Вопрос: Как нарастить мышечную массу?

Бонусы для качат 1-20 level
Высокопротеиновые низкокалорийные десерты: bombbar.ru и chikalab промокод на 15% скидку yeti
Спортивное питание: geneticlab.ru промо-код на 10% скидку YETI10
Для качат 20-40 level читаем продолжение ����

Я худенький у меня карие глаза
Руки. Такие худые я ел многт но не жирнею и я ненавижу спорт наверное все из за этого
Моя своеть говорит
Хочешь быть сильным?
Хочешь быть здоровым?
Если хочешь то тренируйся 5 лет��

ВАЖНО!!! Объясни побратски для тех кто занимается единоборствами: борьбой, мма и др. как лучше совмещать работу с железом вместе с основными тренировками, какой наиболее оптимальный вариант по твоему мнению?

Выскажу свое критическое мнение. По вашим словам, я могу сьесть любое количество белков и жиров и не набрать жира? Звучит как глупость. 1 грамм белка = 4 каллории (да примерно25% от этого потратиться на усвоение тк, белок тяжело усваивается), 1 грамм углеводов = 4 каллории, 1 грамм жиров = 9 каллорий. И если сумма этих калорий за день будет много больше моего потребления, то я в любом случае наберу жир, и не важно откуда были эти каллории из белка, жира или углеводов. Это логично. Разве это не правда?

ох уж эти блогеры.. хотите массу делайте базу, тяжелую базу с хорошим отдыхом и жрите как лошадь
хотите быть сухим исключайте все ништяки из питания, греча ваш лучший друг
хотите быть суперсухим как все блогеры гормон роста подкожно в помощь

Всё верно: именно слежение за количеством углеводов помогает наращивать мышечную массу. И единственная группа людей, которые реально могут не следить за углями это ЭКТОМОРФЫ (ДРИЩИКИ). Кстати, почти все,,качки,, завидуют эктоморфам именно по этой причине:,,эктам,, можно ЖРАТЬ ВСЁ И В ЛЮБЫХ КОЛИЧЕСТВАХ! Саша, за ролик 100 баллов, всё чётко сказал! Лайк!

У бегунов очень много митохондрий, поэтому они выносливые. Во время умеренной нагрузки мышцы работают на жирах и закисления не происходит, т.к. молочная кислота не вырабатывается.
Смотрите лекции Селуянова про выносливость и роль митохондрий!

Для чего объяснять людям то, в чем сам не чего не понимаешь?????
Пример: жим штанги лежа по вашему совету не только не поможет достичь результата но и травмирует плечевой сустав!!!
Правильно делать надо так.
1.Позвать на помощь человека или 2 (в зависимости от веса )
2. Подлезть под штангу взявшись за гриф, как можно сильнее свести лопатки и сделать мост. ( на скамье лежать на ягодичных мышцах, лопатках. Голову положить на семью.).
3. Опереться ногами в пол. ( Немного поджав их под себя).
4. Попросить выдать вам штангу ( не в коем случае не берите ее сами! Если вес для вас рабочий! Когда вы будите сами себе выдавать лопатки разайдуться.
5. Медленно опустите штангу на низ груди и как можно резче толкайте в верх.
.( кому интересно подписывайтесь на мой канал, задавайте вопросы, я сниму видео о том или ином упражнение в месте с тренером М.С. по Паурлифтингу. Где вам все подробно будет рассказано и показанно.

4.

Друзья привет!! Сейчас моя цель набрать с 81 до 85 и к тому же за окном осень, поэтому тема массонабора весьма актуальна!!
Спасибо каждому за лайк и комментарий!! Если видео вам понравится то обязательно сними насчет стиля тренировок дома и на улице во время набора массы!
Почти восстановил свое плече, скоро возвращаемся во всеоружии!! Работаем!

