Как правильно выполнять упражнение мостик. Качаем ягодицы.
Быстрый урок. Показываем как правильно делать эффективное упражнение для ягодиц. Мостик лежа..
Еще больше крутых упражнений тут — https://the-challenger.ru/pravilnie-uprajneniya/
Видео взято с канала: The Challenger Ты можешь больше!
Как делать ягодичный мостик правильная техника выполнения и ошибки
Пройдите БЕСПЛАТНОЕ тестирование и узнайте за сколько и на сколько вы можете похудеть: https://www.dreambodyclub.com/.
Есть упражнения, которые являются основными в тренировках. Одно из таких базовых упражнений это ягодичный мостик. Я люблю это упражнения за его простоту и в тоже время многогранность, потому что количество вариаций, которые можно придумать для того, чтобы сделать его легче/тяжелее неограниченно. Сегодня я вам покажу как сделать его правильно..
Благодаря ягодичному мостику, изменяется не только форма и размер, но и сила ягодичных мышц. Ягодицы при выполнении ягодичного мостика задействованы напрямую, а не в качестве второстепенных вспомогательных, что характерно для большинства других упражнений..
Польза от ягодичного мостика заключается не только в получении красивых и подтянутых ягодиц, но и в «пробуждении» мощи, о которой до этого даже не подозревали. Результатом становится общее улучшение физических показателей, более высокие прыжки и быстрый бег..
Дружим на Инста: https://www.instagram.com/dreambodyclub/.
Приложения и программы для улучшения канала:
TubeBuddy https://dbc.life/tubebuddy.
VidIQ https://dbc.life/vidiq.
Музыка: https://dbc.life/ESmusic.
Платформа на которой я создаю онлайн-курсы:
Kajabi: https://dbc.life/kajabi.
Обрабатываю видео в FinalCut Pro.
Для видео использую:
LED лампы https://dbc.life/ledlight.
Софт-боксы https://dbc.life/softboxes.
Портативная батареяhttps://dbc.life/mobilebattery.
Трипод мини https://dbc.life/tripodmini.
Трипод мини для телефона https://dbc.life/magnetictripod.
Трипод высокий https://dbc.life/velbon.
Микрофон для камеры https://dbc.life/cameramic.
Микрофон петличка https://dbc.life/lavalier.
Снимаю на: Sony Xperia и iPhone7 Plus.
Другие полезные ресурсы:
Biohacking book (книга по биоxакингу) https://dbc.life/biohackerbook.
Пишу сценарии к видео и делаю исследования тут: https://dbc.life/evernote.
#dreambodyclub #техника #ягодичныймостик
Видео взято с канала: DreamBodyClub похудение и фитнес
Выход в Мост С НУЛЯ
Разбирать как с нуля выйти в мост из положения стоя, в любом возрасте и без специальной подготовки. Все нюансы и предварительная подготовка!
PDF:https://yadi.sk/i/zzeh5_6i3Scs6d.
✔расписание моих тренировок: http://patalakhs.com/trenirovki/.
✔ учебные материалы: http://patalakhs.com/uchebnye-materialy/.
✔индивидуальные занятия со мной и деловые предложения: patalakh13@gmail.com, skype: patalakh13 или добавляйте меня в друзья vk.com/patalakh.
✔Моя тренировочная программа: https://www.youtube.com/watch?v=JYAnCIX-mTs.
✔Подписывайтесь на канал на youtube и будьте в курсе выхода моих новых сюжетов: https://www.youtube.com/user/patalakh13.
сайт: https://patalakhs.com/ группа: vk.com/bodysoft, Instagram: patalakh_artur.
skype: patalakh13.
✔ для выражения благодарности и поддержки на развитие канала: карта Сбербанка 2202 2002 5280 5484.
✔ Новый канал Yoga X: https://www.youtube.com/c/ArturPatalakh.
#йога#мост#выходвмост
Видео взято с канала: Артур Паталах
Как научиться делать мост Выход из моста на ноги упражнение мостик
#упражнениемостик #мостик #стоя.
