ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Комплекс упражнений на все тело!
Бесплатные Домашние Видео Уроки Фитнеса: http://leaderfit.ru/.
Фитнес Марафон Алексея Динулова: http://leaderfit.ru/wpm-category/fitnes-marafon.
Фитнес Школа Онлайн: http://leaderfit.ru/wpm/start.
Тренировки по Фитнесу в Сергиевом Посаде: http://www.atletov.ru/uslugi.
Индивидуальная Программа Тренировок: http://www.atletov.ru/programma-trenirovok.
Подпишитесь на мой канал, и получайте новые видео обзоры первыми!
Разбираем лучшие упражнения с гантелями на все мышцы тела в домашних условиях и спортивном зале. Эти упражнения с гантелями помогут вам стать сильнее, похудеть, укрепить мышечный корсет, и однозначно, лучше себя чувствовать..
1) Первое упражнение – приседание с гантелями в руках. Приседания включают в работу большое количество мышечных групп в теле, целевые мышцы – бедра, ягодицы, мышцы поясничного отдела спины. О пользе и важности приседаний для всего тела можно говорить долго, просто выполняйте это упражнение!
2) Второе упражнение – жим гантелей, лежа на полу. Данное упражнение укрепит грудной отдел и плечевой пояс, улучшит подвижность в работающих суставах. Дозированная физическая нагрузка принесет пользу всему телу и избавит от многих заболеваний, который наживает себе человек в виду своей двигательной пассивности..
3) Третье упражнение отжимание на предплечьях, стоя в планке. Общеукрепляющее упражнение для всего тела, с прицелом на трехглавую мышцу плеча, или трицепс. Вы можете выполнять его с колен. Данное упражнение усилит воздействие на грудной отдел и плечевой пояс, после выполнения жимов гантелей..
4) Четвертое упражнение – наклоны с гантелями, или румынская становая тяга. Упражнение, вовлекающее в работу заднюю линию тела, а если точнее заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы, мышцы разгибатели поясничного отдела спины..
5) Пятое упражнение – планка, стоя на предплечьях. Если сказать коротко, планка включает в работу мышцы всего тела. Как и в любом другом упражнении, здесь важно соблюдать технику выполнения упражнения, и дозировать нагрузку, которую вы себе даете..
6) Шестое упражнение – тяга гантелей в наклоне к поясу. Упражнение для проработки мышц спины. Я не буду их здесь все перечислять, поскольку в этом движении, подавляющее большинство мышц спины включено в работу. Ваши мышцы – это броня, для вашего позвоночника и ваших органов. Берегите мышцы и укрепляйте их систематическими тренировками..
7) Седьмое упражнение подъемы на носки, стоя. Не нужно не до оценивать важность укрепления мышц голени. Как минимум, выполняя подъемы на носки, вы облегчаете работу сердечно – сосудистой системе, помогая вернуть кровь к сердцу из самых отдаленных участков своего тела..
8) Восьмое упражнение – пожимание плечами или шраги. Упражнение для верхней порции трапециевидной мышцы. Но в данном движении, участвуют четыре мышцы, все они вносят свой вклад и тренируются, позволяя выполнить данное движение. Упражнение повышает кровообращение и доступ кислорода к головному мозгу – это отличная профилактика от головных болей..
9) Девятое упражнение – сгибание рук с гантелями на бицепс. Что сказать, руки, это одна из самых открытых частей тела. Красивые руки привлекают внимание, а если эти руки еще и сильные, то это вдвойне приятно..
И помните, что бы получить максимум пользы для своего тела, вы должны заниматься умно. Подбирать вес снаряда под себя, следить за техникой упражнения, учитывать свои возможные медицинские ограничения, цели занятий и опыт тренировок. Настроиться на долгосрочную работу, и не ждать быстрых результатов, которые придут очень скоро, если вы будите заниматься системно, и без пропусков..
http://www.atletov.ru/ Видео фитнес блог Алексея Динулова.
http://leaderfit.ru/ Видео Уроки по Фитнесу, Фитнес Школа Онлайн, тренировки в любой точки мира. Снижение веса за счет жира, укрепление мышечного корсета, общая физическая подготовка и оздоровление..
Ставьте лайк, если видео понравилось..
Разрешается копировать и делиться этим видео с друзьями!
Добавить в друзья, задать вопрос и подписаться в социальных сетях:
Вконтакте: https://vk.com/dinulov.
Фейсбук: https://www.facebook.com/dinulov.alex.
