Упражнения для поперечной мышцы живота
Упражнения для поперечной мышцы живота, формирующей линию талии по бокам
Видео взято с канала: Дарья Лисичкина
Поперечная мышца. Лечение боли в пояснице. Transverse Abdominis. Back Pain
The Role of the Transverse Abdominis in Low Back Pain.
Именно поперечные мышцы живота, эти скромные трудяги, которые невозможно натренировать до рельефности по причине их «глубинного» расположения (в отличии от мышц пресса) в первую очередь и отвечают за тонус наших животов. Однако, несмотря на это, люди целенаправленно тренирующие эту группу мышц встречаются довольно редко.
Видео взято с канала: MEDREHAB
Безопасность вашей спины/стабилизация поперечная мышца живота
VK https://vk.com/knoxmuffin.
FB https://www.facebook.com/Ivan.Shadry.
INSTA https://www.instagram.com/knoxmuffin.
Telegram Chanel https://t.me/Knoxmuffin.
Композиция «Marxist Arrow» принадлежит исполнителю Twin Musicom. Лицензия: Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)..
Исполнитель: http://www.twinmusicom.org/
Видео взято с канала: Мастер Биомеханики
Как качать поперечную мышцу живота?
Онлайн скульптор фигуры твоей мечты более 1000 полезных роликов, статей и тренировок ждут тебя на сайте http://magiconfit.ru
Видео взято с канала: Milena Poznyak
Мышца Пресса Которую Ты Никогда Не Тренируешь Увеличь Интенсивность Упражнений | Джефф Кавальер
Сайт https://athleanx.com.
Оригинальный канал http://youtube.com/athleanx.
Оригинальное видео https://youtu.be/xhScFOaEeN8.
Автор Джефф Кавальер.
—
Если хочешь поддержать проект, переходи сюда https://www.donationalerts.com/r/sciapp.
—
Хотите узнать как сделать каждое упражнение на пресс сложнее и поэтому более эффективное? Тогда вам стоит научиться активировать поперечную мышцу с прямой мышцей живота во время выполнения упражнений..
Как же нам убедиться что мы активируем поперечную мышцу? – Почти никак..
Поперечная мышца просто не дает вашему животу вываливаться вперед, вы можете почувствовать ее работу и напряжение если повтягиваете живот не делая вакуум..
Дальше, перед каждым упражнением втяните живот, тем самым активируя поперечную мышцу, дальше напрягайте пресс и только после этого начинайте выполнять свои упражнения..
Рекомендуем видео:.
—
Мышца пресса которую ты никогда не тренируешь.
https://youtu.be/h9QUm0hhRiw.
—
Сгибания на бицепс и боль в запястьях.
https://youtu.be/NSyTR1BOLJU.
—
Самая простая схема правильного питания.
https://youtu.be/Ooto2hrAW1I.
—
Как накачаться полный набор техник и фишек.
https://youtu.be/OameSeTmFjU.
—
Хваты, как научиться и сколько нужно подтягиваться.
https://youtu.be/EC1hwChnyJ0.
—
Трицепс и боль в локте.
https://youtu.be/cfnCW-QOJrE.
—
Мышцы предплечья и боль в локте.
https://youtu.be/McWvOakJsOY.
—
ПКС травма, упражнения, восстановление.
https://youtu.be/5I7IiedV-XM.
—
На что влияет плоскостопие.
https://youtu.be/DG_aIsylrt4.
—
Исправь осанку одним упражнением.
https://youtu.be/ULb7PZJNFCA.
—
10 тренировочных мифов.
https://youtu.be/c-o5CmkfV0c.
—
Боль в колене? – Дело не в колене….
https://youtu.be/07fruN9T0Ck.
—
Типичная ошибка в приседаниях.
https://youtu.be/ZqlVbV0TBJY.
—
Боль в локтевом суставе (локоть теннисиста, локоть гольфиста).
https://youtu.be/8_fLcnedToQ.
—
Все для индивидуального подбора протеина.
https://youtu.be/XomOVqx_nIQ.
