Тренирвока для упругих ягодиц и бедер. Лучшие упражнения для попы. Приседания и выпады. Еще больше советов про фитнес, похудение и мотивация на нашем канале, подписывайся! https://goo.gl/VupsWe. Как сесть на шпагат https://www.youtube.com/watch?v=cs3-1DKtfqk. Учимся двигать бедрами красиво https://www.youtube.com/watch?v=y1GYh-54HBs. Ягодичный мостик https://www.youtube.com/watch?v=kaYrlElP6eU. Красивый переход от бедер к попе https://www.youtube.com/watch?v=rJKSzgsu644. #тренировка #попа #бедра #фитнес
Как правильно приседать, чтобы накачать попу. Техника приседаний плие. Еще больше советов на нашем канале, подписывайся! https://goo.gl/VupsWe. Упражнения для спины и поясницы https://www.youtube.com/watch?v=K4mXINtUvcQ. Как научиться делать складку https://www.youtube.com/watch?v=5_96U…. Как правильно приседать https://www.youtube.com/watch?v=tSpMM…. Качаем пресс на фитболе https://www.youtube.com/watch?v=2svuo…. #тренировка #спорт #workout #фитнес #906090
Выпады, приседания в разножке.. Приветствую Вас на моем образовательном канале! Сегодня, с помощью Екатерины я продемонстрирую Вам правильную технику в упражнении ВЫПАДЫ (оно же приседания в разножке).. Как всегда разберем все нюансы и самые распространенные ошибки! Успехов и до встречи друзья! 00:50 правильная техника приседаний в разножке. 03:00 правильная техника выпадов. 05:25 ЧЕГО ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ! 06:27 добавляем вес! 07:00 ОШИБКИ. 10:02 правильные темп и дыхание. В Instagram: https://www.instagram.com/coach_from_hell/. Группа Вконтакте: https://vk.com/coachfromhell. Страница Вконтакте: https://vk.com/only_force_is_right. Телеграмм: https://t.me/coachfromhell
Выпады с гантелями – или ходьба с гантелями, это не стандартное выполнение упражнения на месте. Задача выпадов с гантелями проработать бедро, которое включает в себя большую ягодичную мышцу, бицепс и приводящую мышцу бедра, и квадрицепс.. Как правильно делать выпады с гантелями? Новичкам можно начать выполнение упражнение без отягощения. Теперь что касается техники выполнения, делаем выпад, стараемся совершить как можно больший выпад. Но при этом следим за коленом, так как оно не должно выходить за носок ноги, это главная ошибка всех новичков. Правильное положение исходной точки: угол передней ноги 90 градусов, так как и задней точки, но если она немного останется прямой – это не ошибка.. При выпадах с гантелями рекомендуется не держать корпус строго по вертикали, рекомендуется немного перенести его вперед, слегка ложась животом на бедро. Это позволяет дать больше растяжения бицепсу бедра, что способствует максимальной проработке. При этом нужно сохранять естественный прогиб в спине.. Выпады со штангой и гантелями техника выполнения и советы http://tutknow.ru/bodyfitness/1483-vypady-so-shtangoy-i-gantelyami.html
Самая результативная программа тренировок дома для здорового похудения WOWBODY. – схемы питания и рецепты! – ежедневные тренировки! – советы и мотивация! Подробнее – http://bit.ly/37ZJwQp. Теперь я в инста – https://instagram.com/bogdanjulia/
Как правильно делать выпады? — Наши онлайн программы здесь: http://onlinefitness.tv. Мы в соц. сетях: http://instagram.com/onlinefitness.tv. https://facebook.com/onlinefitnesstv. Instagram Кати Цьовх: http://instagram.com/KatyaTsovkh. — В этом видео мы поговорим о технике выполнения приседания в выпаде, положении стоп, ширине шага, положении корпуса, о дыхании и не только. Подписывайтесь и не пропускайте наши новые видео.. Регистрируйтесь на программу похудения 8 недель тут: http://onlinefitness.tv
я все равно чувствую квадрицепсы. пыталась уже приседать возле стены, не получается все равно. реально, в отражении все ок, постановка ног шире плеч, не падаю, делаю все плавно, но квадрицепсы напрягаются больше
Очень важные моменты обозначила, хотя по началу мне не очень понравилось и было хотела выключить просмотр, НО!! Если у тренера не такие ягодицы к каким стремится кто то из нас это ведь не значит что у нее такая же цель, далеко не каждая девушка гонится за огромным орехом, а вот информация которую она дала очень важная и за это лайк!!!
