Как быстро и правильно накачать пресс до кубиков в домашних условиях
В данном выпуске Иван расскажет и покажет 4 основных упражнения, которые помогут Вам накачать действительно красивый и рельефный пресс кубиками. Также, хочу отметить, что здесь будет упражнение и на косые мышцы пресса, о которых люди частенько забывают, работая над своим телом..
Эти упражнения одинаково хорошо подходят и парням, и девушкам, мечтающим накачать кубики. Правда, хочется отметить, что автор не дает обещаний как скоро произойдет трансформация. Ровно, как и не дает рекомендаций о том, как часто нужно качать пресс. Остается только планомерно работать над собой и ждать как быстро вам удастся накачать пресс, а вот будет это за 1 неделю или 1 месяц – зависит скорее от ваших физиологически особенностей..
Если у вас, уважаемые зрители есть что добавить или предложить программу с использованием данных упражнений – пишите в комментариях..
Если нужны индивидуальные тренировки или советы, вот личные контакты Ивана Артеменка:.
**тел.: +380638752107.
**facebook: viwanos.
**email: vivanos@gmail.com.
* Подпишитесь на наш канал и будьте всегда в курсе свежих выпусков: https://www.youtube.com/channel/UCNSJssrzDCWuQkVIgPYUJLQ.
* Для тех, кто заботится о своем теле, питании и образе жизни – заходите на наш портал: http://davajpohudeem.com/.
* Личный канал Ивана Артеменка о здоровом спортивном питании: https://www.youtube.com/channel/UCgl58L06IIy5ALRyxRmYW6Q
Видео взято с канала: Жажда Спорта
Как Накачать Пресс за 5 Минут! БОМБЕЗНАЯ ТРЕНИРОВКА
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/chays.si.s/.
Поддержать меня монеткой:3 (на новую камеру)https://www.donationalerts.com/r/chaysis.
Привет! В этом видео ты увидишь крутую тренировку на пресс, которая всего за 5 минут (ШОК) «убьёт» твою пресуху! 5 минут… этого хватит, чтоб заиметь крутые кубики… Если тебе понравился ролик, то ПОСТАВЬ ЛАЙК и ПОДПИШИСЬ на канал! А то у тебя не будет крутого пресса!
_
1) Гибридные скручивания.
2) Ноги вверх.
3) Боковые скручивания.
4) Велосипед медленный.
5) Велосипед быстрый.
6) Планка.
7) Маятник.
8) Ноги к небу.
9) Маятник сложный.
10) Восхождение в гору.
_
Я в ВКонтакте https://vk.com/chaystv.
Я в Instagram https://www.instagram.com/chays.si.s/.
Поддержать меня монеткой:3 https://www.donationalerts.com/r/chaysis.
По вопросам и сотрудничеству сюда: sergeu.noscov2001@gmail.com // или сюда: https://vk.com/chaystv
Видео взято с канала: Sergio Nee
Как БЫСТРО накачать 6 КУБИКОВ пресса к ОТПУСКУ (АДСКОЕ КАРДИО + ВИИТ!)
Крис Хериа детально анализирует, как именно можно быстро накачать 6 кубиков пресса! Сжигание жира и высокоинтенсивный интервальный тренинг – два основных фактора, когда речь идет о том, чтобы добиться рельефной эстетики! Но пресс не будет идеальным, если таковым не является ваше питание! Используйте эту тренировку, которая включает в себя правильные компоненты для того, чтобы быстро накачать 6 кубиков пресса!
�� Канал GymFit INFO: Мой путь успеха!: http://bit.ly/2DSb0vp.
�� Официальная группа Крис Хериа ВК: http://bit.ly/2Dv8NBS.
�� Мы в Telegram: http://t.me/gymfitinfo.
�� Мы в Instagram: http://instagram.com/gymfitinfo.
�� Мы в WhatsApp http://bit.ly/2HbEPpe.
�� ПОДПИШИСЬ ツ: http://www.youtube.com/c/gymfitinfoone.
�� Мы в ВК: https://vk.com/gymfitinfo.
