Растяжка поясницы сидя.
Как часто Вы задавали себе вопрос: болит поясница что делать?Каждый человек рано или позно начинает испытывать дискомфорт в пояснице, особенно если он мало двигается или наоборот нагружает спину чрезмерно. В этом выпуске покажу как можно растянуть область поясницы не вставая со стула. Этот тип растяжки поясницы подойдет офисным работникам, а также тем людям у кого нет времени посещать занятия йогой или спортзал. Приятного просмотра!
Если ролик был для Вас полезным, можете отблагодарить меня здесь:
https://www.donationalerts.com/r/doctor_kyrychenko.
#докторкириченко #поясницарастяжкаирасслабление #поясницаупражнения #поясницадома #поясницарастяжка #поясницарасслабление.
Дисклеймер!
Данное видео не медицинская рекомендация или план лечения и предназначено для общеобразовательной и демонстрационной цели. Это видео не должно быть использовано для самодиагностики или самолечения. Перед выполнением любых рекомендаций данных в видеоматериале проконсультируйтесь с Вашим врачом, так как в каждом отдельном случае могут быть свои ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. Автор не несет ответственности за какие-либо негативные последствия.
Видео взято с канала: Доктор Кириченко
Как растянуть мышцы ягодиц, бедра и поясницы (10 упражнений на растяжку).
В этом видео я собрал 10 упражнений на растяжение мышц ягодицы, бедра и поясницы. Берите на вооружение и достигайте высоких результатов. Как растягивать ягодицы, бедро и поясницу, здесь: https://youtu.be/up-RovyFcuw.
!!! Особенно рекомендую посмотреть статью «30 упражнений для растяжки мышц ног для бегунов (Видео, Фото)» http://maximbuvalin.ru/vse-o-bege/30-uprazhnenij-dlja-rastjazhki-myshc-nog-dlja-begunov-video-foto/.
Бесплатный обучающий видеокурс «Основы эффективного бега: техника, ошибки, травмы»..
►Подписывайтесь по ссылке: http://maximbuvalin.ru/wppage/video-course-1/.
► Также для вас Полная энциклопедия для начинающих бегунов «Эффективный бег от нуля до марафона» http://maximbuvalin.ru/wppage/osobennosti-effektivnogo-bega-onlinemb/.
Если вы хотите начать бегать и бегать с пользой для здоровья, если вы хотите улучшить свои результаты в беге и пробежать марафон, то этот курс специально для вас..
Подписаться на канал MaximBuvalin.ru https://www.youtube.com/channel/UCEkbGZixMgZuQm5fB5U9kCQ.
Добавляйтесь в друзья:
► Facebook https://www.facebook.com/maxim.buvalin.
► Вконтакте https://vk.com/buvalin.
► Twitter: https://twitter.com/MAXIMBUVALIN.
► Instagram https://instagram.com/buvalin/.
Вступайте в сообщество и посетите Блог:
► Facebook https://www.facebook.com/MaximBuvalin.ru/.
► Блог http://maximbuvalin.ru/.
★Рекомендуем посмотреть★.
Как правильно делать растяжку мышц https://youtu.be/TvgQD5EaGM8.
Растяжка мышц и развитие гибкости https://youtu.be/Q05YCpHlkFQ.
Ка победить лень и начать бегать? https://youtu.be/pB3tprYIK2g.
Развиваем быстрые (гликолитические) мышцы. Зачем? https://youtu.be/OxiomMkO47k.
Плавание кролем: работа ногами. Тренер Ермин Андрей. https://youtu.be/4sXLyrFLs_I.
Проект Maximbuvalin.ru Максима Бувалина: Всё про бег, подготовку к марафону, здоровье, рациональное питание, Ironman триатлон, физические нагрузки, саморазвитие и личностный рост. Это тот фундамент на котором строятся здоровье, отношения и финансовый успех. Уделяя немного времени себе человек может быть здоровым, энергичным, активным и добиваться высоких целей в своей жизни. Канал ведет эксперт по физическим нагрузкам и питанию, марафонец и Ironman Максим Бувалин http://maximbuvalin.ru/.
#растяжкамышцбедра #растяжкаягодичныхмышц #растяжкамышцног
Видео взято с канала: MAXIMBUVALIN.RU
►Самое опасное упражнение для растяжки спины и чем его заменить
Перейдите по ссылке ►https://1pir.org/6644 и узнайте 7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать..
