Вопрос: Как делать упражнение на сокращение полусухожильной мышцы?

 

Как накачать ноги. Задняя часть бедра. Лучшие упражнения. Техника. Часть 1. Хакинг Бодибилдинга

Видео взято с канала: Правильный Бодибилдинг


 

Как начать бегать и как бегать без травм? Главные правила доктора Демченко.

Видео взято с канала: Valery Zhumadilov


 

Тренируем БИЦЕПС БЕДРА, сгибатель бедра Малоизвестные высокоэффективные упражнения!

Видео взято с канала: HeavyMetalGYM


 

Мышцы задней поверхности бедра. Анатомия. Упражнения. Растягивание.

Видео взято с канала: Ильмир Батыршин


 

Упражнение на заднюю поверхность бедра бицепс бедра

Видео взято с канала: Your Body Mind


 

HAMSTRING.Травмы мышц задней поверхности бедра. Лечение, профилактика,последствия, травмы ОУЭНА!

Видео взято с канала: JUST A SCRATCH


 

Восстановление после травмы мышц задней поверхности бедра. Валерий Жумадилов.

Видео взято с канала: Valery Zhumadilov


34 комментария

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Восстановление после травмы мышц задней поверхности бедра. Валерий Жумадилов.Вконтакте: https://vk.com/valeryzhumadilov
    Facebook: https://www.facebook.com/valery.zhumadilov
    Instagram: https://www.instagram.com/valeryzhumadilov#травмывбеге #мышцызпб #ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание
    #здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки #ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #joging

  • Привет всем.это мой первый комент на этом канале, уж извините Валери, слишком уж был занят смотрение видео.)))).
    Во первых благодарю за ваш труд, такой момент интересно случился с мной, всю жизнь ненавидел бег,я сам спортсмен, все что спорт -абажаю, а вот бег, боже как я это ненавидел.все правильно-ненавиДЕЛ, потому что две недели я смотрю ваши видео и вспомнил что у меня пласкостопия, начальное стадия сколиоза, ноги не прямые, куча проблем, НО, слушая вас,понял что все это можно даже исправить, и теперь моя девушка над мной смееться от того как меня прет от мысли начать бегать)))).кароче крутой ваш канал, и после это видео подпишусь на доктор Демченко и начну привести свое тело в правельное анатомическое состояние.огромное СПАСИБО ВАЛЕРИЙ.
    Мне 30, и такое ощущение что в 20 был сапляком, тому как чуствую как вот сейчас жизнь только начинаеться.
    PS: извините за неграмотный руский.Привет с Молдавий и всем всем много здоровий.

  • Благодарю за видео. Мне 50 лет, до 46 немного бегала не длинные дистанции, мах до 9 км. Потом подумала ну я старая, перейду на йогу. Но пару недель назад решила возобновить бег и травмировала стопуболит стопа при ходьбе. Хотя дистанция была только 2 км. Теперь взяла паузу и только шагаю. Вот вывод не надо было сразу так усердствовать.

  • Добрый день. Неделю назад после тренировки, решила сесть в шпагат, мышцы были хорошо разогреты, но видимо перестаралась. Был хруст сзади в ноге (ощущение, что внутри всего тела). Жуткая боль, идти было сложно. Сейчас понемногу проходит, но бывает ощущение судорог в этом месте и ногу, как будто заворачивает иногда внутрь. Какие необходимы упражнения и как предотвратить такие моменты в будущем? Спасибо Вам

  • У меня похожая проблема, травмирую ногу, когда бегу небольшие дистанции,но на скорость, вдруг начинает колоть и шаг уже сделать больно, проходит через неделю, но разве так может продолжаться вечно, надеюсь ваши способы помогут)

  • Здравствуйте, а если просто грузы нацепить на ноги, эффект тот же будет? И еще вопрос, я заметила что после рождения ребенка мои бедра, когда сажусь на стул, как будто расплаваются. Постоянно приседаю с весом. Что может помочь по вашему изменить это? Какое упражнение. заранее благодарна.

  • Егор,здравствуйте! У меня вопрос: у меня квадрицепс бедра развит сильнее,чем бицепс. Означает ли это,что я должна намного чаще тренировать его,чем квадрицепс? К примеру,для бицепса уделять внимание раза 3-4 в неделю,а квадрицепсу 1 раз? спасибо.

  • Подскажите пожалуйста как подготовить ноги для походов в горы. Интересует какие именно мышцы работают при движении в верх и которые при стуску (с учетом рюкзака на спине 15-20 кг). Какие можно делать силовые упражнения? (в домашних условиях (за счет собственного веса)). Особое внимание прошу обратить на то, что при спуске в низ у меня начинают болеть колени. Как этому помочь, какими упражнениями укрепить колени? Спасибо!

