Вопрос: Как выполнять растяжку бедер на гимнастическом столе?

Часто после тяжелой или стоячей работы мы испытываем неприятные тянущие ощущения в пояснице. Складывается ощущение, что единственный выход лечь и оттянуть спину. Несмотря на то что это тоже полезно, есть простые, действенные, а главное быстрые упражнения, о которых я расскажу в этом ролике..
►Содержание:
00:00 Введение.
00:33 Теория.
01:56 Упражнения на шведской стенке или двери.
04:24 Упражнения у кухонного стола.
05:37 Инверсионный стол.
08:08 Гимнастическая резинка.
09:44 Заключение.
►Записаться к доктору можно тут: http://drdemchenko.ru.
►Instagram: https://www.instagram.com/demchenkodr/.
►Видео: https://www.instagram.com/paliferoun/.
Подпишись на канал, чтобы не пропустить следующее полезное видео!

Узнайте 6 правил эффективной и безопасной растяжки ►https://1pir.org/7246 бесплатно.
В этом видео я хочу вам показать упражнения на растяжку, которые выполняю дома в те дни, когда не хожу на тренировку. Это будут упражнения на растяжку мышц бедра (растяжка передней поверхности бедра, растяжка задней поверхности бедра) и упражнения на растяжку грудных мышц..
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►https://t.me/a_bonina.
Добавляйтесь в группы в соцсетях:
https://vk.com/fitspine.
https://ok.ru/fitspine.
https://www.facebook.com/alexandrabonina/.
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ.
Поделись с друзьями видео https://www.youtube.com/watch?v=3CfL7sgvy-Q УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ: растяжка мышц бедра и грудного отдела..
Приятного просмотра #александрабонина.
#грамотныйфитнес.
Больше полезных видео в плейлистах:
►Фитнес в тренажерном зале.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLXv52PG_g1M_49K_397uZBdSDxCGvjdQ6.
►Фитнес для дома.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLXv52PG_g1M9Eg-lXjqg9diKVs1YOlZUB

Растяжка передней ноги в позе полумесяца, которая очень удобна для начинающих. В этом положении можно регулировать интенсивность и глубину и за счет этого позу можно приспособить для разной степени подготовки. Если использовать кирпичики для йоги, то даже негибкие люди смогут постепенно растягивать как переднюю поверхность бедра, так и подвздошно-поясничную мышцу. Это очень полезно спортсменам, бегунам, тем, кто долго сидит и много ходит. Да и в принципе регулярная растяжка мышц ног помогает сохранить их здоровыми и красивыми..
_
Заходите на мой сайт, чтобы узнать мои программы на 2020 год http://yogatrip.club/yoga-tours Ближайшие йога-туры состоятся в Тоскане, Италия, и во Франции..
Подписывайтесь на мой Instagram http://instagram.com/anya_yogaeveryday

Пройти тестирование и узнать свой Индекс Здоровья можно здесь: https://dbc.life/health-index, вы также получите бесплатную серию видео «Создай тело своей мечты».
БЕСПЛАТНО попробовать неделю моей самой успешной программы «Трансформация», можно здесь https://dbc.life/programms.
Сегодня будем вместе делать растяжку на бёдра. Неважно, делаете ли её для того, чтобы сесть на шпагат, или для того, чтобы размять нижнюю часть тела, или для того, чтобы уменьшить боль этот комплекс оживит ваше тело, ноги и ягодицы..
Если вы хотите заниматься со мой растяжкой, то присоединяйтесь к нашему членству «Лайфстайл»https://dbc.life/lifestyle, и попробуйте курс «Йога-фит».
Music by amazing www.Incompetech.com Track: Perspectives