В этом видео я вам покажу упражнение для растяжки спины, которое очень распространено на уроках физкультуры в школах, в различных фитнес тестах..
Такая растяжка поясницы это самое опасное упражнение для растяжки спины. Даже если у вас нет проблем с поясницей, я не рекомендую делать такие упражнения для растяжки спины. Если постоянно делать такую растяжку мышц спины, то со временем может развиться нестабильность в пояснице, появиться поясничные грыжи и протрузии..
Чем можно заменить вредную растяжку поясницы? Лучше выполнять растяжку на заднюю поверхность бедра. Если вы хотите иметь здоровых позвоночник, то вы должны заботиться не о растяжке поясницы, которая у нас и так растянута и нестабильно, а делать растяжку мышц задней поверхности бедра. Два упражнения для растяжка задней поверхности бедра я вам и покажу в этом видео..
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►https://t.me/a_bonina.
Добавляйтесь в группы в соцсетях:
https://vk.com/boninaosteoxondroz.
https://ok.ru/boninaosteoxondroz.
https://www.facebook.com/alexandrabonina/.
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ.
Поделись с друзьями видео https://www.youtube.com/watch?v=R3gSwzdjZCg) Самое опасное упражнение для растяжки спины и чем его заменить.
Приятного просмотра #александрабонина.
#грамотныйфитнес.
Другие видео о правильной растяжке мышц:
►РАСТЯЖКА подвздошно-поясничной мышцы. Кому особенно нужна? Как правильно делать растяжку..
https://www.youtube.com/watch?v=mcWOVXEIDdI.
►РАСТЯЖКА СПИНЫ. Растяжка после тренировки. Упражнение для растяжки спины. Как растянуть мышцы..
https://www.youtube.com/watch?v=iqhyajmBI9E.
►А вы правильно делаете РАСТЯЖКУ ТРИЦЕПСА? Упражнения на растяжку после тренировки..
https://www.youtube.com/watch?v=J3Zqo8Cl1LI.
►Два варианта УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ: передняя поверхность бедра. Упражнения для растяжки ног..
https://www.youtube.com/watch?v=1h7aQTEvPbQ.
►Эффективное упражнение на РАСТЯЖКУ ГРУДНЫХ МЫШЦ. Простое УПРАЖНЕНИЕ ОТ СУТУЛОСТИ..
https://www.youtube.com/watch?v=J8nlSd2i3-4.
►УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ МЫШЦ: растяжка мышц рук и плеч.
https://www.youtube.com/watch?v=p3lMDsa3IpU.
►РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА. Упражнения для растяжки ног..
https://www.youtube.com/watch?v=axsSW2yllqo.
►УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ: растяжка мышц бедра и грудного отдела. https://www.youtube.com/watch?v=3CfL7sgvy-Q.
►РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА. Как растянуть мышцы бедра правильно.
https://www.youtube.com/watch?v=PwyWawFdH2c.
Больше полезных видео в плейлистах:
►Фитнес в тренажерном зале.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLXv52PG_g1M_49K_397uZBdSDxCGvjdQ6.
►Фитнес для дома.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLXv52PG_g1M9Eg-lXjqg9diKVs1YOlZUB
Видео взято с канала: Александра Бонина
Как безопасно растянуть мышцы спины?
Тренировка для здорового позвоночника и гибкой спины. Занятие ведет тренер Лора Васильева, создатель авторской методики по стретчингу..
Школа танцев в Санкт-Петербурге «Триумф Плюс»: https://tanci-spb.ru.
Советы Родителям https://www.proaist.ru/rubrics/useful-tips/.
Все о Беременности https://www.proaist.ru/rubrics/pregnancy/.
Блог Инны Вагановой «Я-плохая мама»https://www.proaist.ru/blog/f/ya-plokhaya-mama.
Юридические консультации для родителей https://www.proaist.ru/rubrics/useful-tips/f/sovety-yurista/.
Актуальные Новости https://www.proaist.ru/news/.
И еще много чего интересного, что вы еще не знаете о семье, детях и о себе -https://www.proaist.ru/articles/
Видео взято с канала: Аист на Крыше
Не гнётся поясница? Тесты и упражнения.
Поясница для многих проблемное и уязвимое место спины. Сегодня говорим про гибкость поясничного отдела. У кого-то спина совсем не сгибается, у кого-то постоянно болит поясница, а кто-то не может разогнуться. Пройдите мои тесты, чтобы понять, насколько ваша поясница гибкая. Также я вам дам 4 упражнения на улучшение гибкости этого отдела позвоночника..
