Вопрос: Как заниматься на гребном тренажере?

Спорттовары и товары для туризма магазин «Это Спорт».
http://www.eto-sport.ru

Гребной тренажер KETTLER Favorit.
Подробнее на сайте.
http://onesport.com.ua/grebnie_trenagery/info-Grebnoj_trenager_Kettler_Favorit_7978_900.html

Гребные тренажеры First Degree Fitness в официальном интернет магазине. Для заказа и консультации звоните по телефону: +7 (499) 213-07-75..
Роман Руденко, мастер спорта по академической гребле, чемпион России, серебряный призёр чемпионата мира, многократный победитель международных регат по гребле..
Для того чтобы получать от тренировок на гребном тренажёре максимальный эффект и удовольствие, необходимо научиться правильной технике..
Конструктивно самой важной частью тренажёра является сиденье гребца (банка), которое перемещается по направляющим. Это подвижное сиденье позволяет гребцу использовать силу ног. Стопы ног находятся на упорах –подножках с ремешками для фиксации стоп. Рукоятка – ещё одна важная часть тренажёра, которая имитирует весло..
Перед началом занятий на тренажёре необходимо предварительно отрегулировать подножку. Для этого нужно потянуть на себя верхнюю пластмассовую часть упора и движениями вверх-вниз выставить нужный размер. При правильно отрегулированной подножке ремень, который притягивает стопу к упору, находится на том уровне, где пальцы крепятся к стопе..
Обратите внимание на правильный захват рукоятки. Её нужно держать не всей ладонью, а фалангами пальцев, захватом в форме крюка, которым и цепляем рукоятку по краям. Большой палец при этом находится внизу под рукояткой. Важно помнить, что вцепляться в рукоятку изо всех сил не надо, её нужно просто слегка придерживать..
Собственно гребок делится на две части – опорную и безопорную. В безопорной части (по-другому она называется подъезд) гребец перемещается вперёд, в опорной части тянет рукоятку на себя..
Приступая к тренировке, садимся на тренажёр как можно выше, чтобы ягодицы немного свисали с края банки, фиксируем стопы в упорах с помощью ремней, берём в руки рукоятку..
Прежде чем начать делать гребок, нужно принять на тренажёре исходное положение гребца: прямые расслабленные ноги и руки, свободные плечи, часть спины в поясничном отделе позвоночника прямая и напряжённая, корпус наклонён немного вперёд таким образом, чтобы плечи были над банкой..
Из этого положения выполняем безопорную часть гребка (подъезд) – плавно начинаем сгибать расслабленные ноги и одновременно отталкиваем от себя рукоятку. По окончании подъезда происходит захват – часть гребка, в которой начинается тяга на себя. В момент захвата ноги носками давят на подножку, пятки оторваны от опоры, руки максимально растянуты, поясница прямая и напряжённая..
Опорная часть гребка выполняется следующим образом. Сначала необходимо ногами оттолкнуться от подножки, «разгоняя» поясничную часть спины. Примерно посередине гребка, когда ноги наполовину выпрямлены, в работу включается корпус, который нужно подать назад..
И только в самом конце гребка в работе задействуются руки: их нужно отвести назад параллельно туловищу и согнуть под острым углом. Положение спортсмена в конце гребка следующее: выпрямленные ноги давят на подножку, поясница и корпус напряжены и выпрямлены, острые локти смотрят назад, запястье также выпрямлено..
Чтобы начать следующий гребковый цикл, необходимо выйти из конца гребка. Для этого нужно выпрямить руки, вслед за руками наклонить корпус вперёд, вернувшись в исходное положение, из которого можно начать делать следующий цикл гребка..
При этом учитывайте, что гребок всегда осуществляется быстрее, чем подъезд. При подъезде нужно выполнять движение плавно и максимально расслабиться, а в опорной части гребка –резко тянуть рукоятку на себя..
Всем успешных и продуктивных тренировок!