—
Ошибка в приседаниях о которой ты не знаешь.
https://youtu.be/e-9fPw72CUk.
—
5 худших упражнений.
https://youtu.be/YF1wypjfmHY.
—
#sciapp#науказаспортом#атлетизм
Видео взято с канала: Джефф Кавальер — переводы от SciApp
#79 Как убрать живот. Поперечные мышцы живота.
Апгрейд своего лица:
http://www.somatics-yoga.by/uslugi-i-oplata/apgreyd-svoego-litsa.
Апгрейд своего тела.
http://www.somatics-yoga.by/uslugi-i-oplata/apgreyd-svoego-tela?6624.
За гранью мифа о старении.
http://www.somatics-yoga.by/uslugi-i-oplata/za-granyu-mifa-o-starenii.
Как убрать живот. Поперечные мышцы живота..
#живот #убратьживот #плоскийживот.
Ваша помощь на развитие канала.
Яндекс Деньги: 410015931345799.
Убираем живот без пота многократных подходов. Для этого нужно научиться правильно и вовремя включать поперечные мышцы живота..
Наш канал для тех, кто ищет эффективные и простые упражнения, которые позволят оставаться здоровыми независимо от возраста и пола..
Если у вас болит голова, болит шея или спина, болят колени или стопы может быть причина в несимметричной работе ваших мышц?
Небольшие уроки на нашем канале помогут не только снять боль, но и расслабить ваши мышцы. Вы почувствуете целостность вашего тела и сможете справляться с тревожностью, стрессом и улучшать качество вашей жизни самостоятельно..
http://www.somatics-yoga.by/.
https://vk.com/somaticaonline.
https://www.facebook.com/groups/somatikaonline/
Видео взято с канала: Татьяна Сахарчук
Убираем Пузо Одним Упражнением!
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ программы Тренировок и Питания http://dmitriyglebov.com/individualno/.
Мой ИНСТАГРАМ https://instagram.com/glebovdmitriy/.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MyProtein Россия http://bit.ly/MyProtein-Glebov.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MyProtein Украина-http://bit.ly/MyProtein-DGlebov.
Cкидка 25% на первый заказ – введи код glebov25.
Cкидка 10% на второй заказ введи код glebov10.
Спортпит который тебе нужен:.
http://bit.ly/2tqhflO Сывороточный протеин.
http://bit.ly/2vjEISL Сывороточный протеин изолят.
http://bit.ly/2vjDnLJ ВСАА.
http://bit.ly/2tZPI9m Витамины для мужчин.
http://bit.ly/2vlf26Z Витамины для женщин.
http://bit.ly/2vjfWCq Креатин.
http://bit.ly/2tXm9Wq Омега-3.
http://bit.ly/2tquh2v L-карнитин.
http://bit.ly/2tqjmGg Предтренировочный комплекс.
http://bit.ly/2vj3EKp Казеин.
http://bit.ly/2vURPfB Гейнер.
Профиль VK https://vk.com/dmitriyglebov.
Страница VK https://vk.com/club101930716.
Страница в Facebook https://www.facebook.com/fitnessfoodlab.
Подписка на канал https://www.youtube.com/user/GlebovDmitriy.
Все видео о тренинге https://www.youtube.com/playlist?list=PLhTmYu4s9GLL-PyQRs7GE1aB-qDfGAEX.
в этом видео об упражнении для живота вакуум. или вакуум для пресса, как его часто называют. упражнение тренирует внутренние мышцы живота, которые отвечают за то, чтобы это самое пузо не вываливалось. так же вакуум помогает сжигать внутренний (висцеральный) жир, способствует визуальному уменьшению объемов живота, уменьшению талии. можно делать вакуум каждый день, 5-10 минут натощак. техника выполнения простая, смотрите технику выполнения упражнения вакуум в этом видео.
Видео взято с канала: Дмитрий Глебов
Нет похожих статей
Почему?! Почему все думают, что всё так просто? Живот надо втягивать. Спина надо разгребать. Народ, ваш организм не простой рычаг, закреплённый изолентой. Все процессы, все привычки, все компенсации имеют сложный механизм. И те, кто заявляют, что, мол, для каждой проблемы есть одно универсальное решение, либо сами не понимают, либо врут.