  • Здоровья всем!!!
    Мне 37 лет. Рост 180 см, вес-83кг.
    Я несколько дней назад делал растяжку на ноги, сперва пробежался, потом попрыгал на скакалке, а потом начал поднимать ноги прямо перед собой, поднял правую заболела левая задняя поверхность бедра, прям жгучая боль появилась гематома в задней поверхности бедра бицепс ноги.
    Что теперь делать чтобы ускорить процесс востановления? Какие мази? Какие препараты? Кто знает подскажите please!
    Спасибо всем!

  • Я Легкоатлет, 18лет, бегаю 400м. МС. Буквально 2месяца назад травмировал заднюю поверхность бедра. Спустя 2 недели она прошла начал бегать, выступил на соревнованиях и буквально на след день снова боль. Сейчас снова усугубилась,острая боль, все говорят что у меня это все в голове или же просто крепатура и никто уже почти не слушает, говорят что за такое время должно было пройти уже. У меня вот вот начинается сезон, отбор на чемпионат Европы, через 2 часа тренировка, а бегать быстро я не могу. Разминаюсь нормально, но как только начинаю тянуться сращу боль и держит и когда бегу ногу наливает и не могу бежать. Уже просто не знаю что мне с этим делать

  • Дорогие друзья!
    Постарались сделать полезное видео для всех любителей бега о правильном подходе к проблемам травматизма, о том, как предотвратить травмы, как поступать, если травмы получена?
    Пишите свои замечания, предложения, если что-то упустили, постараемся учесть на будущее!
    Канал доктора Демченко
    https://www.youtube.com/channel/UCr0WqmHegJ34WnFObjAHtBg
    Видео о самотестировании бегунов https://youtu.be/QTIi6AScw5g

  • Егор, добрый день! Скажите, пожалуйста, стоит ли в одной тренировке для ног и ягодиц использовать несколько базовых упражнений, или она должна состоять только из базовых упражнений…. Как лучше?:) Спасибо!

  • Здравствуйте Валерий. Я раньше (30 лет назад) тоже занималась бегом(профессионально, лёгкая атлетика ) в спортивной школе. Но потом у меня стала рости молочная железа, и мне пришлось бросить бег(было тяжело). Потом я родила, и молочная железа ещё увеличилась��. Со временем у меня появились проблемы со спиной(протрузии в шейном, грудном, и поясичном отделах). После работы вечером болит спина и тянут ноги, утром встаю с кровати, как старая бабка��(Аа мне ещё только 50��). Очень хочется опять заняться бегом, но боюсь��И так же проблемы с молочной железой(как при беге её удержать��у меня 6 размер��). Посоветуйте пожалуйста. За ранее благодарю ��

  • Очень ценное и полезное видео, спасибо! Многое разложили по полочкам)
    Жаль, что не упомянули распространённую проблему, когда забивается камбаловидная/икроножная, до каменного состояния и весьма болезненных ощущений.
    У меня такая ерунда, притом, что по самотестированию всё в порядке колено до стены достаёт с 18 см, остальные тесты тоже с запасом. Думаю, что дело в технике, но не знаю, на что именно обратить внимание. Растяжки, отдых и проработка триггерных точек выручают, но только уменьшают симптомы, проблема остаётся.
    Если кто пофиксил такую проблему пишите про свой опыт, пожалуйста, а то хочется бегать чаще, чем 1-2 раза в неделю))
    p.s. пересмотрел видео про бег с носка/пятки, и вроде бы, если акцентировано тянуть на себя носок, то похоже, что икра успевает нормально расслабиться в фазе полёта и не так сильно забивается. Но проверил только на одной тренировке, буду смотреть дальше)

  • Видео только включил, посмотрю, но вопросы к Владимиру есть.
    Я занимался с мужчиной, он к Владимиру обращался с шинсплитом тем самым за лечением. Но вот про технику бега которая приводит к этому шинсплиту, Владимир ему не объяснил.
    А исправляется это за одно занятие и о травме надкостницы можно забыть на всю жизнь.