Присоединяйтесь к тренировкам в моей он-Лайн студии.
https://yougifted.ru/stretchmeonline.
Или оставьте заявку на обратный звонок из моей студии.
https://stretchme.ru/ask.php.
Знайте, я всегда рада видеть вас в своей студии, которая находится по адресу ул.Чапаева 17 в городе Санкт-Петербурге. Приходите на занятия или просто в гости!
Расписание групповых занятий можно узнать на сайте:
Stretchme.ru.
На все вопросы о работе студии всегда готовы ответить мои администраторы по телефонам:
+7 (931) 975-15-50.
+7 (931) 245-95-02.
Или WatsApp.
https://api.whatsapp.com/send?phone=79319751550&text=&source=&data
По вопросам рекламы и сотрудничества можно смело писать вот сюда.
Pr.zavisnasport@gmail.com.
Добавляйтесь ко мне:
Instagram https://instagram.com/stretch_me?igshid=1bj2snihqsq0f.
Instagram https://instagram.com/studio_stretch_me?igshid=tyvwfov8u5x3.
Vk https://vk.com/officialstretchme.
Хорошего дня, гибкой поясницы и крепкой спинки!
Ваш тренер,.
Анастасия Завистовская
Видео взято с канала: Stretch Me
Растяжка для поясницы, позвоночника, спины. Растягиваем позвоночник. Как растянуть мышцы спины?
http://mt.isovetik.com Принимаю пациентов в Киеве (м. Святошино, возможен выезд к вам). Есть скайп и вайбер консультации, для жителей других стран..
Растяжка для поясницы, позвоночника, спины. Растягиваем позвоночник. Как растянуть мышцы спины?
Видео взято с канала: Виктор Николаевич
ПОЯСНИЦА. Упражнения для поясницы. ТОП 4
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s.
………………………………………………………………………..
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s.
………………………………………………………………………..
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s.
………………………………………………………………………..
⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php.
………………………………………………………………………..
Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training.
Telegram — https://t.me/vlad_training.
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training.
………………………………………………………………………..
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s.
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE.
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs.
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q.
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s.
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s.
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s.
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg.
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s.
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk.
—
Мышцы, благодаря которым мы можем стоять и ходить ровно, которые участвуют почти во всех упражнениях и тренированность которых обеспечивает здоровым людям спортивное долголетие, а имеющим проблемы с позвоночником возможность тренироваться в принципе – это мышцы которые находятся в области поясницы и идущие вдоль позвоночного столба..
И в этом видео мы рассмотрим упражнения, которыми можно тренировать разгибатели позвоночника и мышцы поясничного отдела, которые играют, по сути, роль фундамента в нашем теле! И укреплять которые важно независимо от того здоровый у вас позвоночник или есть дискомфорт и проблемы с ним..
1. Разгибания лёжа на скамье.
Первое упражнение, которое мы рассмотрим – это разгибания лёжа на скамье. Такое движение считается безопасным для позвоночника, потому что даёт возможность тренировать разгибатели не создавая осевую нагрузку, то есть грубо говоря – без давления на позвоночник сверху в положении стоя или сидя..
Часто это упражнение используют как реабилитационное для восстановления людей, которые перенесли операции на позвоночнике или имеют с ним проблемы. А в нашем случае благодаря такому движению можно укреплять мышцы идущие вдоль позвоночного столба без рисков травмироваться..
Для начала выполнения ложимся животом на скамью, а руки держим прямыми вдоль корпуса. На выдохе поднимаем грудь вверх, напрягая разгибатели и опускаемся вниз на вдохе..
2. Наклоны корпуса.
Второе упражнение – это наклоны корпуса с весом..
Тут сразу надо иметь в виду, что выполнять такое упражнение можно только если у вас здоровый позвоночник, потому что в этом движении, в отличие от предыдущего, есть осевая нагрузка на него..
Основую работу в этом упражнении выполняют ягодичные мышцы и бицепсы бедра, а разгибатели укрепляются за счёт того, что держут корпус ровным и не дают ему согнуться…
Видео взято с канала: Влад Литвиненко
Нет похожих статей
вы же неправильно показываете это упражнение. При наклонах вперед спина должна быть зафиксирована, прямой она должна быть.. И до пола сразу руками не достанешь, со временем с растягиванием задней поверхности бедра можно достать пол. Дальше уже встаете на кирпичик и руки кладете на пол.