Инстаграм: https://www.instagram.com/atletov.ru/
Видео взято с канала: Алексей Динулов
Упражнения с гантелями для мужчин. Программа тренировок.
Мои авторские программы тренировок: http://dobromilfit.ru/.
—
Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: http://yourfitnesslife.ru/iherb/.
—
Мой инстаграм: https://www.instagram.com/dobromil_yourfit/.
—
Инвентарь для домашних тренировок: http://fittraining.pro/.
—
Задать мне вопрос в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr.
Группа в ВК: http://vk.com/your_fitness_life
Видео взято с канала: your fit
Лучшие упражнения с гантелями в домашних условиях
�� Мои авторские программы тренировок: http://dobromilfit.ru/.
—
�� Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: http://yourfitnesslife.ru/iherb/.
—
�� Наш магазин спортивных товаров: http://fittraining.pro/.
—
Все упражнения с гантелями: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia_s_gantelami/..
Упражнения со своим весом: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/..
Тренировки с использованием колец: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/.
—
Программа для набора массы в зале: http://yourfitnesslife.ru/programma_d…..
Программа для жиросжигания в зале: http://yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/..
Все программы тренировок: http://yourfitnesslife.ru/aleksandr-dobromil/..
Мой инстаграм: https://www.instagram.com/dobromil_yourfit/..
Я в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr.
.
Группа в ВК: http://vk.com/your_fitness_life..
.
Фитнес клуб «worldclass» в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): http://worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602.
2 лучших упражнения для пресса в домашних условиях. Как накачать пресс в домашних условиях. Тренировка пресса дома, лучшие упражнения.
Видео взято с канала: your fit
8 Лучших Упражнений С Гантелями | Джефф Кавальер
Сайт https://athleanx.com.
Оригинальный канал http://youtube.com/athleanx.
Оригинальное видео https://youtu.be/y1r9toPQNkM.
Автор Джефф Кавальер.
—
—
Начинай делать покупки с ShipShopAmerica! http://bit.ly/sciapp-shipshop.
—
—
Если хочешь поддержать проект, переходи сюда https://www.donationalerts.com/r/sciapp.
—
Топ 8 лучших упражнений с гантелями:
1. Сгибание и жим гантели.
2. Приседание с гантелей со сжимающим хватом.
3. Пуловер.
4. Прогулка Фермера.
5. Толчок гантелей.
6. Жим гантели одной рукой.
7. Свинг (мах) с гантелей.
8. Трипод тяга одной рукой.
Рекомендуем видео:.
—
Мышца пресса которую ты никогда не тренируешь.
https://youtu.be/h9QUm0hhRiw.
—
Сгибания на бицепс и боль в запястьях.
https://youtu.be/NSyTR1BOLJU.
—
Самая простая схема правильного питания.
https://youtu.be/Ooto2hrAW1I.
—
Как накачаться полный набор техник и фишек.
https://youtu.be/OameSeTmFjU.
—
Хваты, как научиться и сколько нужно подтягиваться.
https://youtu.be/EC1hwChnyJ0.
—
Трицепс и боль в локте.
https://youtu.be/cfnCW-QOJrE.
—
Мышцы предплечья и боль в локте.
https://youtu.be/McWvOakJsOY.
—
ПКС травма, упражнения, восстановление.
https://youtu.be/5I7IiedV-XM.
—
На что влияет плоскостопие.
https://youtu.be/DG_aIsylrt4.
—
Исправь осанку одним упражнением.
https://youtu.be/ULb7PZJNFCA.
—
10 тренировочных мифов.
https://youtu.be/c-o5CmkfV0c.
—
Боль в колене? – Дело не в колене….
https://youtu.be/07fruN9T0Ck.
—
Типичная ошибка в приседаниях.
https://youtu.be/ZqlVbV0TBJY.
—
Боль в локтевом суставе (локоть теннисиста, локоть гольфиста).
https://youtu.be/8_fLcnedToQ.
—
Все для индивидуального подбора протеина.
https://youtu.be/XomOVqx_nIQ.
—
Ошибка в приседаниях о которой ты не знаешь.
https://youtu.be/e-9fPw72CUk.
—
5 худших упражнений.
https://youtu.be/YF1wypjfmHY.
—
#sciapp#науказаспортом#атлетизм
Видео взято с канала: Джефф Кавальер — переводы от SciApp
ОДНА Гантеля. ВСЕ Что Тебе Нужно!