  • Смотрел видео про одну девушку из Финляндии: она бегала, потом пришлось сменить позвонок, продала машину, сделала операцию и опять бегала до тех пор пока не возникли более серьезные проблемы. Походу зависимость от бега носит необратимый характер…

  • Техника бега
    Я в прошлом тренер ВК по лыжным видам/биатлону.
    Вот мои правила ощущений, визуального и мысленного контроля, выработанные временем:
    1. Держать голову так, чтобы вы не видели носка при беге.
    2. Ставить ногу на дорожку так, как будто вы бежите на беговой дорожке. Т.е. должно быть ощущение, что стопа при постановке сразу идёт назад, как будто дорожка движется.
    3. Траектория стопы должна описывать овал/эллипс. И если контролировать этот процесс головой вы должны чувствовать это. Особенно в момент постановки стопы, когда она движется по овалу вниз-назад.
    4. Кисти рукназад и вперёд до подвзошного гребня таза.
    5. Тазобедренный и коленный сустав. В момент постановки стопы вы не должны чувствовать удара вниз или снизу. А должны чувствовать движение этих суставов вперёд. При этом таз должен активно обгонять коленный сустав.
    6. Постановка стопы должна быть почти бесшумной, вы не должны слышать шлепка.
    7. Контрольтаз вперед-кисть назад-полет.
    8. Ну и последнее это контроль движения тазобедренного сустава. Как не странно это тоже овал.
    9. Дыхание. На медленном “разговорном” режиме бега дыхание интуитивно-подстраиваемое под ритм бега, поверхностное. При среднем темпе я лично применяю такой вариант ритма два шага вдох вдох носом, два шага выдох выдох. Выше опять интуитивно подстраиваемый ритм дыхания.

  • а зачем парням делать это упражнение? Особенно в разрезе того, что желателен упор на базовые упражения, а на все времени не хватит. Да и с точки зрения функциональности этот бицепс бедра вроде ни при ударах ни при беге активно не используется?

  • Всем привет!
    Подскажите пожалуйста.
    Бегаю год (до этого долго играл в футбол)
    Всю жизнь в спорте.
    Последние месяцы стабильно бегал по 4 раза в неделю.
    Асфальт, пересеченка.
    Начало болеть колено после 2 или 3 км.
    Сходил артопеду, сделал рентген снимок. Вердикт Артроз.
    Прописали хондрапротекторы.
    Что делать? Пропить курс и дальше продолжать бегать?

  • Здравствуйте, вчера решил пробежаться. В одну сторону по лесу бежал легким бегом, в другую решил пробежать с ускорениями 100-ки. И на первом же ускорении что то щёлкнуло в задней поверхности бедра и боль. До дома кое-как дошел. Сейчас болит поменьше. Как восстанавливать, и что делать, подскажите пожалуйста?

  • У меня есть друг. У него сильно критическое мышление. Он военный. У него болит колено, когда бегает. Он кмс по рукопашному бою. Я ему скинул это интервью. Сначала он спросил: “кто этот казах, зачем ты мне его скинул, почему я должен его слушать?” (извините) Я, честно говоря, замялся. Ну, говорю, он вроде ерунды не болтает (с тех пор я целенаправленно поинтересовался вашими достижениями и не замнусь))).
    Спустя несколько дней он внезапно выдал: “Знаешь, посмотрел я что ты прислал. Я вроде спортом занимался. И ведь бегал немало. И думал, что кое-что знаю про бег. Но теперь я понял, что нет”.
    Он больше не называет вас “тот казах”, а знает по имени и фамилии)))

  • Первый канал с которого я стала скачивать видео себе на комп, интернет может быть и не быть, а Ваши видео достойны просмотра не раз Я порвала раз мышцу на ноге и вылечила очень горячей водой отпаривала, ходить не могла нога не работала совсем а через два дня побежала, спасибо хирургу подсказал способ.

  • Я в 60 лет только стала бегать. С плоскостопием, косточкой на одной ступне, артрозом колена после травмы. Шестой год бегаю круглогодично. Спортивный врач дал прогноз до 67 лет без проблем. Тест дважды на велоэргометре сдавала. Давление 117/67. Колено за 6 лет болело 2 раза, спортивную мазь, велосипед, велотренажер и всё проходит. Для самовнушения магнитную ленту на колено на пару тренировок и здорова. Бегаю чаще по асфальту. Бегаю уже не быстро по 5-15 км. И 21 км было. Йогой и растяжкой занимаюсь. На скакалке по 1000 раз прыгаю два раза в неделю. Никогда спортсменкой не была, а под старость кубки и медали заимела))

