Вопрос: Как похудеть с помощью ходьбы?

Похудел за месяц на 20 кг, со 105 кг до 85, (рост 178), просто стал ходить на работу и с работы пешком, 6 км туда и 6 км обратно, ну и пиво пельменями заедать перестал, стараюсь вредное не есть, ну и сахар\хлеб в ноль.

При сильных болях в тазобедренном суставе (коксоартрос 2 3 степени ходьбой заниматься можно? Боль идет от тазобедренного сустава вниз по ноге к коленке и далее к стопе левая нога вверх поднимается с болью в мышцах, из за боли ночью плохо сплю просыпаюсь похожу боль уменьшается ложусь спать дальше? Что делать?

Привет, Роман! Полностью поддерживаю тебя в этом деле! Сам занимаюсь интенсивной ходьбой регулярно второй год уже как,весил 84 кг., сейчас 70 кг., я в молодости столько не весил, разве что в подростковый период. Ещё при ходьбе использую скандинавские или треккинговые палки и утяжелители иногда для ног и рук.Стараюсь ходить по маршрутам с набором высоты, в горы, хотя бы метров 600-700. Иногда делаю стресс для организма, прохожу за раз по 30 км., реже по 15 км и ещё реже и можно сказать регулярно по 5 км. ежедневно, когда больше когда чуть меньше. На работу хожу пешком, хотя имею два автомобиля, их использую для дальних поездок, лифтом принципиально не пользуюсь, а так же катаюсь на велосипеде, на роликовых коньках, зимой на беговых лыжах, хожу в походы, в том числе и дальние, и в горы,чего и всем желаю. В здором теле-здоровый дух!!!

пф! то же мне открыл новость.на нашем постсоветском пространстве,хотя думаю не только,да с условиями общественного транспорта по утрам и вечерам,в час пик,ходьба,хош не хош,превращается в физическую нагрузку.тут,как бы,напрашивается вывод,что гос система в этом плане заботится о здоровье людей,не имеющих личного транспортного средства ��

10000 шагов, это 7 9 км. Для города может и много. А сколько может находить по лесу охотник или, например грибник? С 4х часов утра))) Можете просто походить по тропинкам и аллеям большого парка и вы удивитесь пройденному расстоянию. Просто не зацикливайтесь на шагомерах, а думайте о чем-то своем, личном. Вообще-то я предпочитаю бегать, но оставлю эту простую мысль здесь)) Здоровья всем!

Вот ты кто? Правильно Недалёкий Качок. Вот сиди в своём спортзале и качай свои мышцы, ведь мозгов то у тебя не много, судя по этому ролику. Не слушайте его, лбая активность поможет сбросить жир с боков. По его логике регулярная активная ходьба и лежание на диване РАВНЫ.

Ходьба однозначно помогает похудеть, но я хожу по 6-7 км каждое утро на тощак, очень быстрым шагом. Главное не останавливаться и не делать передыхов. В конце подтягивания, отжимания и приседания. Днём обязательно нагрузка в виде силовых упражнений, те же приседания, отжимания и подтягивания и пресс. И худею нормально. И конечно питание.

Большое спасибо за видео! А я все думал нужно больше ходить, ходить и т.п…Так нужно еще и физические упражнения ��Вот я тормоз… Теперь то я понял логику… Кардио (условно прыжки на скакалке) И физические упражнения ( условно подтягивания, приседания, и и.п,конечно де с доп весом) Благодарю, ты мне открыл мои глаза!

Пешая прогулка, это идти не прирывно в одном темпе не менее 10 тысяч шагов. За одну прогулку, а не за целый день. Плюс и правильное питание, йога. Чувствую себя отлично с первого дня,бессонница ушла, сплю, как убитая, просыпаюсь в 7 утра, спали отеки. И допустим у меня икры болят после ходьбы, и попа горит. Значит ходьба действует. А допустим после бега чувствовала себя наоборот плохо. Поэтому каждому свое, здесь главное, чтобы вы себя чувствовали хорошо.

