Вопрос: Как нарастить мышечную силу?

0:16 Какая-то у вас пальцовка пьяная, подгулявшая что-ли. Нужно над этим поработать. Кстати, показывать озвучиваемое кол-во на пальцах с первого раза получилось или пару раз перезаписывали ролик? Пальчики-то у вас своей жизнью живут, непослушные малость.

дмицпучужумушсумцлцмцзуаурзйхн29пупууткушущупушмущупуу0уркоуркуршунруцшцпушупцгупупуущругпугкпушрупупруаауцурцпурцнупцошпщацажоцацлнврвроцыоовврылыврушумыроыугуившмушуугруурушугкпуркгуоуоуокшкруркгкококгараикококоркок

Не правда, если большой, здоровый и накачаный, то не значет что сильный, я тому пример: я худой дрищ весом в 60 кг и при этом поднимаю 80 кг одной рукой, я никогда не занимался спортом, но зато моё тело выносливое и сильное, хотите верьте, хотите не верьте! Главное я знаю что оно так и есть..

Я думаю, сначала надо разогнать группу сделать четверть треть повторений от возможного максимума.
Так пройтись по всем группам, которые планируем тренировать в данный момент.
И только после этого форсировать их.
Возможно (я не специалист), таким образом мы готовим волокна, и они будут быстрее восстанавливаться.

Моя проблема. Я подтягиваюсь по 15 раз чисто без веса и у меня есть друг он такой как я даже маньше меня. Он подтягивается 5 раз за поход макс. Только он ходил в зал и на армреслинге он меня всегда ложит наверно потому что он с весом третил. А я тренб со своим.

Блин я чуть про интенсивность не вьехал,а, так полезно
Щас только начал заниматься делаю: на брусьях 13/10/9/9/9-отдых 30-40 сек,каждый раз это максимально,перед этим бег 100м-ускорение,100м-восстановить дыхалку и таких 4,делаю каждый день, может посоветуеш чонить для большей эффективности

с частотой тренировок не согласен, она у каждого человека может по разному протекать, кто-то быстрее восстанавливается кто-то медленнее. Мне 2 тренировки в неделю достаточно чтобы сила росла пн-пт всего 3 дня отдыха, сила растёт почти на каждой трене

Я смотрю этот видос, и на следуйщий день у моего порго стоит вся компания марвел, и говорят чтобы я снялся в халке, я отказываю и становлюсь дрышом, снова смотрю видос и у моего порого стоит арнольд, с просьбой дать автограф»а я конечно отказываю» и с нова становлюсь дрышом, и потом мне надоело смотреть видос и у моего порого стоят люди из программы взвешанные люди, ну нахер, зачем я хотя пишу этот комент???? Хз))))((((((

Дружище молодец, я тоже эктоморф, всё хорошо у тебя, сильные руки, пресс, грудные, но у тебя есть явный минус и заметно, что ты этим пренебрегаешь, мышцы стабилизаторы ( поясница ) слабые, нужно укреплять друг, гиперэкстензию, мёртвую тягу с умеренным весом, одними турниками и брусьями не отделаться, в противном случае в дальнейшем будут проблемы со спиной. Удачи!!

Если ты производил развивающуюся тренировку на омв почему же тренировка хоть каждый день.ты не успееш восстановится.при развивающейся тренировке когда выполняеш три трисета и более тренировка развивающая нужно отдыхать тренеруемой мышце 12 -14 дней.иначе не восстановился и пострадает эндокринная система

Мне нравятся ваши разборы о тренировках. Занимаюсь гирями но это на выносливость. Что думаете по поводу таких тренировок: жим штанги от груди 50 кг на 20-19-18 но по мере снижения вес добовляю и жим на один раз уже не 50 а 80кг таким образом я чувствую мышцы, а при тренировке 5 подходов на 12 повторов с весом в 70кг такого ощущения нет. Не является ли на ваш взгляд общее нахождение под нагрузкой мышц их максимальной проработкой? ( ведь даже при жиме лёжа, в верхней точки нагрузке как и в нижней уже в мышцах нет). Просто велосипедисты к примеру ноги не качают доп упражнениями, а ноги буль здоров какие. Спасибо.