Много полезного услышал, а можете объяснить через какое время после тренировки можно начинать голодание(24-36часов), чтобы мышцы успели восстановиться и за сколько времени до тренировки выходить из голодания, чтобы гликоген в мышцах и печени успел восстановиться? Можно ли этот цикл уместить в 7 дней, с 3 тренировками в неделю и 1 голоданием или нет? Как вы считаете, возможно ли это при наборе мышечной массы, и не будет ли вреда для мышц? Все питание натуральное, без порошков. Или лучше уместить это цикл в 8-9 дней? 25 лет мезоморф, довольно сухой, 179/70

Если кто то, посмотрев это видео, захотел пойти в зал, то пожалуйста, не в коем случае не делайте последнии два упражнения. Это безумно сложные по технике упражнения. А лучше вообще возьмите себе тренера.

Дефицит калорий считается от общего метаболизма? Или основного обмена нормального веса или лишнего веса.
Мой вес на сегодня 130. По логике мой основной обмен должен быть 3000ккал. Но я проверился и он оказался 1914ккал только. Без учета нагрузок. Мой вес должен быть хотябы 75кг. Основной обмен при 75кг 1915 ккал. Потребляю 2200ккал бжу 30/30/40 так как занимаюсь силовыми, жим 120 тяга блока 80 например. Кто подскажет

Разовое голодание при поддержке витаминов и минералов на самом деле помогает улучшению здоровье. Правда для этого нужно как минимум 2 недели брать себе отдых от работы, семьи и всех других факторов стресса

Еще один подъехал натурал. Я уж думал. они в 2010 остались. Советчики 25кг на калориях набирать и грудке)
Господи. Интересно, фанбои знают, что если гормоналка слабая, то это советы получить траблы с жкт и не более?
Да и любой канал из 2010 был полон таких тренировок и советов, где были «натуралы» выступающие.
Тоже с 60 до 80+ растующие на продуктах. Кек. А потом внезапно сдувающиеся за пару недель вне курса.
Эт типо если бы читер учил бы играть в варкрафт не-читеров.

чувак ну если честно я думаю что все не так как ты сказал, существует 3 типа телосложения эктоморф, мезоморф,эндоморф эктоморф оссобености подкожный жир довольно мал и ему надо очень много есть и заниматься можно хоть в макдак зайти и половину меню съесть я эктоморф и я так занимался но если честно за год набрал 0,1 мышечной массы

Ору. Какой-то ОДИН чувак собрал тысячи подростков и выяснил, что классификации по эктоморфам, мезоморфам и ТД не должно быть и наш гениальный ко-кочок пришёл к выводу, что так оно и есть. Лишний раз убеждаюсь что автор дурачок лютый. Похер, что во всех учебниках биологии написано… Конечно, браво, топ…. Не смотрите этот канал. Начитанный ко-кочок мега-тупой качок(не все качки тупые. Но он точно)

мне 20 лет, рост 193 см, вес 67 кг.
работаю и по утрам, и по ночам. собираюсь пойти в спортзал чтоб накачатся, и набрать массу. не хочу принимать протеиновый порошок, стероиды и так далее… хочу питаться натурально.
как мне быть?

Без углеводов, на кето вряд ли возможно набор веса. Так называемый доктор Берг более 30 лет назад учился на мануального терапевта и больше отношение к медицине не имеет. Он не эндокринолог, не гастроэнтеролог, не даже спортивный врач. Поэтому осторожнее к его рекомендациям.