Инстаграм: instagram.com/ingvarvoitenko.
Вк: vk.com/ingvarvoitenko.
Атакуем друзья! Даже с одной гантелей можно проводить отличные тренировки. Вперед!
Музыка Onlap Running
Видео взято с канала: Игорь Войтенко
Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.
��Больше упражнений на нашем сайте: https://makefitness.pro/.
—
������ Профессиональные планы питания: https://makefitness.pro/plan-pitania-make-fitness/.
—
�� Обзор спортивных добавок: https://makefitness.pro/.
—
�� Готовые программы тренировок: https://makefitness.pro/programma-trenirovok-v-domashnih-usloviah/.
—
�� Музыка: https://www.epidemicsound.com/referral/r1y83k/.
—
Перед вами рабочая программа тренировок с гантелями для мужчин на 3 дня в неделю. Тренировки выполняются через день. Например, понедельник, среда, пятница. Ребят, если программа вам понравится, отпишитесь о своих результатах. И обязательно подпишись на канал!
—
�� День 1. Ноги, пресс..
Широкие приседания с гантелями..
Выпады с гантелями..
Мертвая тяга с гантелями..
Подъем на носки..
Книжка..
�� День 2. Грудные мышцы, плечи..
Жим гантелей лежа..
Разведения с гантелями лежа..
Пуловер..
Жим гантель сидя..
Махи стоя..
Махи в наклоне..
�� День 3. Спина, руки..
Тяга гантелей в наклоне..
Тяга с упором в бедро..
Бицепс с гантелями стоя..
Узкие отжимания..
Молотки с гантелями..
Французский жим сидя..
—
Видео взято с канала: Make Fitness
Лучшие Упражнения Дома с Гантелью На Века (НА ВСЕ МЫШЦЫ!)
�� GFI Мерч (шмотки) http://bit.ly/2HoBuWo.
Домашняя тренировка для начинающих (ТОЛЬКО С ГАНТЕЛЯМИ) Присоединяйтесь к Крису Хериа прямо из дома в этой тренировке для начинающих с гантелями, которая поможет вам добиться лучшей в вашей жизни физической формы..
�� НАШ РЕЗЕРВНЫЙ КАНАЛ ツ: http://bit.ly/2Nd1MhP.
�� ПОДПИШИСЬ ツ: http://www.youtube.com/c/gymfitinfoone.
�� Мы в Telegram: http://t.me/gymfitinfo.
�� Наш чат в YouTube: http://bit.ly/2MpZrNq.
�� Мы в Instagram: http://instagram.com/gymfitinfo.
�� Мы в ВК: https://vk.com/gymfitinfo.
�� Мы в WhatsApp http://bit.ly/2HbEPpe.
�� Сотрудничество и реклама: https://vk.com/sasha_sharko.
�� Наш магазин: http://bar.gymfit.info/.
#упражнения #навсетело #крисхериа #тренировка #gymfitinfo #тренировка.
Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO Ваш фитнес гид в мире спорта!!!
Приложение Heria PRO http://heria.pro/.
Криса Хериа Instagram: @thenx @chrisheria.
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL CHRIS HERIA: http://bit.ly/2gxtsjm.
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL OFFICIALTHENX: http://bit.ly/2q6P2hF.
Озвучил Криса Хериа:
Instagram: @alexander.sharko http://bit.ly/2xLnkul.
If you don’t like that we translate your videos please tell us about it and we delete them..
Лучшие Упражнения Дома с Гантелью На Века (НА ВСЕ МЫШЦЫ!)
Видео взято с канала: GymFit INFO
Нет похожих статей
1. Сгибание и жим гантели 1:30
2. Приседание с гантелей со сжимающим хватом 2:30
3. Пуловер 3:17
4. Прогулка Фермера 4:10
5. Толчок гантелей 5:22
6. Жим гантели одной рукой 6:18
7. Свинг (мах) с гантелей 7:12
8. Трипод тяга одной рукой 7:53
Пижонский бред, такой тренировкой ничего не добиться, последовательность ��♂️ начинаем с ног, это выброс гормонов, потом отжимания с тягой гантелями это мало того что не эффективно для спины, ещё и крайне травматический для запястий, пресс выполняется в конце тонировки, про 14 выпадов я вообще молчу ��♂️ народ включайте мозги,хватит хавать бред и делать бабло для наебалово!