�� Сотрудничество и реклама: https://vk.com/sasha_sharko.
�� Наш магазин: http://bar.gymfit.info/.
�� Ссылка на видео: https://youtu.be/FvBzkDjXqTI.
�� Наши друзья VK http://bit.ly/2DTErch.
#джимфит #джимфитинфо #gymfitinfo #крисхериа #крисхериатренировка #gymfitпресс #thenx.
Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO Ваш фитнес гид в мире спорта!!!
Озвучил Криса Хериа:
Instagram: @alexander.sharko http://bit.ly/2xLnkul.
Контакты Криса Хериа:
Instagram: @thenx @chrisheria.
Snapchat: thenx.com.
=
ПРИЛОЖЕНИЯ THENX по КАЛИСТЕНИКЕ:
=
THENX Iphone App: http://apple.co/2qHVHMi.
ANDROID App: http://bit.ly/2q6W1Y7.
THENX MUSIC: http://bit.ly/2xoQ49d.
SHOP THENX APPAREL: http://bit.ly/2wA4NRi.
=
МУЗЫКА:
=
Thenx The Chosen.mp3.
Jupe Hurry 2.0.mp3.
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL OFFICIALTHENX: http://bit.ly/2q6P2hF.
Video https://youtu.be/wgKPFTx8FrA
Видео взято с канала: GymFit INFO
Делайте это КАЖДЫЙ день! (ЕСЛИ ХОЧЕШЬ 6 КУБИКОВ ПРЕССА)
�� GFI Мерч (шмотки) http://bit.ly/2HoBuWo.
Тренировка пресса для начинающих, которую можно выполнять где угодно (ДЕЛАЕМ 6 КУБИКОВ за 10 МИНУТ!).
Официальная группа Крис Хериа ВК: http://bit.ly/2Dv8NBS.
Мы в Telegram: http://t.me/gymfitinfo.
Мы в Instagram: http://instagram.com/gymfitinfo.
Мы в WhatsApp http://bit.ly/2HbEPpe.
Наш чат в YouTube: http://bit.ly/2MpZrNq.
ПОДПИШИСЬ ツ: http://www.youtube.com/c/gymfitinfoone.
Мы в ВК: https://vk.com/gymfitinfo.
Сотрудничество и реклама: https://vk.com/sasha_sharko.
Наш магазин: http://bar.gymfit.info/.
Ссылка на видео: https://youtu.be/2Q5bD1vdqsI.
Наши друзья VK http://bit.ly/2DTErch.
#джимфит #джимфитинфо #gymfitinfo #крисхериа #крисхериавлог #thenx.
Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO Ваш фитнес гид в мире спорта!!!
Озвучил Криса Хериа:
Instagram: @alexander.sharko http://bit.ly/2xLnkul.
Контакты Криса Хериа:
Instagram: @thenx @chrisheria.
Snapchat: thenx.com.
=
ПРИЛОЖЕНИЯ THENX по КАЛИСТЕНИКЕ:
=
THENX Iphone App: http://apple.co/2qHVHMi.
ANDROID App: http://bit.ly/2q6W1Y7.
THENX MUSIC: http://bit.ly/2xoQ49d.
SHOP THENX APPAREL: http://bit.ly/2wA4NRi.
=
МУЗЫКА:
=
Thenx The Chosen.mp3.
Jupe Hurry 2.0.mp3.
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL CHRIS HERIA: http://bit.ly/2gxtsjm
Видео взято с канала: GymFit INFO
Как накачать пресс за 22 дня дома
#ДжеффКавальер.
Дело в том, что накачать кубики возможно при гораздо большем содержании жира в теле, чем вы думаете. Возможно, это будет не самый рельефный пресс на свете, но он все-таки будет. Это во-первых. Во-вторых, если следовать правильной диете, то со временем пресс будет становиться все более и более рельефным, потому что верхний слой жира будет сжигаться. Так что если вы выглядите так, как я показал раньше, то диета для вас – не менее важный аспект тренировки пресса, чем сами упражнения. Проще сказать, чем сделать, но если вы действительно хотите добиться результатов, то важно работать над своими привычками, в том числе пищевыми. К тому же, иногда (например, сейчас) окружающий мир вынуждает нас менять свои привычки. Так почему бы не обратить это себе на пользу? И 22 дня – это именно тот период, за который формируются новые привычки. Если каждый день тренироваться на протяжении 22 дней, то вы начнете замечать перемены..
