Вопрос: Как мотивировать себя на регулярные занятия бегом?

Программы тренировок http://simplerun.ru.
Анкета «МОИ ЦЕЛИ В БЕГЕ»: https://goo.gl/forms/8GGk0fyAGnN7nlQp2.
Приложения для замера расстояния, темпа, тренировочного объема:.
Strava: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.strava.
NRC: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nike.plusgps.
День публикаций понедельник лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: https://goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!
Говорят, причина тому, что первый шаг он трудный самый….
Ну хорошо… допустим, мы вышли на пробежку… мы сделали все правильно: это наша первая пробежка, мы бежим медленно, стараемся следить за каденсом, болтаем с подругой или другом. Что тут сложного? Почти все хоть раз да бегали в своей жизни..
На мой взгляд, продолжить начатое ещё более сложная задача..
По статистике 80% владельцев абонементов ими не пользуются не хватает мотивации..
Мотивация.
Похоже, мы просто не хотим продолжать. Но почему?.
Мы разве не знаем что это полезно?.
Знаем..
Мы не получили удовольствие от пробежки?.
Получили..
Бег не снимает стресс, не продлевает жизнь, не стимулирует мозг?.
Снимает, продлевает, стимулирует..
Так почему тогда мы не продолжаем?!
Нам надоедает, становится скучно и не интересно. Тогда мы говорим: “У меня нет времени на бег”. У нас всегда есть время на YouTube, Instagram, компьютерные игры. Но никогда нет на то, что нам не интересно..
Значит, нужно сделать интересно..
Но добавив в эту игру конфликт со временем, игра станет гораздо интереснее. Вставка видео. В 1984 году советский программист Алексей Пажитнов перенес тетрамино в виртуальный мир. В 2007 году «Тетрис» вошел в число десяти важнейших компьютерных игр, принятых на сохранение в Библиотеку Конгресса США, наряду с SuperMario, Doom и SimSity..
Если проведем аналогию Тетрамино /Тетрис с бегом, то бег ради самого процесса, без выраженной цели это Тетрамино. Если же мы добавим конфликт, противоборствующую силу начнем бороться со временем, то бег для нас превратится в гораздо более увлекательную игру, как Тетрис..
Как писал советский и российский психолог Борис Хасан “Если из любого описания игры и из любой «живой» игры попробовать извлечь конфликт, можно смело утверждать, что исчезнет сама игра”..
Предположим, что нам не нужна никакая игра, мы просто хотим начать бегать, чтобы похудеть. Можно ли бегать и рассматривать бег как медитацию? Да, конечно, я так и делаю!.
Но загвоздка в том, что дойти до этого можно только на определенном уровне “бегового просветления”: вы не сможете медитировать, думая о том, что у вас колет в боку или беспокоит связка, или сверять постоянно каденс. Поэтому я предлагаю вам несколько шагов, чтобы втянуться в бег..
Как сделать игру из занятий бегом.
Первое, с чего следует начать это контроль своих показателей:
Расстояние за одну тренировку.
Скорость.
Объем в неделю/месяц/год.
Пульс или функциональность.
Я пользуюсь часами Garmin, а потом смотрю эти данные наглядно на компьютере..
Но не обязательно покупать дорогие спортивные часы. Все это фиксируют приложения по бегу. Возьмем к примеру приложение от Nike NRC. Боря, человек за камерой, начал бегать полгода назад. Он пользуется NRC..
Оно измеряет скорость и расстояние и сообщает вам эти данные во время бега.
Вы можете создать свое сообщество и соревноваться друг с другом в количестве километров..
Так ваша игра в бег станет еще более интерактивной. При условии, конечно что ваши друзья вас поддержат..
Ну а если не поддержат, то как говорил Довлатов “Когда бросаешь пить неизменно теряешь друзей” Скучно со мной теперь.
Мы разобрались как процесс сделать интересным, но у всего должен быть смысл ЦЕЛЬ!!!!!
Соревнования.
Надежный способ “подсесть на бег” зарегистрироваться на марафон. Сделать это необходимо заранее. Не думайте, что “ну я начну, а если к 30 июню буду в хорошей форме, то поучаствую в марафоне”. Лоты заканчиваются за несколько месяцев и не нужно думать, что забег без вас не начнут..
Говорят, что эффективная цель:
это вызов самому себе.
измерима.
достижима.
Когда я поставил себе цель пройти Ironman, я зарегистрировался на соревнования. У меня было на подготовку 11 месяцев..
Для того чтобы просто поставить цель достаточно ответить на вопросы Что? и Как?.
Что я хочу сделать и как я буду это делать..
Но для того, чтобы поставить правильную цель нужно ответить на главный вопрос: Зачем? Когда я регистрировался на Ironman я отвечал на этот вопрос “Хочу почувствовать себя крутым” мне было 35 и вероятно я переживал кризис среднего возраста..
Мы создали анкету, чтобы дать повод вам задуматься о своих целях в беге и сформулировать ответ на вопрос “Зачем”?