МАРАФОН «Поперечный шпагат» http://bit.ly/2STB9kg.
МАРАФОН «Продольный шпагат» http://bit.ly/2wCbaF6.
МАРАФОН «Хочу быть ГИБКОЙ» http://bit.ly/2unK4Rm.
Онлайн курс по растяжке «Продвинутые» http://bit.ly/38UzJLU.
Подписывайтесь на мой YouTube канал http://bit.ly/2T9tk8T.
Подписывайтесь на мой Instagram http://bit.ly/2Pi6uuI.
Я вконтакте http://bit.ly/37QuGe8.
Мой Telegram КАНАЛ http://bit.ly/2HRCr8S.
Если вам хочется сказать мне «спасибо» это можно сделать тут.
https://money.yandex.ru/to/410016716097022 или paypal на почту kutuzov.info@mail.ru.
Растяжка для начинающих http://bit.ly/2PjhlEF.
Растяжка для продвинутых http://bit.ly/2Vj73YL.
Поперечный шпагат http://bit.ly/2HQxvRG.
Продольный шпагат http://bit.ly/3c1EZix.
Зарядка.Разминка. http://bit.ly/37YBcQ9.
Тренировки для спины http://bit.ly/2HN3fXN.
Растяжка на все тело http://bit.ly/2T9wJob.
Обучение гимнастическим элементам http://bit.ly/2SWynLb.
Упражнение мостик. Видеоинструкция, о том как научиться подниматься из моста на ноги. Рассказываю и показываю, какие мышцы должны в первую очередь работать. Добавляя по одному «шагу» в свою обычную тренировку,уже совсем скоро вы сможете похвастаться своим умением. Мостик поможет обрести гибкость, грацию и стройность. Как и тренировки по боди балету и стретчингу.
Видео взято с канала: Растяжка с Кутузовой
Как правильно встать в мостик. Нюансы и самые частые ошибки
Программа моих видео-тренировок тут.
https://yougifted.ru/packages/split.
В этом видео я предостерегаю вас от самых распространенных ошибках Мостика..
Просто мелкие нюансы, но они очень важны и я прошу вас обратить на них внимание!
Моя студия гибкости VK/Insta:.
@studio_stretch_me.
Я в VK.
https://vk.com/officialstretchme.
Insta.
@stretch_me.
А вот Сайт студии:.
stretchme.ru.
Я от всей души желаю вам успехов!
Видео взято с канала: Stretch Me
Как встать на мостик. Лучшие упражнения для гибкости [Workout | Будь в форме]
![Как встать на мостик. Лучшие упражнения для гибкости [Workout | Будь в форме]](https://i.ytimg.com/vi/QbqjJqmqEPM/hqdefault.jpg "Как встать на мостик. Лучшие упражнения для гибкости [Workout | Будь в форме]")
Подпишись на канал https://goo.gl/B4Yjz9.
Чтобы быстро и безболезненно научиться делать мостик, вам нужно освоить несколько специальных упражнений, которые помогут развить гибкость спины. Выполняйте комплекс через день и ваша мечта сбудется!
Тренер Кристина http://instagram.com/boskrimix.
ВКонтакте: https://vk.com/ican.
Facebook: https://www.facebook.com/workout.blog.
Instagram: https://instagram.com/likeworkout/
Видео взято с канала: Workout Будь в форме!
КАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ ПЕРЕВОРОТ? ТРЮКИ, упражнения.
Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/nastya_mamchur/.
Задавать анонимные вопросы: https://ask.fm/MamchurAnastasiia.
Видео: Как сесть на шпагат: https://youtu.be/8XAYe5J65C0.
Как я растягиваюсь дома: https://youtu.be/YM1iPP22z0c.
Утренняя растяжка: https://youtu.be/-81FJvtT4B8.
