Как правильно делать скручивания Как накачать пресс
Новая серия видео, как правильно выполнять разные упражнения. Здесь рассказываю как правильно выполнять скручивания.
Видео взято с канала: Крепость STREET WORKOUT
Классические скручивания на пресс
Возьми максимум от тренировок дома закажи программу! www.fitnessathome.com.ua
Видео взято с канала: AN Trainer
Как правильно делать скручивания на пресс ОБУЧАЛКА для НОВИЧКОВ
Как правильно делать скручивания на пресс? Этим вопросом начинают интересоваться ребята, которые начали качать пресс, но результатов не видно..
Они упускают очень важный нюанс ТЕХНИКУ. Ведь от техники выполнения упражнения зависит прогресс!.
Смотрите видео, как же правильно делать скручивания на пресс и старайтесь повторить такие скручивания..
В видео мы рассмотрим, как делать скручивания на полу, на турнике и на брусьях. Техника выполнения везде одинаковая, но с маленькими фишками..
Я в социальных сетях:
Instagram: https://www.instagram.com/mikhed91/.
VK: https://vk.com/mihed.
BLOG: http://life-another.ru.
Понравилось видео? Поделись с другом, он будет благодарен! Если есть вопросы задавайте комментарии, они всегда открыты.
Видео взято с канала: Михед А.
Одно из лучших упражнений на прессскручивания
Одно из лучших упражнений на прессскручивания. Тренировки пресса в домашних условиях без тренажеров и другого дополнительного оборудования..
Инвентарь для домашних тренировок: http://fittraining.pro/.
Задать мне вопрос в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr.
Наш магазин спортивного питания: http://www.sportfood40.ru/?utm_source=vblog&utm_medium=yourfit.
Группа в ВК: http://vk.com/your_fitness_life
Видео взято с канала: your fit
Скручивания лежа на полу
Скручивания, лежа на полу – это упражнение является классикой в спорте. Прорабатываются прямые мышцы живота. Скручивания на видео представлены в двух вариантах. Первый способ: руки располагаем возле головы или у висков, на выдохе делаем скручивание, при этом поясничный отдел остается на полу..
Упражнение для пресса часто выполняется с ошибкой, которая заключается в замыкании рук за головой. В результате спортсмен тянет себя за затылок, происходит незначительное раскачивание, и тем самым эффективность скручивания снижается..
Читайте про скручивания лежа на нашем сайте http://tutknow.ru/bodyfitness/1984-skruchivaniya-lezha.html
Видео взято с канала: Евгений Есипович
КАК ПРАВИЛЬНО «КАЧАТЬ» ПРЕСС.
Видео от Ярослава Брина.
Видео взято с канала: Андрей Грабовский
►КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕСС. Классическое скручивание без вреда для позвоночника.
Базовая фитнес-программа для новичков ➤ https://1pir.org/5054.
Бесплатная книга по фитнесу для новичков ➤ https://1pir.org/1747.
Добавляйтесь в группы в соцсетях. Скоро будет много интересного!.
ВК: https://vk.com/fitspine.
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/.
ФБ: https://www.facebook.com/boninafitspine/.
Одноклассники: https://ok.ru/group/54767759786099.
Google +: https://plus.google.com/u/1/114533890854483946734.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
http://www.youtube.com/c/alexandrabonina.
Сегодня в этом видео я хочу для вас разобрать самое распространенное упражнение на пресс лежа на спине. Согласитесь, пресс, передняя брюшная стенка, она действительно важна не только для эстетики, красоты, талии, но и, кроме того, это хорошая мышца, которая входит в состав нашего мышечного корсета. И поэтому давайте разберемся, как правильно выполнять данное упражнение..
Сначала я хочу вам показать типичные ошибки, которые нельзя совершать для того, чтобы сохранить здоровье вашего позвоночника. И так, давайте вместе разбираться..
Ложимся на спину. Ноги сгибаем, стопы ставим на пол, руки можно убрать за голову. Какие здесь совершаются ошибки?