Этим упражнением можно качать две мыцы, либо заднюю поверность бедра либо ягодчичную. Это замечательное упражнение, но нужно чтобы его обьяснили как правильно выполнять. С гантельками его можно делать, оно для разнообразия в тренеровке. Спина там вообще не работает, она защелкнута.
У меня 2015 г диагностировали грыжу в пояснице и две протрузии. Начала заниматься йогой. Сначала занималась суставной йогой, состояние стало улучшаться, боли в пояснице практически прошли. Однако я переехала в другой город, где не оказалось щадящей йоги и я пошла на общую йогу. Тренер по йоге за тренировку несколько раз 3 и более давал такие упражнения на наклоны корпуса. Занималась я два раза в неделю практически 2 года. Результат на пояснице 2 грыжи 5.5 мм и 6.5 мм и протрузия. Врач категорически запретил заниматься наклонами. Объяснил это тем, что не подготовленные люди, которые не являются продвинутыми йогами такими упражнениями гробят себя и впоследствии становятся инвалидами. Так что я целиком подтверждаю все сказанное автором ролика.
I da Vlad, spasibo vam za gramotniy podxod k sportu. Viju kak v zale devuchki muchayut seba pitayas nabrat mishechnuyumassu NO ne znaya kakuyu mishtsu kachayut i kak delat eto pravilno. Nado vashi video roliki v sport-zalax pokazivat. Udachi vam vo vsem��
Большинство обругало этот материал, а вы попробуйте сделать. Я только что попробовала и получила невероятное наслаждение от растяжки, которую показывает Александра. В пояснице просто невероятная лёгкость образовалась, мне даже сидеть намного удобнее стало.
Это ведь логично: при работе в офисе целый день сидишь именно на мышцах задней поверхности бедра, они весь день зажаты. А после этой растяжки они просто оживают. И на поясницу и позвоночник в целом оказывает очень приятный и расслабляющий эффект. Александра, спасибо большое за, как всегда, полезное видео!
U menya protruzii v poyasnitchnom otdele pozvonka. Delayu ‘koshku-korovu», giperesktenziyu i yagadichniy mostik (po 15-20 povtoreniy v 3 podxoda) uje 5-iy mesyats. Rezultat ��. Boli uje pocti net, zanimayus sportom bez truda.
Поясница это очень важно! Но на мой взгляд, второе упражнение наклон со штангой, лучше исключить! ТравмоОпасно! Если у вас рост высокий, то «рычаг» увеличивается и поясница «страдает» по максимому…….
Прекрасное видео!! Это для неопытных, но желающих начать заниматься. Можно очень легко навредить себе. А проблема действительео в укорочении мышц заднего бедра. Расслабив их предложеными упражнениями будет легко выполнять 1 упражнение. И безопасно. В работе с телом самое главное ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ И РЕГУЛЯРНОСТЬ.
Видео-бесполезное. Полная профанация. Проблема позвоночника-не = проблема разгибателей!
К тому же, имея несколько грыж-первое упражнение могу утверждать в определенных случаях только усугубляет ситуацию. После него как раз начинается жуткая боль. Грыж разных много и от конкретного случая зависит, какие упражнения будут вредными, а какие полезными.
Критиковать одно из упражнений, тем более неправильно выполняемое, плохая манера. Лучше всего для здоровья разучить комплексные гимнастики, которые воздействуют на все суставы, мышцы, внутренние органы и весь организм в целом. Минус вам в квалификацию как специалиста по ЛФК
Упражнение действительно опасное, но только в случае неправильного выполнения. Много тонкостей как держать спину, как правильно подниматься. При неправильном выполнении часто «срывают» спину. Будьте внимательны и осторожны.