Какой умный дядя!!! Супер!!! Но что-то не понела я тоже как так 2-3 раз есть и мышцы будет расти…!? Я худая с детства потому что мало ела ну если когда нормально питаюсь ну почаще то поправлюсь…хм а может нет…!? После его умозаключения в сознании что то перевернулось…

Про реальный набор именно массы мышц надо спрашивать у специалистов,а не у доктора.Факторов набора мышц много,но основакалораж.тестостерон,силовой тренинг прогрессивной нагрузки (и переодизация).РЕЖИМ. МНОГО МНОГО правильных калорий.И белка,в том числе

Каждому бы хотелось выделиться на фоне других, но к сожалению данная информация всего лишь спекуляция, с неоднозначными фактами и кучей «НО». Все сказанное в совокупности имеет мало значимого для среднестатистического посетителя зала, но вызывает много возбуждения у тех кто привык верить в не до конца обоснованные и проверенные умозаключения, лишь бы с пеной у рта «опровергать» все каноны.Но повторюсь, надо же как то выделяться и «удивлять» несведущую публику. Никого не хотел обидеть, просто личное мнение.

Ну да, куда не посмотри все говорят, что вам надо этот тупой профицит калорий и бла, бла, бла. Это всё чушь собачья. Можно набирать мышцы даже в дефиците, да это будет медленнее на 20-25%, но если вам нужно ещё и сжечь жир то это отличный вариант. Когда мы были детьми мы играли в детском саду в игры, кто-то был доктором, а кто-то полицейским. А сейчас мы играемся в то что мы набрали 8 кг мышц или 5 кг мышц в месяц, или «Я набираю мышцы, поэтому я должен есть много ууууу!» Доп. калории не значит доп. мышцы, это доп жир и гликоген. Вот и всё ребята, если вы не стронг мэн, или пауерлифтер, а хотите просто выглядеть хорошо выглядеть набирайте мышцы на вашей норме и всего.

Миша, ну у тебя топ канал, но зачем пытаться хайпить на названиях? Любой здравый человек знает, что для набора веса нужен профицит каллорий, а для похудения дефицит калорий. И как это можно одновременно делать? Никак

Логика автора»-Окей гугле, какие упражения задействуют большое кол-во мышц?, о тяж-отлетика, МНОГО МЫШЦ РАБОТАЕТ, ПОЭТОМУ НАКАЧАЮСЬ БЫСТРЕЕ.» Это просто издевательство над психикой. Вот смотря эти ролики, рождаются ПОДСНЕЖНИКИ у которых техника не спину прямо держать, а в жопу пальцем совать.

Наконец то я нашла видео как нобрать вес, только совсем не понятное и слишком короткое!!! Прошу Вас росскажите по подробнее эту тему. Было бы так хорошо, получать от вас информацию в ролике, на основе определённых случаев ваших слушатилей. И на основе каждого интерестного случая, вы бы могли делать отдельный ролик. Думаю что подписчиков и просмотров было бы ещё больше. У меня очень большая проблема, я не могу набрать вес. Мне 47 лет и похоже что я с каждым днём всё худее и худее. Мой вес 42 иногда 40кг. Рост 155. До беременности в 18лет весила55 -58кг. После родов 45кг. И больше я ни разу не могла нобрать вес. Что происходит? Я скоро буду бабушкой, а выгляжу как не созревший подросток. Друзья моего 27летнего сына встретив нас на улице думают что я его подружка. Мне очень нужна ваша помощь, росскажите, почему человек не можнт нобрать вес???

Ребят как мне набрать массу я питаюсь всего 2 раза в день вечером и утром утром ем яйца если есть а вечером макароны денег на норм еду нету вес 45 кг рост 160 16 лет если не хватает калорий то может купить гейнер?

Мда, хомячки схавают… Мечтайте и дальше худеть и рости����худеть, уже значит уменьшать размер тела, как при етом ещё и размер ног или тех же рук увеличить загадка…на фарме может да,и то как долго организм на дефиците калорий протащит??
П. С так смешно смотреть такие видосы, когда сам занимаешся в зале уже 12 лет, и ничего так не получается, может я прост тупой, хз…

Оно все верно. Но более 1,5 г белка это лишнее. Также гробит здоровье.
А еще по поводу на кг веса. Вес у всех разный. У нас например с тобой по 10-12% жира, а другого 20-30. А жиру вообще белок не нужен. А излешек белка очень сильно грузит жкт. Да и вообще для организма это тяжелая пища.
По последним исследованием уже пишут не более 0,8-1 г белка стоит употреблять.

