Вопрос: Как тренировать квадрицепсы без применения веса?

Вопрос, который интересует многих девушек: как накачать ягодицы и не перекачать квадрицепс?
Во-первых, старайтесь выполнять упражнения медленно, делая акцент на правильности его выполнения, чувствуйте сокращения мышц, контролируя проработку нужной части ягодиц..
Во-вторых, выполняйте больше повторений с меньшим весом, или вовсе используя вес собственного тела, это так же снизит нагрузку на ноги..
В этом ролике приводятся упражнения, которые позволят накачать попу девушке, сделать ее более упругой, при этом, не увеличивая объем самих ног..
Читайте нас на нашем сайте: http://yourbodymind.org.
Присоединяйтесь в Facebook: https://facebook.com/YourBM.
У нас есть паблик ВКонтакте: https://vk.com/yourbm.
А еще мы твитим в Twitter: https://twitter.com/YourBodyMind.
И вот запустили Instagram: https://instagram.com/yourbodymind/

Квадрицепс качаем, друзья. С умом, расстановкой и максимально исчерпывающе!
Вся серия роликов «Как накачать ноги» здесь �� https://www.youtube.com/playlist?list=PL_IF0yeKrirb3aUGDf5vx1d_c3RMMSZHe.
Не забудь подписаться! �� https://m.youtube.com/c/GymTips?sub_confirmation=1.
_
Telegram: https://t.me/gymtipschannel.
VK: https://vk.com/public148585153.
Instagram: https://www.instagram.com/klimov_max_/.
_
Итак, квадрицепс. Четырехглавая мышца, которая располагается в передней части бедра и отвечает за разгибание коленного сустава – то бишь, за разгибание ног..
Очевидно, четырехглавой она зовётся неспроста – квадрицепс состоит из четырёх головок. На внешней стороне бедра лежит латеральная головка, на внутренней – медиальная (как раз она и выглядит как капля, выглядывая над коленом), и между этими лежит промежуточная головка..
Эта троица разгибает коленный сустав, а помогает им прямая головка квадрицепса, которая самая длинная среди них всех и за счёт своего закрепления выше участвет так же в приведении ног к груди – в подъеме прямых ног в висе на турнике, например..
Если в общих чертах, проработку квадрицепса можно описать следующим образом: сначала в тяжелом базовом движении необходимо нагрузить все 4 головки, а затем изолирующими движениями смещать акценты в разные головки, которые в моменте являются фокусными для проработки. Разберёмся как это может работать на практике..
Конечно, приседания со штангой – реальное царь-упражнение, которое вовлекает в работу немыслимое количество мышечных групп и стабилизаторов. Для описанной выше схемы, назвать более крутое базовое упражнение на квадрицепс сложно, не говоря уже о том, что тяжелые приседания в полную амплитуду позволят полноценно нагрузить ягодичную мышцу..
Но вот незадача – кроме своей эффективности, приседания могут похвастаться еще поразительно сложной техникой исполнения. И виной этому тот факт, что правильная техника приседа зависит от антропометрии атлета, пожалуй, больше, чем любое другое упражнение в принципе..
Единственно верные рекомендации, которые будут общими для всех, выглядят следующим образом:
1.В процессе выполнения приседаний вес всегда остаётся в пятках. Настолько жестко, что в процессе выполнения можно оторвать от пола мыски без потерь для качества выполнения упражнения..
2.Для сохранения центра тяжести в пятках штанга в любом участке амплитуды располагается прямо над пятками, не уходит ни вперёд, ни назад.3.
3.Движение осуществляется за счёт отведения таза – то бишь зада твоего – назад. Как будто ты садишься на невидимый стул. Глубина такого приседа для качественной проработке как квадрицепсов, так и ягодичной мышцы, должна быть чуть ниже параллели с полом. Чтобы было проще оценить, в нижней точке амплитуды передняя поверхность бедра должна быть ровно параллельна полу..
4.Ну и по положению коленей: они не должны заваливаться внутрь. Чтобы приучить с себя к этому, в процессе выполнения нужно стараться смещать нагрузку на внешнюю сторону пятки, как бы принудительно выводя колени в стороны..
5.Ну и конечно: спина – прямая, руки со штангой образуют жесткую раму, сама штанга лежит на стыке трепециевидной мышцы и заднего пучка дельтовидной, а ни в коем случае не на шее – и, напомню, всегда располагается над пятками..
И здесь начинается сложность: множество нюансов техники зависит от антропометрических данных приседающего. Для примера: если кор атлета короткий, а бедренная кость длинная, для удержания штанги над пятками необходимо наклонять корпус вперёд сильнее, чем более, скажем, стандартному атлету..
Или если бедренный сустав ограничен в некоторых векторах движения в силу индивидуальной особенности строения, приходится ставить ноги шире, чем положено по учебнику – просто потому, что в классической технике такой атлет даже без штанги присесть без подгибания таза в под себя в нижней точке не сможет. А это травмоопасно, как ты понимаешь..
В общем, друзья, не будет здесь видео про то, как правильно приседать – слишком индивидуальна техника выполнения. Поэтому ключевая рекомендация – хотя бы для постановки приседа найти опытного тренера, который за несколько занятий тебя на всю жизнь обезопасит от глупых, но охренеть каких опасных травм. Желательно, чтобы этот тренер был пауэрлифтером – этот спорт нарушений техники не прощает..
Следующее упражнение – разгибания ног сидя в тренажере. Садишься прямо, вешаешь умеренный рабочий вес и работаешь в 10-12 повторений в полную амплитуду с обязательной фиксацией на 1-2 секунды в верхней точке. Мыски вместе, пятки вместе просто равномерно добиваешь мышцу, уже почти уничтоженную объемным приседом..
И здесь добавляется некоторая вариативность за счёт правила – нагрузка смещается в ту головку квадрицепса, которая смотрит прямо в потолок. При параллельном расположении стоп и ровной посадке вверхсмотрит средний, промежуточный пучок квадрицепса, а латеральный и медиальный ему помогают..
Удачи и спасибо за лайк! Пока..
#МаксКлимов #MaxKlimov #Квадрицепс

