Приседания с гантелей между ног. Плие приседания
http://abs4you.ru/prisedaniya-s-ganteley-mezhdu-nog/.
Приседания с гантелей между ног – это отличное упражнение нацеленное, прежде всего, на накачку ягодиц и задней поверхности бедра..
Во время этого упражнения так же работает внутренняя часть бедра и квадрицепсы..
Чтобы выполнить Приседания с гантелей между ног:
1. Встаньте прямо, ноги шире плеч. Носки разверните на 45С..
2. Присядьте, держа спину прогнутой. Садитесь как можно ниже. Во время опускания вниз делаем глубокий вдох..
3. Сделайте выдохи встаньте в исходную позицию. Следите за своим равновесием, не заваливайтесь вперед..
Советы и возможные ошибки..
• Чем сильнее развернёте носки и колени, тем больше нагрузка ляжет на внутреннюю поверхность бедра. Спину сильно не наклонять. В основном должны работать ноги..
• Чем ниже сядете, тем лучше. Однако колени всегда должны смотреть в сторону носков. То есть приседайте до того уровня, пока можете разводить колени в стороны..
• Ширину постановки ног подбирайте такую, чтобы вы могли сесть правильно хотя бы до параллели (бедро параллельно полу). Ведь, чем шире стоят ноги, тем сложнее сесть низко..
• Гантель держим между ног, спина прогнута и напряжена на протяжении всего времени выполнения упражнения, таз движется назад, как будто хотим сесть на скамеечку.
Задавайте вопросы если что то не понятно, с радостью отвечу!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ:
https://www.youtube.com/channel/UCI4j9gw44QpjiaQDEhXQPYw.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ В СОЦ СЕТЯХ.
Вконтакте ➨https://vk.com/abs4you.
Facebook ➨https://www.facebook.com/ekaterina.ivankova.5.
Twitter ➨https://twitter.com/abs4you_iv.
Instagram ➨https://instagram.com/katka_iv/.
МОЙ БЛОГ ➨http://abs4you.ru
Видео взято с канала: Фитнес тренер Екатерина Иванкова
Деми плие и гранд плие
Видео взято с канала: Школа танцев Dance High School
Как приседать правильно. Топ 5 ошибок [Workout | Будь в форме]
![Как приседать правильно. Топ 5 ошибок [Workout | Будь в форме]](https://i.ytimg.com/vi/t8fUlq53Z8s/hqdefault.jpg "Как приседать правильно. Топ 5 ошибок [Workout | Будь в форме]")
�� Большой выбор спортивной литературы представлен на сайте. Читайте и становитесь мастером своего дела — http://bit.ly/31M4n5R.
Приседания одно из лучших упражнений для ягодиц и бёдер. Чтобы упражнение было действительно эффективным, необходимо соблюдать технику и не допускать следующие ошибки..
Тренер: http://instagram.com/nata_dn.
Workout | Будь в форме видео упражнения для красивого тела на каждый день!
ВКонтакте: https://vk.com/ican.
Facebook: https://www.facebook.com/workout.blog.
Instagram: https://instagram.com/likeworkout/
Видео взято с канала: Workout Будь в форме!
Почему я не даю приседаний в стиле «плие»
Почему я не даю приседаний в стиле «плие» потому что они неэффективны для ягодичных мышц и имеют побочку для женской фигуры. Подробнее в видеообзоре.
Видео взято с канала: Press227 рекомендует!
Плие | demi-plié | grand plié |
Видео взято с канала: Балет на Фонтанке
Как правильно делать ПРИСЕДАНИЕ ПЛИЕ. Техника упражнения широкие приседания | DreamBodyClub
Пройдите БЕСПЛАТНОЕ тестирование и узнайте за сколько и на сколько вы можете похудеть: https://www.dreambodyclub.com/.
Техника упражнения очень важна для того, чтобы вы эффективно прорабатывали нужные мышцы, не нагружали не нужные мышцы и не травмировали себя..
Упражнение сделанное 100 раз с неправильной техникой это также плохо (если не хуже), как если бы вы вообще его не делали..
Подписывайтесь на рассылку и не пропускайте ни одного видео: https://dbc.life/rassylka.
Приседание плие поможет вам:
* сделать стройные и подтянутые ноги.
* развить силу мышц ног.
* округлить ягодицы.
* проработать за раз большое количество мышц.
* увеличить циркуляцию крови органов малого таза.
* улучшить координацию.
Ошибки при выполнении:
При плохой растяжке икроножных мышц отрываются пятки от пола – это снимает нагрузку с целевой мускулатуры и переносит вес на голеностопы;.
