Вопрос: Как выбрать протеиновый порошок?

Знакомый пил протеин. Раз в два дня.и ходил в спортзал.Спустя год у него. Появились проблемы с желудком и печенью. В его питание никогда не присутствовало жареное острое или сильно соленое. До сих пор ест запеченные и вареные продукты. А вот так вот получилось.

Почему это протеин нельзя есть ложками?Можно,его для вкуса можно 1ст/л в творог доя вкуса добавить,очень вкусное протеиновое мороженое(Дмитрий Яшанькин советовал),блинчики,он как какао несквик вкусом(у меня казеиновый мицелярныйON),какой от него вред,кто знает поделитесь подробней?!Спасибо

Постаралась расписать на максимуме))
Рост мышц
•Тренировки.
Конечно, для роста мышц необходимы тренировки. Причём тренировки с большей нагрузкой, чем с той, к которой адаптировалось тело. То есть, чтобы увеличить мышцы, нужно поднимать более тяжелые веса.
Процесс роста мышц начинается примерно через 3-4 часа после силовой тренировки, а заканчивается через 36-48 часов. Именно поэтому нет смысла качать одну и ту же группу мышц чаще, чем раз в два-три дня.
Но также могут быть мышечные повреждения. Боль в мышцах после тренировки – ущерб от нагрузки, еще один триггер мышечного роста. Местное повреждение мышц вызывает высвобождение воспалительных молекул и клеток иммунной системы, которые активируют спутниковые клетки, чтобы те могли “перейти в действие”. Совсем не обязательно, что после тренировки Вы должны испытывать боль в мышцах (болевые ощущения). Важнее, чтобы ущерб от тренировки присутствовал в Ваших мышечных клетках (был внутри).
•Питание
Без достаточного поступления энергии в виде углеводов, жиров и белков (именно в такой последовательности) никакого роста мышц просто не будет.
Углеводы необходимы организму для создания запасов гликогена (основного источника энергии для мышц), жиры — для синтеза тестостерона и прочих важных гормонов.
Организму необходимы предварительные запасы питательных веществ в энергетических депо самих мышц. До начала силовой тренировки в них в виде гликогена(животного крахмала) должно находиться достаточное количество углеводов, которые будут затем расходоваться. В общем, в организме спортсмена запасается 400-500 грамм гликогена.При этом недостаток углеводов в питании не позволяет телу сформировать запасы гликогена для тренировок и существенно ограничивает процессы восстановления и роста мускулатуры. Именно поэтому на безуглеводной диете сложно накачать мышцы.
•Гормоны

Гормоны из-за их роли в регулировании активности клеток-сателлитов являются еще одним компонентом, который в значительной степени отвечает за рост и восстановление мышц.Тестостерон увеличивает синтез белка, ингибирует распад белка, активирует клетки-сателлиты и стимулирует другие анаболические гормоны. БОльшая часть тестостерона находится в связанном состоянии и поэтому не доступна к использованию,однако силовая тренировка помогает не только высвобождать больше тестостерона, но также делает рецепторы мышечных клеток более чувствительными к свободному тестостерону. Тестостерон также может стимулировать реакции гормона роста, увеличивая присутствие нейротрансмиттеров на поврежденном участке волокна, что может помочь активировать рост ткани.
P.S. Пришлось много всего перечитать, но это было полезно��

Подскажите пожалуйста какой лучше протеин купить, если мне нужен такой чтобы с утра выпить перед едой, перед тренировкой и после, а также на ночь? Я понимаю что на ночь нужен козеиновый, а вот с утра, перед тренировкой и после он не подходит? Если у меня есть еще креатин + бсс немного, что можно придумать? И какой лучше протеин заказать не дорогой и чтобы на месяц хотя бы хватило?

На ААС если сидеть грамотно, то проблем с связками и суставами наоборот решаются в положительную сторону, так как регенерация возрастает. Мышцы растут из за ускоренной обмена. Все просто как 2+2. Докторам не выгодно говорить, что ААС при занятиях спортом даже помогает. Так как им нужно что бы вы пили и курили. Кто будет потом в казну деньги приносить? Кто будет болеть? Спортсмены-это здоровые люди, а здоровые люди государству не нужны.

Мышцы растут от нагрузки на них, так как любая тренировка это создание стресса для мышечной ткани, в результате чего мышце необходима адаптация под эту нагрузку. Таким образом, чтобы мышца увеличилась в объеме, ей нужно дать такую нагрузку, чтобы вызвать гипертрофию, но при этом не вызвать травму. В мышцах образуются микронадрывчики, которые зарастают с помощью новых мышечных клеток и именно эта новая ткань образует объем.

Для того, чтобы у организма был ресурс на создания этих новых миоцитов, ему необходим строительный материал для белка аминокислоты. Аминокислоты же мы получаем из пищи, так как существуют незаменимые аминокислоты, которые наш организм самостоятельно не производит. Их можно получить только из белковых продуктов.