Какова польза от ГРЕБНОГО ТРЕНАЖЁРА?! Как похудеть быстро!.
+ Смотрите первое вводное видео, что за тренажер АДСКАЯ МАШИНА https://www.youtube.com/watch?v=HP1q3VsADgE.
ПРОДОЛЖЕНИЕ следует на канале BIGSPORT подпишитесь и не пропускайте уроки..
=
Инструктор АНТОН для тренировок +375 29 848 87 44.
Кроссфит центр @crossfitbandicoot.
=
Очень полезное обучающее видео РЕКОМЕНДУЮ к просмотру.
-Самый НОКАУТИРУЮЩИЙ УДАР рукой https://www.youtube.com/watch?v=m6Lzg….
Как Самедов Забит ПРИБИЛ противника ЗДОРОВЕЕ его «АХМАТ» https://www.youtube.com/watch?v=8wZPk….
Очень интересное и СЕКСУАЛЬНОЕ видео https://www.youtube.com/watch?v=Vd_fT….
=
ПОДПИШИСЬ на ТЕЛЕГРАММ канал для оповещения. Будь в курсе всех выходов видео роликов https://t.me/denissportsmen.
=
ПОДПИШИСЬ на канал WhatsApp для оповещения. Будь в курсе всех выходов видео роликов.
https://chat.whatsapp.com/F2w2pxgIZvbA7ioNLAoz1P.
=
Подавайте заявку на бесплатный курс ОНЛАЙН школа обучение на сайте.
http://bigsportonline.ru/.
=
+ Если Вам нужны спортивные товары, рекомендуем этот спортивный магазин.
http://bigsport.by/.
10% скидка от меня, кто скажет что с ютуб канала.
=
+Приглашаем в Бойцовский клуб «ДэМир».
Очень достойный спортивный клуб. http://www.demir.by/.
ВНИМАНИЕ: Приглашаем к сотрудничеству. Разместим Вашу рекламу в прямой трансляции. Ютуб, самая эффективная рекламная площадка. +375296148785.
Календарь предстоящих трансляций http://1best.by/plan-zhizni.html.
Инстаграмм @youtube_bigsport.
Tik Tok @youtube_bigsport.
В контакте https://vk.com/id93764193.
Мой номер телефона для связи +375 29 614 87 85.
#Выносливость #КакПохудеть #ПохудетьБыстро #bigsport #

Гребные тренажеры First Degree Fitness в официальном интернет магазине. Для заказа и консультации звоните по телефону: +7 (499) 213-07-75..
Рассказывает Роман Руденко, мастер спорта по академической гребле, чемпион России, серебряный призер чемпионата мира, многократный победитель международных регат по гребле..
Сейчас мы рассмотрим основные ошибки, которые встречаются во время тренировки на гребном тренажере..
Первая ошибка – это неправильная посадка..
На баночке (сиденье) вы должны сидеть с жесткой поясницей, корпус немного наклонен вперед. Основная ошибка – слишком мягкая поясница, а корпус лежит сзади, за банкой. Еще раз жесткая поясница, корпус вперед, ноги прямые..
Вторая ошибка – быстрая скорость движения вперед..
Вперед вы должны подкатываться, то есть двигаться очень спокойно. Неправильно, когда вы влетаете в подножку очень быстро..
Третья ошибка встречается в начале гребка. Она включает в себя сразу три ошибки..
1 – отвал плечами. То есть вы приехали, и вместо того, чтобы начать делать гребок ногами, вы делаете движение плечами назад. Спина должна работать в конце гребка, а не в начале. Этим движением она выключается из гребка..
2 – прихват на руки. Ноги стоят, плечи на месте, и хватаем руками на себя. Ошибка! Руки в этой фазе должны просто держать рукоятку, а в конце гребка они должны просто собраться. Иначе они выполняют лишнюю работу, а это пустая трата энергии..
3 – прострел банки. То есть вы приехали, работаете ногами, а рукоятка стоит на месте. Соответственно самый мощный двигатель в гребке (ноги) вы выключаете из работы и вторую часть гребка тащите корпусом и руками, что заведомо слабее чем при помощи ног..
Четвертая ошибка. Выход от конца гребка..
От конца гребка первыми должны выйти руки с корпусом, а потом уже согнуться ноги. Частая ошибка – это когда не выводят рукоятку и начинают сгибать ноги. А в конце подъезда перекидывают рукоятку через колени.

Как правильно грести на гребных тренажерах Concept2. Посадка, гребные движения, техника гребли, частые ошибки. Профессиональный рассказ от Андрея Ганина (мастер спорта международного класса по гребле на каноэ, чемпион мира в эстафете, чемпион Европы в четверке)..
Гребные тренажеры Concept 2 в России http://rowsport.ru/.
Техника тренировок http://rowsport.ru/Workout/