Нельзя полностью распрямлять ноги в коленях в верхней точке (нельзя замыкать их).
Всегда нужно двигаться плавно без рывков.
Держите спину прямо работают ноги а не позвоночник!
Обратите внимание на разворот носков стопы стоят на одной линии, иначе нагрузка на правую и левую ногу будет разной..
Дружим в Инста: https://www.instagram.com/dreambodyclub/.
Амазон https://dbc.life/amazon здесь моя подборка разных важностей: инвентарь, книги, бады (не забудьте “follow”, чтобы получать уведомления о новых добавлениях).
Кому нельзя делать упражнение:
Людям с хронически больными коленями, спиной, тазобедренными суставами;.
При обострении варикозного расширения вен;.
При острой сердечной недостаточности, гипертонии, после инфаркта, инсульта;.
В период простудного заболевания с высокой температурой.
При глаукоме, малокровии;.
Беременным женщинам.
После хирургических операций.
Приложения и программы для улучшения канала:
TubeBuddy https://dbc.life/tubebuddy.
VidIQ https://dbc.life/vidiq.
Музыка для видео: https://dbc.life/ESmusic.
Платформа на которой я создаю онлайн-курсы:
Kajabi: https://dbc.life/kajabi.
Обрабатываю видео в FinalCut Pro.
Для видео использую:
LED лампы https://dbc.life/ledlight.
Софт-боксы https://dbc.life/softboxes.
Портативная батареяhttps://dbc.life/mobilebattery.
Трипод мини https://dbc.life/tripodmini.
Трипод мини для телефона https://dbc.life/magnetictripod.
Трипод высокий https://dbc.life/velbon.
Микрофон для камеры https://dbc.life/cameramic.
Микрофон петличка https://dbc.life/lavalier.
Снимаю на: Sony Xperia и iPhone7 Plus.
Другие полезные ресурсы:
Biohacking book (книга по биоxакингу) https://dbc.life/biohackerbook.
Пишу сценарии к видео и делаю исследования тут: https://dbc.life/evernote.
#dreambodyclub #приседаниеплие #техника
Видео взято с канала: DreamBodyClub похудение и фитнес
Техника Приседаний Плие | Plie Squat [90-60-90]
![Техника Приседаний Плие | Plie Squat [90-60-90]](https://i.ytimg.com/vi/gtxubj1RbUM/hqdefault.jpg "Техника Приседаний Плие | Plie Squat [90-60-90]")
Как правильно приседать, чтобы накачать попу. Техника приседаний плие. Еще больше советов на нашем канале, подписывайся! https://goo.gl/VupsWe.
Упражнения для спины и поясницы https://www.youtube.com/watch?v=K4mXINtUvcQ.
Как научиться делать складку https://www.youtube.com/watch?v=5_96U….
Как правильно приседать https://www.youtube.com/watch?v=tSpMM….
Качаем пресс на фитболе https://www.youtube.com/watch?v=2svuo….
#тренировка #спорт #workout #фитнес #906090
Видео взято с канала: 90-60-90 | Спортивные девушки
Нет похожих статей
Хорошо и по делу. Но есть замечание по поводу техники приседаний. Девушка скругляет поясницу в нижней точке, навесь она по 5 кг на гриф и это уже травмоопасно. Так глубоко опускаться не следует, либо ноги ближе.
Здравствуйте просматривая Ваши видеоролики..,я поняла что чем больше делаешь повторов ну многоповторку тем ты должна по сути сушить если соблюдаешь диету. Но здесь Вы говорите что делая эти упражнения будет рост мыщц. Как теперь понимать???Я очень хочу просушить внут.поверх.бедра.Посоветуйте что теперь делать то. Я теперь стараюсь всегда делать свидение ног в тренажере многоповторкой.,а приседания наоборот медленно и реже,так же жим ног на платформе и т.д по вашим видео.
Пришлось несколько раз по приседать перед зеркалом, чтобы понять, почему визуально разница в плие от Ани и плие по классике танцев, Аня «заваливает» попу и слишком даёт грудь вперёд. Чтобы обьяснить, скажу как наш преподаватель танцев ягодицами нужно «сжимать орех» а пах подкрутить вперед. Лопатки сведены,!!!, диафрагма подтянута!!! Тогда ягодицы горят. Но, люди которые никогда не занимались танцами, так не смогут.
Реально, с мощными приводящими не легко, мне каждый сезон новые джинсы нужно покупать)) Но девочкам сложно что либо увеличить, особенно так как они тренируются, с маленьким весом и без стероидов, так что пример Тома Плаца конечно впечатляет, но если тренер говорит о женщинах, то и в пример нужно было приводить именно их.
