Вопрос: Как пробежать марафон?

Блин я вместе с Борисом бежал свою первую половинку 04.08. -) Мой результат на 2 минуты лучше 1:52 -))) Посмотрев ролик я вспомнил этого парня! -))) Борис, подскажите, пожалуйста, в каком марафоне планируете участвовать? (не Дорога Жизни?). Тоже планирую пробежать свой первый марафон, думаю, было бы прикольно это сделать вместе с вашей командой -)
С уважением, Максим.

Егор, хочу сказать спасибо за твои видео. Очень помогли в подготовке. Наконец-то сделал свой первый марафон, время 3:09. На удивление пробежал легко. Сложным было только начало, т.к. стартовую черту пересёк 1600-ым и в итоге первые пять-шесть километров бег был сплошным обгоном толп людей, ускорениями, замедлениями, т.к. местами было просто невозможно на узких улочках обгонять группы бегунов, что порядком измотало уже изначально. Ближе к концу первой половины началась грунтовка, которая после ночного дождя была просто сплошным грязевым болотом. Вторая половина была проще, ускорился, получилось даже негативный сплит сделать: 1:37 и 1:32 на вторую половинку. На удивление было легче, чем думал. Возможно, не выложился на полную, поэтому и показалось просто, хотя бежал с более высоким пульсом, чем планировал, но во время марафона, после него и через несколько дней самочувствие хорошее и уже через день приступил к тренировкам, всё отлично идёт пока. Надеюсь в следующий раз с учётом этого опыта смогу выбежать из трёх часов. Ещё раз спасибо за твои видеотруды:)

Пробежал свой первый марафон, 06.10.19 в Могилёве. Ваши видео помогли, спасибо. Чистое время 3:35:45. Было тяжело температура в районе 5 градусов, встречный ветер, длинные подъёмы ещё и колено начало побаливать на 10-м км. Но я рад, что смог финишировать)

Здравствуйте. Во-первых спасибо за Ваш блог. Все очень доступно, просто и по делу. Мне интересно и позновательно.
Я пробежал уже три полумарафона официальных. Скорость пока скромная. ))
Лучший результат 1:52 на WizzAirKievCity 2017. Теперь хочу марафон. Зарегистрировался в Барселону на март. Буду начинать готовиться. Конечно куча вопросов и страхов. )) Смотрю Ваш блог и потихоньку образовываюсь. ))
Если можно где-то скачать Ваш или подобный план подготовки в текстовом формате (doc., pdf., jpg) то буду очень признателен. Заранее спасибо. Успехов Вам в вашем деле.

Егор, опять у меня к тебе очередной вопрос. Я ухудшил свой результат на контрольной тренировке спустя месяц, еще месяц назад я преодолевал дистанцию равную примерно 3. 2 км (в лесу) за 12: 39, а сегодня я показал время на 11 секунд хуже. Я был ужасно розачарован (еще бы здесь не растроиться, у всех прогресс, а я один как лошок), и удивлен. Вот никак не пойму почему? Почему результат ухудшился? Ведь на протяжении месяца я тренировался, ни одной тренировки не пропустил, ел, пил, спал, все как полагается. Я предполагаю, что повлияло на ухудшение рез.:
То, что в прошлый раз я тянулся за конкурентами,а сегодня всю дистанцию бежал один (сильный ото
рвались, слабых я сразу обогнал).
Также перед стартом я не качественно поел (каша из пакетика и чай)за час.
+ еще с разминки я не ощущал в себе сил бежать быстро, но как помнится в прошлый раз также не было особого прилива сил.

Видео познавательное, понравилось, кроме фартлека: слишком небольшое время отдыха (отдых только на повороте), нужно увеличить время отдыха, иначе молочная кислота будет негативно влиять на организм, прежде всего на сердце и мышцы.

Когда сколько-то сотен (или тысяч) бегут марафон, несколько людей из них обязательно умирает, т.е. как бы совсем. Это везде, хоть в Нью-Йорке, хоть в Лондоне. НО: об этом предпочитают не говорить, неприлично.