❗️ В этом видео я расскажу как заставить себя бегать..
�� Хочешь знать о беге больше подписывайся ➡️ http://bit.ly/RUN_42_195 ⬅️.
В этом видео я расскажу как заставить себя бегать. И о том как преодолеть сложности с мотивацией на первых этапах занятиях бегом..
Подписывайся ➡️ http://bit.ly/RUN_42_195 ⬅️.
�� Смотри также другие полезные видео:
�� Польза бега http://bit.ly/2qXio14.
�� Разминка перед бегом http://bit.ly/2qrTymK.
�� Заминка после бега http://bit.ly/2qkYgr6.
�� Как выбрать кроссовки для бега http://bit.ly/2qkII6O.
���� Если видео было полезным, ставь лайк и делись с друзьями!
Мои страницы в соц сетях:.
https://vk.com/sernyak.
https://www.facebook.com/sernyak.a.
#run_42195.
#бег.
#спорт.
#тренировкипобегу.
#зож.
# пп.
# правильноепитание

➤ Купить программу по бегу. Магазин программ «Бег, здоровье, красота» http://mg.scfoton.ru..
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ ПОДАТЬ ЗАЯВКУ НА ВСТУПЛЕНИЕ В КЛУБ: https://klub.scfoton.ru/vstuplenie-v-klub/.
➤ Ссылка на сайт клуба «Бег, здоровье, красота»: https://klub.scfoton.ru/.
➤ Instagram клуба «Бег, здоровье, красота»: https://www.instagram.com/beg.zdorove.krasota/.
➤ Ссылка на сайт портала: http://scfoton.ru/.
➤ Ссылка на группу в VK: https://vk.com/foton_er.
➤ Ссылка на группу в facebook: https://www.facebook.com/groups/605164129622651/..
Меня зовут Егор Ручников. Я марафонец. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба. Тренер по легкой атлетике..
Бегом занимаюсь более 10 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике»..
Личные рекорды: 42.2 км – 2.32.32, 21.1 км – 1.10.17, 10 км – 32.29, 5 км 15.35..
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка КМС), и 2.42.43 (мужчина)..
➤ Instagram: https://www.instagram.com/egorruchnikov/.
➤ Страница VK: https://vk.com/diurnar.
➤Дневник тренировок: https://vk.com/egorruchrun