Что же до самих приседаний с стиле плие, то они безусловно нужны по нескольким причинам:
1) тем кто не желает увеличивать квадрицепсы,
2) не травмоопасно для коленей (обычно поначалу у всех девочек болят колени во время обычных приседаний),
3) также специфика движения при выполнении данного упражнения позволяет снизить нагрузку на позвоночник, поэтому упражнение рекомендовано даже людям с травмами спины в прошлом.,
4) в отличие от классических приседов, «плие» позволяет ослабить рабочую нагрузку на квадрицепсы. (Особенно важно тем, кто боится «перекачать» эту зону.)
5) плие ударно загружает приводящую мускулатуру ног и направленно прорабатывает внутреннюю поверхность бёдер, обычно труднодоступную при выполнении любых других упражнений.
6) хорошо у некоторых клиенток прорабатывает ягодицы, позволяет сделать их более округлыми (это зависит от крепления ягодичных).
Безусловно начинающим, особенно у которых между ног огромное расстояние из-за недостатка мышц приводящих, полезно начинать с приседаний плие, затем кода они окрепнут, то нужно двигаться дальше к приседаниям сумо. Затем отлично переходить к классическим приседаниям и к приседание Джефферсона.
Главное что всё следует делать с умом и логикой, отталкиваясь от конституции и потребностей клиентки.
А здесь получается, что показана одна лишь критика приседания «плие», что безусловно в корне не верно.
Только вчера наблюдала как девушка48 лет в зале рядом со мной начала первый день делать такие приседания с гирей в руке на подставках…я уже раньше видела ваши нерекомендации в связи с эти упражнением..и могу с точностью сказать трапецевидная у этой девушки ужас какая мощная и она бочонок…подошла спросила зачем это делаешь..у тебя верх огромный и так а ты этой гирей только еще больше его портишь…она ответила тренер сказал…и дала мне понять что не нуждается в моих советах…я решила » сделать» ее..мне 50 а меня рост и вес больше но я ей докажу что она ошибается…хочу поблагодарить ваш канал…бесценная инфо…но в зале на меня смотрят уже по другому..типа что она делает ну ка ну ка посмотрим…уточню..живу и занимаюсь в Италии…здесь тупят тренера…поэтому обхожусь без них…
Спасибо большое за информацию! Я, послушав одного тренера, стала делать плие и, видимо, повредила связки, потом чувствовала боль даже при обычных приседаниях. А теперь знаю, что и не надо делать плие)))
последний раз тренер в зале понаблюдав за мной, когда я делала такого рода глубокие приседания, подошёл и сказал, что я убиваю свои колени вот этим «спичечным коробком». Перетираются сухожилия на коленных чашечках. Спасибо, что предупредил, а то у меня начали болеть колени уже (( а вы деввшке об этом не говорите (
Здравствуйте. я только недавно начала ходить в зал. фигура по форме у меня хорошая, но хочется привести в тонус и приподнять ягодицы. подскажите пожалуйста какие упражнения делать так, чтобы не было галифе, а наоборот высушить приводящие мышцы? подскажите в каких ваших видео я могу найти для себя упражнения. Спасибо.
а вот я для себя нашла плюс в приседаниях с гантелью/гирей.. со штангой на плечах я заваливаюсь очень сильно назад (либо приходится слишком наклонятся вперед и грузить излишне спину), а вот гантелью я могу ловить баланс, слегка вынося ее вперед, таким образом и спина не сильно наклонена, и назад не падаю… а со штангой не спасают даже подставки под пятку, все равно получаются недоприседания. вот и выход либо смит с выдвинутыми немного вперед ногами, либо гиря для баланса
Здравствуйте,спасибо за видео!вопрос к вам: говорите что разницы нет между плие и приседом со штангой на плечах. Разве не меньше нагрузка на позвоночник в стиле плие,за счёт того что снаряд не на плечах?спасибо.
Да делайте Вы спокойно эти приседания!�� Чтоб нарастить мышцы ох сколько надо стараться! Бодибилдеры наращивают мускулатуру используя отягощения, специальное питание и различные добавки! Также надо помнить о генетике и индивидуальности!
Какой идиот сказал,что колени не должны заходить за стопу,нет не идиот,дебил,должны заходить за стопу, вопрос только на сколько?В противном случае,это уже не приседания,а полунаклоны.Чушь не несите и учите биомеханику.