Билдерский вакуум может нанести непоправимый вред вашему паттерну дыхания, осанке и внутренним органам. Тренировка поперечной мышцы живота требует гораздо более умного и всеобъемлющего подхода
Делаю каждое утро по 15 сек десять раз. Чередую иногда волной при вакууме. Посмотрев видио получается я мало делаю. Надо ещё колличество увеличить да? Поясница стала болеть меньше после тренировки с большими весами.
Бл, люди. Я худой, но живот выпирает. Я походил в качалку, качал пресс дома не помогло. Тренер сказал что у меня слабые внутренние мышцы живота(которые держат органы), и сказал делать вакуум. Ну вот, прошел 1 месяц, живот стал достаточно плоский, вообще не выпирает
Вообще-то это упражнение из йоги.называется Агнисара. Техника безопасности при соблюдении,не оставлять желудок после упражнений больше 40 минут. А так да работает, пивной живот можно за пару месяцев скинуть.
если делая это упражнение еще напрячь все мышцы ног, какие сможете, то результат будет еще быстрее (это упр.мною было взято из советской газеты в 1989г. и помогло 2 раза убрать живот после родов недели за 2 -3)
Милена, меня мучает один вопрос. Скажите, на прессе в расслабленном состоянии должны быть видны кубики? У меня красивый рельефный пресс только когда я его напрягаю, а в расслабленном состоянии он как небольшой шар.)))
Доброе утро. Подскажите, пожалуйста. Поделала это упражнение два дня. После почувствовала давяшие боли в области сердца. И не в упражнении, в покое, если подтягиваю прямую мыщцу живота, боли усиливаются. Чтот может быть? И как это изменить?
Татьяна, добрый день!
У меня возникает тремор, а если удерживать напряжение прямой мышцы некоторое время, то тремор усиливается. Потом так приятно становится после этого тремора, как будто что-то внутри расслабляется. Иногда я держу напряжение прямой мышцы до тех пор, пока сил уже не будет.
Или я зря так делаю?
Стоит прислушаться!!! Я тренер(начинающий) и эти знания мне пригодятся в работе. Ещё Джефф Кавальер говорит об включении поперечной, а большенство нет! Но в этом есть смысл!
Интересно чисто Ваше мнение за вакуум? Его эффективность?
Татьяна, очень нравятся ваши видео. Спасибо! Но в этим упражнением у меня трудность: я так давно дышу диафрагмально, что у меня никак не получается вдохнуть в ребра,живот сразу расслабляется. (это к упражнению на поперечные мыщцы) подскажите, пожалуйста, что можно сделать
Сначала надо убрать причину, по которой наш мудрый организм отключил мышцы и вывалил живот. Ведь наш мудрый организм бережет больные внутренние органы и сам выключает мышцы, чтобы они не травмировали больные органы. Поэтому, сначала надо убрать воспаление и отек внутренних органов и лишь потом начать включать выключенные мудрым организмом мышцы. Без этого вы лишь будете дополнительно травмировать больные органы.
Татьяна!У меня всегда был маленький фартучек на животе. А после полостной гинекологической операции стал живот свисать по бокам еще больше. Да еще есть лишний вес. Это так не красиво. помогут ли мне Ваши упражнения?И, если похудеть, будет еще хуже, что Вы порекомендуете, кроме косметической операции! Спасибо!
Татьяна, здравствуйте.Не совсем поняла, на вдохе сокращаем мышцы тазового дна? В первом уроке по тазовому дну вы говорили, что на вдохе мышцы естественно расслабляются. В этом случае делаем наоборот? Заранее благодарю.
Дхефф для меня лучший консультант по строительству тела. Всякий раз после просмотра его роликов хочется заниматься и предворять в жизнь его советы. К тому же и его внешний вид тоже отличный мотиватор.
Татьяна, здравствуйте. Как соединить работу поперечной и прямой мышцы живота? При подъёме и опускании ног низ живота слегка приподнимается. Стоит ли обращать внимание на поперечную мышцу при работе с прямой мышцей? Возможно есть урок для обеих мышц, или просто идти по всему плейлисту? Заранее благодарю.