Первая и самая распространенная ошибка, когда человек выполняя сокращение пресса, поднимая себя вверх, но когда возвращается, он образует арку в пояснице. Чем это плохо? В первую очередь, это плохо для поясничного отдела позвоночника, а тем более если у вас уже есть какие-то изменения в данном отделе. Во-вторых, когда вы опускаетесь и создаете арку в пояснице, у вас пресс дополнительно расслабляется и растягивается и упражнение становится не таким эффективным..
Вторая ошибка, когда человек начинает себя локтями тянуть вперед. Что происходит? В это время происходит слишком сильное сгибание в шейном отделе позвоночника и еще вы начинаете руками дополнительно тянуть голову вниз, а это создает достаточно уязвимое положение для вашей шеи, что и может быть риском для развития шейного остеохондроза и головных болей..
Поэтому ваша задача: руки кладете за голову только для того, чтобы сохранить положение, но это не означает, что вы ими себе помогаете..
Ваше движение заключается только в одном: за счет сокращения пресса вы приподнимаете голову, плечи, немного лопатки и на этом останавливаетесь и затем медленно возвращаетесь обратно так же под контролем вашего пресса. За счет того, что ваш пресс всегда напряжен, поясница остается неподвижной, она не поднимается с коврика. Этот вариант намного эффективнее и безопаснее..
Еще хочу предупредить, что лучше не выполнять упражнение полное скручивание. То есть, когда вы начинаете выполнять упражнение и начинаете полностью себя поднимать. Почему я не советую использовать данное упражнение, особенно если у вас уже есть проблемы с поясничным отделом? Потому что в первой половине амплитуды действительно работает пресс, то что мы с вами разобрали вначале. Но дальше, когда вы поднимаетесь до вертикального положения корпуса, включается подвздошно-поясничная мышца, которая проходит впереди бедра. Эта мышца крепится у нас к поясничному отделу позвоночника и, поэтому она начинает дополнительно поясницу тянуть вниз и вперед, что создает дополнительное напряжение на данный отдел позвоночника.
Поэтому, желательно, если вы хотите дальше укреплять пресс, выполняйте только скручивание, когда поясница остается на полу и движения в ней, во-первых, не происходит, а во-вторых, выше вы уже не поднимаетесь..
У вас нет задачи, чем выше поднять себя, тем лучше. Достаточно: немного приподнялись и вернулись. Тогда упражнение будет для вас намного безопаснее и при этом вы эффективно будете укреплять переднюю брюшную стенку..
Поделись видео с друзьями ►https://www.youtube.com/watch?v=Tue7vGyjRb4
Видео взято с канала: Александра Бонина
Нет похожих статей
Видео полезное, но есть ошибки. Говоря о том, что растягивая мышцы снижается эффективность упражнения, вы вводите людей в заблуждение. Напротив, для максимальной эффективности упражнения мышцу нужно растягивать!!!
Нагрузка уходит на квадрицепсы… А это разве катастрофа? Пресс перестает работать? Или кроме пресса ничего качать не нужно?
Вообще в бодибилдинге особым уважением пользуются т. н. «базовые» упражнения, задействующие наибольшее количество мышц.
А вот когда качать пресс, то оказывается,что нужна максимальная изоляция тренируемых групп.
Тренируйте тело, а не живот. Главное чтобы упражнение не было травмоопасным. В остальных случаях, если вам нужно просто тренированное тело, то повышаете тяжесть/интенсивность на нужный «градус» и не обращаете внимание куда уходит нагрузка.
А вообще при слове «неправильно» мне невольно вспомнился дедуля (ширукую на широкую), со своей эпичной фразой: «Неправильно! е*аные волки!». Да и уместность критики примерно сопоставима))
Возник вопрос, при выполнении упражнения в том виде который вы советуете очень сильно напрягается шейный отдел, так и должно быть или же я делаю что-то не так? И еще, ноги обязательно в полусогнутом положении или как? Мне удобнее их держать прямо, влияет ли это как-то на упражнение?
Евгений подскажите решил заняться своим животом снизу немного висит живот хочу все это убрать подкачать пресс я новичок в этом деле сколько нужно делать подходов и сколько раз за подход, и в неделю сколько раз нужно заниматься, заранее спасибо.