Книга «Скайраннер. Сила, счастье и равновесие в беге» Эмели Форсберг: https://sport-marafon.ru/eCUWY.
Все вокруг говорят, что спорт полезен для здоровья. И вроде, нет ничего сложного в том, чтобы надеть кроссовки и выйти на утреннюю пробежку. Но будем честными, гораздо приятнее лежать в тёплой кровати или пойти вечером с друзьями на встречу, перенеся тренировку на завтра или на следующий понедельник (уж наверняка!). Особенно, когда за окном дождь или мороз..
На встрече мы услышали ответы на следующие вопросы:
Когда лучше всего начинать тренироваться и можно ли пробежать 10 км или марафон с дивана..
Где найти мотивацию для бега..
Тренер или самостоятельные тренировки — кому довериться..
Как заставить себя выйти на пробежку: методы и лайфхаки..
Спикер:
Кристина Потапова — начальник дистанции и разметки Sport-Marafon Trail и команды Wild Family, куратор Клуба Путешественников «Спорт-Марафон»..
0:00 Как начать бегать: 5 советов, где найти мотивацию.
0:23 Введение.
01:08 Как заставить себя бегать.
05:12 Постановка цели (для чего, что мешает выйти на пробежку).
11:45 Как сделать первый шаг, когда лучше начинать.
15:44 Бег для всех? 200 км в неделю – это круто? Хочу марафон с дивана! Болят колени от бега.
20:40 5 советов, где найти мотивацию:
20:48 1. Привычка и мотивация.
23:20 2. Тренируйтесь на стартах.
25:00 3. Тренер или «я сам могу»?
26:37 4. Приложения (Strava, Runkeeper и пр.).
28:08 5. Друзья и кэмпы.
Статья «Как начать бегать и не бросить через месяц»: https://sport-marafon.ru/article/beg/kak-nachat-begat-i-ne-brosit-cherez-mesyats/.
Снаряжение для приключений: https://sport-marafon.ru.
Канал Спорт-Марафон идеи для путешествий, советы по выбору и использованию снаряжения, специальные проекты Спорт-Марафон, записи лекций и мастер-классов Клуба Путешественников, интервью и другие ролики для вдохновения на путешествия и приключения. https://www.youtube.com/channel/UC_aO4rIcQZGGt6Z62AwZ2Wg?sub_confirmation=1.
Все свежие обзоры снаряжения на канале Спорт-Марафон/Витрина: https://www.youtube.com/channel/UCoZ60f9GzTjKNx8-vffbQxw.
Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
VK: https://www.vk.com/sportmarafon.
Facebook: https://www.facebook.com/Sportmarafon/.
Instagram: https://www.instagram.com/sportmarafon/.
#бег #мотивация #тренировки

Заказать мою книгу «Здоровье и красивая фигура после 50 лет» можно на сайте Лабиринт: https://www.labirint.ru/books/712438/.
На сайте book24.ru: https://book24.ru/product/zdorove-i-krasivaya-figura-posle-50-5403786/.
Электронная версия моей книги «Здоровье и красивая фигура после 50 лет»: https://www.litres.ru/aleksey-gordovskiy/zdorove-i-krasivaya-figura-posle-50/.
Моя книга «Как накачать пресс» (электронная версия). Она для тех, кто НЕ покупал книгу «Здоровье и красивая фигура после 50 лет», потому что является ее сокращенной версией (хотя в ней не только о том, как накачать пресс, а и об очень многом другом, касающемся тренировок и здоровья): https://www.litres.ru/aleksey-gordovskiy/kak-nakachat-press/.
В видео дан безотказный способ мотивировать себя на регулярные тренировки.
ВНИМАНИЕ! Данный видеоролик носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания..
До того, как применять рекомендации из видеоролика, проконсультируйтесь с врачом!.
ПОДПИСКА http://www.youtube.com/user/AlexGordowski?sub_confirmation=1.
МОЙ КАНАЛ В ЯНДЕКС ДЗЕН: https://zen.yandex.ru/gordowski.
ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ https://vk.com/alexgordowski.
КАНАЛ TELEGRAM https://t.me/Gordowski.
INSTAGRAM http://instagram.com/alexgordowski.
ВКОНТАКТЕ http://vk.com/gordowski.
FACEBOOK: https://www.facebook.com/Gordowski.
Music: youtube/audiolibrary

Как реально начать бегать? Моя история: подготовка к IRONMAN.
Как заставить себя бегать?
Добавляйтесь в друзья: https://www.instagram.com/lenarrakhmanov.
https://www.facebook.com/lenar.rakhmanov.
Другие видео по теме:
ТОП 5 ошибок новичков в IRONMAN
https://www.youtube.com/watch?v=fLqxran47vM.
Подписывайтесь на канал, ставьте Лайк.
Как начать бегать, как заставить себя начать бегать