Спасибо Таня вам за объяснение техники…начинаем с 2-3 раз и до скольких довести чтоб без ущерба для здоровья…хронические боли в шее…странно но боль в шее намного уменьшилась после упр-я…значит надо его продолжать..или не стоит увеличивать кол-во повторов
Здравствуйте, Таня! Тоже случайно увидела это видео, сразу поняла, что это мое! Огромное спасибо!! Подскажите, с какого видео можно начать заниматься с вами? У меня проблемы с коленями болезнь Кенига, спина хондроз, сколиоз. Тахикардия и прочие прелести. Раньше занималась постоянно, ходила по-многу. Сейчас привычные упражнения делать нельзя, а жить хочется, и двигаться хочется. С чего начать?
Татьяна, случайно наткнулась на видео по стопе, потом увидела видео с поперечной мышцей. Очень понравилось то, что Вы объясняете, ЧТО происходит с мышцей! Когда начинаешь это представлять, движения начинаются осознанными, понимаете? Это так здорово! Эффект другой!
Сразу подписалась на Ваш канал, буду заниматься!
Проблемы с суставами, спиной и шишкой на ноге. Записалась на фитнес и не хожу. Просто тупо выполнять движения, не понимая, скучно.
Скажите,а что означает втянуть мышцы тазового дна?..Это промежность втянуть или живот как в вакууме? Вы знаете,у меня больше получается прочувствовать поперечную когда я стоя начинаю наклоняться вперед и удерживаю себя корпусом от падения.Это правильно или ощущения должны быть какими то еще?
Татьяна Ивановна. Спасибо вам за консультацию по Скайп. Я пытаюсь делать упражнения, которые вы мне рекомендовали, но никак не могу включить поперечную мышцу живота. У меня всё время работает продольная. Она у меня сразу же включается, а поперечная никак. Может возможно рассмотреть ещё более подробно этот момент для мужчин? Хотя вы и так объясняете всё подробно…
Как все чётко и понятно объяснила. Теперь у меня полная картина вырисовывается как и почему я заработала диастаз после родов. Я неправильно качала пресс. Я думала, что живот вымирает при упражнении ну и ладно… оказывается нельзя было.
Кстати махи ногами лучше всего способствую статическому напряжению это мышцы, если вы сознательно втягиваете живот!!!! Эта мышца поддерживает позвоночник в правильном положении, поэтому должна работать в статике постоянно!!!!!!
Все верно!!!!! Кроме того поперечная мышца в напряжении дает правильное положение таза!!!! Это очень важно!! Многие болезни: вечно мерзнущие ступни,боли в пояснице, спондилолистез, позвоночные грыжи, гинекологические заболевания, мн. др. и даже бесплодие может быть результатом неправильного положения таза из-за не работающих поперечных мышц живота!!!!! (см. Эстер Гоклей 8 шагов к здоровой спине)Травмы в поясничном отделе в тяжелой атлетике, часто, связаны с расслаблением этой мышцы в неподходящий момент!!! ТА пояс для этого и существует, что бы поддержать эти мышцы в напряжении!!!!!!!! Будьте здоровы и счастливы!!!!!!
Все поняла с первого раза.) Но я работаю тренером 4 года и владею мышцами.
Друзья, учитесь владеть мышцами, чтобы сокращать их по отдельности, понимать, какая мышца работает в тот или иной момент и осознанно делать все упражнения. Кому то на это требуется неделя, месяц кому то год. Но это стОит того.
Жир таким образом не убирается, его вообще убрать невозможно, если он уже появился, пацаны, не ведитесь. А вот почки этим упражнением можно повредить основательно. Я делал это упражнение примерно месяц, как советовали, хоть у меня и живота почти совсем нет… так вот, начала болеть поясница в области почек или крестца, непонятно, вся поясница болела, перестал делать, всё вроде восстановилось. А жир с живота в принципе убрать вообще невозможно, это все врачи говорят.