Здравствуйте, подскажите пожалуйста по какой программе тренироваться.мой рост 170 вес 82кг.хочу сбросить вес на 10 кг.а потом уже заниматься на рельеф или на массу,что можете посоветовать.Из инвентаря дома есть:турник,гантели,скамья,ролик для пресса.
Здравствуйте. Хочу поблагодарить ваш канал за то, что вы объясняете и показываете обо всём, что касается фитнеса и тренировок. Отдельное спасибо за ваш сайт, там есть вся информация, которая необходима новичку для занятий спортом. Я не пропускаю ни одного вашего ролика, постоянно смотрю, выношу для себя всё время что-то новое, даже если владею информацией по той теме, которая затрагивается. В общем, большое вам спасибо. Так держать!!!
Спасибо, как раз сварил гантели из арматуры, с шестигранными блинами, даже похожи на те что есть в ролике:) так что очень вовремя! Если сделаете ещё в плейлисте разбивки на отдельные группы мышц, засунув туда всё что можно (любые возможные варианты упражнений как дома, в зале, на улице, с гантелями, гирями, штангой, турник, брусья и…….) цены Вам не будет. Удачи Вам и Спасибо!
Нахожусь в больнице, недавно был день рождения. Узнал, что подарком являются гантели 10 кг) подарят после выписки. Я давно ознакомлен с упражнениями с использованием гантелей, но это видео освежило память) Спасибо Александру за его вклад в здоровый образ жизни и спорт!
До этого видео нашел программу на сайте, а о сайте узнал от Добромиля. Программа эта находится ниже комплекса фулл-бади, мне нравится такая программа. Одна проблема только есть: на сайте когда жмешь на кнопку при открытии разделов нужно нажимать лишь на правую маленькую стрелку, а туда не всегда с первого раза попадаешь. Хотелось бы, чтобы вся площадь раздела была кликабельной. Не знаю, правильно ли я смог донести свою мысль, надеюсь, что да. А видео действительно удобное и с пояснениями, нет лишних приукрас, кроме всяких мерцаний и мелких каких-то шумов, которые появляются несколько раз за все видео, если не ошибаюсь, вначале каждого упражнения эти мерцания появляются. И если присмотреться то этот коврик или как по правильному его назвать он тоже мерцает, но в глаза не бросается сразу, ну это я уже до мелочей придираюсь кажется. Видео само хорошее, все грамотно и доходчиво.
Вообще практика показала,что с гантелями безопаснее всего,я в гараже тренеруюсь,со штангой все таки есть шанс что при приседе не встанешь,нужен страхующий,а гантели это отличный выход,мне уже за 30 и гантели лучше всего подходят.
Ну незнаю. Начинать раблчую неделю с ног, мне кажется не правильно. Если хорошо их пропаботать, то ходить труд на минимум 2 дня. После ног нужно больше времени на отдых. А так по технике всё понятно и ясно.
Довольно таки неплохие комплексы, плюс ко всему из оборудования нужны только гантели, а сейчас это то что нужно, т.к залы закрыты, остаётся только дома тренироваться, ну скоро теплее станет, можно будет и на уличную площадку выбраться ����
День добрый,я с Иркутска,занимаемся с сыном уже пару лет,многое купили,скамью,наборные гантели,штангу и турник 3 в одном,смотря ваши видео очень придают стимул к занятиям,а этот сайт просто бомба,снимаете с разных сторон,чем мы в свою очередь видим наши ошибки при занятиях,спасибо вам буду всегда ждать новые видио ��
Спасибо вам большое Игорь!
Мне 13… Думаю, за лето подкачаться не помешало бы! Руки с рождения тонковаты… Гены… Брата попросил одну гантелю пока 7 кило попробовать… По началу руки ломались(думал слишком вес тяжёлый взял), а через неделю привык��
Просто это… Заебался с тонкими руками ходить… Смотрю вас довольно много времени. Помогаете конкретно! С меня как всегда лайкосик������:-)
ШОК!! Пока смотрел видео уже начали болеть все мышцы тела! Встал на весы и обнаружил что набрал 100 грамм массы! Не поверил своим глазам!!!! Просмотрел видео ещё 10 раз и набрал уже целый кило!
Рекомендую всем, смотрите данное видео натощак и проверяйте! Единственное что после каждого подхода необходимо выпивать рюмку водки, иначе ваш организм тяжело воспримет такой быстрый набор мышечной массы и может развиться воспаление. Удачи, спортсмены!