Есть два варианта приседаний для ягодиц Для тех кто хочет увеличить их в объеме и тех кто уменьшить. Кто желает увеличить тем необходимы приседания с отягощенем, выполняя за тренировку по 3-4 подхода по 8-10 повторений в одном упражнении. Подобрать такой вес в котором 10 это максимум И главное кушать побольше белковых продуктов А тем кому уменьшить требуется надо заниматся многоповторкой, работая на максимум повторений сжигая лишние каллории
Хорошее комбо для попы это 10 мин велотренажёр, наклоны вперёд со штангой и разведения ног в тренажёре. Приседания для меня весьма сомнительны, так как попа хорошо включается только при глубоком приседе и с хорошим весом, когда квадры уже не тянут, а с маленьким весом попу не накачать
Нет, ноги шире плеч, стопы развернуты на 45*, колени смотрят на большие пальцы ног, в пояснице прогнулась, жопу отвела максимально назад, как-бы задрав хвост, начинаешь движение с жопы, а не с колен, садишься как бы пытаешься сесть кому-то на лицо, полу старайся не подмахивать, пятки и носки не открываешь, лопатки вместе, грудь вперед.
Дорогая Анечка, здравствуйте!Я не очень поняла почему нельзя отводить попу назад, я всегда считала раньше, как можно дальше отводить попу, чтобы не страдал позвоночник и для попы вроде как лучше, ну а как тогда?
хочу заметить что держа корпус вертикально опасность возникает на колено ноги которая остается за спиной. для безопасности коленей и более эффективной тренировки ягодиц (даже если биомеханику изобразить схематично) нужно при любых выпадах наклонять корпус на первую ногу, с удержанием естественных изгибов позвоночника. Таким образом нагрузка всегда на опорной первой ноге, а вторая разгружена, что важно.
Всегда проблема с подобными упражнениями��Нагрузка идёт исключительно на колени и не могу это поменять…Я уже очень много чего перепробовала,пыталась включить в работу разние виды мышч,но не помогает
![ПРИСЕДАНИЯ И ВЫПАДЫ. ОСНОВА УПРУГИХ ЯГОДИЦ | BUTT WORKOUT [90-60-90]](https://i.ytimg.com/vi/aL96KvHg0mY/hqdefault.jpg "ПРИСЕДАНИЯ И ВЫПАДЫ. ОСНОВА УПРУГИХ ЯГОДИЦ | BUTT WORKOUT [90-60-90]")
![Техника Приседаний Плие | Plie Squat [90-60-90]](https://i.ytimg.com/vi/gtxubj1RbUM/hqdefault.jpg "Техника Приседаний Плие | Plie Squat [90-60-90]")
я все равно чувствую квадрицепсы. пыталась уже приседать возле стены, не получается все равно. реально, в отражении все ок, постановка ног шире плеч, не падаю, делаю все плавно, но квадрицепсы напрягаются больше
Очень важные моменты обозначила, хотя по началу мне не очень понравилось и было хотела выключить просмотр, НО!! Если у тренера не такие ягодицы к каким стремится кто то из нас это ведь не значит что у нее такая же цель, далеко не каждая девушка гонится за огромным орехом, а вот информация которую она дала очень важная и за это лайк!!!
Есть два варианта приседаний для ягодиц Для тех кто хочет увеличить их в объеме и тех кто уменьшить. Кто желает увеличить тем необходимы приседания с отягощенем, выполняя за тренировку по 3-4 подхода по 8-10 повторений в одном упражнении. Подобрать такой вес в котором 10 это максимум И главное кушать побольше белковых продуктов А тем кому уменьшить требуется надо заниматся многоповторкой, работая на максимум повторений сжигая лишние каллории
Хорошее комбо для попы это 10 мин велотренажёр, наклоны вперёд со штангой и разведения ног в тренажёре. Приседания для меня весьма сомнительны, так как попа хорошо включается только при глубоком приседе и с хорошим весом, когда квадры уже не тянут, а с маленьким весом попу не накачать
Нет, ноги шире плеч, стопы развернуты на 45*, колени смотрят на большие пальцы ног, в пояснице прогнулась, жопу отвела максимально назад, как-бы задрав хвост, начинаешь движение с жопы, а не с колен, садишься как бы пытаешься сесть кому-то на лицо, полу старайся не подмахивать, пятки и носки не открываешь, лопатки вместе, грудь вперед.
Дорогая Анечка, здравствуйте!Я не очень поняла почему нельзя отводить попу назад, я всегда считала раньше, как можно дальше отводить попу, чтобы не страдал позвоночник и для попы вроде как лучше, ну а как тогда?
хочу заметить что держа корпус вертикально опасность возникает на колено ноги которая остается за спиной. для безопасности коленей и более эффективной тренировки ягодиц (даже если биомеханику изобразить схематично) нужно при любых выпадах наклонять корпус на первую ногу, с удержанием естественных изгибов позвоночника. Таким образом нагрузка всегда на опорной первой ноге, а вторая разгружена, что важно.
Всегда проблема с подобными упражнениями��Нагрузка идёт исключительно на колени и не могу это поменять…Я уже очень много чего перепробовала,пыталась включить в работу разние виды мышч,но не помогает