Всё правильно Александра говорит! Это упражнение не для растяжения спины, а для растяжения бедра! Сгиб делаем за счёт тазобедренных суставов. В складке сидя тоже самое. Во всех упражнениях спина ровная! Можем согнуть ноги, но не спину. Кто не верит, может дальше испытывать свою спину на прочность. Гимнасты и балерины выходят на пенсию рано, ибо здоровье спорт не приносит. Делайте упражнения с головой. Кому всё таки надо для вытяжения позвоночника есть похожее упражнение. Стоя, нужно упереться руками в бедра и ровной спиной тянуться вперед. Следить, чтоб уши в плечи не проваливались)
Девочка, миленькая, вы показываете упражнения для тренированных людей, а они это смотреть не будут, если это сделает обычный человек у него могут тут же возникнуть проблемы. То что вы показали замечательно, я очень рад что у вас хорошая гибкость
да ладно! под таз норм выставляешь и с прямой спиной делаешь, не прогибаясь назад (до ровной линии с ногами), и все прекрасно чувствуется, можно руки перед собой поднимать, чтоб центр тяжести сместить
Александра, здравствуйте. Несколько вопросов к Вам в первом упражнении нога опирается на пятку, т.е. не устойчивое положение и нагрузка на колено этой ноги; и второй а йоге поза плуга, когда ноги распологаются далеко за головой, т.е. растяжка и мышц ног и спины. Разъясните пожалуйста. Спасибо
Доброго времени суток Влад
У Вас крутые подборки с шикарным наглядным материялом
Хотелось бы увидеть такое видео на тематику реабилитация плечевого сустава после операции разрыв связок плечевого сустава ( распространенная травма велосипедистов при которой происходит разрыв связки который исправляется только по средствам хирургического вмешательства в моем случаи искусственная связка для восстановления собственной ( операция была почти 5 лет ), сейчас решила вернуться в спорт зал и при нагрузках вот такая станция оказалась(
В упражнении для мышц позвоночника на доске удерживая руку, присутствует небольшие болевые ощущения, рука начинает дрожать и быстро устает, потом слабеет и слабость, в плечевом суставе, дрожание и неприятные лёгкие ощущения остаются на несколько часов (
Что Вы об этом знаете и можете ли сделать обучающее реабилитационное видео на эту тему?
Спасибо
Гладя на такую фигуру, что то совсем не хочется заниматься. Не знаю,может я ошибаюсь, может это ее конституция тела такова, что я точно знаю, так это после 30 летней практики занятий спортом, я поняла, спорт поротит женскую фигуру. Вот уже год,как я ничем не занимаюсь и о Боже, я стала красавицей. Когда я занималась у меня была шея штангиста, талии не было и вообще фигура была грубая. Сейчас я стала утонченной, талия с 70см. уменьшилась до 52см, бедра стали уже на 5см, шея на 5см, грудь из 1размера стала 3размер. Девочки не верите вы этим фитнестренерам, это развод. Я это все прошла на личном опыте.
Я полностью согласна с Александрой Бониной!!! Молодым всё по плечу, а после 40 лет нужно быть предельно осторожными с разными упражнениями. Я сама гимнастка в прошлом и мой тренер никогда не разрешал делать такие наклоны туловищем. Он не объяснял почему, но говорил что это вредно. Теперь мне стало ясно. Александа Бонина медик по образованию, врач ЛФК и плохого не посоветует! Я делаю то, что она рекомендует и боль в пояснице и воротниковой зоне отступила, а до этого несколько лет терпела боль, бегала на массажи, втирала разные мазилки и всё бесполезно. С тех пор, как начала заниматься по ее методикам чувствую себя всё лучше и лучше. Мне 68 лет.Александра, низкий вам поклон за ваши уроки и щедрость, с которыми вы делитесь с нами!
Здравствуйте. Мне интересно, какое у вас образование? Всю жизнь слышала, что наклоняться очень полезно. А у вас все наоборот. Странно. Как можно расслабить спину, растянуть мышцы лучше, если не в наклоне? Пытаетесь завоевать внимание, действуя наперекор.
гиперэкстензии хорошо. а вот тяги и разгибания в наклоне ОЧЕНЬ ПЛОХО.
ЛУЧШЕ ВМЕСТО РАЗГИБАНИЙ И ТЯГ ДЕЛАТЬ неправильные гиперэкстензии на бицепс бедра и ягодичные.
а забыли в видосике про низ спины который делается тягами. они слабо работают в подтягиваниях классических но очень четко включаются если выключать руки ( нужно подойти к низкой перекладине по грудь не выше и взяться шватом на ширине плеч не шире. локти при этом развернуты вперед.
и с локтяли вперед из приседа тянуть перекладину до уровня груди. тело при этом под углом наружу и не касается перекладины. а находится от неё на расстоянии 10-15 см.
