Вопрос: Как правильно сидеть за компьютером?

Добрый день. Работаю кассиром в Праге. Смена иногда 12 часов. 2 перерыва по 30мин. Как же правильно сидеть? Очень много за смену перетаскиваю тяжёлого товара. Болят руки. А вот правильно сидеть ни как не выходит.

В первый раз я столкнулся с остеохондрозом уже в 25 лет: длительная сидячая работа просто вытягивала все силы, а многочасовые марафоны за компьютером приводили к ужасным болям. Перепробовал много средств: лечился, массаж и т.д. Все конечно помогало, но проблему не решало: борьба так сказать шла не с причиной болезни, а с ее последствиями. Перепробовал кучу столов и стульев, покупал ортопедическое кресло ( марки ERGOHUMAN) с ним уже стало полегче. В итоге просто начал придерживаться совета: не больше часа подряд сидячей работы и постоянные упражнения ля спины, шеи, глаз и т.д. Сейчас мне 35 и так сильно не беспокоит остеохондроз. Всем здоровья и прямой спины!

А пришел к позе «дуга» 1:36, но я лежу на кресле, ключевой момент ее в том, чтобы перестать скатываться вниз, то бишь ноги поставить выше, потому позвонки не пережимаются из-за постоянного скатывания вниз и ничего не болит, а вот когда я решил подложить под спину подушку, якобы чтобы спина лежала ровно, то начались боли в спине, которые начали усиливаться, догнал я не сразу в чем прикол, но все же догнал, я изменил положение обратно в «дугу» и боли постепенно исчезли. Если посмотреть на современную мебель, она устроена так, что жопа всегда скатывается и форма спинки сделана с изгибом для поддержания ровной спины, как ни парадоксально, это и вредит спине, т.к. выгнутая прямо спина с расслабленными мышцами начинает смещать позвонки и пережимать их, из-за того, что гравитация тянет вниз и жопа стремится скатиться, чтобы расслабить спину, а выгиб спинки для прямой спины создает пережимание позвонков P.S. то есть идеальная мебель, это где спина лежит слегка согнутой или строго по прямой линии, а жопа не скатывается, такая же поза, что показывает Влад, но не такая утрированная, а расправленная в мебель, т.е. как лежачий младенец, только под вертикальным углом

Советы конечно очень полезные и правильные. Спасибо огромное автору! Но как быть тем, у кого не очень хорошее зрение, которое не получается довести до 100% линзами и очками? Значит нужно просто меньше времени проводить у компьютера и больше времени проводить вне компа.

Остеохандроз-это самое распространенное заболевание.Раньше это заболевание было стариков,а сейчас им страдают дети с 4 лет,а все потому,что сидят не правильно,спасибо за видео,это то,что спасет от остеохандроза!

Вы не сказали самого главного, предплечья должны полностью лежать на столе, то есть вместе с локтями, а не только их часть. Это позволяет снизить нагрузку на позвоночник, так как часть веса тела находится в руках.
Таким образом, клавиатура и мышь, должна находиться не на краю стола, а чуть глубже.
Сгиб в локтевых суставах НЕ ДОЛЖЕН быть под 90 градусов. Что примечательно, вы показываете на своей руке, которая как раз таки согнута в 120-130 градусов, и при этом говорите, что руки должны быть согнуты под 90 градусов.
Судя по вашей посадке, когда вы подвинулись ближе к столу и положили предплечья на стол, стало заметно, что плечи у вас поднялись. Это говорит о том, стол для вас высоковат. В вашем случае следует приподнять стул, на 4-5 сантиметров. Соотношение высоты стола и стула должно быть таким, чтобы плечи не поднимались, когда предплечья лежат на столе.
Стул как у вас (Markus, из IKEA) далеко не лучшее решение для здоровья. У него сильно выступает подушка под голову и при попытке прислонить спину к спинке стула, подушка вынуждает подавать голову вперед, особенно в вашем случае, когда косичка упирается в подушку и вынуждает подать голову вперед еще сильнее, на видео это заметно.
Подлокотники при посадке за столом (именно за столом), необязательны, так как предплечья лежат на столе. Могут пригодиться лишь, когда нужно отъехать от стола и посидеть/поразмышлять. Но в таком случае, всё же лучше встать (размяться, походить, постоять, но не сидеть). Спинка кресла чаще приносит вред, чем пользу, обычно по спинке начинают съезжать вниз и таз «уезжает» под компьютерный стол. В современных эргономичных стульях спинки нет.