Мне кажется что первый пункт мог бы быть для чего бежать марафон. Вот я на днях задал себе вопрос, для чего я решил подготовиться к марафону? Что он мне даст? И понял, что потерял ориентиры. Я не знаю для чего мне это надо. И единственное разумное объяснение которое я придумал для себя, что раз в жизни нужно это сделать. Но разве это то, ради чего я начал бегать? Совсем нет. Марафон моден на ютубе. А, что он даёт организму? Может стоит ограничиться 10ю км? Получается, что марафон на сегодняшний день стал для меня вызовом ради вызова. Но я не могу ответить на вопрос, а для чего мне этот вызов. Я хочу пробежать марафон, но теперь я еще хочу понять, а для чего мне это надо.

Свой первый марафон я пробежал в этом апреле в Варшаве за 3:05:34, ср. темп 4:25мин/км. Планирую улучшить результат на ММ и уложиться в 2:55—3:00.
Тренироваться в беге я начал 1,5 года назад, когда мне было 41. Это к тому, что никогда не поздно начинать и лишний вес не помеха я сбросил 8кг за первые 3 месяца.
В темпе Кипчоге я пока удерживаюсь на ускорениях по 500м, больше не пробовал.

Тайм-коды подоспели!

0:43 Сколько времени надо на подготовку к марафону

02:26 Экипировка

03:38 Беговые объемы

04:09 Какие тренировки должны быть

04:29 Как определить темп на марафоне

05:19 Как правильно восстанавливаться

05:59 Важность проверки гелей на длительных

06:11 Промежуточные старты

06:57 Питание перед стартом

07:33 Какие лекарства можно взять с собой

07:54 Когда и где бежать первый марафон

09:47 День старта

11:30 Питание на марафоне

спасибо за видео! очень познавательный канал. Хочу пробежать марафон через год, никогда раньше не бегал, но занимаюсь регулярно уже месяц. У меня вопрос, на каком пульсе нужно бежать марафон? на пано? или пано 10?

Спасибо! Через год осенью 2019 планирую пробежать свой первый марафон. Касаемо бега имею личные рекорды только на 400м 51.0800м-1.55.84 и 5000м 16.40( стадион) длинее 15км никогда ничего не бегал. Кроме одного раза( 35км трусцой) впереди год подготовки и цель 3.00

Чтобы бежать с такой скоростью как Элио Кипчоги, нужно иметь такие же длинные ноги и длинный шаг в беге. Ну и сравнение с беговой дорожкой скажу что не правильно. На беговой дорожке не тот бег, что на асфальте или беговом покрытии.
я например со своим ростом 167 см,никогда не обгоню бегуна с ростом в 180+,даже если тренить с каким-нибудь тренером мирового уровня. Все нужно учитывать!

Бегал всегда по 10 км каждый день с недельными перерывами, иногда пробегал 20 км,. Вчера решил попробовать 30 км (после 4 дней отдыха после 10 км по горе), но телу было очень тяжко после пробежки. Мышцы сейчас очень сильно болят. Теперь вообще не знаю как следует продолжать бег… https://www.strava.com/athletes/arkady_pavlenko

Отличная информация. Учусь на тренера, впереди экзамен по теории и методике ФК. Очень полезный контент для подготовки. Всё как учили только с примерами, сравнениями и анализом! Молодцы ребята! Буду Вас смотреть!

ещё ьыл приколехали в Дулуф на марафон и на дороге сьитый медведь! муж говоритВидишь.тут медведи водятся,беги быстрее,а то догонят! мне на работе говорилиУ нас тут на дорогах сбитые олени,а там на севере Миннесотымедведи и лоси! я говорювы шутите! оказалось что нет!и мне вспомнилась картинкамотивацияедет велосипедист по дороге,весь в экиперовке,а сзади его догоняет медведь!я специально поехала именно в Дулуф,по причине того,что там даже летом прохладно! типа нашего севера и лес тир=па тайги! и всё вп=ремя было нормальная температура,даже для лета!

10км пробегаю без проблем за 55 минут. Быстрее не бегал, так как пока не вижу смысла. Бегал и 15км. Записался на полумарафон в Апреле. 5 месяцев на подготовку. Осенью побегу свой первый марафон. Посмотрим. Есть 10 месяцев на подготовку. Медленно но верно… Надеюсь хотя бы за 4:15 первый пробежать. Вроде должен смочь.