Друзья, в этом видео я покажу тренировку для ног и как накачать ноги без приседаний со штангой.
КАК ПОДОБРАТЬ РАЦИОН ПОД СЕБЯ https://www.youtube.com/watch?v=ifL7jSv2m3Y.
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 250р В ДЕНЬ https://www.youtube.com/watch?v=aWtEDwZKZ-U&t=3s.
МОИ рецепты https://www.youtube.com/playlist?list=PLRhDuku3tIeX9RF0lc6qpyW5IC5oHR5v1.
Друзья подписывайтесь на канал http://goo.gl/HcMPXE.
Прайс на мои услуги тренера https://vk.com/topic-62352624_33923982.
Отзывы о моей работе https://vk.com/topic-62352624_33835032.
Я вконтакте https://vk.com/mast3rtr3n3r.
Мой инстаграм https://instagram.com/mastertrener/.
бицепс бедра приседания со штангой квадрицепс как правильно приседать.
#КакНакачатьНоги #Приседания #УпражненияДляНог #ТренировкаНог #Ноги #Тренировка #Фитнес #Выпады #КакНабратьМассу #Workout #КакПохудетьВНогах #Мышцы #Похудеть #Квадрицепс #НакачатьНоги #БицепсБедра #КакНакачаться #ПриседанияСоШтангой #КакПравильноПриседать #Fitness #ТехникаПриседаний #УпражненияДляЯгодиц #КакНаучитьсяПриседать #КакНакачатьМышцы #ТренировкаДляНог #ЛучшиеУпражнения #ПриседанияДляЯгодиц #ПравильныеПриседания.
#накачать #для #тренировка #фитнес #набрать #похудеть #квадрицепс #бицепс #накачаться #штангой #правильно #приседать #техника #ягодиц #научиться #ноги #приседания #упражнения #выпады #мышцы #бедра #лучшие #правильные #массу #workout #fitness

�� Мои авторские программы тренировок: http://dobromilfit.ru/.
—
�� Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: http://yourfitnesslife.ru/iherb/.
—
�� Наш магазин спортивных товаров: http://fittraining.pro/.
—
Все упражнения с гантелями: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia_s_gantelami/..
Упражнения со своим весом: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/..
Тренировки с использованием колец: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/.
—
Программа для набора массы в зале: http://yourfitnesslife.ru/programma_d…..
Программа для жиросжигания в зале: http://yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/..
Все программы тренировок: http://yourfitnesslife.ru/aleksandr-dobromil/..
Мой инстаграм: https://www.instagram.com/dobromil_yourfit/..
Я в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr.
.
Группа в ВК: http://vk.com/your_fitness_life..
.
Фитнес клуб «worldclass» в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): http://worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602