Здравствуйте, я видел у вас была операция на грыже, сколько времени до выздоровления и какие упражнения вы делали
поделитесь своим опытом. Я уже 6 месяцев поправляюсь, и я хочу знать, сколько нагрузок, что делать и принимать в такой форме, как вы. Я делал гантели и серьезно, но никто в Болгарии не дает мне советов снова привести себя в форму качественно. 100 килограммов и я 190 см ростом. спортсмен, но, напр., дайте мне указания о том, как справляться в основном с тем, что делать после операции. спасибо если ответите
Это проще чем Пресс который не правильный, попробую месяц, надеюсь эфект будет хотя бы чуть чуть, но сколько раз в день можно делать? И на голодный желудок или на сытый, просто я в первые делаю, спасибо����
Добрый день!Александр вот я уже посмотрел очень много коротеньких роликов выпущенных вами в последнее время, все они конечно полезные но вот не пора ли собрать их в разные комплексы что бы я например мог использовать их для своих тренировок в трен зале! А ещё лучше сделать отдельные комплексы для тех кто тренируется дома и для тех кто в зале спс!!!
Впервые вижу, что бы так пресс качали… А ещё больше, сколько людей верит этому… Вы никогда не накачаете пресс таким образом, да и она не накачала… Пресс, это несколько стадий и личный подход к каждому, а не универсальное упражнение. Международный класс, ха…
Спасибо вам. Хорший разбор и анализ. Но. Какой гад сказал, что это скручивание? Вы согласны?кто и кого здесь скручивает? Что за перевод с английского
.это точно не скручивание. Как можно называть подъем корпуса скручиванием???
Здравствуйте, Александра! У меня есть скамья для пресса с регулировкой наклона. Расскажите пожалуйста, как на ней правильно выполнять упражнения? Там чувствуются, что вкл в работу и ноги хорошо, тк они под валиками.
Здравствуйте Александра, а можно вас попросить сделать полный, но простой, но эфективный комплекс упражнений на пресс,пусть будет с разминкой и работай над прессом, или же полностью тренировкой над всем телом, а не выборочно.
Добрый день, меня зовут Ксения. Пол года назад у меня было кесарево сечение, операция была очень тяжёлая, долгая реабилитация. У меня проблемы со спиной две грыжи. Хотелось бы подтянуть живот и при этом чтобы не пострадала поясница. Спасибо
Здравствуйте, Александа! Очень рада, что вас нашла, потому что есть проблемы со спиной. Скажите, у вас нет тренировки, где все упражнения в одном видио, например вся тренировка от А до Я в одном флаконе. Так чтоб поставить одно, и не перебегать на другие во время тренировки? Спасибо зараннее за ответ!
Спасибо. А то я скачала приложение, а там на картинке туловище очень высоко поднимается, я попробовала, чуть не здохла. Ну это практически невозможно с нуля сделать правильно, а сейчас я поняла, что это не нужно вовсе. Лучше уж ноги поднимать лежа на спине, сложновато, но по крайней мере осуществимо. Еще раз огромное спасибо!
Ноги на 90° всегда поднимаю, как здесь показано в самом конце и так качаю пресс. Очень эффективное и простое упражнение. Делать нужно ежедневно, хотя бы 2-3 подхода по 50-100 раз и пресс будет рельефным.
Приветствую вас! Долго искала подходящие упражнения, к своему удовольствию нашла ваши видео уроки. Коротко,по существу, объясняется доступным языком, упражнения может выполнять любой неподготовленный, но с желанием быть здоровым человек) Попробовала качать пресс и после 20 отжимов почувствовала результат. благодаря вашим объяснением поняла свои предыдущие ошибки,поделилась со своими подругами. Просмотрела далее другие ваши видео,нашла много полезного. Вы превосходный тренер! Благодарю!
Я вот все понимаю, но куда деваются волосы у качков?) Ты здоров, тренируешься, правильно питаешься, у тебя вырабатывается хороший тестостерон, который и влияет на рост волос и рост мышц, кроме шуток ты же был подростком не лысым? Из за чего это?) химия?
Одно из лучших упражнений на прессскручивания. Тренировки пресса в домашних условиях без тренажеров и другого дополнительного оборудования.
Задать мне вопрос в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr
Наш магазин спортивного питания: http://www.sportfood40.ru/?utm_source=vblog&utm_medium=yourfit
Группа в ВК: http://vk.com/your_fitness_life