Как НАРАСТИТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ девушке | Тренировка для НАБОРА массы ДЕВУШКЕ в домашних условиях
В данном видео я расскажу и покажу на примере своей тренировки, как нарастить мышечную массу девушке. Эта тренировка будет отличаться от всех остальных на моем канале, так как она будет посвящена, во-первых, набору массы для девушек, а во-вторых, я выполняю ее вместе с вами от А до Я. Вы привыкли видеть на моем канале в целом тренировки на похудение и рельеф, но тема набора массы для девушек, особенно в домашних условиях, также является очень актуальной. Именно по этой причине сегодня я проведу полноценную тренировку на массу, после которой на следующей день вы 100% почувствуете хорошую крепатуру)).
✔️Чат-бот по моим фитнес проектам https://tele.click/Fitnessomaniyabot.
✔️Марафон по похудению «Гори Жир» ➟ http://fitnessomaniya.ru/marafon-gori-zhyr/.
✔️Курс «Стройное тело за 8 недель»➟ http://fitnessomaniya.ru/kyrs/landing.
✔️СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ Fitnessomaniya➟ https://appurl.io/johr6ye3.
✔️Индивидуальная программа питания ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html.
✔️Индивидуальная программа тренировок ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html.
✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ http://fitnessomaniya.ru.
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk.
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.
https://www.youtube.com/watch?v=bCML1Puqras.
ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки https://goo.gl/L3KkdZ.
Силовые тренировки https://goo.gl/zrE8oC.
ВИИТ https://goo.gl/JAiiY7.
Кардио https://goo.gl/UmNm7U.
Все о питании https://goo.gl/PiR61D.
Все о фитнесе https://goo.gl/yBVGBm.
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник).
http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте.
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik).
https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм.
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть»..
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
Видео взято с канала: FitnessoManiya
►Набор МЫШЕЧНОЙ МАССЫ для ДЕВУШЕК◄ Женский мясонабор ПО ТИПАМ ФИГУРЫ
Как нарастить мышцы девушке? Как набирать мышцы и сжигать жир одновременно? Как питаться и тренироваться на наборе? Сегодня обо всем этом и не только ;).
..
..
Привет! С вами Даша и мой канал, посвященный ЗДОРОВОМУ фитнесу..
Полноценные ТРЕНИРОВКИ ДОМА и в тренажерном зале, фитнес-рецепты, ВСЕ-ВСЕ секреты красивой и сочной фигурки!!
Тренируемся, правильно питаемся и идем к идеальному телу вместе! Погнали? ;).
Подписывайся, чтобы ничего не пропустить!
https://goo.gl/tRRXc1.
instagram https://www.instagram.com/dariajuice/.
вконтакте https://vk.com/dariajuicy
Видео взято с канала: Daria Juice
КАК НАБРАТЬ МАССУ ПОДРОСТКУ?
►Предыдущий выпуск: https://youtu.be/CWLsrH_QXuo.
►Мой Instagram: https://www.instagram.com/marrymemariya.
Всем привет, с вами Соколова Мария и сегодня вы узнаете, как набрать массу подростку. Мы затронем тему правильного питания, тренировок и нужно ли кардио, правильный режим дня и если вы не набираете массу, то поход к врачу. Как распределять свои нагрузки? Какое спортивное питание и пищевые добавки нужно использовать? Приятного просмотра..
►Мой ВК: https://vk.com/sokolova.masha.
►Мой Instagram: https://www.instagram.com/marrymemariya/.
►Лучшее спортивное питание: http://bit.ly/merrymemariya.
«Промокод для скидки SOKOL».
Реклама и сотрудничество: mashasokolova.ad@gmail.com
Видео взято с канала: Мария Соколова
Домашний комплекс упражнений для девушек на массу (1 тр)
Тренировка 1 (грудь, спина).
Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0.
1. Скручивания лёжа на полу 3х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10.
2. Тяга становая с гантелями 4-5×8-15 https://www.youtube.com/watch?v=ugkSLm4_XmU.
3. Тяга гантелей в наклоне 4х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g.
4. Тяга одной гантели в наклоне 3-4х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=h6PepoJlRmg.
5. Отжимания от лавки широким хватом 4-5х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=NJUu-w6F8jU.
6. Разводы с гантелями лёжа 3-4×10-15 https://www.youtube.com/watch?v=jNZL_pUwRhg.
7. Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ.
Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA.
Подробнее про этот план https://tvoytrener.com/doma/trenirovki_devusski_massa.php.