Присоединяйтесь! Наша группа в Телеграм для девушек �� https://bit.ly/3eyVNPr.
�� Видео про GFI �� http://bit.ly/2KEQm4f.
�� ПОДДЕРЖИ ПРОЕКТ НАШ ДОНАТ http://bit.ly/2IOqUY7.
Официальная группа & страница Криса Хериа в Facebook:
�� https://www.facebook.com/groups/chrisheriafangrouprus/.
�� https://www.facebook.com/chrisheriafanpagerus/.
��Для заказа спортпита GFI пишите в директ Инсты http://bit.ly/2K6Xaq4.
�� Программы тренировок Криса Хериа на ЭТОТОМ КАНАЛЕ ツ: http://bit.ly/2Nd1MhP.

Озвучил Криса Хериа:
Instagram: @alexander.sharko http://bit.ly/2xLnkul.
Приложение Heria PRO http://heria.pro/.
Криса Хериа Instagram: @thenx @chrisheria.
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL CHRIS HERIA: http://bit.ly/2gxtsjm.
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL OFFICIALTHENX: http://bit.ly/2q6P2hF.

На канале приветствуются общение и беседы, но без нескольких простых правил даже обычный разговор может в итоге превратиться в скандал или склоку,.
Основной постулат политики комментариев канала: УВАЖЕНИЕ! За несоблюдение правил удаление, а после БАН!
�� Политика комментариев на канале GFI http://bit.ly/2ZoKMIb.
�� НАШ РЕЗЕРВНЫЙ КАНАЛ ツ: http://bit.ly/2Nd1MhP.
�� ПОДПИШИСЬ ツ: http://www.youtube.com/c/gymfitinfoone.
�� Мы в Telegram: http://t.me/gymfitinfo.
�� Наш чат в YouTube: http://bit.ly/2MpZrNq.
�� Мы в Instagram: http://instagram.com/gymfitinfo.
�� Мы в ВК: https://vk.com/gymfitinfo.
�� Мы в WhatsApp http://bit.ly/2HbEPpe.
�� Сотрудничество и реклама: https://vk.com/sasha_sharko.
�� Наш магазин: http://bar.gymfit.info/.

Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO Ваш фитнес гид в мире спорта!!!
If you don’t like that we translate your videos please tell us about it and we delete them..

#какнакачатьноги #ногидома #ноги #тренировканог #gymfitinfo #крисхериа #дляначинающих #воркаут.
Как Накачать Ноги Девушке в Домашних Условиях (НАРАЩИВАЕМ МЫШЕЧНУЮ МАССУ).
Как Накачать Ноги Девушке в Домашних Условиях (НАРАЩИВАЕМ МЫШЕЧНУЮ МАССУ).
1) Румынская становая тяга на одной ноге (10 повторений на каждой ноге).
2) Выпады в статике (12 повторений на каждую ногу).
3) Выпады в сторону (12 повторений на каждую ногу).
4) Вышагивания на тумбу (10 повторений на каждую ногу).
5) Приседания пистолет с поддержкой (10 повторений на каждую ногу).
6) Болгарские сплит-приседания (10 повторений на каждую ногу).
7) Стульчик на носочках (60 секунд)

