Вопрос: Как пробежать 1,5 км за 5 минут?

Добрый день. Занимаюсь пауэрлифтингом уровень кмс-мс. Свой вес 100кг. Решил постоянно бегать. Теперь утром, а когда не получается уже вечером часиков в 9, на школьном стадионе пробегаю по 5 км. Бегаю так уже 2 недели с понедельника по пятницу. По времени скинул около десяти минут с 35 до 23-25минут. Темп сознательно не выбираю, бегу в свое удовольствие. Скажите такой график тренировок является нормальным? или лучше бегать через день? Спасибо)

ребята, у меня завтра экзамен вступительный в спортивном колледже и в него входит бег киллометр за время, ну примерно нужно 3:303:50, последний раз бегал км за 4: 20 если кто-то увидит этот комментарий, можете подсказать что можно сделать чтобы быстрее пробежать, например упражнение

Сколько времени необходимо для выполнения 2 разряда на 1 км(когда бежал милю), если без скоростных тренировок (интервалки, фартлеки и тд) выбегаю на третий разряд? Объемы не такие уж большие с уклоном в кросс и трейл. Только разве что забеги в гору делал. 1500 на 1 юношеский, также без какой либо целевой подготовки.

Еще про бег:) наши в Европе с 2017 го бег с нуля до пол марафона:

пол марафона в Гааге: https://www.youtube.com/watch?v=04m1a2_A71A

как бегают и как меняется тело и разум: https://www.youtube.com/watch?v=Ybm27GUA2vo

ночной в Брюсселе: https://www.youtube.com/watch?v=cavegxSQWsw

утро в Брюсселе: https://www.youtube.com/watch?v=eOidvbauEF8

А мне нравится как у скворцова, много мелких вдохов, а выдох сам происходит )
В общем обратное от вашего предложения.
Когда дышишь еще и ртом на длинных дистанциях, то по ощущениям дискомфорта пересыхания гортани теряешь больше влаги, хотя тут многое зависит от выбранного темпа.

Спасибо вам большое, ваше видео очень помогло, сегодня во время бега попробовала дышать задействовав диафрагму, результат шикарный! Ни одной остановки, нет задышки во время бега и после. Очень довольна!

Я физо сдать не могу никак, уже в разминке устаю. Когда нужно пробежать 1 км, я пробегаю примерно метров 300 и уже перехожу на шаг, так как сбивается и дыхания и мышцы забиваются и что то даже бывает мутить начинает.
В итоге прихожу пешком самым последним.
Научите как прибегать первым и не задыхаться при старте)

Вау. Информация, о которой я вообще не слышал касательно бега, ни в книгах, ни в других блогах. Про диафграгмальное дыхание знал, и то 50 на 50 кто как советует, и про счёт слышал, но опять-таки мнения очень разные. А вот про концентрацию на выдохе вместо вдоха это совсем новое для меня.
Того и гляди, может я в этом блоге встречу информацию по коленям. У меня через 7-15 дней (в зав-ти от того, каждый день пытаюсь бегать или через день) колени начинают сильно болеть до хромоты. Пробовал и бинтовать крепко-накрепко и обувь сменил на пружинящую(беговые вроде как nike), и бегал по земляным тропинкам, а не асфальту. Всё бестолку. А на вопрос: надо ли бежать мне сквозь боль, и нормально ли её наличие на него даже хирург местной больницы особо ответа не дал. Болит значит нельзя. И всё. Хотя ряд фитнес-тренеров утверждают, что надо просто перетерпеть. А третьи вообще говорят, что одной коленочкой можно и пожертвовать, это не так страшно. Мэл. Все стареем. У всех разные части будут выходить из строя рано или поздно. Подумаешь, будешь потом до конца жизни ходить с коленным фиксатором. Мэл. Люди так живут. Занимаются танцами. Бегают спокойно. Железо тягают. И ничего такого страшного. Максимум иногда колено воспалится, нужно антибиотиками проколоть, да жидкость может выкачать. Зато в остальном будешь здоровый и в хорошей форме. Типа выбирая между смертью от инфаркта и разбитым коленом, лучше второе. И это на полном серьёзе говорил один знакомый фитнес-тренер, у которого как раз у самого такое колено. Думаю, понятно, что слушать я его не стал. x) Но хз. Может оно верно, что надо чем-то жертвовать. Он же работает тренером, люди к нему ходят, худеют, набирают форму вполне успешно.