Подпишусь под каждым словом..У меня от природы ооочень красивые ноги….были….до плие….Я всю жизнь занимаюсь шейпингом,более 20 лет уже,тип фигуры песочные часы.Но сдуру ввела это плие.Ноги трутся,форма поменялась,бедро из красивой веретенообразной формы стало какой то непонятной вообще.Если до плие про мои ноги говорили, как у манекена,то сейчас я в ужасе.Проанализировала,что не так,и поняла что только из за этой фигни.Жаль только,что его рекомендуют на каждом углу.
Спасибо за пояснения.А я как раз люблю делать присед с широкой постановкой ног (( Можете посоветовать,какие варианты приседа делать,когда ноги длинные?Т.к.приходится сильно наклонятся вперед при других вариантах постановки ног.Спасибо
Ну, не все так категорично как описано про плие！в свое время посещал курс по мышечному дисбалансу, не буду грузить теорией, просто в крации опишу тонкости. Из за мышечного дисбаланса, к примеру таза, могут не чувствоваться ягодичные мышцы, и никакие приседы вам не помогут！！！ так вот что бы запустить ягодичную помогает различные спец упражнения, плие ＋некоторые тонкости в технике в том числе！поэтому не будьте так категоричны в этом упражнении！насчет роста мышц, ну если всю тренировку делать плие конечно будет рост в той области. Если не злоупотреблять будет подтянутая внутряя часть бедер, думаю это неплохо) а особено и то что мышцы внутреней части беда и средняя ягодичная отвечет за стабилизацию таза！вот, как то так)
1:30 «Сводя и разводя колени, вы рискуете… перераспределить нагрузку на внутреннюю поверхность бедра» Здесь не понятно, что именно увеличивает нагрузку на внутренние бедра сведение коленей или их разведение? Маловероятно, что оба действия имеют одинаковый эффект. Если не сложно, поясните.
Вот говорится, мол, следите за тем, чтобы колени не выходили за носки. Люди, а как они могут выйти, движения осуществляются параллельно. Постараться и вытащить носки за колени, полностью развернув стопу, ещё можно, правда, зачем?. Но, наоборот…
Займаюся всього 3 тижні і з другого ж тренування тренер дав мені таку вправу з бліном вагою 10кг.
У мене грижа поперек.відділу хребта.
Дуже не подобається вправа, важко виконується, відчуваю, що не те роблю.��
Скажите,как же правильно сушить жиро-сало в области приводящих? То ваши девочки советуют присяд с широкой постановкой и 30°выворотом носков(почерпнула + в том что не еачаются уши ( в «т» и «х» образных), а то тут опасность раскачать » «булдышищиляжкотёры». Что-то я запуталась в таких советах. В целом хочу высушить жиры образовавшиеся после постоперационных прихождений в себя и выхода из депрессий. Хочется вернуться к красивой фигуре, а тут столько ньюансов.. Кума пошла в зал, но всё закончилось противоположным результатом от желаемого. Я так не хочу.
Доброго времени суток! С классикой плие все понятно, логика есть. Как говорится не поспоришь. Но все ж таки есть и другие варианты исполнения: гантеля держится на уровне груди за верхнюю поверхность (диск), из приседа полностью не встают, при приседе максимально отводится таз назад, при подъёме таз подкручивается и выталкивается вперёд. Происходит то самое важное для роста мышц действие: растянуть и сжать рабочую мышцу. Я пол года практикую этот вариант, до кентавра и Бахи мне как до Пекина на шпильках, ягодичные прогрессируют.
Два вопроса:
1) В чем разница по нагрузке на приводящую в приседаниях со штангой и гирей, если оба упражнения делаются в одинаковой постановке ног, и одинаково задействуют приводящую.
2) При приседаниях со штангой нету ли статической нагрузки на трапеции от жестко сведенных лопаток, и веса штанги на них? (раньше после тяжелых приседаний всегда чувствовал крепатуру в трапециях)
Буду благодарен за ответы.
Во-первых, полностью колени выпрямлять ни в коем случае нельзя, во ибо это идет нагрузка на чашечки коленей, во-вторых, гантеля не должна касаться пола чтобы не расслабляться, бышцы всегда должны быть напряжены:)
Не согласен с автором! Он показывает в этом видео «плие», которые используют балерины и т.д. Балерины ведь не качают мышцы, а укрепляют их и делают эластичными и выносливыми. В моей практике я даю всем девушкам «плие» приседания, но угол разброса ступней не такой, как в этом видео. Особенно они хороши в статодинамике. Прокачка-свидения в тренажёре вот это упражнение я считаю не очень активным, т.к. оно немного прокачивает приводящие мышцы внутренней поверхности бедра, хотя и здесь, стоит поменять немного угол наклона корпуса, как это упражнение становится более продуктивным. Я бы так не был категоричен в высказываниях, как автор видео. Ведь по своей физиологии люди по-разному будут приседать, под разными углами, наклонами и глубиной, и у всех по-разному будет проходит процесс прорабатывания внутренней поверхности. Найдутся и те. которые скажут, что упражнение не эффективно, как-бы тренер перед ними не старался, а найдутся и те, которые могут похвастаться своими ногами и скажут, что именно в стиле «плие» им удалось дошлифовать, ведь самое основное это приседания!