Скачать этот план https://tvoytrener.com/dlia_pechati/trenirovki_devusski_massa.docx.
Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=1IAhswJB3OU.
Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=OpoKr_EvLOg.
Цель плана: набор массы.
Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы.
2. Увеличение общей массы тела.
3. Придание тонуса мышцам.
Методы выполнения: раздельно.
Сложность – ниже среднего.
Этот план довольно прост. Содержит всего по 7 упражнений за тренировку. И из спортивного инвентаря от вас потребуются только гантели. Комплекс этот рассчитан на худых женщин, которые хотят набрать вес за счёт мышц и сделать свою фигуру более привлекательной. Причём он подходит для любого возраста и уровня подготовки..
На каждой тренировке вы будете тренировать по две группы мышц + пресс. Не скажу, что это единственно правильный вариант, но он широко используется для набора мышечной массы. И эффективен для большинства людей. Просто для девушек я дал побольше упражнений на нижнюю часть тела и поменьше на верхнюю. Так что не переживайте, в «мужиков» не превратитесь ))
Видео взято с канала: Твой Тренер
Как набрать вес? Нам нужны мышцы, а не жир!
Несмотря на то, что я помогаю людям худеть, среди моей аудитории есть те, кто хочет набрать вес и сегодня мы поговорим именно об этом 😉 А тем, у кого лишний вес добро пожаловать в команду ➡ http://rybakovakurs.com/reel/.
Мой http://instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: http://tanyarybakova.com.
Мой канал на YouTube: http://www.youtube.com/tanyarybakova.
Я вконтакте: http://vk.com/tanya_rybakova.
_
http://vk.com/tanya.rybakova.
моя публичная страница Change Yourself (Мотивация).
_
http://vk.com/tanya_rybakova_channel.
моя официальная группа.
_
instagram: tanya_rybakova.
http://instagram.com/tanya_rybakova/.
_
http://www.facebook.com/tanya.rybakova.5.
_
https://twitter.com/TanyaRybakova
_
http://www.odnoklassniki.ru/tanyarybakova.
музыка из фонотеки Youtube.
♡♡♡
Видео взято с канала: tanyarybakova
Набор мышечной массы для девушек. Трудности, которых я точно не ожидала
Всем привет �� Сегодня я поделюсь с вами своим опытом набора мышечной массы для соревнований фитнес бикини (некоторые называют его просто «массонабор»). Я расскажу, с какими трудностями столкнулась, что было для меня самым сложным. Набор мышечной массы для девушек это непростой процесс, который помогает не только накачать мышцы, но и может иметь непредсказуемые повороты. Такими для меня стали быстрый набор веса (плюс 10 кг), питание для набора массы, бодишейминг. Если вам интересно, как я набирала мышечную массу и что стало для меня самым сложным, тогда желаю всем приятного просмотра ��.
.
Подписывайтесь на канал ▷ http://bit.ly/2SfboYg.
.
Мифы в похудении ▷ https://bit.ly/2WACLAD.
.
Музыка:
Song: FAL Will Be Love by U (Vlog No Copyright Music).
Music promoted by Vlog No Copyright Music..
Video Link: https://youtu.be/wtdbM3SZppk.
Меня зовут Анетт, я тренер и атлет фитнес бикини из Киева, Украина. Я знаю, как приблизиться к телу своей мечты, похудеть без вреда для здоровья, накачать красивые мышцы без жестоких диет и сложных тренировок. С радостью поделюсь своими знаниями о диетах, тренировках, влиянии гормонов на вес, правильном питании и многими другими интересностями…
INSTAGRAM ▷ https://www.instagram.com/anna_dxns.
FACEBOOK ▷ https://www.facebook.com/pinklemonette/.
.
Всем добра и хорошего времени суток ��
Видео взято с канала: Pink Lemonette
● ТОП 10 ● Правил Увеличения МЫШЕЧНОЙ МАССЫ для Девушек!
-↓Развернуть меня↓-
Привет! Наступил осенне-зимний сезон, а это значит что нужно немного изменить тренировки и питание! У многих сейчас стоит цель набрать мышечную массу и я хочу дать вам 10 советов как это сделать правильно и максимальной отдачей!
---
Составление индивидуальных программ «TGym Program».
http://vk.com/topic-44770386_27973043.
---
Подписывайся на мой канал! Ничего не пропускай!
http://www.youtube.com/TheTGym.
2-й канал (Макияж, уход, влоги).
http://www.youtube.com/TheTGlow.