**********************.
Original video is here ATHLEAN-X: https://www.youtube.com/user/JDCav24/videos.
*.
Супер предложения с Алиэкспресс https://cutt.ly/hr3IcN.
*.
Мой канал с переводами интересных видео: https://www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos.
*.
Мой канал о часах: https://www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos.
*.
Мой канал с интересными историями: https://www.youtube.com/channel/UC62mDCWmNwqdYBQiZtUEs0A/videos.
**********************.
Потому даже если вы начинаете мою программу с более высоким процентом жира в теле (около 30%), если вы каждый день будете повторять то, что я вам сейчас покажу, а также соблюдать диету в течение 22 дней, то вскоре сможете изменить свою жизнь к лучшему. Итак, чем же мы будем заниматься? Это упражнения для пресса, которые может выполнять каждый. Абсолютно каждый. Всего в программе 6 упражнений, их можно делать прямо здесь, на голом полу. И при этом каждое упражнение легко подстраивается под вашу текущую форму и физическую силу. Для этого мы используем метод тренировки до упора. Это означает, что при выполнении упражнения на пресс (например, поднятие ног для нижней части пресса), начальное количество повторений составляет 5. Но если вы можете сделать больше, то отдохните 10 секунд, и сделайте еще 5. И после этого ещё раз. И еще раз. В какой-то момент вы перестанете успевать отдохнуть за эти 10 секунд, чтобы сделать еще 5 повторений..
Это значит, что вы выполнили упражнение до упора, и можете переходить к следующему. Каждое упражнение предполагает определенное количество повторений или времени выполнения, и если вы больше не можете выполнить упражнение достаточно долго или достаточное количество раз, то переходите к следующему. При этом новички могут выдохнуться уже после первого или второго подхода, что нормально, значит, им просто есть куда расти..
С этим разобрались, теперь давайте обсудим сами упражнения. Первое упражнение с поднятием ног в форме буквы W состоит их трех этапов. Сначала ноги лежат на земле прямо, затем (по возможности не сгибая) поднимаем их вверх, отрывая таз от земли. Делаем один рывок с наклоном влево, затем ещё один по центру, и последний с наклоном вправо, после каждого раза немного приопуская ноги. Сделав последний рывок, полностью опускаем ноги на пол и начинаем все сначала. Это будет одно повторение. Чтобы было понятнее, покажу направление движения рукой: поднимаем ноги с наклоном влево, затем частично опускаем их, потом поднимаем ноги по центру, отрывая таз от земли, вниз, последний рывок вправо, полностью опускаем ноги на пол, и повторяем так 5 раз. Когда 5 раз подряд повторить не получится, переходим к следующему упражнению..
Следующее упражнение – сгибание колена в планке с последующим подъемом. Я поочередно сгибаю каждое колено и подвожу его к противоположному локтю, при этом поворачивая таз в соответствующую сторону. Согнув колено, я слегка поднимаю его вдоль локтя, что позволяет сделать наклон таза более глубоким и более активно задействовать пресс в выполнении упражнения. И так повторяем на протяжении 45 секунд. Отработав 45 секунд, отдохните еще 10, и после попробуйте сделать еще один подход. Даже самым тренированным ребятам будет довольно трудно сделать несколько 45-секундных подходов подряд, имея всего 10 секунд отдыха. Потому ничего страшного, если вы выдохнетесь во время подхода, даже если у вас довольно тренированный пресс.
Видео взято с канала: de hash
СУПЕР ПРЕСС ЗА 7 МИНУТ В ДЕНЬ В 2020 (ГАРАНТИРОВАННО)
Как Накачать Супер-Пресс За 7 Минут в день. #пресс #тренировка #игорьвойтенко.
Принимай вызов 30 дней пресса в 2020 году! #пресс2020.