2:41 15% работает? Серьёзно? Да чтобы просто стоять уже какое количество мышц включено. А если быстрая ходьба? Начиная от разных мышц пальчиков ног и стоп и заканчивая мышцами шеи. Тазовые разные мышцы, какие они там, мышцы поясницы, вдоль позвоночника, пресс и так далее. Вот как раз работает наверно все 85%.
Если человеку нужен хороший тонус, нормальная жизнь, то ходьбы выше крыши. Мне не нужны «банки» как у Арнольда. Обычное телосложение.
Возраст 50+
Среднее давление 115/70 пульсовое давление среднее 40. Вес 68,5 при 177 см. Сон великолепен, энергии за глаза, тонус такой что молодые позавидуют.
Год назад, когда я начал ходить, километр проходил с двумя передышками,давление среднее было 140-150, приседал тогда 10 раз максимум, пресс тоже раз десять.
Сейчас ради интереса попробовал, приседаний 60 пресс 50, и это при том, что год я просто ходил, не занимался больше ни чем.
Так что… Нет вам веры.

Да, и ещё, чуть не забыл. Наличие банок говори о какой то силе. Но если поставить разгружать фуру, то владелец банок выдохнется куда быстрее дрища грузчика. Эта тука называется выносливость.

Может быть для кого то с травмами непозволяющими бегать, ходьба и полезнее чем сидеть на диване, но на своем опыте убедился, что ходьба никакого кардио не даёт.
Я раньше любил много ходить, мог несколько часов идти вместо того чтобы ехать на транспорте.
В свои 37 лет, несколько лет назад начинал бегать (с пульсометром), так вот пульс практически сразу подымался до 160 170 и не давал бежать, через несколько месяцев организм начинал привыкать к бегу.
Мне тогда казалось что, ведь я так люблю ходить, значит у меня должна быть выносливость ))
Более менее нормальный темп бега у меня организм позволил держать через 3 месяца тренировок (с пульсом меньше 150).

То есть вся эта ходьба никакой пользы для нормального сердца в плане тренировки, по сравнению с бегом (даже трусцой) мне не дала.

Жалею что столько времени потратил на ходьбу в свое время, думая что она как-то тренирует.

Лучше 3 раза в неделю бегать, хотябы по 30 минут, чем регулярно ходить и думать что это вас как тренирует.

Знаю многих людей, которые ходьбу предпочитают из-за того что, к сожалению, им сложно научиться расслабленно или в удовольствие заниматься кардио видами спорта.
Кстати, всем кто не может себя заставить бегать или в зал ходить, рекомендую ездит на велосипеде.
Если не ездить все время в совсем медленном стиле, со временем сердце привыкнет, и это очень серйозная кардио нагрузка.

И даже для новичка или не молодого, если в медленном стиле ездить, ноги и сердце привыкнут к нагрузке.

Прямо сейчас подпишитесь на наш канал https://www.youtube.com/БубновскийТВ/?sub_confirmation=1
Получите бесплатный онлайн курс Бубновского https://vk.cc/8simJO
Читайте книги и смотрите диски Бубновского https://vk.cc/8sio9W
Официальный сайт доктора Сергея Бубновского http://www.bubnovsky.org/
�� Телефон «горячей линии» при болях в коленях, спине и суставах 8-800-222-35-92

�� Адреса всех Центров доктора Бубновского в России и за рубежом https://vk.cc/8siswF

Доктор здраствуйте!!! Я делаю ваши упражнение каждый день. У меня болить стоп, и до колена. И хрустять по утром. Но я хожу 40 минут. И делаю упражн. На стпу и присидание аджимания. Но я стала ходить нормально. Туп туп спасиба. Но Вы, говарите мала ходить. Дольго не хотить. Теперь больнусь что делать. Ответте пожалуйста.���� СПАСИБО!!!

Что скажешь если с собой на прогулку взять гирю 24(16 или 32) кг, и не ставить ее на землю минут так 20-30 взависимости от уровня физ подготовки? Как такая нагрузка будет работать в сторону жиросжигания?