верх спины делается тягами. ноне штанги я тягами в горизонтальном положении тела брусьев снизу до груди ( это как полностью безопасная замена тяги штанги в наклоне )
Я делаю 2 вида упражнений на тренажёре для гиперэкстензии, первый вариант классический, когда работает тыл бедра и ягодицы, а второй вариант когда фиксирую туловище в горизонтальном положении и скручиваюсь/раскручиваюсь в грудном отделе поднимая при этом голову и руки как можно выше, но при этом излишне не разгибая спину. Во втором варианте бедро и ягодичные работают в статике, а разгибатели спины получают максимальную нагрузку во всех диапазонах.
Первое упражнение можно выполнять и на любой плоской поверхности.. второе больше грузит ноги и ягодичные, а поясница как раз в статике и минус есть что можно очень легко травмировать грушевидную мышцу..тот же Яркин как раз учит своих воспитанников именно вращать поясницей и спиной со штангой на плечах..
Автор ролика дезориентирует людей, наклоны вниз до касания руками пола, это упражнение не для спины, а упражнение на гибкость и на растяжку связок спины и задней части бедра и является одним из индикаторов гибкости человека. По настоящему хорошим упражнением для укрепления спины и поясницы является упражнение «доброе утро», то есть наклоны с прогнутой спиной на согнутых в коленях ногах, при этом с оттянутой назад головой, по 12 15 наклонов в в каждом подходе, таких подходов 2-3 достаточно. Можно делать каждое утро. Тем не менее к автору ролика отношусь с уважением.
девочка не разбирается в физиологии, есть понятие гипермобильность, можно очень хорошо гнутся назад, а не гнутся вообще вперед. Никаких знаний физиологии, хорошо советовать, когда ты здоров и тебе до 30
Прекрасный урок!!!! Кто нибудь подскажите пожалуйста, почему во время теста на поясницу, когда мы кладем руки под неё и далее опускаем ягодицы и выпрямляем ноги, жутко болят руки и локти? А ноги не получается выпрямить именно из-за нагрузки на руки, хотя спина не деревянная.
Вы не правы. При наличии 2-х грыж на позвоночнике, я достаю ладонями пол,сидя на полу,достаю лбом колени,но при ходьбе колени очень болят. Упражнения на растяжку очень хорошие.Большое Вам спасибо! Мне 79лет.
У меня так не гнулась поясница даже в 14 лет, на тренировках тогда растягивали меня два мужика,а вы думаете что через 30 лет можно растянуть что то? ну может,если только немножко и при длительных тренировках и огромных усилиях
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk
……………………………………………………………………….
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s
……………………………………………………………………….
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s
……………………………………………………………………….
�� Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php
……………………………………………………………………….
Гиперэкстензию делаю не на таком уклоне как показано на видео, т.е. не в таком / положении, а в горизонтальном -, при этом корпус отпускаю до пола, когда ноги параллельно к полу, так я больше чувствую напряжение мышц. При таком варианте «/», не особо чувствую нагрузку вообще… Это упражнение делаю перед основной тренировкой, стараюсь делать каждый раз, потому что 6 месяцев назад из за неправильной техники становой повредил позвоночник… У меня вообще с детство поясница слабая, помню еще в школьные годы когда в автобусе стоишь в толпе, и когда рядом с тобой проходит кто-то с большими габаритами, я всегда прогибался, и это меня всегда бесила))) сколько не пытался напрячься, все равно прогибался в области поясницы)) по этому стараюсь нарастить как больше мышц там:))))
Странно! Бубновский рекомендует его делать каждое утро, только встав с кровати. При своих проблемах со спиной, я его делаю плавно и без рывка, растягиваю позвоночник. И всё в порядке. А резко наклоняться и подниматься конечно вредно.
Спасибо, Александра, за полезное видео. Прочитала комментарии и удивилась. Прям одни балеруны и йоги. Это ЛФК, а не йога. Многим это упражнение делать нельзя, а мы гнемся, да ещё и неправильно. Моногие знают о гимнастике Норбекова. Я после неё год позвоночник восстанавливала. А в комментах под его видео гов@на никто не лил. Ведь имя громкое.
Успеха каналу��
У меня не гнется спина в другую сторону. Я кувыркнуться не могу нормально. А в эту нормально. Так же могу выгнуться. Пс: болей пока нет. Просто не могу скручивание делать нормально. Как будто закостенел.
Саш, спасибо за упражнения и объяснение к ним! Я достаю ладонями до пола свободно, без напряжения, но поясница всё равно частенько побаливает… ищу для своего конкретного случая упражнения. С меня подписка, еще раз спасибо!