Шпагат для начинающих: https://youtu.be/Tne4Vk0h3ro
Видео взято с канала: Anastasiia Mamchur
Нет похожих статей
Для тех кто хочет встать на мостик с ног: разомните спину(это обязательно иначе можете сломаться) и начните делать мостик с колен, когда это станет хорошо получаться, делайте уже с прямых ног, но на диван ставьте руки, потом по стене и когда это тоже станет хорошо получаться, попросите, чтобы вас подержали за спину(обязательно) и вставайте на мост, проделайте так несколько дней и потом пробуйте встать сами. Только чтобы себя поднять, качайте пресс и ноги, без них вы навсегда останеть в мосте��
Честно с подросткового возраста выхожу из мостика как попало, поскольку начинал это делать ещё со времён вдохновления первой Матрицей, когда от пуль уворачивался как Нео и старался потом встать на мост и обратно ;D Буду пробовать теперь именно по твоей технике пробовать. Она у меня схожая, но конечную фазу я не довожу волной туда-обратно )))
У меня очень слабые руки, сегодня попыталась, вроде получилось, упала головой на пол, до сих пор больно, не знаю что делать, мне 11 лет, с рождения слабые руки.. Завидно когда у других получается это легко, а мне через силу и боль..
очень мне нравится заниматься по таким инструкциям. сразу понятно что все возможно, и если освоить каждый этап, то даже такие сложные элементы можно научиться делать. обожаю ваши видео, и подход к обучению, не в стиле «сядь на шпагат и тянись к нему три года гравитация тебе в помощь» а с очень подробным руководством к действию.
всем привет, мне 27, раньше занимался борьбой, мостик для меня вери изи был, даже за упражнение не считал…сейчас даже его не могу сделать((((( стал задубевшим топором…вопрос такой, можно ли в 27 заного научиться вставать на мостик?
P.S. занимаюсь регулярно на турниках, брусьях, имеется протрузия в крестцовом отделе
Вы издеваетесь, да?!?!?!?!?
Я сделала 1 раз всего 1 раз КАРЛ!!!! 1 РАЗ
И СРАЗУ ЖЕ СДЕЛАЛА МОСТИК!!!!! Я НЕ ШУЧУ!! САМИ ПОПРОБУЙТК!!
Я ДУМАЛВ БУДУ ГОДАМИ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ!! А ТУТ!!
СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ��������������❤❤❤����������❣❣��
А груди и протрузия? Я бы сначала научилась выпрямлять вытягивать позвоночкик, натренеровала мышцы тела, связки и сухожилия укрепила, а потом гранаты и мостики. Есть куча подводящих упражнений. Улучшить гибкость грудного отдела, а потом поясницы. К сожалению противопоказания это грыжи, протрузия и искревление позвоночника, которое противоположно прогибу, либо развороты позвонков ненужные. Короче изучите себя для начала.
Здравствуйте а можно вопрос вот у примеру если у тебя плохое зрение но такое не сильно просто у меня в далеко так себе видно а так вовсе норм можно делать мост и да если тебе 11 лет твой рост 1м 55см и вес 52 кг то я так смогу встать на мост
спасибо. я когда работала тренером по лёгкой атлетике, то зимой в зале все мои ученики делали мост из положения стоя. обучала их за минут 5 20. и также все вставали с моста самостоятельно. про пол сзади все правильно, но у меня было условие, руки к ушам, вытянуты и не убирать, иначе,головой в пол. и при наклоне назад, таз подавать вперёд. и тоже по стенке не обучала, лишнее. и очень легко делали мост со стойки на руках. ещё раз, спасибо за видео.