Тайминг
2:33 Когда бежать марафон
3:44 МЕСЯЧНЫЙ КИЛОМЕТРАЖ (на видео в тексте ошибка, не недельный, а месячный)
5:06 Основы подготовки
7:18 Как определить темп
9:01 Подводка
10:13 Питание перед марафоном
11:36 Питание и вода во время марафона
12:30 Экипировка
13:52 Разминка
14:30 Тактика
15:44 Что делать после марафона

Егор, спасибо за ваши видео. Я бежал белые ночи в первый раз, заниматься начал за полтора месяца и нервничал сильно, но в ваших роликах нашел многие ответы и пробежал равномерно не в напряг за 4.12, только вот на след неделе заставить себя бегать уже не смог, но впечаления от марафона отличные, целый праздник бега, всем советую

Бегаю уже почти год. Ну все дело в том что, не регулярно. То работа, то ещё дела, или просто, когда не бегаешь неделю или две, потом лень начинать. Дистанции не большие 8км. Вот и не пойму. Вроде когда в ритм войдёшь, бегаешь регулярно, все супер и все нравиться. Но как сказал ранее, стоит пропустить, и все, лень и все ей сопутствующее.

Я конечно никого не хочу обидеть..и Витя молодец..но ребят, ведь так можно до того договориться (хотя поздно уже договорились) в целях мотивации вообще всех!, что марафоны можно проходить, а не пробегать..У нас уже и понятие внедрено ооочень медленный бег..ну красавцы, что сказать..

Егор, подскажите пожалуйста. Я готовлюсь к своему первому марафону (он состоится 24 сентября), мой целевой темп 5 мин/км, но по Дениелсу нижняя марафонская интенсивность (примерно 143-144 чсс) у меня начинается с темпа 05:12, а 5 мин/км сходу я бегу где-то по своей средней марафонской интенсивности (148-150 чсс). Так вот, вопрос: Какой темп мне лучше всего использовать на тренировочном марафонском темпе и стоит ли начинать марафон с 5 мин/км и попытаться его удержать?

Ваш канал пожалуй самый лучший гайд для начинающего бегуна…. Парни, вы молодцы…вы как будто чувствуете, что хочет знать каждый. Это действительно полезные инструкции…доходчиво…исчерпывающе! Я занимаюсь кроссфитом постоянно…но заставить себя бегать регулярно не мог потому что не хватало техники и я быстро сливался…то колени…то другие причины… Но сейчас разложив всё в своей голове начал бегать на достаточно большие дистанции и регулярно. И самое главное начал получать от этого удовольствие (чего ранее не было). И это в 41 год!
Парни, респект вам…я вас всем рекомендую!!!

Бегаю уже лет 8, в месяц пробегаю от 100 до 220 км. (В зависимости от времени года). В основном бегу 8-10 км, больше 15 км.никогда не бежал. Решил на днях пробежать полумарафон, получилось без особых проблем. Через неделю попытался пробежать 30 км, но больше 22 не смог, сил не было вообще. Вот теперь не знаю, как пробежать больше 22 км. Попытаюсь взять с собой воду и гели, потому что до этого вообще не пил и не ел ничего во время бега

Витя, оператор, несомненно молодец, что так долго тренируется, но ему обязательно нужно сесть на какую-то эффективную диету, а не мучить себя излишками жира, которые действуют как гиря. В целом, молодцы!

Пробежал первый свой марафон за 5.2 часа. Начал тренироваться за 3 месяца, при этом почти не тренировался (1-2 тренировки в неделю с объемом 5-10 км), только один раз удалось пробежать 15, но потом мозоль натёр. Главное настрой победа должна быть в голове. На дистанции здорово помогли гели и поддержка зрителей.

Виктор, с уважением отношусь к вашему контенту, но марафон за 6 месяцев, это перебор. Дело ведь не только в правильном питании, тренировках мышц и сердечно-сосудистой системы, это можно сделать относительно быстро, но и в подготовке всего опорно-двигательного аппарата. Если форсировать без нужного «набега», то травм не избежать. Боли в бедрах, коленях, опухшие лодыжки и т.д. это укороченный список всех «приятностей». Тем более, смотря на Витю, очевидно, что у него лишний вес (Витя без обид). Суставы и хрящи не адаптируются к нагрузкам так же быстро как мышцы. Подготовка к марафону с нуля 1 год.