Я в ВКонтакте) http://vk.com/thetgym.
Группа TheTGym (ВКонтакте) http://vk.com/t_gym.
Я в Instagram http://instagram.com/tanyatgym.
Таня Чабанец (Facebook) http://www.facebook.com/tanya.chabaneth.
Всем привет! Меня зовут Татьяна Федорищева и это fitness проект «TGym»..
Эффективные! полноценные ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ тренировки для ПОХУДЕНИЯ, примеры ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ, здесь вы найдёте ВСЁ! что нужно для создания ЗДОРОВОГО И КРАСИВОГО тела своей мечты..
Новые видео выходят каждый Вторник и Пятницу..
ПОДПИШИСЬ! что бы не пропустить!
Видео взято с канала: TGYM лучший фитнес канал
Нет похожих статей
Когда я была 140 в детстве, всё было ок. Я ела норм, и весила 36 кг.
А потом, бац, и всё. Я перестала ощущать голод,я перестала хотеть есть, хотя когда меня заставят я ем как не в себя….
И вот, сейчас я уже подросла, и стала больше. Я вешу 36 кг! Хотя по росту я полтарашка (150 см)! Хотя, взвешивалась я не на пустой желудок, и возможно я вешу меньше….
Это конечно жопа Кайли…. А вдруг я перетолстею, и буду ходить застрявать в дверных проёмах?:(((((((((((((((((((
Мне 17 рост 169
Вешу я 45,9. И я худею дальше. Пытаюсь есть более калорийную пищу не помогает. Слишком много дневных нагрузок. За день я прохожу более 9 км. От работы до дома. Пытался качаться. Не помогает. Веса нет мышцы не хотят округляться(
Спасибо за ваши видео. Очень хотелось бы узнать как стать изящней при склонности организма к быстрому росту мышц от любых силовых. Силовые очень хорошо разгоняют метаболизм, но мышцы в объемах прибавляют. Хочется выглядеть стройной и подтянутой, а у меня тело скорее крепко сбитое, хотя и спортивное. Кардио подсушивает конечно, но мышцы-то никуда не уходят… бедра например хотелось бы меньше в объемах.
Интересуют, какие должны быть тренировки при масса наборе?
как удобней вести дневник(правильней) что бы потом не запутаться в записях?
стоит ли делать более 2х изолированных упражнений при тренях на массу?
Ну и может какие ни будь ещё есть аспекты интересные)
Танюша ты красавица,все понравилось,но вот волосы,я просто хочу высказать свое мнение,не стоит ходить с таким цветом,перекрась все в один цвет,так будет лучше,я сама была блондинкой,это большой труд и мучения(концы ломаются,волосы редеют,путаются,без бальзама просто не расчешишь)Тебе пойдет классная и модная стрижка,цвет ближе к естественному
Привет! Если ты перепробовал(а) все способы набора массы и тебе ничего не помогает, мы готовы тебе помочь, результат 100% пиши �� vk.com/samyunwan_pro мы БЕСПЛАТНО проконсультируем тебя по набору массы, дадим ценные советы по питанию, тренировкам и ответим на все вопросы. Наши клиенты реально набирают килограммы!
Отличная тренировка на массу, супер�� Спасибо большое, Яночка! А можно сделать отдельную, на низ, чтобы прокачать по полной программе, с весом большим от 20 кг? В одной тренировке ягодицы, бёдра, ямки. Чтобы на следующий день мышцы безумно болели.
Классное Видео как надо убивать свои плечевые суставы. Такими темпами через месяц у вас будут офигенные хрусты в плечевых суставах. Вообще не понял это 29:44 что было, это на какие мышцы? Женщина вы сами себя колечите 1. это не правильной техникой и 2. не померным весом, да и еще людей калечите, которые смотрят и такие же ошибки делают.
Господи, у меня вес в 13 лет 38-40 кг. А в 12 вообще было 35-36! Это капец вообще, ты так страшно выглядишь, писец просто. Ноги когда очень худые то, штаны, шорты. Очень тупо смотреться.
С сегодняшнего дня буду работать над собой.
Я спортсменка профессиональная и я ем мало так как надо худеть и занимаюсь 4-5 часов в день тренировки у меня каждый день кроме воскресенья и мышце у меня очень хорошие так что где то вы не правы я занимаюсь спортивной акробатикой я занимаюсь уже именно профи 9 лет мне 13 а так всю жизнь а так я вас очень люблю! И вы самая лучшая!