  • Вначале после просмотра видео возник лёгкий вау-эффект. Причём не от того что узнал что то новое, нет, а скорее от того, как ребята собрали воедино и доступно рассказали о вполне очевидных вещах.
    Казалось бы очевидных, потому, что через какое то время понял, что однозначных ответов на свои вопросы я всё таки не получил, и более того появились новые вопросы, а так ли полезны некоторые ОЧЕВИДНЫЕ вещи в ВЕТЕРАНСКОМ возрасте? 
    Буду краток и без предысторий. Возьмём к примеру растяжку. Когда про неё рассказывает доктор, я не сомневаюсь в её необходимости. Но когда вполне успешные ветераны говорят что полностью исключили растяжку из программы подготовки именно вследствие её травмоопасности, у меня возникают сомнения, кто прав, молодой доктор, который говорит всё таки с позиции врача или эти ребята-ветераны, пришедшие к этому на основании своего, иногда печального опыта. 
    Этот же вопрос можно задать не только про растяжку. Вот и получается, что стоит сто раз подумать прежде чем кидаться в дивный мир ОФП и СБУ.
    Зная немного Валеру лично, я заранее предвижу его реакцию, что: Всё есть яд, и всё есть лекарство. Дело в дозе. Вот как раз по поводу дозы и непонятки:)

  • Валера, спасибо за то, что сподвиг д-ра Демченко на систематизацию его же собственного контента.:-D И весь разговор получился очень информативным, как будто вы оба долго готовились к нему. Браво! Ускоренный курс физиологии бега. Огромное спасибо от земляка.

  • В августе 2019 года пришел к травматологу в платную больницу с болью в колене. Диалог примерно был следующий:
    ходить можете?
    Да!
    болит при ходьбе?
    нет!
    на лестницу нормально поднимаетесь?
    да!
    А что тогда Вас с коленом беспокоит?
    пробегаю 20-30 км, после этого болит колено.
    следы ужаса на лице травматолога и ответ: “Так не бегайте! Вам нельзя бегать, неужели Вам не понятно? Вам уже 36, Вы свое отбегали”
    Далее сделали мне УЗИ, и начали лечить гонартроз, которого у меня не было, лечили 2 месяца, пока я сам не начал разбираться что с коленом.

  • На гиперэкстензиях при сгибе колена работает бб при локауте квадратные мышцы поясницы и кора. Мне кажется что самое жесткое напряжение было бы в упражнений где закрепляются ноги сзади человек стоит на коленях и падает телом вперед медленно пытаясь удержать свой вес.

  • Часть вроде первая,а в вступление вторая. Ну не чё. Каждому свойственно ошибаться. Не кто в жизни не может делать всегда правильно. Александр. Саша,Виталик блин какой то уставший, ему бы востановится надо ��
    Только вошел во вкус. И опа конец блин. Спасибо за видос хоть и короткий но полезный. ����

  • Не мог смотреть, как парняга 40кг делает тягу. Дайте ему хотя бы килограмм 150 и пусть делает пока из ушей электричество бить не начнет. Ну не должен же организм давать выхлоп при такой работе так же, как при максимальной. И включение мышц должно быть другим на предельных весах.

  • Странно что так мало подписчиков. 5 лет подписан на все канаоы но последний год смотрю только Сашу. Мнтересно что о канале узнал только благодаря борисову и гостюнину которые вспоминали твою фамилию. Пасько.. нашел и подписался и больше толку чем от гостюнина и борисова вмесие взятых

  • Рискну предположить, то, что классическая становая тяга прицельно не бьет ни по одной мышце. Но за счет включения в работу (при выполнении упражнения) всех мышц тела начиная от подушечек пальцев ног и заканчивая бровями, создает мощный гормональный отклик.

  • У Виталия мышцы задней поверхности бедра на наклонной гиперэкстензии сильнее напрягались при попытке вылезти из тренажёра, потому что он сработал в коленных суставах, сгибая голень. Получился своеобразный аналог GHR упражнение, которое было перед наклонными гиперэкстензиями.
    При разведении носков в стороны, сильнее напрягается бицепс бедра, потому что эта мышца выводится вперёд из плоскости с остальными мышцами седалищно-большеберцовой группы. Предположу, что развернув носки внутрь, можно добиться увеличения иннервации полуперепончатой и полусухожильной мышц. Просматривется аналогия с дельтами: при отведении или сгибании плеча, его разный разворот (наружу или внутрь) будет выводить переднюю или среднюю части дельтовидной в доминирующую позицию.

    Ещё интересно узнать, насколько сильно подключается в работу икроножная мышца на сгибаниях голени, и как можно минимизировать её работу.

  • Спасибо за видео!
    Да… добавочное видео по Технике Упражнений про мертвую тягу с разворотом носка, сделали мою “Мертвую тягу”
    И все таки Александр снова оказался прав, когда записывал видео про “Хипер” или “Хайпер” Экстензию))) таки ХипперЭкстензия! Вот это я понимаю: #ПравильныйБодибилдинг!