Прогресс в растяжке и шпагате зависит от того, насколько растянута передняя поверхность бедер! Сегодня мы займемся этой группой мышц �� Хочешь заниматься с нами онлайн полноценно? Быстрей записывайся на марафон https://smstretching.ru/marathon Программа тренировок, гайд по питанию и поддержка тренеров по смешным ценам ������ Еще больше активностей на нашем сайте https://smstretching.ru/.
Итак, растянуть переднюю поверхность бедра необходимо для хороших прогибов и шпагатов. А также для общего тонуса, разгрузки поясницы и коленей, здоровья и правильной работы всего тела!
Это не самая простая задача. Если тебе не приходилось растягивать эти мышцы ранее, то, скорее всего, они успели «забиться» и слегка «одеревенеть». Именно поэтому сегодняшняя тренировка начнется с разминки, призванной разогреть и подготовить тело к дальнейшим упражнениям. Дальше начнется основная часть комплекса растяжки. Делай все размеренно и осторожно. Все обязательно получится! ��.
Рекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает выполнить упражнения можно в несколько кругов ��.
❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу!
Поехали! ������.
Список упражнений:
=
0:19 Разминка.
4:17 Растяжка и наклоны на одной ноге.
6:53 Растяжка в выпаде.
8:38 Растяжка лежа на спине со сгибом одной ноги.
13:13 Растяжка лежа на спине со сгибом обеих ног.
=
Запишись на онлайн-марафоны SMSTRETCHING (новые потоки по спецпрограммам стартуют каждые две недели!) https://smstretching.ru/marathon.
Купи наши онлайн-курсы со скидкой (стретчинг и барре) https://smstretching.online/.
Участвуй в live-классах https://smstretching.ru/live.
SMSTRETCHING это шесть студий растяжки и фитнеса чемпионки России и Мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой в Москве и Лос-Анджелесе. А также онлайн-курсы и фитнес-туры, которые мы организуем по всему миру..
Приходи на тренировки в студии SMSTRETCHING https://smstretching.ru/trainings.
Подпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий https://www.instagram.com/smstretching/.
Почта для сотрудничества hello@smstretching.com

Узнайте 6 правил эффективной и безопасной растяжки ► https://1pir.org/7246 бесплатно.
В этом видео я хочу с вами разобрать несколько упражнений для растяжки задней поверхности бедра. Растяжку задней.
поверхности бедра надо выполнять всем людям, которые работают в офисе, кто очень много сидит, у кого есть сутулость. Упражнения для растяжки ног надо добавлять в конце своих тренировок. Давайте рассмотрим, какие упражнения для растяжки задней поверхности бедра полезны, а какие нет..
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►https://t.me/a_bonina.
Добавляйтесь в группы в соцсетях!
ВК: https://vk.com/fitspine.
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/.
ФБ: https://www.facebook.com/boninafitspine/.
Одноклассники: https://ok.ru/group/54767759786099.
Google +: https://plus.google.com/u/1/114533890854483946734.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ.
Поделись с друзьями видео https://www.youtube.com/watch?v=axsSW2yllqo РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА. Упражнения для растяжки ног..
Приятного просмотра #александрабонина.
#грамотныйфитнес.
#фитнес.
Больше полезных видео в плейлистах:
Фитнес в тренажерном зале.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLXv52PG_g1M_49K_397uZBdSDxCGvjdQ6.
Фитнес для дома.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLXv52PG_g1M9Eg-lXjqg9diKVs1YOlZUB

Узнайте 6 правил эффективной и безопасной растяжки ► https://1pir.org/7246 бесплатно.
В этом видео я хочу вам показать мини-комплекс на растяжку мышц бедра и таза..
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►https://t.me/a_bonina.
Добавляйтесь в группы в соцсетях:
https://vk.com/fitspine.
https://ok.ru/fitspine.
https://www.facebook.com/alexandrabonina/.
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ.
Поделись с друзьями видео https://www.youtube.com/watch?v=OM6RU3Jmhso Мини-комплекс НА РАСТЯЖКУ мышц бедра и таза..
Приятного просмотра #александрабонина.
#грамотныйфитнес.
Другие видео о правильной растяжке мышц:
►РАСТЯЖКА подвздошно-поясничной мышцы. Кому особенно нужна? Как правильно делать растяжку..
https://www.youtube.com/watch?v=mcWOVXEIDdI.
►РАСТЯЖКА СПИНЫ. Растяжка после тренировки. Упражнение для растяжки спины. Как растянуть мышцы..
https://www.youtube.com/watch?v=iqhyajmBI9E.
►А вы правильно делаете РАСТЯЖКУ ТРИЦЕПСА? Упражнения на растяжку после тренировки..
https://www.youtube.com/watch?v=J3Zqo8Cl1LI.
►Два варианта УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ: передняя поверхность бедра. Упражнения для растяжки ног..
https://www.youtube.com/watch?v=1h7aQTEvPbQ.
►Эффективное упражнение на РАСТЯЖКУ ГРУДНЫХ МЫШЦ. Простое УПРАЖНЕНИЕ ОТ СУТУЛОСТИ..
https://www.youtube.com/watch?v=J8nlSd2i3-4.
►УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ МЫШЦ: растяжка мышц рук и плеч.
https://www.youtube.com/watch?v=p3lMDsa3IpU.
►РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА. Упражнения для растяжки ног..
https://www.youtube.com/watch?v=axsSW2yllqo.
Больше полезных видео в плейлистах:
►Фитнес в тренажерном зале.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLXv52PG_g1M_49K_397uZBdSDxCGvjdQ6.
►Фитнес для дома.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLXv52PG_g1M9Eg-lXjqg9diKVs1YOlZUB