Здравствуйте. Сколько людей, столько и мнений. Птлатес для спины на каждый день. От Оксаны Роговой. Екатерина Фирсова, тоже хороший тренер. У них, на канале, есть эти скрутки для позвоночника. Все мы разные, Главное,,, слушайте своё тело. Здоровья всем.
чем опасен наклон если его делать правильно, те плавно не закругляя спину??? Ну тогда все упражнения из этой серии надо запретить, например мельницу. И где замена на «прввильное» упражнение для поясницы??? Причем здесь мышцы бедра???
Ноги и низ спины вот та связка,без которой в принципе невозможно функционирование организма. А всякие там бицепсы-трицепсы это уже вторично. Спасибо Вам, Влад. А для разгибателей позвоночника подсобка и упражнения из гиревого спорта самое то!
Это китайское упражнение,очень лёгкое,эффективное.Делаю почти 20 лет.Вы показываете неправильно: надо нагнуться,никаких наклонов и других шевеления.Весь смысл: голова и руки это груз,который тянет позвонки.Согнулись и стойте.Делать всегда,почаще,очень легко.Поменяли позуседентя,растянули.Делать китайцы рекоменд. 6 раз в день.Потом,но это не сразу,руки будут доставать до пола.Идально одевать чтото с длинным рукавом,внизу пальцы и руки перекрещивание,груз получается,но это потом.Через некоторо время,когда делаете упр.ощутите,как шейные позвонки встают на место. А шейный хондроз уже с детского сада. У многих прходят головные боли. Это правда,упр.наилегчайшее,а эффект что надо.Только нежно,постоянно.
Ничуть оно не опасно, с чего вы сделали такой вывод? Мне 60 лет и я легко сгибаюсь и достаю до пола ладошками, ещё и руки могу согнуть, очень приятные ощущения растянутости и в пояснице, и в спине, ничего не болит и осанка как у девушки, если вы не можете сгибаться, то не надо вводить людей в заблуждение своими советами.
При чем тут на хер растяжка? Наклоны вперед это лучшее упражнение от многих болезней. Улучшает кровообращение и много чего другого полезного.А эта не образованная балерина. Она думает, что наклоны вперед существуют только для растяжки! Наклоны полезны всем и особенно те у кого спина болит. Ее в балет преподавать не взяли так она тут людям лапшу на уши вешает!!!
Все верно, показана неверно выполненная асана из Хатха йоги под названием Уттанасана. Автор ролика дает очень хорошие примеры упражнений для растяжки, действительно приносящие пользу. Будьте осторожны, занимайтесь с хорошими иструкторами йоги!!!
добрый день! лет 5 назад я поднял на спине 25кг мешок на 8 этаж в согнутом положении. Это было не тяжело, и я специально шел в наклоне, думал так будет лучше. Несколько дней сильно болела спина при малейшем наклоне. Потом, и сейчас, болит только, если наклонить вперед голову до упора, сразу отдается в спине. Невролог не помог мне, прописывал таблетки от спазма мышц.
Какая-то александра (немногие лета) противоречит йоге, которая тысячелетиями помогает человеку преобрести или восстановить здоровье. В йоге это моё любимое упражнение, оно приносит удовольствие и результатспина не болит!!!! делайте выводы,господа, зачем это видео?!
Listen my Afghans. Make it safe 100 human rules. See how Russian are good looking and their language is like Afghan Pashto. Their woman in one country nice with Afghan woman. Listen to Russian Pashto see the same kind of language sounds. Abdull Tarzi
https://youtu.be/BNGsdYxn5C4 около 8 лет назад нашёл это комплекс на ютубе, первые тридцать минут шикарно укрепляют спину, для меня этот комплекс стал Настольной Книгой, считаю его очень эффективным и безопасным!!! ❤️
Что-то в этой девочке мне не нравится. Правое плечо приподнято. Голова наклонена направо. Налицо явная асимметрия. Эти дисфункции надо срочно устранять, пока у организма не закончились резервы и дисфункции не переросли в болезни, требующие хирургического вмешательства. Найти причины этих дисфункций можно самостоятельно с помощью методов Прикладной Кинезиологии.
Хммм, я больше доверяю йоге. Там есть такое упражнениетолько в статике). Складка пополам. А ещё лучше встать ступнями на ладони. Чувствую только пользу от него. Не растянутая задняя поверхность бедра, чему способствует это упражнение, одна из распространённых причин поясничных болей.