Следи за техникой выполнения! Выход всегда приходиться на фазу сокращения пресса..
Подписывайся на мой телеграмм где я буду вести отчеты по моему вызову #пресс2020: https://teleg.run/ingvarvoitenko или просто пропиши в поиске телеграмм «Игорь Войтенко».
Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/ingvarvoitenko/.
Тренируйся со мной в #1 приложении для тренировок: http://nextworkoutapp.com/.
Музыка:.
WiDE AWAKE Something More [NCS Release].
https://www.youtube.com/watch?v=ke-uyk8qylU.
Heuse & Zeus x Crona Pill (feat. Emma Sameth) [NCS Release].
https://www.youtube.com/watch?v=CLiXUT3MS34.
Beatcore & Ashley Apollodor Burning Bridges [NCS Release].
https://www.youtube.com/watch?v=nbaolUFEWBM
Видео взято с канала: Игорь Войтенко Тренировки
Как Накачать Нижний Пресс (ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ)
Как Накачать Нижний Пресс (ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ).
Сегодня я собираюсь показать вам, как накачать нижний пресс..
► 100-дневный воркаут http://workout.su/100GI.
Полезная статья:
https://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/press/nizhnij-press.html.
► НЕ ЛЕНИСЬ ПОДПИШИСЬ ツ ��: http://www.youtube.com/c/gymfitinfoone.
► Мы в Telegram: http://t.me/gymfitinfo.
► Мы в Instagram: http://instagram.com/gymfitinfo.
► Мы в ВК: https://vk.com/gymfitinfo.
► Интернет-магазины спортивного питания:
http://bar.gymfit.info/.
С Вами снова Крис #Хериа, и мы канал #GymFit INFO! Мы рады приветствовать Вас в новом видео от Official THENX..
Ну что, ребята, давайте начинать! Сегодня я буду показывать вам, как накачать нижний пресс, и мы пройдемся по самым частым ошибкам..
Итак, первое, что нужно сделать для проработки нижнего пресса – это попытаться снизить процент жира в теле. И самый лучший способ сделать это – выполнять высокоинтенсивный тренинг или кардио. Они помогут в создании дефицита калорий. Потому что вашему прессу будет гораздо сложнее проявить себя, если у вас будет прослойка жира и задержка воды.
#джимфит #джимфитинфо #gymfitinfo.
Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO Ваш фитнес гид в мире спорта!!!
Озвучил Криса Хериа:
Instagram: @alexander.sharko http://bit.ly/2xLnkul.
Контакты Криса Хериа:
Instagram: @thenx @chrisheria.
Snapchat: thenx.com.
=
ПРИЛОЖЕНИЯ THENX по КАЛИСТЕНИКЕ:
=
THENX Iphone App: http://apple.co/2qHVHMi.
ANDROID App: http://bit.ly/2q6W1Y7.
THENX MUSIC: http://bit.ly/2xoQ49d.
SHOP THENX APPAREL: http://bit.ly/2wA4NRi.
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL OFFICIALTHENX: http://bit.ly/2q6P2hF
Видео взято с канала: GymFit INFO
Нет похожих статей
У тех, кто способен делать подъемы прямых ног в висе с отягощением и уголок на брусьях с прямыми ногами+»порхающая работа ног» как правило нет проблем с прессом. А у 99.9% людей с животом и лишним весом подобные комплексы не вызовут ничего кроме недоумения.
Делюсь этим видео со своими родными и превлекаю к утренней прокачке. Ежедневные нагрузки дают энергию для позитивного дня!!!
Если устали от суеты дневной,? Двадцать прыжков вас встряхнут!!! Спасибо Вам за вашу работу!!!
6 раундов!?
да вы охренели, это целую тренировку надо только прессу посвящать!