Чувак, очень грамотное видео. Информация упорядочена, аргументирована, и самое главное без предвзятости. А это то, чего сейчас не хватает. Не хватает пацанов, подходящих к вопросу строго научно и просто желающих поделится. Без спонсоров, без догматизма, без старческой ностальгии по былым временам. Спасибо большое, помогло) Инфы ведь сейчас до чёртиков много..

Ну честно говоря, для того кто не в теме, это такая непонятная херабора. Переходя по ссылке, половина терминов, названий упражнений звучит как инопланетная дичь. Начал читать «Как набрать массу. Программа тренировок.» через слово понимаешь. Всё что я понял, это фигачить до усёру первый подход, а потом полегче и отдыхать 10-14 дней.

Такие как ты вроде бы все правильно говорят, но до конца не объясняют. Если вы тренирует силу, то да, вы должны делать от 1 до 5, но ваши мышцы не должны забиться и это ключевой момент, иначе будет тренировка на гипертрофию.

Думаю очень важен момент не упомянутый в ролике про позитивный настрой к жизни, исключить максимально стрессы из жизни что бы избежать выброс картизола в кровь гормона который розчепляет мышци на енергию потраченную на нервотрепку в том числе много тренироваться ето избыточный стрес, также верить в себя розвивать в себе уверенность и духовную силу не давать относиться к себе неуважительно никому ето способствует выроботке естественного тестостерона в организме так сказать розвивай в себе мужика кричи на тренях занимай больше места в жизни не ущемляй себя будь меном но не быдлом)

1) Нету способа накачать бицепс быстро или любую другую мышцу. Именно для роста и прогресса мышцам нужно время. 2) Невозможно изолированно качать какой-то «пучок» мышцы, а другой пучок не качать. Качается вся мышца. Это миф о локальной нагрузке. 3) Про «трицепс блокирует силу бицепса и наоборот, перед подходом на бицепс нужно прокачать трицепс так, чтобы он отключился». Бред полный вообще. В смысле отключить мышцу? Эти мышцы не блокируют друг друга. Просто качайте в начале ту мышцу, которая отстает. 4) «Делать несколько подходов с тяжелым весом, максимальная интенсивность тренировки, отказы». Снова бред. ЦНС и сами мышцы могут не выдержать такое, особенно новички. Какие к черту большие веса, какой отказ? Это перебор, мышцы не успеют восстановиться, о росте и речи быть не может. Слишком много нагрузки, слишком много заморочек для новичка. С таким подходом к тренингу можно просто устать морально и даже регрессировать. 5) Убиваться на тренировках полезно, но не каждую тренировку. 6) Для тех кто хочет большой бицепс. Вы не накачаете большой бицепс, качая только бицепс. Вам все равно придется качать все тело. Тем более визуально это будет выглядеть странно: тонкие ноги, плеч нет, зато баночка маленькая торчит спереди. Должно быть сбалансированное развитие всех мышц. Я как-то по неопытности качал только бицепс и трицепс, и набрал только 1-2,5 сантиметра в объеме. И это учитывая то, что я не соблюдал диету и восстановление и не было схемы тренировки. Представьте, сколько я мог бы набрать, соблюдая все принципы. 7) Естественно как и любой другой чайник, автор видео не сказал ни слова про правильное питание, про восстановление, про периодизацию, кардио, тщательную разминку, растяжку во время и после тренировки. Работа в зале важна, но это лишь 10% роста, самое важное и сложное это диета и восстановление, грамотно построенная программа тренировок.
Почему люди, которые не в теме, дают ещё какие-то рекомендации, основанные на непонятно чём?

Классно же выглядить как обычный человек, но обладать большой силой. И тело не будет требовать много энергии и отдыха. Как это требуют мышцы качка.

Вы можете питаться как обычно, даже меньше… при этом силу вы не потеряете и сможете при тренировках на обычнлм питании наращивать силу.

читал в менсхэлс новые исследования мышц. типа сейчас открыли, что процентное соотношение быстрых и медленных волокон иное нежели считали ранее. есть еще третий тип волокон…»безымянный», он может становится медленным либо быстрым в зависимости от той нагрузки, которую ты чаще выполняешь

Андрюх прокомментируй пожалуйста упражнения Александра Ивановича Засса, ты утверждаешь что сухожилия особой силы в себе не несут. Но Засс бы с тобой не согласился. А у меня просто сомнения которые нужно развеить. Спасибо.

