Вопрос: Как подготовиться к полумарафону?

Привет, я новичок в беге. Сейчас бегу 10 км за час на пульсе 135-140. Могу за час пробежать 11500 м., но на пульсе 155. Возраст 54, рост 172, вес 80. Вопрос, на каком пульсе лучше бежать полумарафон, марафон? На каком пульсе лучше тренироваться? Конечно же я бегаю не для рекордов, а для здоровья. В молодости будучи курсантом ВУ бегал часто и много, имел опыт суточного марш-броска это всё же не бег, но быстрая ходьба. А вот теперь хочу сбросить 10 км., здоровье подправить.

Егор, я сейчас тренируюсь к 10 км забегу. На тренировке я могу пробежать за 32 мин, если совсем себя на жалеть, то за 31.40. 31.30 Но потом будет плохое самочувствие и будет болеть голова. Я сам люблю себе составлять тренировки, так как это всё же творческий процесс. Моя цель 10 км за 30.мин. Соревнования через полотора месяца. Что посоветуешь, работать с темпом 20км/ч. и циклично прибавлять километраж, или работать с растоянием 10 км и циклично увеличивать темп? Или всё вместе?
спасибо

Егор, побежишь на Московском марафоне? Все таки крупнейший забег в году в стране…
И как относишься к так называемому «естественному бегу»? там какие то сектанты прям, агрессивные, мол мы бегаем так бегаем, а вы все(вырезано цензурой). Производители кроссовок подключились опять же. может отдельное видео запилить, насколько естественный бег естественный? есть ли смысл ставить такую технику?

Привет, я новенький на твоём канале и вообще бегать начал недавно…Мне через месяц надо пробежать 1км быстро, но тренируюсь сейчас не на скорость, а на дистанцию…Мне это поможет в 1км? (Вчера 10км, завтра 15 пробегу)

Если готовиться по такому плану, то это выходит минимум 5 дней в неделю тренировок беговых, на которые уходит около 2х. часов, плюс ОФП, а это уже не совсем для любителей (особенно работающих), это уже работа не на здоровье, а на результат.

Все четко и конкретно но когда отработал 5 дней а труд неизлегких времени на все ето нехватает. Мне 51 год бегаю один раз в неделю 10 км 57 минут но как ты говорил увеличиваю получается не 10 а где-то 11.12 км вчера решил и пробежал для себя 21 км за 2часа 11 минут бежал на выносливость а не на время получилось буду улутчать.А сколько полумарафонов можна бегать в месяц?

Добрый вечер!!! Укажите ваши лучшие результаты в 10км 21км и 42км. Нужны ваши результаты для моей борьбы в забегах. Не подумайте ничего плохого просто я так себя мотивируя двигаюсь к своим целям. Спасибо. С уважением Роман.

Ну, вот, пробежала в 19.мая в Риге придерживаясь к Вашим советам. Цель достигнута, первый полумарафон, 2:00:39 тренировалась самостоятельно, целеустремлённо с марта..Мне 48. Что дальше, как тренероватся? Следующий ответственный забег 6. октября, но в 16 сентября планирую забег как темповую длинную тренеровку. Летом не изключено какие нибудь десятки. Теперь продолжать по 4-недельным цыклам?

Доброго дня!
Можливо трохи не в тему, але цікаво знати Вашу думку про біг/тренування зранку на голодний шлунок. В мене (наразі) всі тренування (вкл 20-25км) відбуваються з 6-00 до 8-00 «на тощак» крім води з медом перед пробіжкою. На скільки це добре/погано?
Можливо зробіть ролик на цю тему.
Дякую

Здравствуйте! Я бегун начинающий и возрастной. Точнее сказать в военном училище пробегал марш-бросок 10 км. за 44 мин. Ходил суточный марш-бросок 140 км. Но это было 30 лет назад. Рост 172, вес сейчас 81, занимаюсь три раза в неделю теннисом и вот решил укрепить мышцы ног и увеличить выносливость. Хотелось бы в будущем пробежать полумарафон и марафон. Сейчас бегаю 2-3 раза в неделю по 7,6 км 39-40 мин. Летом бегал по 10 км, но медленнее за час 9-8 км. Купил пульсометр, от мерил по карте дистанцию и бегаю её. Ноги практически переболели, но так как у меня радикулит, то по нерву левой ноги неприятная боль и я даю пару дней паузу. Бегаю не пульсе 150-155, ощущения нормальные, может и 10 вытяну на этом пульсе, но может в этом и нет смысла? и надо держать пульс пониже до 140? Пусть будет помедленнее и бежать подольше час или час 15 мин? И ещё вопрос: первые два км. пульс 170-180 буквально через 200-300 метров! Это плохо, что надо делать? Медленнее начинать? Я делаю так: метров 500 иду быстрым шагом пульс 90 (мой нормальный 55), перехожу на бег 170 сразу, метров через 300 начинаю задыхаться, но у меня на дороге резкий подьём 30-40 м. иду его быстрым шагом пульс падает до 140. После подьёма перехожу на бег и держу пульс не выше 170 резь в груди проходит, не задыхаюсь. Через 9-10 минут бега чуть сбрасываю темп и пульс уходит на 150, через минуту на этом пульсе возвращаюсь на мой темп и пульс поднимается на 155, так и держу его в этих рамках 150-155. При ускорениях потом пульс выше 160 не поднимается, но ускорения я делаю пока короткие 300-400 м, не больше. И так вопрос: вот так как я делаю это нормально, или мне в начале забега начинать медленнее и дистанцию бежать на меньшем пульсе, помедленнее и подольше 10 км вместо 7,6? Если оттолкнуться от моих сегодняшних результатов, когда можно попробовать полумарафон и марафон без ущерба для здоровья: полумарафон через полгода или год? И сколько тренировок в неделю для этого проводить? 3-4 тренировки достаточно или лучше каждый день бегать со временем?