думаю, мне для начала хватит взять себе только парочку из этих советов (альпинист с эспандером, и наверное попробую уголок:) )
У этого блять чувака есть 6 кубиков, но даже для него длять эти тренировки становятся тяжёлыми, а он это рекомендует делать новичкам
Как можно этими упражнениями быстро накачать пресс, если ты новичок
Хотя бы указывай какой уровень подготовки должен быть
Я не новичок, но до среднего немного всё же не дотягиваю и это сложно для меня, не говоря уже о полных людях
Я понимаю, что это всего лишь перевод,просто бомблю
Основная ошибка в том что не никакого «нижнего» и «верхнего» пресса. Обе прямые мышцы отделены друг от друга белой линией живота. Начинается на лобковом симфизе, направляется вверх и прикрепляется к передней поверхности мечевидного отростка и к наружной поверхности хрящей V—VII рёбер.
Другими словами от рёбер до паха идут одни и те же мышцы. Интересно как это кто-то планирует сокращать и расслаблять половину мышцы или треть?
С 8 до 14 вел весьма спортивный образ жизни, потом забросил надолго..(21 через пару дней, чуть чуть так забросил, ага) жиром не заплыл, считай 68 при 190, но мышцы.. они типа атрофировались, лол. Начал на днях заниматься, ощущение, будто меня копьями кололи. Я ещё и инвалид на голову, додумался в 1 день делать все (кто был на штанге или в залах знают, что руки, ноги и т.д разделяют по дням). 4 дня отходил, просто перенапряг.. а тут вспомнил это золотое правило, пока комменты читал. Спасибо хд
Для того, чтобы накачать кубики недостаточно просто качать пресс. Необходимо выполнять упражнения по сжиганию жира. Если делать так как я ( каждый день качать пресс, но не бегать, прыгать т.д), то пресс будет твердый как камень, но кубики будут либо мало заметны, либо вовсе отсутствовать.
Делал эту тренировку зимой и весной,но на лето забросил,результат был довольно крутым,но после начал набирать вес теперь буду по новой выполнять) Буду отписывать каждый день под комментарием как себя чувствую:
1 день было не очень сложно,но на удержании плеч немножко сложновато пока что)
Бесят люди которые тип через 22 дня напишу залайкайте и т.д в потом их как и не бывало
Это мой второй день тренировок. В день делаю по два раза, живот болит хочу продолжить и если получится то напишу сюда так как я каждый день буду смотреть этот видос и делать отсюда упражнения
Не получилось нечего я перешол на другое видио с тринеровками
Всем привет, начала качать пресс по этой программе:
1 день✔ было очень легко, 2 минуты отдохнула и забыла, что занималась.
2 день✔ легко, пресс не болит, ничего не чувствую.
3 день✔ ничего особенного, но мне кажется немного лучше видно пресс.
4 день ✔(сегодня) стало капельку сложнее на верхнем прессе во время предпоследнего упражнения чувствуется напряжение.
5 день ✔ Было сложнее чем прежде, все сделала!
6 день ✔
7 день ✔
Результат: не могу сказать, что его нет, он есть, но довольно таки маленький. Все пишут за неделю пресс туда/сюда. Неделя прошла. Я визуально вижу, что талия стала меньше и контур пресса, особенно бокового, стал лучше. Буду заниматься дальше. Завтра перейду на второй уровень! ��
1день очень сложно просто жесть!!! Пресса нет
1неделя прошла прогресс есть пресс чуть чуть видно стало, не очень сложно а просто сложно стало,
Месяц прошло: пресс уже видно но не так сильно, тренировка теперь не так сложен, а нормально стало
1год: ЖЕСТЬ У меня каменный пресс я такого не ожидал за год 8 кубика сделал мне 19 лет, это респект, рекомендую не сдаться и смотреть Игора Войтенко!!!
1) Скакалка 50 сек с передышкой в 15 сек.
2) Берпи 45 сек с передышкой в 15 сек
3) Прыжки в упоре лёжа вперёд назад В упоре лёжа 45 сек с передышкой в 15 сек
4) Русские скручивания с грузом 45 сек с передышкой в 15 сек
5) Носки к перекладине 45 сек с передышкой в 15 сек
6) Удержиние уголка 45 сек с передышкой в 15
7) Подъем коленей 45 сек
Начал 20 августа, закончу 20 сентября.
Рост 188, Вес 92.