1 Фактор: сила мышц прежде всего зависит от восстановительных способностей организма. Больной человек не сможет тренироваться, старый значительно уступает молодому именно в восстановлении работоспособности мышц.
2 Фактор: знание метода тренировки!
3 Фактор: правильное питание!

Подскажи бро,я ем чисто белковую пищу,пытаюсь не есть вечером и не ем сладкое и мучное,скинул около 5 см с талии,но самые последние см-ры не хотят сдаваться((
Что посоветуешь?Занимаюсь спортом через день,штанга,гантели.
Надеюсь на ответ знающих)
???

У меня такой вопрос, вот с одной стороны говорят что главное уложится в 15-20 секунд и повторов можна делать столько сколько сможешь за это время, а другие говорят что главное 5 повторов, но вот у меня такая проблема когда беру практически максимальный вес я просто уже не могу уложится в то время, у меня получается так что я делаю 5 повторений но секунд так за 20. Так вот вопрос, что лучше сбавить вес или уменьшить количество повторений?

О как нужно попробывать эту систему. Дело в том что структура моего организма такова что мне проще сбросить вес нежели набрать. Я тренируюсь три года вес у меня был в начале тренировок 74кг я тренировался три дня в неделю от 1 часа до 1.5 ел по 5-6 раз в день. И при этом мне удовалось набирать всего навсего по 5 кг за пол года но набрав боле 85кг рост прекратился и что я только не делал не рос дальше и все. После случилась небольшая проблемка я потянул спину и получил правосторонний вывих тазобедренного сустава и тренировку временно пришлось прекратить почти на год и за это время произошло то что я стал терять вес и в разы быстрее нежели наберал и в данный момент мой вес состовляет 70 кг это на 4 кг меньше моего веса до начала тренировок. Моя мечта набрать 100 кг чистой мышечной массы. Подскажите как и что делать? зарание огромное спасибо.

Мой более чем 20ти летний опыт тренировок по разным схемам говорит мне о том, что большие мышцы на хрен не нужны. 180 рост, 100 вес. Зачем мне больше? Сейчас наоборот сбрасываю вес. Нужна функциональность а не масса! Да, и схема эта врятли рабочая)

(Сори если не до понял) Что если я очень хорошо увеличу мышечную массу потом смогу использовать 90% своей силы? (или наоборот) Типа у тебя мышц не так много но ты можешь сделать отжимание с 75 кг ну вот если ты увеличишь и массу то сильно ли изменятся твои силовые?

Что за херня?! Популярные лифтерские программы 2*2 3*3 4*3 4*4 5*5,но не 6*1 это идеотизм,больше читай интернет,где пишут люди которые даже далеки от спорта,просто собрали статистику.Взрывная сила тем более не всем подходит,некоторые же опускают и поднимают технично (среднее по скорости ),тем более многие пауэрлифтеры тренируются и по 4*10 так что информация не очень ценная.

Еще было бы кстати рассказать какие мышечные волокна за это отвечают, было бы информативнее. Вообще жду видосов про разные гормоны, их взаимодействие, типы пополнения энергии мышечных клеток и т.д. Сила в знаниях того что делаешь.

Отказ ведет к перетренированности и застою в росте и результатах!!! А объем тренировки, как раз очень важен! И еще не надо забывать про генетику, если тебе не дано, то хрен ты будешь расти! Даже если будешь правильно жрать и тренироваться. И вообще, без стероидов, культуризм был бы совсем другим, не было бы таких объемов

Я скажу вам 1. Я хожу на фитнес клуб уже 6 лет, набрал приличную массу 105 кг. Я никогда не пользовался всякими протэинами и стимуляторами роста мышечных волокон. Я просто брал и делал и качался.

А этот ролик создан чисто чтобы сбить деньги на покупки креатина и подобныш веществ.
Хочешь накачатся и стать мощным мужиком? Бери и качайся!

Просто начните заниматься,для начало посмотрите мотивационный спортивный фильм могу посоветовать ванпанчмена (ну это для анимешьников) поставте цель и вперед в зал или дома хотябы отжимайтесь (если сможете овладеть телом как брюс ли)