Да, за месяц можно подготовиться, если Вы ведёте здоровый и спортивный образ жизни.

В остальных случаях я не представляю, как человек пробежит 42 км за 6 часов.

Наверное, на эмоциях, на кофе, на желании это возможно.

Мой личный опыь: готовился к первому марафон с профессиональным тренером 3 месяца. Все болело. Связки, колени, спина, шея.

На марафоне думал сознание потеряю.

Я бы так посоветовал: купите шикарные Кроссовки, футболку, пульсометр и готовьтесь в удовольствие. Наслаждайтесь тренировками и правильным питанием. Оттягивайте сам забег, как оргазм))) на чуть по позже.

Вот тогда будет кайф улетный от марафона!

Всем лёгких ног и без травм!

Большая глупость, готовиться к полумарафону за месяц. Если человек ничем не занимался, работал в офисе или вел неактивный образ жизни, он НЕ сможет пробежать полумарафон, не переходя на шаг. Или если он на морально-волевых всё таки дотянет, и не травмируется, то скорее всего жуткая крепатура на следующих днях полностью отобъет желание бегать в будущем. Кому и для чего это нужно??

Егор, предположим мне нужно бежать с темпом 5:10 свой полумарафон. Допустим у меня есть часы, которые точно показывают темп. Я бегу с таким темпом, скажем, 16-17 км, а потом устал и темп снизился. Да, не значительно, но снизился. И все — запланированного времени как не бывало. Ведь темп был расчитан строго. Я вот такой ситуации немного опасаюсь. Что скажешь? Может быть имеет смысл бежать с небольшим запасом? В данном случае, например, с темпом 5:05? Тогда будет право на небольшую ошибку на последних км.

Большое спасибо автору за видео! Очень полезный и интересный, лайк поставил!
Единственная конструктивная критика 3:00. Вы одной общей фразой посылаете людей на силовую подготовку они на радостях и пойдут в зал приседать со штангой 100 кг, поднимать на бицепс большие гантели, жать лежа в общем, делать вещи, которые нужны силовику или бодибилдеру, но никак не бегуну на длинные дистанции. Ведь правильный ОФП для бегуна так важно… Даже у весьма хороших бегунов азличаются мнения насчет того или иного упражнения, нужны ли бегуну гантели или нет. Но это так. Спасибо большое!

Мега-полезно! Все предельно четко и ясно. Как раз для меня, т.к. я новичок. Мне надо не то, что с 1 уровня, а с нуля. Мне очень понравилась ваша программа. Попробую. Бегаю всего второй месяц, но как-то нерегулярно. До этого вообще не тренировалась. Интересно про ударный объем сердца и пульс. Купила пульсометр бегаю на 140. Но при этом темп 8:30… Да, медленно, а что делать? Надеюсь, что со временем будет получаться лучше.

Через 3 недели друзья идут на полумарафон, я не уверен что готов.
Бегаю, так или инача лет 20, много лет по 3-4 км 1-2 раза в неделю (как разминка перед турником). Последний год сильно подсел на бег, участвовал 2 раза в соревнованиях на 10 км. 60 мин. и 54 минуты сегодня (было не тяжело, не видел финиш, мог бы еще ускориться).
Вот уже месяца 4 готовлюсь на полумарафон. Доходил два раза до дистанции 15,6 км. за 1:45, на этой стадии ноги совсем каменеют, болят и уже оооочень не комфортно продолжать.
Полумарафон через 3 недели, по вашему я готов?

я бегаю 2 месяца. бежал спринт 5 км время 26.08. За тренировку могу выбежать 10 км время 1 час 8 мин 1 час 20 минут. бегаю 3 раза в неделю минимум по 40 минут. Могу ли я через 1,5 месяца пробежать полумарафон (с подъемами до 100 метров) просто на финиш.

Добрый день Руслан. Спасибо большое за Ваши рассказы.Я собираюсь 20 мая в Риге первый раз пробежать полумарафон.Можно спросить У Вас совета.На что сейчас нужно акцентировать внимание на тренировках за месяц до старта.Начиная с января обьёмы выросли 140км,150км,160км в апреле будет порядка 200км.Начал на стадионе бегать куски по 1000м раз в неделю, Как всё это правильно сочетать?Один раз пробежал 21,5км, до конца апреля думаю ещё разик опробовать.А в основном бегаю по 3-4 раза в неделю/через день/ от 10до 16км.В апреле опробовал спареннные тренировки.Заранее благодарю

Доброго дня! Очень познавательное видео. Вы предлагаете первые 5 км на полумарафоне бежать темпом ниже предполагаемого, я так понимаю по вашей схеме если бежать марафон то такой темп надо выдерживать на первых 10 км?

Привет. Не лучше ли для любителя сначала подготовиться на более короткие дистанции. Например. подготовиться и показать лучшее время на 1 км, потом освоить 3 км на лучшее свое время, и так далее, и только потом подойти таким как полумарафон? Или это путь профика, а не любителя?))