Вообще много жрать вредно априори. Но нам, как людям нагружающим мышцы, белок конечно нужен. Но и жрать его в больших количествах вредно.
Об этом выпуск увидим года через 3д))).
А пока народ будет нагружать свой организм, и еда будет гнить в нем. Се ля ви).

ЗЫ. Сам подрать люблю как следует))). Но понимание есть).

3 правила тест, болденон, тренболон. Можно ещё мастерон добавить как четвёртое правило. Никогда на дефиците калорий вы не будете набирать, ровно как и худеть при профицита. Это антинаучная хуцня, никак не связанная с натуральным тренингом.

Проблема в том, что на хардгейнерах это или не работает в принципе, или для видимого прогресса потребуются даже не месяцы, а годы. Я на себе за 5 лет тренировок убедился. Хотя, сцепив зубы, продолжаю искать рецепт успеха. Но у многих ли так надолго хватит мотивации и упорства?

Миша, у меня в позапрошлом году такой фокус получился. Эффект был сравни с бомбой. С 80 кг до 69 кг. Сейчас откатился к 75 кг. Не знаю, хватит ли сил опять повторить. Очень хочется вернуть форму. Не знаю, мышечная память здесь поможет?

Что ты несешь, нахер мне выроботка тестостерона в душе? Что это даст? правильно нечего.
1. Нужно повышать содержание тестостерона в крови в целом, а не делать кратковременные всплески, в этом ноль толку.
2. Ты не считаешь калории, без них набрать массу близко к невозможному.
3. Кардио и силовые упражнения нельзя совмещать, если ты конечно хочешь именно набрать массу. Во время сушки пожалуйста, но на наборе массы кардио только жгут калории которые тебе так необходимы для набора массы, о префиците калорий можно забыть.

Миша, но ранее ты сам говорил что употреблять белок вполне достаточно от 1 до 1,5 на кг веса. Да я понимаю, что ты не ставил условие сжигание жира и рост мышечной массы одновременно, но все же.
Для натурального тренинга такое количество белка это может быть критично для жкт. Я бы прошёл мимо, если бы так сказал любой другой блогер, но исходя сколько ты вкладыаешь в свои видео и сколько до этого ты выдал качественной информации, объясни пожалуйста.

Гормон роста 10 единиц в день на период три месяца плюс тестостерона пропионат по 100 мл через день. Все остальное только сказки. Ксати инсулин очень важен для роста мышц. Важно его только контролировать.

Александр день добрый, у меня вопрос, скажи пожалуйста могу ли я совмещать силовую тренировку с кардио? То есть после силовой приступить к кардио? Я пробовал физически могу, но отразиться ли это на снижении жировой прослойки и набора мышечной массы? Если не трудно ответь мне! Спасибо.

Какие исследования ты изучил, если говоришь такое? Вся разница между морфами в метаболизме. Т.е. если эктоморф наест нереальное кол-во калорий, он, конечно, пожирнеет, но сбросит все это за очень короткое время. ПОЭТОМУ, для каждого вида метаболизма (!) подгоняют разную диету и нагрузки

Да кайф же быть эктоморфом! Кайф! Рельеф, как у Брюса. Повторы в упражнениях со своим весом на максимум, тут вы впереди планеты всей. Подтянуться 25 разлегко, отжаться от пола 75 разлегко, уголок на турнике по 30-40 секундлегко, выход на две на перекладинелегко. Стометровку пробежать, и даже пульс ни на удар не вырастет, легко. Подняться на 9 этаж пешком нет проблем.
Да, худой, не спорю. Но любая мышцА на худом теле видна в 10 раз лучше. И последнее. Нет лишнего жиранет проблем с женщинами. И в плане знакомств, и в плане секса. Короче, надуманная проблема.