В шоке! Дед ваще не понимает как нужно дышать при беге!Если будете так дышать как он объясняет у вас голова закружится!Нужно при беге просто носом вдыхать ртом выдихать! А если делать так как дед то переизбыток кислорода!

Через две недели сдача 1 км, нужно уложиться в 5 мин. Бегаю плохо почти 6 6.30, ноги немеют, задыхаюсь, все потому что не подготавливалась никогда. Моя вина знаю, но что делать в этот раз нужно сдать. Дайте цу. Спасибо

Я не поняла сначала нужно медленно бегать а потом на 60-70 м разгоняться? А потом когда 60 пробежал опять медленно? Мне нужно нармативы сдавать на 1000 м потом на 2000 и так далее, чтоб понять 2 раз смотрю

Мне 40 лет, мужчина. 3,5 км получается за 19,05 минут. Я любитель. Если по этому темпу пойду то у меня должны быть 5 км за 30 минут. Даа слабовато чуть, чуть получаеться. Пропускаю иногда в непогоду, дождь снег.

Помогите) Я начал с ходьбы, что бы похудеть. Почти год каждый день хожу по 1,5 часа или 10 км. Истоптал уже одни Асиксы купил вторые. Похудел со 120 до 75 кг и тут решил пробежаться. Думаю, что за такое время и расстояние, а прошёл я не мало, развил дыхалку, мышцы ног и прочее. В общем побежал. Я пробежал 1 км и чуть не сдох. Оказывается за бег отвечают другие мышцы которые не задействуется при ходьбе или задействуется но не на полную мощь. Потом пришлось прокалывать мовалис, так как реально все заныло и завыло) Дыхание тяжёлое, слюни, пена изо рта как у загнанной лошади.
Что я не так сделал??? Как начать бег правильно? Почему ходьба не дала результатов и не подготовила организм к бегу?????

4:22 «Показатель того, что вы бежите в аэробном режиме: вы используете столько кислорода, сколько нужно вашим мышцам. Вы не закисляетесь, у вас не возникает молочной кислоты, которая остановит работу ваших мышц»
5:08 «Если вы бежите достаточно интенсивно и вам не хватает воздуха, то вам не имеет смысла перекрывать доступ кислорода»
Вообще то дыхание через нос это стандартная ошибка многих начинающих еще со школы. Дипломированные уроды нифига не объяснили ни в школе, ни в институте, хотя сами все это знают и умеют.
Вот многие и бегают 3 км в быстром темпе, дышат через нос, потом ноги неделю болят. Можно и сердце посадить. А в холодное время через рот дышать не очень, можно горло застудить. Но снизив темп и язык к небу прижав, воздух теплее будет.

20 лет, 1км 2.48 бегу.
Вспоминаю те ощущения последние, когда остается 10-20 метров до финиша и ты закрываешь глаза и просто ебашишь, а потом отходишь от этого километра час. Тебя колбасит, тошнит, головокружения)

Марафонки отличаются тонкой подошвой??? ����
Сейчас пойду замер сделаю у Vaporfly Next%…. сделал 3см подошва в у носка и 4,5см у пятки. ��‍♂️

И покажите мне того кто не использует эту обувь для Марафона.

Не дорогие друзья, марафонская обувь имеет хорошую амортизацию. А вот « racing flats » то что можно назвать тонкой, это обувь на 3-5км.

Бегал 1 км со странным маршрутом (в одном месте поднимались в неплохую такую горку). Бежали по асфальту ноги умерли сразу. В итоге этот километр пробежал за 3:14. Завтра очередные соревнования районные по бегу на 1 км по стадиону