Как ваши дела? С вами Джереми. И сегодня мы поговорим о квадрицепсах. В частности, почему они могут не расти, несмотря на то, что ты ходишь на тренировки ног и выполняешь все упражнения, от которых они вообще-то должны расти. Скажу честно, я сам боролся за рост своих квадрицепсов с тех пор, как начал тренироваться. При том, что я никогда не пропускал тренировки ног и в общем-то работал с тяжелыми весами. Мои квадрицепсы просто никогда особо не росли и всегда, казалось, что отстают. Но вернемся в настоящее..
Original: https://www.youtube.com/watch?v=oPXb-yCuUDA.
(Джереми Этье).
И хотя мои квадрицепсы все еще не такие, как хотелось бы, их развитие и темпы роста значительно улучшились. В основном из-за исправления трех ключевых ошибок, о которых ранее не подозревал. И сейчас я вижу, как другие люди тренируя ноги, все время неосознанно допускают те же ошибки. Поэтому, чтобы ты не пошел тем же путем, давай рассмотрим каждую ошибку. И я покажу, что лучше делать, чтобы ты стал замечать определенные результаты в развитии своих ног..
Первая ошибка выполнение с акцентом не на квадрицепсы. Большинство людей не понимают, как можно слегка изменить выполнение упражнения для ног, чтобы снять часть нагрузки с ягодичных мышц и бицепса бедра. И перенести на квадрицепсы. Поставив их развитие в приоритет на тренировке ног..
Давай посмотрим, например, на выпады вперед. Есть два совершенно разных способа выполнения этого упражнения. Биомеханические исследования показывают, что они имеют разную степень воздействия на квадрицепсы в движении. Чтобы больше нагрузить ягодицы и бицепсы бедер во время выпадов, тебе нужно делать больше шаг вперед. Так чтобы голень была вертикально над ступней в каждом шаге. Слегка наклонив туловище вперед, чтобы увеличить сгибание тазобедренного сустава и, следовательно, увеличить участие ягодиц. И, наконец, отталкиваешься пяткой, чтобы лучше активировать ягодицы в каждом повторении..
Тогда как, для большего акцента на квадрицепсы, это то, что нас интересует.
делай наоборот, меньше шаг вперед, чтобы колено, которое впереди, было.
просто над пальцами ноги или слегка дальше, если не почувствуешь дискомфорта. Держи туловище вертикально, чтобы минимизировать сгибание тазобедренного сустава и участие ягодичных мышц. А затем выжимай вверх всей ногой, вместо концентрации внимания на толкании пяткой. Выполняя такой вариант выпадов, ты будешь биомеханически больше воздействовать на квадрицепсы. И, следовательно, это позволит тебе лучше развить их с течением времени..
А также, имей в виду, что эти три нюанса могут быть легко применены практически ко всем вариантам сплит приседаний. Для того, чтобы просто перенести больше нагрузки на четырехглавые мышцы. И мы можем даже применить подобную концепцию к таким упражнениям, как жим ногами. Просто скорректировав положение ног..
Например, одна статья из журнала о исследованиях силы и выносливости,.
на самом деле проанализировала влияние положения стоп в жиме ногами на активацию мышц. Обнаружили, что низкое положение стоп вызывало значительно более сильное включение четырехглавых мышц, чем стандартное или высокое. Которые подходят больше для ягодиц. За счет большего сгибания бедер..
Поэтому, применяй это к жиму ногами, слегка сместив стопы ниже, на сколько хватает подвижности для выполнения. Это отличный способ сделать акцент на квадрицепсы и его также можно применить к другим тренажерам, например, для гакк приседаний..
Но имей в виду, что с такими правками, в результате, на колени сместится немного больше усилия и нагрузки. Что вообще не плохо и совершенно безопасно, если не испытываешь боль в колене или оно не травмировано. В противном случае так делать не рекомендуется..
Cледующая ошибка, замедляющая рост твоих квадрицепсов, это сокращение амплитуды движения в упражнениях для ног. И судя по моим наблюдениям, люди все время так делают в зале. Особенно в таких упражнениях, как приседания и, например, жим ногами..
Однако, эти «полу-повторщики» не осознают, что в результате получают буквально половину прироста. К примеру, многочисленные ЭМГ исследования показали, как изменяется активация и сила четырехглавой мышцы в зависимости от глубины седа в приседе и глубины жима. Они обнаружили, что чем глубже приседания, тем больше активируется квадрицепс. С углом в коленях вплоть до 105-120 градусов. Что просто соответствует положению, когда твоя верхнея часть бедра в приседе оказывается параллельна полу. А для жима, это соответствует положению, когда ноги сгибаются в коленях на 90 градусов….
Music:.
https://soundcloud.com/lakeyinspired.
Нравится контент?
Поддержать канал можно на Patreon:
https://www.patreon.com/MassaTv.
Это поможет развитию..
Или отправить донат:
https://www.donationalerts.com/r/massatv.
Будь на связи!
Подпишись в Twitter: https://twitter.com/MassaChannel.
Instagram: https://www.instagram.com/massa.channel/.
Telegram: https://t.me/massafit.
Группа на Facebook: https://www.facebook.com/groups/massatv/

С вами tophype и в этом выпуске мы покажем вам 10 способов быстро накачать ноги топ.
Плейлист со всеми выпусками топ 5 от tophype: https://goo.gl/nncrQw