Становую на бёдра и спину никак не могу проделать полноценно комплексно или бёдра не чувствуются или низ спины раньше устаёт. Нашёл выход с лёгким весом, встав с одного конца штанги расположив его впереди себя а не между ног, а противоположный уперся в угол (исходный вид положения штанги для выполнения «Т-тяги», но на оборот по отношению к телу) закрутив замок в начале, а потом надев на этот замок атлетический блин, расположив поперёк палку для зацепа хвата. Проделываю наклоны вперёд сначала расположившись близко к краю штанги и максимально поддавая свой вес вперёд удерживаясь о палку (колени чуть сгибаю). Потом точно так же, но вытянув руки перед собой расположившись дальше от края штанги (в коленях сильнее сгибаюсь). И всё равно первый вид хорошо работает на ягодицы, второй вид упр. хорошо прорабатывает низ спины и если руки шире сделать то и весь верх. А вот бёдра не чувствую. Палка для опоры в случаи со мной очень прочная, но конечно лучше гриф если нет специально выточенной палки.
здравствуйте.мне 48 лет.вес 110.набрал лишнего веса очень много.постоянный был 95 при росте 185.купил сегодня 2 гантели по 2 кг разборные.какой мне вес ставить,сколько повторений,мне надо скинуть минимум 10 кг и убрать живот.в августе поеду на родину.народ засмеет такую форму в которой нахожусь сейчас)))химию не употребляю.
Александр, большущее спасибо за великолепные видео на вашем канале. Я сам биолог по образованию, приятно видеть отличный разбор релевантной «матчасти» (митохондрии и все такое))). Попробовал ваши комплексы. Но не с гантелями, а с гирями на 16 кг. Вроде все получается и с гирями, как заменителями гантелей. Не делаю тем самым ошибки? Просто немного увлекаюсь гиревым спортом, вот и решил скомбинировать с гиревыми тренировками.
Сплит для химиков которые до бесконечности могут делать повторения. Если взять по вашей методике то бицепсы качаете в месяц четыре раза )) то есть за целый Год 48 раз качаете бицепсы а можно ведь 144 раза если в неделю три раза)) Сплит для ленивых которые просто буду поддерживать форму или для химиков которые сплитом точно могут набрать массу из за многих повторов потому что им пофиг на усталость у них до фига тестостерона из за химии)) и ещё не покупайте китайские обрезинованые гантели)) воняют токсичным запахам зря деньги потратите))
Мышцы не умеют считать количество повторений, думаю все дело в количестве времени под нагрузкой. Для общего укрепление комплекс подойдёт но не для накачки мышц, потому что бы накачаться этим комплеском нужно лет 15.
Вот честно скажу! Я тебя уважаю! А именно за то что ты один из немногих который не понтуется а говорит и показывает все по делу! Видно по тебе Саня ты хороший человек! Так держать! Удачи тебе Санёк во всем, а главное здоровья! Не обращай внимания на неготивные комментарии, эти люди либо завистники, либо просто дураки которые не могут понять элементарных вещей!
А что если гантели 8-10 кг у меня есть, но этот вес для меня пока что слишком велик и часть упражнений не выходит сделать чисто или сделать их вообще, я могу уменьшить, для начала, вес хотябы до 6 кг???
Очень хочу заниматься, но у меня гантели по 5 кг. Хватит ли этого на первое время с моими параметрами: 167 см. 60 кг.? Раньше занимался, но только как попало (отжимания разных видов, подтягивания летом на турнике). Не будет ли легко?
Один человек здесь сказал очень верную фразу «Во всём этом нужно иметь желание ПАХАТЬ…
Это 100% правда, буду честен, принимал фарму, опыт в зале до этой программы был 2 года, из-за работы занимаюсь дома, так вот на фарме за 1.5 месяца я прибавил 8-кг чистого мяса (это с откатом, всего 11), кому интересно, принимал турик и тест пропик, тренил регулярно на полную не щадя себя (гантели по 20кг, разборные), питался утром только овсянка (после трени сразу пару бананов), в обед мясо и углеводы, потом еще раз ужинаю плотным завтраком, и где-то в 20:00—21:00 легкий перекус устраиваю, пил воды 3/3.5 литра в день, спал четко 8 часов.
Проблема в том, что для всех этих упражнений свой оптимальный вес гантелей. Поэтому нужны разборные гантели с максимальным весом под 30 кг каждая. Под каждое упражнение ставишь нужный вес и делаешь. Это довольно утомительно.