по возможности буду редактировать комментарий, чтобы расписывать дни:
1 день: даётся очень тяжело, еле смог сделать все упражнения, ноги не слушали тело.
2 день: ноги и пресс болят, но продолжил упражнения, на этот раз далось полегче, но так же опускал ноги, всё так же не хватает стамины и болят мышцы ног.
3 день: все так же болит, но не так сильно, смог выполнить пару упражнений в правильной форме.
4 день: на этот раз ничего не болело, сильно не хватило стамины, возникли проблемы с предпоследним упражнением,
в нем было очень много перерывов.
5 день:все упражнения сделал без проблем, с 7 дня собираюсь делать второй заход, завтра возьму перерыв.
Читал комментарии и смеялся до упаду, но после 15 дней тренировок понял, что нету ничего смешного. Ноги стали весить как взрослый слон, ходить сил тупо не было, пот льётся ручьём, руки просят их отрезать,но зато появился пресс��
Я выполнял упражнения на пресс и до этого, и решил добавить сверху эти. Половину упражнений могу делать по 10 подходов, из-за других тренировок, но вторая половина дала свои результаты, и немного улучшила мои показатели (это за 6 дней тренировок с выходными днем, каждые три дня).Поэтому способ от части действинный.Советую.
Попробовал я этот сет, думал будет сложно… 1. Подъём ног сделал 12 подходов = 60 раз, вообще ни о чём, пресс не напрягается, просто хоть ещё 12 подходов делай, не стал дальше делать. 2 типо планки, в нём руки устают стоять так, а так можно хоть 5 подходов сделать. 3 ну тоже можно 5 подходов сделать, да и в остальных тоже спокойно можно по 5 подходов делать. У меня пресс не на столько хорошо накачен, но и не новичок я, что-то между, для меня это было легко даже всё делать, единственное что я уже просто вспотел от первого упражнения, да и на улице щас лето, жара, дома тоже жара)
chush prosto pistec… tut 90% zhirnie ponchiki sidjat, kotorie etot vidos smotrjat, s popkornom vo rtu ili chipsami ili pivom, kakie 22 dnja ept, o chom eto vi? esli ti uzhe sportivnij podtjanutij chel kotorij zanimaetsja 10 let, bazara net 22 dnja i u tebja pres budet…a da ja zabil skazat on uzhe bil etot pres…
Отзывы для диванных экспертов и кнопочных героев, лучше заниматься как он, а татуировки его личное дело, нас это не косается, не лениться заниматься, а не быть кнопочным героем, диванным экспертом и кнопочный качком!
Моєму синові 12 років він дивиться як Ви займаєтесь, і робить все, але створив собі якусь дієту і він схуд. Напишіть під своїм відео вікову категорію які можуть цим займатися. А то дитина в 12 років Вами захоплена.
Здраствуйте! Я смотрю на ваши видео и пытаюсь все делать только одно не получается держать поесницу на полу я смотрел на видео 4 ошибки но все таки чтоб не делал как поднимаю ногу поесница тоже поднимается сразу есть какойто легкий способ? И еще не понимаю что не так делаю но у меня на пресс нет боль. Буду рад если ответите на мои вопросы)
Думаю начать делать
Видел что можно похудеть по данной программе и также хочу себе пресс
Мне 13
Вес 72
Рост 163
Также буду питаться до 1000 калорий и параллельно 3 раза в неделю ходить на карате
Ну что ж удачи мне!