у нас на работе кресла по 500 баксов и на них можно настрить всё что угодно а вы говорите что од одно лекало делают хахахаха, а вы показывает фигню за 20 долларов, пойду искать дальше как правильно сидеть

Спасибо большое за такую скрытую и ненавязчивую рекламу очередного «никакого» кресла DxRacer (в которых я пересидел уже немало)… Интересно, сколько стоит купить пару минут времени доктора Бобырева и заставить его рассказывать о пользе гомеопатии?

Сел в правильное кресло через полтора часа острота зрения увеличилась на 6ть пунктов. Вот что значит эргономика ))
А почему суперклевый специалист сам сидит на дешевеньком кресле? Он за столом мало времени проводит и ему не нужно?
https://youtu.be/PpubbkLOWH4?t=53

Ваши боковые поддержки не работают на людях с широкими плечами или для людей с лишним весом, они упираются в спину, а не ограничивают и не поддерживают. Купив себе подобное кресло я переделывал его изменяя наклон поддерживающих спинок. Вы не сказали, что подушки образующие ковш седла то же неудобны для тех кто сидит с широко раздвинутыми ногами. Они упираются в 2-ву главую мышцу бедра, вызываю дискомфорт, при длительном сидении: нарушается кровоснабжение мышцы и иннервация. Не всем удобно сидеть с ногами вместе.

Еще один плюс в пользу д.иксрейсер. Правда, рейсеры не единственные кто помогает сохранять правильную осанку при работе за столом (или игре). Но, сложно устоять перед дизайном спортивного кресла:). Я ни капли не пожалел.

@АнтонНеФундамент
#никаплинепроплаченныйкоммент
xD

Я сегодня решил меньше сидеть и больше ходить,стоять на ногах с ровной спиной.
Нашел твой видос и попробовал посидеть на корточках) Это реально удобно и спадает нагрузка со спины, тренируются ноги, кайф)

Ну если вы мажоры то третье деньги на груду металла и микросхем мне хватает своего 4 ядерного ну а можорах я не могу сказать не чего кроме того что они либо зарабатывают очень так не плохо либо у своих богатеньких папиков клянчат деньги

НАКОНЕЦ БЛЯТЬ НАШЕЛСЯ КАНАЛ В ЭТОМ ГНИЛОМ МИРЕ КОТОРЫЙ ПОКАЗЫВАЕТ ЧТО СПИНЕ ПИЗДЕЦ ЕСЛИ НЕ ВСТАВАТЬ ХОТЯ БЫ РАЗ В ОДИН ЧАС И НЕ ДЕЛАТЬ МИНИ ЗАРЯДКУ!!!! ПИЗДЕЦ НЕРВНОЙ СИСТЕМЕ ПИЗДЕЦ ВАШЕМУ МОЗГУ ПИЗДЕЦ МИШЛЕНИЮ И ПАМЯТИ!!!! ПОЛНЫЙ ПИЗДЕЦ!!! СМОТРИТЕ И ДУМАЙТЕ ГЕЙМЕРЫ МАТЬ ВАШУ ОТ БОГА!!! Я И САМ ЗАЛОЖНИК СОВРЕМЕННОГО МИРА И САМ ИГРАЮ В ИГРЫ ОЧЕНЬ ДОЛГОЕ ВРЕМЯ!!!!

В первый раз я столкнулся с остеохондрозом уже в 25 лет: длительная сидячая работа просто вытягивала все силы, а многочасовые марафоны за компьютером приводили к ужасным болям. Перепробовал много средств: лечился, массаж и т.д. Все конечно помогало, но проблему не решало: борьба так сказать шла не с причиной болезни, а с ее последствиями. Перепробовал кучу столов и стульев, покупал ортопедическое кресло (марка https://ergohuman.su) с ним уже стало полегче. В итоге просто начал придерживаться совета: не больше часа подряд сидячей работы и постоянные упражнения ля спины, шеи, глаз и т.д. Сейчас мне 35 и так сильно не беспокоит остеохондроз. Всем здоровья и прямой спины!

Идеальное положение сидя со скрещенными ногами. На корточках, это да, в первую очередь для туалета). Но в любом случае, лучше чем на стуле. Стул один из костылей цивилизации, тех, что делают из людей инвалидов.

Пишу тебе уже сидя на кортах, дорогой друг! ))) Прошла минута и уже ноют икры ))) но… будем тренироваться!
В общем тоже по долгу сижу за компом практически ежедневно и тема здоровой спины для меня вполне актуальны. Стараюсь делать перерывы, небольшие разминки в процессе и т.д. буду теперь пробовать сидеть так, благодарю!)))