Вопрос: Как мотивировать себя на регулярные занятия бегом?

Мда…мотивация нужна только в самом начале… Сложно что либо делать просто так тем более когда это что то совсем не просто и совсем уж не привычно…Сложнее всего начать. Ведь зачем что то делать если в этом нет смысла? Или есть смысл, но очень ничтожный… Лучший способ заставить себя заниматься регулярно регулярно изучать вопрос здоровья не только со стороны физических упражнений, но и правильного регулярного питания, веса, сна, витаминов, минералов, всевозможных естественных добавок. Ставить цели. Не просто отжиматься от пола к примеру 50 раз, а дойти до реальных красивых элементов таких как стойка на руках, передний вис, флаг и наконец до планша и так далее. Здоровье свое нужно поднимать со всех сторон этой темы. И тогда вам мотивация не нужна будет в принципе. Потому что ваш образ жизни и веры в самого себя станут важнее понятия мотивации.

Вау круто, у Вас появилась серебряная кнопка, поздравляю! Очень рад, что Вы достигли этой цели! А теперь вперёд к новым вершинам!
А касательно теме Вашего ролика, мне кажется, что многим просто трудно привыкнуть к определённому распорядку дня. Когда работаете или учитесь, то часто времени бывает мало или скажем честно то проще найти отговорок не заниматься тренировкой. Кроме того, я часто наблюдаю, что тренируются люди не для того, чтобы быть в форме (читай остаться здоровым и в хорошей форме), а для того, чтобы ПРИВЕСТИ себя в форму. Но как мы знаем, сегодня никто не хочет стать, а все хотят сразу быть. Вот откуда вообще появляется этот вопрос о мотивации. Посмотрев многие Ваших роликов, я понимаю, что тренироваться и оставаться в форме это образ жизни. Так и тренировки должны стать образом жизни, а не разовым действием для краткосрочной достижения какой-то цели. Может даже быть, пожалуй, что форма приходит с тренировками как побочный эффект, а главное остаться в движении и заботиться о своём здоровье.

Мне, кстати, очень интересно узнать о ходе Ваших исследований в области лечебной физкультуры. Я прочитал Вашу книгу (долгое время руки не доходили, хотя книгу даже предсказал через Лабиринт) и меня очень заинтересовала Ваша мысль о старости и эффектах физкультуры, то, что как раз надо остаться (в разумных пределах) в движении и заниматься физкультурой. Не знаю, как это писать, чтобы было понятно, но мне кажется, Вы нашли нечто очень ценное когда писали о том, что не надо попасть в такую ловушку считать себя уже слишком старым для тренировок и как следствие отсутствия спортивных занятий стать именно таким, кем считали себя для отговорки.

Оставайтесь всегда здоровым, всего Вам доброго и успехов с каналом!

Очень многое зависит от твоей внутренней силы, твоей психологии. Но больше, от людей вокруг тебя. Я много гоняла, постоянно вносила данные, смотрела на показатели, анализировала. Но появился сосед с женой, они сладкоежки и (внимание!) Не толстые. Этот сосед стал другом, стали обсуждать физкультные достижения. Я сбросила 18 кг за 4 мес на бегп и кето. И началось. У меня часы ТомТом (старые, но с ними я бегаю по 12-14 км), а у него внезапно так появились новые Suunto за полтинник. Я бегаю по асфальту, он непременно пойдет в парк и начнет мне рассказывать, что по грунту или по лыжне «настоящее физо» и я должна непременно попробовать. Дальше я зависла на весе и не так худела. Он стал спрашивать каждый раз, похудела ли я еще или все также застряла. Один раз просто навязался со мной побегать, естественно обогнал, но сошел на 10 км (при чем, просто свалил, а я ещё бежала 4 км, искала его). Вобщем, бег это религия. Тебя должны окружать соратники и мотиваторы. Ты в это веришь и ходишь в свой храм. Если муж бухает, а твоя подруга говорит, что все твои боли это от бега по асфальту, а потом зовёт на наполеон («сахара там совсем немного!»), никакая мотивация из вне не поможет. В нашем обществе бег для любителя тяжёлая штука. Сначала ты преодолеваешь себя, а потом людей вокруг.