Всем привет!)
Я тут к вам с вопросом по бегу. Точнее хочется услышать ваши советы)

Начнём с того, что одно время я бегал просто в удовольствие, т.е не было трудно и пробегал длинные дистанции. Но вот угораздило мне узнать про пульс, и решил я проверить его у себя. При беге в темпе 6-7 пульс 150-160. И по логике всех статей я развиваю миокарду, что вообще не нужно мне. Наоборот я должен бегать на пульсе 120-130 растягивая сердце, но блин, это темп 8-9. Лично я не готов к такому медленному бегу как у черепахи)

Просто если придерживаться низкого пульса мой прогресс рухнет, летом я хотел пробежать свой первый полумарафон, но кажется он будет слиишком медленным. Да и все тренировки бега будут медленными. Да, это удовольствие, но как я и говорил, мне комфортно бегать в темпе 6:00—6:30, тем более для меня это лёгкая пробежка.
Для справки, пробегал 10км за 59:54 (6:00)

И вот что делать, придерживаться здорового бега на пульсе 120-130?
Или бегать в своё удовольствие под пульс 150-160, не обращая внимание на него? Но как я и говорил, это закачка сердца, а не развитие и растягивание.

Извините, что так много написал ��
Для меня это важная тема, без бега, вообще не могу ��

Что за американец такой, который прошёл 50 айронмен за 50 дней? Я слышал о дейл карнеги только, который 50 марафонов бежал. Но чтоб 50 айронмен…Это вообще физиологически реально? Пусть даже он 12 часов тратил на каждый айронмен. Тогда 12 часов на восстановление? Это ж капец

Сашка, очень классно все рассказал! Особенно про срок подготовки! А то ставят себе цель…. пробежать марафон, а готовиться не думают. По-факту, марафон пройти можно. А вот по-настоящему поставить цель по времени и подготовиться мало кто хочет.

Очень полезная информация, спасибо.
Вопрос: так как при длительном беге идет быстрый расход белка то использование BCCA во время марафона даёт пользу при прохождении дистанции или больше углеводная загрузка даёт эффект? И второй вопрос: в планах готовлюсь к первому марафону через 10 мес,есть ли смысл пробежать забег 30ку за 2 месяца до марафона или неуспею восстановится?
Как правильно распределить время между длинными забегами?
Спасибо

Элиуд Кипчоге даже вышел из 2х часов, 1:59:40,2. Но там ему помогали куча народа, специальная прямая трасса, условия, температура, 41 бегуна мирового уровня бежали с ним и закрывали его от ветра. Были разработаны какие то супер лёгкие кроссовки с карбоновой прослойкой в подошве. В общем всё крутилось вокруг него. Спонсору это обошлось в 19 млн $. В итоге рекорд не засчитали как мировой. Но он первый человек на земле кому это удалось. Очень круто! https://www.forbes.ru/milliardery/386197-19-mln-za-dvuhchasovuyu-probezhku-kak-britanskiy-milliarder-sdelal-vozmozhnym?utm_source=twitter.com&utm_medium=social&utm_campaign=keniets-eliud-kipchoge-stal-pervym-chelovek

Спасибо за видео. Информативно. Разжевано.
Пробежал уже 3 половинки, крайнюю на «Чайке» просто доползал на издохе.
Понял, что без грамотного системного подхода и тренировок марафон не осилю никогда. У вас есть какие-то консультации или групповые занятия?
Работаю много и физически тоже. Времени на 2 тренировки в неделю хватает, 3-максимум. И то бегаю в основном поздно вечером поэтому плохо переношу дневные забеги под прямым солнцем.
Хочу поработать над техникой чтобы ускорить темп и при этом пульс не «шкалил»

Я на свой первый и пока единственный марафон попала случайно мне перепад слот. Я к нему вообще не готовилась и никогда не бегала дистанцию длиннее 18 км и ту за 3 года до марафона. Но я была уверена, что пробегу. Никаких отрицательных эмоций не испытывала, наоборот было интересно бежать такую дистанцию. Правда последние 8 км было тяжело мышцы забились. И время не очень 4:26.

Ребят, сразу вспомнил, что забыл сказать, о чем планировал! За две недели до старта не забудьте уменьшить нагрузку, объемы! И внимательно следите за самочувствием, на пике формы иммунитет снижается! А так, задавайте вопросы! Хорошего просмотра! 😉

Мужчина, ты кто!!!?? Все доступно, все четко изложил! Собираюсь свои первые 42 бежать у себя в родном Кишиневе в Сентябре 2019. Спасибо тебе человечище, весь канал пересматриваю!!! Если когда в Молдове будешь, угощу обедом/ужином вкусным!!!