ЛЮДИ НЕ МУЧАЙТЕ СЕБЯ!!!!!Для того что бы набрать вес среднестатистическому подростку 160 см и +-40 кг нужно потреблять в день от 2000 калорий.Скачайте приложение(мое приложение Lifesum) и вводите все что вы кушаете в течении дня.Мое приложение автоматически посчитало сколько мне нужно калорий с учетом роста,веса и возраста.Выберите цель в приложении:»Нарастить мыщцы» и радуйтесь потребляя нужное количество калорий.Или любой другой счетчик калорий.Набирайте 2 тисячи калорий в день и заметите результат.Я например набрала +2 кг за 2 недели.ПРОВЕРЕНО НА СЕБЕ.Хочу помочь тем кто тоже столкнулся с такой проблемой.Изначально весила 40 кг при роста 158 см.Целевой вес 45 кг.Сейчас вешу 43 и до сих пор иду к своей цели.Набрать вес трудно,но возможно.Я верю что у вас получится.Заниматься при этом не обязательно.Задавайте если есть свои вопросы в комментарии отвечу каждому.Обьяснить подробнее смогу в инстаграме в директе.Кому нужен мой инст пишите.В интернете мало информации на тему набора веса за счет жира,а не мышц.И я правда могу помочь.Только напишите.Помогу чем смогу.
Помоги пожалуйста!!��
Мне 9лет, рост где-то м. 26-30, вес 23,3 я дрищ у меня руки может охватить 3-ёх летний ребёнок ноги спички мой брат (ему 2 года) он весет где-то 29-30
Я не знаю что мне делать������
Помоги������������
Мария, не могли бы вы мне подсказать? Мне 14 лет мой рост 150 см, а вес 36 37 кг.
Моя проблема в том что я не могу наладить свой режим питания. Я ем и не толстею…. У врача проверялись.. ВСЕ хорошо…
Здравствуйте Таня, мне 51, я похудала до 55 кг, теперь могу наращивать мыш.массу, но боюсь что поправлюсь, начала больше кушать живот начал опять расти, опять делаю каждый 2 день кардио, и каждый 2 день спортзал с весом. Ни как не могу понять как же нарастить мышцы и остаться худенький, смотрю видео ваше и всё ровно не понимаю, калории считать не умею, стараюсь просто кушать маленькими порциями, 3 раза ем (8/16) без перекусов потому что не голодная. Много пью воды.
а что скажете, если для кардио использовать степпер для людей с большим низом? если нельзя бегать и прыгать, то что? быстрый шаг на дорожке? (элипса дома нет понимаю, что он идеальный вариант наверно)
Привет, Танюша! Классное видео!!
Но у меня есть один вопрос, противоположный этому видео: я хочу скинуть вес (15 кг), и боюсь заниматься, потому что когда я занималась до этого, постоянно, то вес с каждым месяцем увеличивался….Я ТАК БОЮСЬ УВЕЛИЧИТЬ МЫШЦЫ…подскажи, пожалуйста, что мне делать, чтобы добиться желаемого!!!! Больше кардио??? Меньше кушать?
Короче…. История… В 11 лет я весила ВНИМАНИЕ 58 КГ… И я начала худеть.. В итоге в 12 лет при росте 160 см, я вешу 46 кг.. Скажите это норма? А то мои родители считают что я «ХУДАЯ..» Помогите…
Здравствуйте,я новенькая у вас на канале-подписалась)))
Вопрос в плане элипса -поможет ли данный тренажер набирать массу?(потому как я начинаю на нем заниматься-быстро сушусь),если смысл в кардио при наборе мышечной массы?
(занимаюсь дома-гриф,гантели)
Класс! Но выпады со штангой мне не посилам, сразу слетает крестцовый отдел, я этого уже боюсь… И с большим весом, локоть тоже страдает и я его долгл чувствую. Видимо нарушала технику. Хотя силовые обожаю и имею хорошую мышечную структу от природы, которая сразу откликается на утяжеления. Но уже не рискую: малые веса и растяжкад, кардио, на этом и сижу. Я обозначила свои особенности, потомучто возможно откликнуться с восторго только те кто жружит с железом, а лучше если будут разные отклики. При этом, Яночка я за инвентарь! Я эту тренировку всегда адаптировать под себя.
Ну наконец-то, спасибо огромное!!! Давно хотела увидеть как тренируетесь дома т.к. сама так тренирусь с разборными гантелями и штангой�� Безумно понравился такой формат, снимайте побольше подобных тренировок��