Здравствуйте, уважаемый Андрей. Смотрю ваши видео, учусь правильно приседать. Делала широкую постановку ног, носки наружу, колени в сторону носка. Приседала в смите как на видео Аня показывала. Т.е спина вертикальная все время. Приседала ниже 90 град и делала такие же неполные вставания. Теперь у меня болят почему то сбоку бедра у колен. Т.е. не верхние части где зона галифе, а прям сбоку 10см над коленом (бок а не квадрицепсы) Можете обьяснить почему так? Постановка ног как у Ани в видео где она в смите приседает, делает жим ногами. Помогите, пожалуйста, что не так. Вверху бедра не чувствовала.
Доброго времени вам! Андрей помогите пожалуйста советом! Я только вам доверяю т.к. посмотрела очень много видео и понимаю что вы мастер своего дела! Мне 30лет рост 164см вешу я 63кг. Всё бы ничего но у меня низкая и немного плоская «карма»:) очень хочу её наростить вашими советами и вашей методикой. Но проблема в том что у меня протрузии п поясничном отделе.(не кретично, но всё же приседать тяжело) И я незнаю какие упражнения можно делать или чем заменить базовые упражнения для «кармы»:) пожалуйста помогите советом или если есть возможность снимите видео. Буду бескрайне благодарна. За ранее спасибо!!
то чувство когда ты ТА и всегда приседал жопой в пол никогда не испытывал боли в суставах,а тут оказывается шо я не так делаю да и колени у меня за носки выходят интересно шо я до сих пор живой и здоровый
Здравствуйте! Я мужчина, мне 39, рост 183 см, вес 88 кг. Есть проблеммная зона ввиде внутренних приводящих мышц, которые как указано в видео «трутся». Как решить данную проблему? Какие упражение, программы могут помочь?
Мне тренер давал плие,но без степов.Вес прочно фиксируется (грубо говоря, прижимается к животу),поэтому трапеция не включается, ягодицы не гуляют, т.е, плие в том самом его понимании. Мне,как перманентному эктоморфу, это упражнение помогает нарастить мышечную массу без угрозы перекачать приводящие, внутреннюю поверхность бедра.НО… оно постоянно травмирует то ли подвздошную, то ли портняжную, то ли еще какую мышцу в этой области. Я всегда разминаюсь, никогда резко не «падаю» в выполнении, тренер следит за техникой, но всегда потом хромаю целый день и вообще на отведение и сгибание делать ничего не могу.Спасаюсь мазями противовоспалительными. Поэтому,увы, приходится исключать. Упражнение нравится по эффективности, что касаемо лично меня. Я,вот, махи всякие не делаю, мостики очень редко, да и прочие невообразимые вещи, которые часто видишь в зале.Делаю упор на базовые. Но вот это бы упражнение не убирала (совсем худышкам оно вполне подходит),если бы не постоянное травмирование.
А вот и неправильно! Для глубокого приседа необходимо как раз колени чуть разводить, если бедро длинное. Техника зависит от вашего строения костей. Кому-то подходят с широкой постановкой и разведенными носками, кому-то то болен узкая и носки, смотрящие вперед
Посоветуйте,пожалуйста, как сделать акцент на приводяшие
и только,какие способы и упражнениядело в том, что раскачано все кроме них,а они были единственной целью,спасибо.Вы очень грамотный тренер.Жду совета.
Ягодицы начинают включаться только при достаточно глубоком приседании. Особенно у тех, у кого короткие и массивные бедра. А иначе одни только квадры и пашут.
Да и не получится у некоторых приседать не выходя коленями за носки. Тут уже зависит от генетической длины бедра и голени. Так что этот глупый миф про носки давно надо развеять.
Кто хочет получать по 3000 pyб каждые сутки, зайдите на мой ютуб канaл, туда опубликовал проверенную способ-схему как получать дeньги! У нас за сегодня получилось 3800 pyб. Просто нажмите на мой канaл либо нажмите на авку мою и посмотрите самостоятельно. Советую!