Делаю эти упражнения около 2-х месяцев. Результат меня удевил. Эта тренеровка ряльно работатет. Просто надо стараться и выполнять её, каждый день. Результат вас удивит. И самое прикольное я делал её без какой-либо диеты. Всем удачи. Кому комент, пронравился оцените лайком
Буду изменять каждый день:)
1 день оч сложно пресса нет
2 день чуть чуть полегче-пресса нет
3 день легче-пресса нет но болит
4 день вообще легко-пресса нет но болит
5 день легко пресс чуть чуть видно
6 день легко-пресс почти видно
день 1. ещё не закончила, но да ладно. проходит хорошо, немного вспотела. хочу добавить, что я ранее делала, но мне не нравилось (лень походу) но хочу начать делать сейчас. так же, у меня завтра начинается 10 дневное путешествие, не знаю даже, буду ли я делать��
Оставлю это здесь чтобы проще было запомнить
1. Бег на месте с высоким подъемом колен
2. Русские скручивания
3. Подъемы ног
4. Подъемы бедер лёжа на спине
5. Порхающая работа ног
6. Подведение колена к локтю в планке
7. Подъемы корпуса с поднятыми ногами
8. Подъемы ног сидя
9. Прыжки ноги вместе ноги врозь
Сегодня начала заниматься, хочу сказать что сейчас нахожусь довольно в хорошей физической форме, поэтому многие упражнения даются легко, и так:
1 день: было довольно тяжело, особенно русские скручивания, приходилось между упражнениями делать перерыв 30 секунд. И останавливаться во время упражнения.
2 день: стало легче, перерывы уменьшила до 15, но во время упражнения иногда опускаю ноги. Сделала 2 подхода, с перерывом 4 часа.
3 день: стало легче делать скручивания, утром немного болели ноги.
4 день:болела сильно левая нога поэтому первое упражнение не делала.
5 день: все прошло, продолжаю в том же темпе.
6 день: уже довольно легко выполнять упражнения, поэтому к каждому добавляю лишних 10-20 секунд.
7 день: восстанавливаюсь.
Занимаюсь около 2 недель,результат на глаза, вы скажете надо месяцами,но это нифига нет так каждый день по 10 мин вечером утром,и вижу оч хорошый результат,стало слишком легко,делаю все на изях кроме маятников
Ребят я качаю пресс качаю хорошо до жжения сижу на правильном питании,но у меня больше 4 кубиков не появляется даже косые уже видны хорошо но 6 не появляются почему так?
Жду адекватного ответа
Мне 13 лет, рост 155, вес 45
Я вижу по комментариям, кто обычно смотрит этот ролик, но всё же)
Если серьезно, то какой смысл говорить о жире на животе, если он делает подъем ног в уголке с утяжелением!! Там блин минимум 10 кг. Попробуйте сделать такие сгибания с прямыми ногами безо всяких утяжелений раз 20, очень удивитесь. Человек с дивана в принципе на это не способен.
Я это к тому, что если ты дошел до утяжеления, то о каком жире, блин, речь?? Это уже силовое упражнение. Я уже мб 4й видос смотрю с этим челом и при том, что даже более менее в форме нахожусь, считаю эти упражнения слишком тяжелыми даже для любителя, а для новичка так подавно. Их просто не выполнит человек без подготовки. Попробует, расстроится и пойдет жрать…
Всем привет. Помогите мне пожалуйста, на что мне ставить приоритет. В обычном состоянии у меня нет кубиков, но если я напрягу пресс то видно. Мне ставить приоритет на сброс подкожного жира, или прокачки самого пресса?
Вот многие пишут мол «Я принимаю челлендж! Отпишу через 22 дня», и не пишут отчёт.
Теперь я тоже делаю упражнения на пресс 22 дня подряд.
Отпишу через 22 дня!
Думаю многим интересен прогресс других людей)
Надеюсь не забью ��
Поддержать канал https://www.donationalerts.com/r/dehash
Супер предложения с Алиэкспресс https://cutt.ly/hr3IcN
Мой канал с переводами интересных видео: https://www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos
Мой канал с интересными автоновостями: https://www.youtube.com/channel/UCRjItExIzgkgmS21nktRSPw/featured
Мой канал о часах: https://www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos
Это подходит для девушек? подскажите пожалуйста. Волнуюсь, что мышца кора тут очень сильно задействуют, и думаю все знают, что будет именно с девушкой, если перебарщивать с кора. Очень долго пытаюсь накачать тело, питаюсь по голоду, как советовали. И ничего. Если это поможет, то отпишусь.
Все спрашивают:А сколько,а сколько. Я лично делаю каждое упражнение на максимум раз,пока не начнет слегка резать живот.По моему это эффективнее,так как польза от упражнений начинается с момента напряжения живота.