Всё по делу, добавлю свои 5 коп. Одна из главных причин, это неадекватно завышенные (относительно своего состояния) нагрузки, которые враз отобьют у вас охоту бегать. Организм на подсознательном уровне начнёт протестовать. Ещё одна причина отсутствие внятной и чёткой периодизации на сезон, год, всю «беговую карьеру». У таких бегунов тренировки достаточно однообразны, и состоят в основном только из бега с различной скоростью (и это в лучшем случае). Правильная же периодизация состоит из переходного (накопление адаптивного резерва), втягивающего, объёмно-силового этапа, скоростно-силового этапа (трансформация силовых качеств в скоростно-силовые), этапа «базовых работ» (трансформация скоростно-силовых в скоростные качества), предсоревновательного (сужение «скоростного коридора», трансформация скоростных качеств в скоростную выносливость), подводящего (суперкомпенсация), и собственно соревнования (реализация). В этом случае идёт поэтапная смена средств, методов, упражнений, постоянно присутствуют промежуточные цели и скучать здесь просто некогда! По крайней мере мои ученики не скучают)

Как начинающий бегун, обязательно подпишусь! Потихоньку начал переходить на низкий пульс при беге,начал ловить кайф,себя уже не загоняю,давление нормализуется. И да,хотелось бы услышать о программах для бега,типо страва,рантастика и так далее.

Спасибо за ваш труд! У вас интересные и полезные видео. Я узнала и использую медленный бег, слежу за пульсом и дыханием. Бегаю 2 недели. Почти каждый день (у меня маленькие дистанции 2 км), после 30 раз перейду на более положительные через день

Что бы начать бег и не бросить. Надо бежать с такой скоростью и такую дистанцию, что бы вам было КОМФОРТНО и ПРИЯТНО бежать. И потом постепеннно, по чуть чуть увеличить дистанцию или скорость. Заканчивать бег ОБЯЗАТЕЛЬНО надо с таким чувством, что воет бы еще чуток пробежать, но хватит.

Я вот сейчас бегаю уже на протяжении недели по вечерам, пробегаю около 4,5км с темпом 5,05.
Поставил себе для начала такую цель: обогнать своего одноклассника (друга) он всегда прибегает первее меня на длинных дистанциях, (на коротких мы с ним примерно равны). Надеюсь где-то через 2 месяца результат будет

Недавно начал бегать,использую тоже приложение Nike Run,готовлюсь к стартам 9 мая)))Вот только с телефоном бегать неудобно,посматриваю на смарт часы с встроенным плеером,можете что нибудь посоветовать?)))Ваши гармины наверное очень дорогие,я присмотрел xiaomi pace,можете что нибудь сказать о них?)

бег вещь хорошая. Никогда не бегал ранее, ну если только в школе до 2000 годов. Здоровье хреновое, не повезло с лёгкими (не пил и не курил), больные (бронхоэктатическая болезнь) была операция, болел пневмонией и кашлял кровью…я леньтяй по жизни, спортом заниматься не моё… в 2015 году купил велик мтб, в 2017 кроссовый, всё таки это удовольствие и польза. катаю активно последние три года 10000+км за сезон. Зиму я не катаю, ибо кайфа не испытываю, скорость маленькая, ездить не куда, морозы.. Без нагрузок на лёгкие за три года дважды лежал с пневмонией с кровью. Даже активная ходьба дом-работа-дом не помогает по 6 км в одну сторону, а это 150-380 км в месяц. И вот решился на бег в ноябре 2019. это было тяжело, велоопыт никак не помог, мне 100 км было легко проехать, чем бежать 1 км. Начинал как положено, с медленного темпа, но через 300метров сердце стучит за 180, переходил на ходьбу, потом снова бег и так по 3 км через день, график пульса напоминал пилу. через 5 тренировок уже мог 1 км бежать без перехода на ходьбу, потом 2 и 5 км, но пульс 150-160 но без отдышки, конечно снег сильно влияет на темп и ЧСС. Бегал через день, первую 10ку через месяц осилил. И вот уже на третьем месяце бега могу сказать, что 10 км мне даётся легко, на рыхлом снегу 7:00 темп. Осилил 15 км, в этом месяце полумарафон хочу. Лёгкие стали как будто не мои, вообще по другому дышится, стали чистыми. На велосипеде я больше катаю для кайфа, без сильных нагрузок, ЧСС 120-140. Теперь и при беге на твёрдой поверхности ЧСС ниже около 140. Наверно ещё «массаж» лёгких идёт при беге (верх-вниз). Теперь и бег в кайф).