Свой первый марафон бежал в 2018г. Готовился ориентировочно на темп 5:00 пульс на тренировках был 140-145 в зависимости от состояния. Контрольную 30-ку сбегал за 3 недели до старта по 4:52. Но в связи с большим набором высот на трассе Самарского марафона удалось пробежать по 5:08 т.е. 3ч36мин. Готовился 4 месяца. По 4 тренировки в неделю. 2 темповыхпо 50-80 мин, 1 скоростная, 1 длительная 1:50—2:20. До этого опыт 1 беговой сезон по 20-25 иногда 30 км в неделю. Да, первый беговой марафон бежал после лыжного. Психологически на 42,2 после 50 готовиться легче.

Всем привет. Подскажите пожалуйста, как лучше бегать для похудения 1)долго с средней скоростью(жиросжигательный сердечный ритмом) или 2)бегать рывками с максимальной скоростью, например:30 с мах скорость и 90 с медленный бег.

Егор, подскажите, пожалуйста. Я начал бегать весной 2016. До этого никогда не бегал. Был заметный прогресс. Через пол года пробежал половинку. И после этого начались боли в надкостнице на обеих ногах. Еще через 2 месяца нацелился на марафон, но боли не проходили и ни о каком марафоне речи ужу не шло. Вернее так: не бегаю не болит. Бегаю болит. Врачи советуют то, что не помогает противовоспалительное и мази. Ну и отдых. Отдых помогает, но от того, что отдыхаю теряю форму. Бегу 10 км, затем неделю бегать не могу болит надкостница. Уже и обувь перепробовал 4 вида и технику бега менял (от носка, от пятки, от центра стопы) Немного полегче когда бегаю от носка, т.к. тогда нагрузка уходит на икру и надкостница разгружается. Немного спасают компрессионные гольфы. Но глобально все равно боль остается. Так мучаюсь уже почти год. Тренируюсь нерегулярно. Очень хочу марафон в этом сентябре, но абсолютно к нему не готов. Ну если только часов за 5-5,5 трусцой… Что посоветуете?

Ребята, спасибо за хороший материал! Поясните, пожалуйста, что такое «перегореть» перед стартом марафона? Встретил в каком-то видео совет чтобы не «перегореть» лучше сразу же после получения стартового пакета валить в гостиницу, даже не идти на паста-пати, не пялиться на всё, что связано с марафоном, не болтать о марафоне и т.д. Так?

Капец, прям никакой воды, огромное спасибо! Уйма полезной информации. Подскажите пожалуйста, 200-250км в мес, что бы пробежать марафон, к этому результату через сколько приходить? Я только начал бегать, у меня большой вес, 115кг, было 2 тренировки, 5км и 3км. Сегодня собираюсь бежать опять 5км. 200км таким темпом не набегаю. К 200км через сколько надо прийти?

Хочу спасибо сказать Руслану! пробежала я свой первый марафон!ни разу не остновилась,дажек на петьё воды.в конце у меня уже отключалось сознание,мили за 4 наверное,не у знала даже в толпе мужа,он вообще охринел.очень обидно не хватило мне на Бостон квалификацию 7 минут.было мало туалетов,до последнего стояла в очереди,и потому не в начале чтартовавших оказалась,а бежали до старта 5 минут.первые 2 мили бежали 25 минут это практически пещком.,тут и потеряла эти 7 минут и не нагнала их больше.было 6 тысяч на марафоне,и ещё там сколько то на половинке,10 и тд..но праздник организовали хороший,п!ри вбеге в городв порт,нам сигналил огромный корабль,а при старте паравоз!у меня одеяло для пикриков яркоке в крупный горох,так в микрофон обявилиувидите девушку в одеяле с горохами-поздравте,она пробежала свой первый марафон!так было приятно. с почином меня,и будем бежать дальше,что бы получить квалификаци.всем советам по возможности следовала Руслана,потому спасибо»!

Ну тут он как минимум не прав. Говоря о том, что при сжигании гликогена вырабатывается больше АТФ чем при сжигании жирных кислот (липидные процессы). При гликолизе это всего 2 АТФ, а при липидных процессах 38 АТФ. Просто реакция медленнее и нужно достаточное количество кислорода.