте, что бы кто нибудь это увидел
ну с попой у меня порядок это больше гинетика хотя спорт конечно в свое время оставил след.на даный момент проблема со спиной,незнала как поясничные мышцы прокачивать,и тут услышала��
Спосибо за инфармацию.
никакой жир вы этими упражнениями не уберете. Они дадут высокую эффективность укрепления мышц бедер, целлюлитик подтянете. Похудание даст только правильное питание, которое вкупе с занятиями спортом поможет смоделировать фигуру.