Ты молодец и прав я два года тупо бегал 3 км в етом году меняю все время дальность скорость бегаю по,3км потом 10 на время потом 15 на дальность потом опять 3 км затем 21 км у меня стоит предложение сауnax sports классное даже говорит в наушники какая скорость растояние и время мне 51 год первую 10 пробежал за 1 час 2 минуты современем 55 минут уже а сегодня 12 км уже за 1 час 2 минуты нужно менять нетолько растояние но и маршруты так интереснее

Здравствуйте, Алексей, спасибо за ваш труд! До сих пор тренировался ежедневно. Недавно прооперировали плечо (старая травма). Отжимания, подтягивания и тому подобные упражнения делать не могу и не смогу ещё долго. Рука пока не двигается из-за боли, так что вообще мало что возможно делать даже корпусом. Теперь нужно ждать, пока плечо заживёт, а потом и восстанавливать и плечо, и общую физическую форму. Есть ли у вас рекомендации на эти периоды? Как выйти с наименьшими потерями из этой ситуации?

Я чтобы было интереснее обычно пытаюсь догнать бегуна впереди меня (а в голове уже целая история, что это грабитель, или чувак мне деньги задолжал или что-то в этом духе) или наоборот пытаюсь убежать от сзади бнгущего, как будто от этого зависит моя жизнь

Все советы для людей которые любят соревноваться, а что делать если я не амбициозен и мне
абсолютно всё равно за какое время я пробегаю дистанцию и совершенно не стремлюсь как то улучшать
скорость, дистанцию, пульс или что там ещё «надо» улучшать.

Спасибо за прекрасное видео! Все четко по теме, интересно и лаконично! Сейчас это редкость, уж очень любят поговорить люди на камеру. Ну и за то что делитесь опытом. Как для начинающего и бросающего бегуна много полезного и в плане психологического настроя. И вообще главного вопроса: зачем? Понимания для себя

Попытался прикинуть на вскидку к чему еще можно приложить пример с пьедесталом и подзавис на пару минут. Кажется, что тотальность применение этого метода безгранична. Но тут же попадаешь в засаду, как надо так извернуться, чтобы принизить то, что любишь или даже боготворишь? Мы ведь люди простые, и не каждый может вот так просто взять, как по щелчку пальцев и выключить в себе культиста, который вечно заморачиваться на объекте поклонения. Не важно че-к ли это, дело или предмет любования.

Бегаю уже 13 день в 6:00.Теперь я не опаздываю в школу,успеваю много дел за день.Бывает что после того как ты уже побегал хочеться спать и всё но,если ты расписал план на день и забил каждую минуты своей жизни то,спать и не хочеться

Добрый день! Виктор, в комментариях ребята предложили хорошую идею. Давайте в Strava или в Endomondo создадим группу и устроим зарубу/конкурс/соревнования между участниками группы. Может быть несколько категорий/номинаций: достижение личной цели, самый большой объем сделанных км в группе (например начинаем считать с 1 марта и до конца года), самый лучший средний темп (пробежка должна быть не менее 5-7 км для зачета), самый быстрый на 1, 3, 5, 10, 21, 42 км, категория ультрамарафон (все что больше 42 км за одну пробежку), большее количество пробежек и т.д. и т.п. Если есть желание, то можно придумать призы: футболки, слоты на марафоны, участие в блоге и т.д. и т.п. Будут и мотивы и стимулы и интерес и возможно для кого-то новый опыт. Да, и спасибо за выпуск!

Виктор, огромное спасибо за канал и энергетику,которая исходит из Вас. Это большое дело! Очень интересные у Вас каналы, видна огромная любовь, качество и энергия. Продолжайте в том же духе. Спасибо и удачи!