МАРАФОН «Поперечный шпагат» http://bit.ly/2STB9kg
МАРАФОН «Продольный шпагат» http://bit.ly/2wCbaF6
МАРАФОН «Хочу быть ГИБКОЙ» http://bit.ly/2unK4Rm
Онлайн курс по растяжке «Продвинутые» http://bit.ly/38UzJLU
Подписывайтесь на мой YouTube канал http://bit.ly/2T9tk8T
Подписывайтесь на мой Instagram http://bit.ly/2Pi6uuI
Я вконтакте http://bit.ly/37QuGe8
Мой Telegram КАНАЛ http://bit.ly/2HRCr8S
Если вам хочется сказать мне «спасибо» это можно сделать тут
https://money.yandex.ru/to/410016716097022 или paypal на почту kutuzov.info@mail.ru
Растяжка для начинающих http://bit.ly/2PjhlEF
Растяжка для продвинутых http://bit.ly/2Vj73YL
Поперечный шпагат http://bit.ly/2HQxvRG
Продольный шпагат http://bit.ly/3c1EZix
Зарядка.Разминка. http://bit.ly/37YBcQ9
Тренировки для спины http://bit.ly/2HN3fXN
Растяжка на все тело http://bit.ly/2T9wJob
Обучение гимнастическим элементам http://bit.ly/2SWynLb
Главное не боятся,я боялась у меня не чего не получилось,а когда перестала и переворот в перёт делать не сложно�� и да, почему вы после каждой фразы делайте такой гдубокий вдох? тяжело наверно,или привычка)
Так вот как называется это упражнение?!:) Это одно из самых девчачих упражнений!!! Каждая девочка должна его делать и не только для упругой попы, но и для укрепления мышц тазового дня, а это «нет геморрою» и быстрое восстановление после естественных родов.
Мне очень нравится, и я это видео посмотрела в первый раз, я тчательно сделала эти упражнения и результат значительно лучше, пожалуйста снимайте побольше таких видео, я очень давно хочу встать на мостик, но на нормальный а не то что сейчас: руки в верх подняла и упала на пол ну как бы это мой максимум, ну вот какая я Буратино �� у меня все подруги умеют прекрасно встовать на мостик а я нет �� Так что на вас одна надежда
Ребята, это самое лучшее видео о мостике, которое я видела!Блин я столько видео перерсмотрела, где нужно всякие корзиночки делать, по стенке спускаться, ещё какие-то упражнения, но у меня не получался мостик,даже сидя (а спина после этих упражнений всё равно до жути болела).И вот, я сюда случайно зашла, повторила все упражнения, и начала пытаться сделать и мостик, как можно больше наклонилась назад, подставила руки и всё получилось! Я аж когда ладонями коснулась полу пркачнулся, но ещё к моему удивлению я с легкостью встала!Спасибо вам огромное за этот ролик!ВСЕМ РЕКОМЕНДУЮ!
Хорошее видео. Сам мост делать начал давно после прочтения книги Пола Уэйда. Бывший зэк считал это лучшим упражнением для глубоких мышц спины. Как компенсация переразгибанию в его комплексе упражнений были подъемы ног к перекладине. Но потом узнал что все же переразгибания и мост в частности могут привести к гиперлордозу. Начал делать лодочку как замену.
Те кто пытаются и не сдаются спустя спустя 10 секунд РЕСПЕКТ, остальным могу только пожелать тратить время не только на деградацию но и на саморазвитие, это намного приятней, и чувствовать будете себя лучше уже спустя неделю-две, смотря какие тренировки и сколько вы на них тратите времени! Хотя могу сказать, что и 10-15 минут в день уже достаточно чтобы был хороший результат, становитесь лучше:3
Я в детстве становилась на мост просто прекрасно потом перестала на него становится.И вот я в 6 классе и через неделю должна выступать и там нужен мост.И главное его нужно сделать быстро.А главное что завтра репетиция и я должна к завтрашнему стать на мост.Я пробовала эти способы но поняла что благодаря этим способам в лучшем случае я научусь через 1-2 недели.Я пыталась по стенке с подушками и без и когда почти всё сделала испугалась и я хз что мне делать.Либо я не танцую в этом танце либо учить до последнего
Оксаночка привет!! самое моё любимое упражнение:)) спасибо тебе, Оксана скажи пожалуйста а есть ли упражнения для уменьшения икроножных мышц если есть не могла бы ты показать в следующем видео, как уменьшить икры и чтобы ноги похудели, большая проблема с этим буду благодарна! Спасибо:))