Для людей неактивных, которые до этого не вели спортивный образ, то быстрая или не очень ходьба, тем более по много часов в день реально помогает скинуть вес, НО при правильном питании. А если уточнить, и сказать что как похудеть людям которые, к примеру не бегают, а занимаются железом и хотят похудеть, то скакалка поможет. Ради спортивного интереса можете попрыгать с интервалом 3 минуты через 1 как в боксе��

Кстати да не помагает ходиба я просто прохожу в день 10км работа такая хоть и тяжолая приходится железо переносить вроде по чучуть но в итоге 5т и вес не теряется стал и стоит не туда не сюда и сплю много 8-14 часов и стоит не знаю всем причина кушаю тоже немного каша с мясом может Грам 400 а иногда просто йогурт и кушаю только два раза в день и все а вес стоит

Роман Романов. Спасибо за видео! Я пересмотрел кучу аналогичных видео и не нашел нужных для себя советов, в итоге стал самостоятельно для себя решать как и что лучше. И вот уже хожу 2 раза в день по 5км. именно интенсивно. Это уже как наркотик стало, жаль только если приходится иногда пропускать, из-за проливного дождя например. Я хотел спросить у вас правильно ли я поступаю двигаясь по интервалу, например 300м. интенсивной ходьбы, потом 100м. очень интенсивной и чередуя такой темп? Или все же монотонность лучше для похудения? А на счет «что не нашел советов для себя в видео про ходьбу для похудения» поясню: Все дают советы для людей которым нужно немного подкорректировать свой вес, немного похудеть. И не кому нет дела до реально жирных людей, которые одевая спортивные брюки, потом 10минут мучаются отдышкой, кто весит в 2 раза больше положенного. Вот таким людям нужен грамотный совет, вот им нужно объяснить первые шаги на пути к здоровью, с чего надо начинать и как нужно правильно ходить, а не тем кому 5-10 кг. лишних надо сбросить. Легко раздавать советы здоровым людям, 10км туда 10км. сюда… А с чего и как начинать толстым? ведь они и 1км не могут без остановки пройти, стоит ли им преодолевать боль в суставах и спине, или нужно потихоньку, бережно? Очень часто такие люди вовремя одумались и хотят изменить себя и свой образ жизни, а толковых советов ищут в инете, а тут только все советы о здоровье для ЗДОРОВЫХ…))) Надеюсь вы прочитаете моё сообщение и ответите мне про периодическую смену темпа во время ходьбы. И еще, красивый город, это где вы снимали?

Вес был 125.кг кончилась страховка, начал ходить пешком на работу, с начало пол пути 30мин,через месяц ходил весь путь до работы. Время ходьбы занимало час. Вечером ездил на автобусе. Ходить начал осенью,к весне весил 96-98кг,пропала межсезоное давление, голова перестала болеть, забыл что такое с утра нос в сухой крови. Улучшилось настроение. Забыл что такое хронический тонзилит.девчонки начали со мной знакомиться. Потом женился, родился сын. Переехали в другой район. Начал опять ездить на машине на работу. Стал много есть пирогов и пить пиво по выходным. Пару лет нечего не болело. Сейчас постепенно начинает иногда мучить давление и тонзилит при холодной погоде. Значит надо начинать ходить опять.

Хожу в общей сложности три года от 10 до 16 километров ежедневно. Вес снизился со 146 до 108 килограмм. Планирую еще 20 кг сбросить. Мне 60 лет и чувствую себя прекрасно. В прошлом году, из-за операции на шее, по рекомендации врача, ходил в один из залов Бубновского около трех месяцев. Считаю это пустой тратой времени и главное денег.

Юленька, привет.Ну что такое с тобой? Ты меня довела до слез сейчас. Хотя, я догадалась.Это от не хватки ФинансовЭто так затягивает в хандру.Я вот только купила себе омегу3 и все Но мне нужно и магний Посмотрела и так стало жаль и тебя и себя в том числе Ты выходи на природу, у вас много красивых мест Я хожу по двору Все проблемы решаемые Всего хорошего.

