Вопрос: Как делать скручивания на пресс?

Новая серия видео, как правильно выполнять разные упражнения. Здесь рассказываю как правильно выполнять скручивания.

Возьми максимум от тренировок дома закажи программу! www.fitnessathome.com.ua

Как правильно делать скручивания на пресс? Этим вопросом начинают интересоваться ребята, которые начали качать пресс, но результатов не видно..
Они упускают очень важный нюанс ТЕХНИКУ. Ведь от техники выполнения упражнения зависит прогресс!.
Смотрите видео, как же правильно делать скручивания на пресс и старайтесь повторить такие скручивания..
В видео мы рассмотрим, как делать скручивания на полу, на турнике и на брусьях. Техника выполнения везде одинаковая, но с маленькими фишками..
Я в социальных сетях:
Instagram: https://www.instagram.com/mikhed91/.
VK: https://vk.com/mihed.
BLOG: http://life-another.ru.
Понравилось видео? Поделись с другом, он будет благодарен! Если есть вопросы задавайте комментарии, они всегда открыты.

Одно из лучших упражнений на прессскручивания. Тренировки пресса в домашних условиях без тренажеров и другого дополнительного оборудования..
Инвентарь для домашних тренировок: http://fittraining.pro/.
Задать мне вопрос в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr.
Наш магазин спортивного питания: http://www.sportfood40.ru/?utm_source=vblog&utm_medium=yourfit.
Группа в ВК: http://vk.com/your_fitness_life

Скручивания, лежа на полу – это упражнение является классикой в спорте. Прорабатываются прямые мышцы живота. Скручивания на видео представлены в двух вариантах. Первый способ: руки располагаем возле головы или у висков, на выдохе делаем скручивание, при этом поясничный отдел остается на полу..
Упражнение для пресса часто выполняется с ошибкой, которая заключается в замыкании рук за головой. В результате спортсмен тянет себя за затылок, происходит незначительное раскачивание, и тем самым эффективность скручивания снижается..
Читайте про скручивания лежа на нашем сайте http://tutknow.ru/bodyfitness/1984-skruchivaniya-lezha.html

Видео от Ярослава Брина.

Базовая фитнес-программа для новичков ➤ https://1pir.org/5054.
Бесплатная книга по фитнесу для новичков ➤ https://1pir.org/1747.
Добавляйтесь в группы в соцсетях. Скоро будет много интересного!.
ВК: https://vk.com/fitspine.
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/.
ФБ: https://www.facebook.com/boninafitspine/.
Одноклассники: https://ok.ru/group/54767759786099.
Google +: https://plus.google.com/u/1/114533890854483946734.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
http://www.youtube.com/c/alexandrabonina.
Сегодня в этом видео я хочу для вас разобрать самое распространенное упражнение на пресс лежа на спине. Согласитесь, пресс, передняя брюшная стенка, она действительно важна не только для эстетики, красоты, талии, но и, кроме того, это хорошая мышца, которая входит в состав нашего мышечного корсета. И поэтому давайте разберемся, как правильно выполнять данное упражнение..
Сначала я хочу вам показать типичные ошибки, которые нельзя совершать для того, чтобы сохранить здоровье вашего позвоночника. И так, давайте вместе разбираться..
Ложимся на спину. Ноги сгибаем, стопы ставим на пол, руки можно убрать за голову. Какие здесь совершаются ошибки?
Первая и самая распространенная ошибка, когда человек выполняя сокращение пресса, поднимая себя вверх, но когда возвращается, он образует арку в пояснице. Чем это плохо? В первую очередь, это плохо для поясничного отдела позвоночника, а тем более если у вас уже есть какие-то изменения в данном отделе. Во-вторых, когда вы опускаетесь и создаете арку в пояснице, у вас пресс дополнительно расслабляется и растягивается и упражнение становится не таким эффективным..
Вторая ошибка, когда человек начинает себя локтями тянуть вперед. Что происходит? В это время происходит слишком сильное сгибание в шейном отделе позвоночника и еще вы начинаете руками дополнительно тянуть голову вниз, а это создает достаточно уязвимое положение для вашей шеи, что и может быть риском для развития шейного остеохондроза и головных болей..
Поэтому ваша задача: руки кладете за голову только для того, чтобы сохранить положение, но это не означает, что вы ими себе помогаете..
Ваше движение заключается только в одном: за счет сокращения пресса вы приподнимаете голову, плечи, немного лопатки и на этом останавливаетесь и затем медленно возвращаетесь обратно так же под контролем вашего пресса. За счет того, что ваш пресс всегда напряжен, поясница остается неподвижной, она не поднимается с коврика. Этот вариант намного эффективнее и безопаснее..
Еще хочу предупредить, что лучше не выполнять упражнение полное скручивание. То есть, когда вы начинаете выполнять упражнение и начинаете полностью себя поднимать. Почему я не советую использовать данное упражнение, особенно если у вас уже есть проблемы с поясничным отделом? Потому что в первой половине амплитуды действительно работает пресс, то что мы с вами разобрали вначале. Но дальше, когда вы поднимаетесь до вертикального положения корпуса, включается подвздошно-поясничная мышца, которая проходит впереди бедра. Эта мышца крепится у нас к поясничному отделу позвоночника и, поэтому она начинает дополнительно поясницу тянуть вниз и вперед, что создает дополнительное напряжение на данный отдел позвоночника.
Поэтому, желательно, если вы хотите дальше укреплять пресс, выполняйте только скручивание, когда поясница остается на полу и движения в ней, во-первых, не происходит, а во-вторых, выше вы уже не поднимаетесь..
У вас нет задачи, чем выше поднять себя, тем лучше. Достаточно: немного приподнялись и вернулись. Тогда упражнение будет для вас намного безопаснее и при этом вы эффективно будете укреплять переднюю брюшную стенку..
Поделись видео с друзьями ►https://www.youtube.com/watch?v=Tue7vGyjRb4