Нахера вам те килограммы? Важен процент мышечной массы от общей, меньше жира больше мышц, а масса и нахуй не нужна, пусть даже она падает, если конечно не стоит цель быть тупо шкафом, а если телосложение не позволяет то и получится 3.14здец какой то)

Чее,разница в этих трех видах,это то что у эндоморфов,быстрой обмен веществ,и поэтому им нужно питаться много,а у остальных двух медленный обмен веществ за счет того что организм выжимает всё из пищи,а про вторых я незнаю про эктоморфов

Как ему задать вопрос? Не жирные молочные продукты опасны, выброс инсулина и инсулиновый индекс блаблабла.. и он сказал что прот вредный, изолят, он не жирный, и я заметил, что после прота похожее состояние как после вафель, примерно.
Тоисть, нужно просто разбавить прот сливками?!

жим под углом ахренеть как легче, чем жим на скамье лежа ХА-ХА-ХА,Вы если хотите по умничать так привлекайте умных людей, бля 8,9 млн. подписчиков, зарабатываете наверное неплохо,так сука привлекайте спецов,не жмитесь и не будете позорится, а то так всех подписчиков растеряете

Согасен с уже высказанным мнением о 4х упражнениях. Для начинающих (особенно дрищей) достаточно 2 тренировки в неделю по 2 упражнения в каждой. Но я бы такой вариант предложил: День 1. Присед + отжимания на брусьях грудным стилем (хват чуть шире плеч, локти разведены в стороны) День 2. Становая + подтягивания (хват прямой и в меру широкий). Кол-во подходов в каждом упражнении 5: 1-разминочный, 2 70-80% от рабочего веса на 6-8 повторений «не в отказ». 3,4,5 рабочие подходы «в отказ» на 6-9 повторений.
-«в отказ» значит что последнее повторение выпоняется с большим трудом или даже с помощью партнера. Если вы способны сделать более 9-10 повторений в рабочем подходе, значит нужно увеичить вес.
в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях, в рабочих подходах, необходимо применять дополнительные отягощения, если вы способны сделать более 9-10 повторений без отягощения.
-упражнения можно скомбинировать по-другому, поменяв местами подтягивания и отжимания, но не ставить в один день становую и присед.
можно, конечно, вместо отжиманий испоьзовать жим лежа… но как по мне в данной программе лучше использовать отжимания. Через 2-4 месяца вы смените программу на другую и в той, другой программе начнете выполнять жим лежа. Смена одного базового упражнения другим(на одну группу мышц), скорее всего, сможет дать вам дополнительный прогресс.
становую и присед, по крайней мере, на первых порах, выпоняйте под присмотром тренера или опытного товарища. При неправильной технике эти упражнения очень травмоопасны. Можно наделать себе проблем на всю жизнь.
если даже при правильной технике и не слишком больших весах, выполнение становой тяги вызывает болевые ощущения в области поясницы откажитесь от этого упражнения и проконсультируйтесь с врачем.
-можете добавить в этот комплекс упражнения на пресс и голень в конце тренировки.
не думайте, что чем больше вы делаете упражнений, и чем чаще ходите на тренировку тем быстрее добъетесь результата… это не так. По крайней мере, пока вы новичек-любитеь

Александр, здравствуйте! Интересует такой вопрос: если тело человека +одинаково теряет лишний вес при похудении, возможно ли такое, что если у тебя, допустим, было бы 70% жира на торсе и 100 на ногах ты начинаешь худеть 50 на торсе и 80 на ногах 30 на торсе и 60 на ногах 10 и 40. При приближении к минимальному значению жира у одной части тела, может ли ее жиросжигание замедлиться и более жирные части тела ее догнать в плане процента подкожного жира? Иными словами, можешь ли ты пересобрать свой жир на теле путем сушки до минимальных процентов, если сейчас этот жир у тебя расположился неравномерно?