Юля, что случилось, от куда хандра, апатия? Этому состоянию предшествует что-то, что произошло ранее и вызвало такой настрой. Покопайтесь в себе. Был ли стресс?бывает даже хорошая новость, как у вас с квартирой, вызвать стресс.а потом кортизол вырабатывается… меня прогулки по лесу спасают,я прям энергией заряжаюсь. Все решаемо, что-то быстрее,что-то медленнее.

ВСЕ МОИ ВИДЕО ПО ПОХУДЕНИЮ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLXqLNM842Z3jA2Nk1vGi8rbHAQZwJEAKb
ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ: https://www.youtube.com/channel/UC7t0qZONFV-UbWI6olSjSGA
ВСЕ ВИДЕО МОЕГО КАНАЛА: https://www.youtube.com/view_all_playlists

Нет ну справедливости ради, стоит отметить, что в конце таки прозвучало рациональное зерно про интенсивность упражнений, однако хоть это отдаленно в точку, но это лучшее что было из набора слов, по-другому язык не поворачивается назвать, однако может теория шагнула семимильными шагами и в профильных вузах уже не изучают материал по учебникам 60-80х годов, и может теперь система энергообоазования поменялась и жиры сразу подключаются а анаэробной фазе. АТФ, АДФ, КФ все в топку вместе с ПАНО и Крепсом с его циклом.

Офигеть, сколько ты денег тратишь на лекарства. Всё таки надо мне записывать видео про добавки. Каждый день хочу знакомым помогать по здоровью, а рассказывать индивидуально времени нет, да боюсь показаться навязчивой.

Ходьба это кардио нагрузка при которой сжигается мизер калорий при большой активности, чтобы худеть лучше делать силавую тренеровку ещё лучше с отягощением, так как при не большой активности у вас сжигается в разы больше калорий при присутствии отдыха(1-3 мин между подходами), если вы новичок не стоит сразу начинать с больших весов, у вас ещё суставы не готовы, та и сердце может по-колоть лучше с маленьких весов а прогресс зделает своё ����

Не согласна с Вамиходить надо на свежем воздухе.
Тренажерный залэто затраты дополнительные. Больным надо ходить по 30мин в день. А здоровымжелательно 7-10 тысяч шагов. Это везде во всем мире и по ВОЗ говорится.

Насчёт коксартрозов… Да, везде пишут и говорят о том, что много ходить нельзя, но скажу вам по своему опыту: мне и 40 не было, как я диагностировала себе коксартроз тазобедренного сустава нехилой такой степени. Я очень люблю ходить пешком и вечно налевонаправо радовалась, мол, могу ходить часами. Нарадовалась… В один прекрасный день боль стала настолько невыносимой, что я не смогла дойти от дома до остановки, а это минуты 4 и рыдала от безысходности. Но, понимаете, это палка о двух концах, если б я остановилась на том, что ходить я уже не могу, не говоря уже о том, что МНОГО ходить мне больше нельзя, я бы сейчас валялась на диване с инвалидностью. Коксартроз, который начинается в 60 и то, не у всех, порадовал меня, не достигшую 40, мягко говоря, нежданнонегаданно����‍♀️���� Я начала заниматься домашним фитнесом, благо, я врач, биомеханика для меня не новость, но знание правильной техники выполнения и теория одно, а все это выполнять с дикой больюэто, скажу я вам, софффсем другое и это очень сложно. Литры пота, литры выпитой воды, отказ от соли, отказ от белой муки, выпечки, картошки, практически отказ от сахара, далее ежедневные двухчасовые+ тренировки дома по плану, который сама себе сообразила, начинающиеся, как правило, с 3-4 минутного кроссфита, затем 15-20 мин интенсивного кардио, затем силовые на все области тела и в конце обязательно ровно час полного стрейтча. Кстати, кроме гантелей у меня дома ничего и нет. В итоге в день уходило 2,5 часа на все это. Товарищи, я похудела на 14 кг, от чего УЖЕ стало легче. Я в своём возрасте умею такое, слава Аллаху, что 20-летние не тянут простои в плане выносливости, и рельефа мышц и растяжки. Ура, я могу спать, наконец, хотя боль не ушла насовсем и не уйдёт никогда, я это знаю, но я минимизировала ее до подконтрольного состояния. И, что самое главное, в те дни, когда просто нет времени пахать на ковре, я совершаю кардипрогулку по берегу моря своего прекраснейшего бульвара моего прекраснейшего ❤️города❤️состоящую из почти 2 часовой ходьбы в кардиоритме 2-3 шага в секунду. Это я к тому, что даже с коксартрозом можно и нужно ходить много. Да, все очень индивидуально, да нужно держать под контролем многие моменты, НО, никогда не прекращайте ходить. И Сергей Михайлович абсолютно прав: не по бутикам и не прогулочным шагом, а целенаправленно и конкретно в кардиоритме и непрерывно!!! Очень часто наблюдаю такую картину: вырядились в спортивные формы, на ногах кроссы, в руках семечки, идутползут себеэто они «спортом» занимаются����‍♀️�� Добившись желаемого результата, план тренировок безусловно меняется, НО, не забываем о том факте, что опорнодвигательным аппаратом нужно пользоваться правильно: желательно ночью преимущественно опираться, а в дневное время двигаться и будет вам счастье. �� Будьте уверены, здоровье позвоночникаэто здоровье всего организма. Всем удачи����‍♀️

История такая: устроилась девушка работать мерчендайзером и поставила цель ходить пешком, расставила товар в одном магазине за час, пошла до след. торг. точки, ну мин за 15 дошла, вот так 6 точек в день примерно, пять раз в неделю. Итог, минус 15 кг за 2 месяца! Так что этот толстяк только гантели и умеет поднимать, тебе самому еще над собой работать!

Прочитал коментарии и вижу; всем не нравится фитнес в зале, а воздух в городах чистейший…… В залах есть кондиционеры…про это забыли, ионизаторы…. Есть еще одно понятие. Физкультура и физический труд разные вещи.

Хотьба всё же помогает…, НО с диетой или правильном питании. МИНУС хотьбы это большая трата времени.(например 1,5ч хотьбы ХУЖЕ, чем 10-15 мин утром и вечером активных нагрузок. Итого 30мин против 90мин…
Ааа. Ну и то что сказано в роллике. Я ЗА АКТИВ.

Господин на видео перепутал «холодное с зелёным». Когда вы гуляете используете процесс липолиза в мышцах, т.е. горит жир, находящийся непосредственно в мышцах. После часовой прогулки почти весь мышечный жир заканчивается, необходимо сделать перерыв 15-20 мин. попить водички, в это время жирок из-под кожи переберётся в мышцы и можно смело ещё ходить-гулять жечь этот жир. Соблюдение дефицитной диеты и ежедневные прогулки дадут очень хороший результат. Нужно терпение и постоянство усилий. Из плюсов: нет нужды тратить деньги на.тренажёрный зал, минимальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, суставы хорошо себя чувствуют, избежите спортивных травм, прекрасный сон и здоровый аппетит. Всего наилучшего.

Похудеть мож и не поможет но вкупе с диетой лишним не будет для похудения. Проблема толстячков что они мало двигаются. После 8тыс шагов вдень появляется бодрость. Мотивация к активности. Легко переносится день на ногах. Выносливость. Тоесть если ты заплыл то ходьба как минимум поможет дойти до спортзала.Хахаха.

Я похудел в месяц на 12кг эл только гречка кефир и помидоры, иногда клубника, и 10.000 тысячи шагов в день без перерыва, у меня было вес 96кг щас 84кг я думаю если так продолжу ещё через месяц скину 8кг спокойно

Знаете, для полного человека и 10 000, хорошо. Вешу больше 100кг��. Хожу в спорт зал, понимаю,что бегать мне еще рано, начала с ходьбы, знаете при режиме 5км в час, это интенсивно, для меня, я хожу 3 подхода по 15 мин и это 10 000 шагов. Для начала не плохо и нагрузка не сильная на ноги и результат есть. Тут главное понять,что начинать нужно с малого. А ходьба по улице, просто там темп не такой быстрый, зато там шагов можно нагулять много, все равно результат,человек ходит, значить живет