В организме белок разделяется до тех самых аминокислот, которые используются как строительный материал для наших тканей, в нашем случае мышц, потому что мы создали гипертрофию за счет нагрузки на тренировке.

Также если есть цель прироста мышечной массы, кроме белка нам необходимо и больше калорий. Чтобы организм не находился в стрессе дефицита ккал и тратил ресурсы именно на постороение новых мышечных волокон, а не запасал в виде жира. А также для того, чтобы у нас была энергия для тренировок.

Ни какой протеин не принимаю и не буду, постепенно растатёт мускулатура и обхожусь без тренажёрного зала, качаюсь дома уже 3 неделю делаю 90-120 отжиманий в день 45 присиданий в день и также упражнение гантелями 90-120 упражнений в день и вижу свой результат занятий спортом в домашних условиях! До этого я был стройным, но потом начал постепенно набирать вес из-за сидячей работы, и курил ещё, но потом занялся с конца апреля начала мая спортом и бросил курить навсегда и переключился в активные занятия спортом отжимания от пола первоначачально это было по 30-45 отжиманий в день, но затем прибавил отжимимания от пола до 90 раз в день по 3 подхода, после почувствовал боль в теле и даже рост грудных мышц уже увидел результат во вторую неделю, а татем упражнений отжиманий и добавил упражнения с гантелями и вижу результат и чувствую результат роста мышц! В юности занимался только упражнениями с гантелями, но потом забросил, но с этого года окончательно вернулся к спорту и знаю также, что нужно есть для роста мышц.

В России рекомендуемые нормы утверждены Роспотребнадзором в «Методических рекомендациях 2.3.1.2432-08». В этом документе указано, что физиологическая потребность в белке для взрослого населения составляет от 65 до 117 граммов в сутки для мужчин и от 58 до 87 граммов в сутки для женщин. НЕ СПОРТСМЕН! сорстменам в 2 раза больше Думайте Набрать такое количесвто белков это нада жрать 3-4 кг мяса в день

Мышцы растут от комплекса питание:профицит калорий с упором на белки+тренировки с дополнительным весом,но не сверх большим и на многоповторе, ну и конечно в целом здоровый образ жизни(сон,вода) нужно время и терпение)

Чёт не состыковка какая-то, если от анаболиков мощностные характеристики сухожилий и мышц становится ниже и кости становятся хрупкими то зачем их принимают. Следуя такой логике сила наоборот должна уменьшатся. То что травмы хуже заживают полная ерунда, стероиды разрабатывались чтоб залечивать ткани быстрее например при ожогах, авариях, дистрофии. Они значительно усиливают синтез белка.
Про печень вредными считаются только оральные препараты.
Про травмы и уменьшение яиц правда.
1 Травмы могут произойти по тому что мышечная ткань растет гораздо быстрее чем связки, и при натуральном тренинге это так, а при химическом разрыв становится ещё больше. Получается такая ситуация человек берет нагрузку которая мышца тянет а сухожилие нет и получается отрыв мышцы от кости.
2 Яйца уменьшаются из за того что их главную функцию производства тестостерона заменяют искусственные гормоны принимаемые из вне и они отрафируются постепенно из за того что бездействуют.

Ой видео для качков)))Протеин не такой уж и хороший как тут говорят, есть еще и нормальные такие последствия от него. Вот тут читала https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/whey-protein/ про то как вообще действует протеин, там еще про разные протеины рассказывают. Но для себя я уяснила одно, какие бывают последствия от принятия этого протеина

✨От чего растут мышцы?✨
��Во-первых, питание. Питание с профицитом по ккал. Зачастую профицит делают за счёт добавления углеводов (желательно медленных) и белка, который в свою очередь будет выполнять функцию строительного материала, за счёт которого наш тестостерон будет утолщать мышечное волокно. Конечно в идеале чистое питание без всяких фастфудов.
��Во-вторых, тренировки. База + изолированные упражнения. Базовые упражнения запускают выработку тестостерона и других гормонов, которые принимают участие в работе и в строительстве наших мышц. Мышцы понимают «мы работаем, надо выкладываться по полной», и гормоны начинают усиливать мышцы, таким образом страхуя их от перегрузки. Под усиливать я предполагаю прирост мышц. Мы постепенно увеличиваем рабочий вес в изолированных упражнениях (если хочется прирост определённой группы мышц) и в интервалах между днями тренировок наш организм страхует себя, наращивая мышечные волокна.
��В-третьих, отдых( гормон роста любит сон и отдых, поэтому хороший сон от 7-8ми часов в сутки и положительные эмоции).Во время отдыха мы восстанавливаем силы. Организм готовиться к новым тренировкам с тяжёлыми блинами и штангами и постепенно наращивает мышечные волокна.
��И четвёртое, и я считаю, что этот пункт нууу очень важный РЕЛАКС. Без стресса: попрошу раздражителей и подружек с их «чем больше тренируешься, тем быстрее похудеешь, накочаешь попу и тп – лесом»). Друг стресса гормон кортизол, но нам он недруг (разрушает мышцы��). Поэтому побольше релакса и эндорфинов��
��️И ВРЕМЯ. Не надо гнаться за большим весом, быстрее и больше не значит лучше.
Катюш, спасибо за видео�� Спасибо, за вопрос, сразу так призадумалась, всё что знала изложила��

Странно эти вещи вообще ставить в один ряд… Анаболики это фармакологические препараты, а протеин просто белок. Однако протеин из банки всё же усваивается лучше (а иногда быстрее как с сывороточным, например), чем из обычной еды. Ну и выпить его удобнее, чем что-то готовить. Я начала пить не так давно от СпортЭксперт whey protein, его чемпионка европы по велнес фитнесу использует на подготовке) Мышцы восстанавливаются чуть быстрее, и тело становится более качественным. Я просто белковую еду терпеть не могу обычно, а эта вещь выручает вкусно и эффективно)

Ну вообще то если ты съешь протеин сывороточный на голодный желудок с утра, то он превратится в сахар. Так как утром после 8 часов сна организму в первую очередь нужна энергия, а уже потом белок.
С утра можно выпить Гейнер, потому что утром нужны углеводы. А потом уже протеин из пищи. Вечером уже казеин.

Яйца могут разбиться,если пить протеиновый коктейль,от удара при занятии любовью,поэтому не переборщите).
А так это белок и нет разницы,от куда ты его набираешь,главное химии не пить,а коктейли в основном не вредные.

Черт на стероидах раны быстро заживают и в медицине при ожогах и прочих моментах используют стероиды это факт а протеин это чистый белок просто этот доктор пидараз и он хочет чтоб все болели или ему дали команду

Хорошую тему подняли,только готовы ли стороники «здорового образа жизни»(не путать с настоящим спортом) принять это,другой вопрос. У меня отец бывший спортсмен по вольной борьбе, участник Оллимпиад,гора мышц,это ежедневный многочасовой труд с 6 лет. КАк можно за пару месяцев наростить мышцы. И да все био и все натуральные продукты.
Без хлеба оставляете спортзалы,магазины»здорового питания», фптеки и «глубокозаинтерессованных» врачей. Это гигантский бизнес на псевдоздоровье, настолько задушил сознание масс,что думать о вреде»сегодня» они не готовы. И главное как все разбираются,с пеной у рта доказывая,что они граммотнее врачей,которые бьют тревогу.Не хотите не слушайте. Дайте других предупредить. Ну и всем побольше здоровья!

этому доктору нужно писать сказки!!! ну где он видел эффект отката за 2-3 недели? месяца 2-3 если и то постараться нужно. а про связки он сказал правильно, только виной тому не анаболики, а быстро растущие веса, при употребление стероидов, следовательно связки не успевают адаптироваться к быстро растущим весам.

Блядь протеин это белок но в банке этот протеин он напичкан химией тот же творог сука в магазине не натуральный нихуя поэтому и то и то вредно другое дело если ты живёшь в деревне тогда тот творог если он свой тогда это лучше чем все остальное

Неудачная рекомендация. Сывороточный протеин почти всегда пойдет с лактозой и в результате 20% смотрящих этот ролик (кто не переваривают лактозу) отправятся на унитаз.)) Второй момент, что по составу аминокислот молоко совсем не лидер. Сывороточный протеин гарантированно создает дефицит тирозина, фенилаланина, цистина и др. аминокислот. Сбалансированные аминокислотный состав фактически есть только у сои. Соя дешевле молока как сырье, поэтому соевые протеины дешевле, хотя без лактозы и более сбалансированные по аминокислотам. Ну и потом, всегда соевый протеин можно просто развести молоком, если хочется аминокислотного профиля молока форсануть)

Как лучше поступить?
Сейчас я принимаю креатин ( до окончания курса 5 дней) и хочу купить протеин

Можно ли после окончания курса креатина начать пить протеин в соло, или лучше подождать полтора месяца и начать пить креатин + протеин?

Ну.. кому верит. Все по разному говорят.
Малышова утверждает что мясо рыба достаточно.
Для наращивание мыщцы требуеться больше белка чем обычно. Это сколько надо пихат в желудок мясо, рыба, яйца.. это не возможно…. это большая нагрузка для желудка, не говоря что усваевомасть белка не сто процент.

Протеин-это обычный белок. Необязательно его пить каждый день. Лучший вариант купить сыворотчный изолят и выпить его после тренировки, потому что он быстро усваивается и необходимый «строительный материал» через 30 минут уже на месте. Можно с собой в зал и яичные белки тоскать(вместо протеина), но это запарно. А не в тренировочный день жрать куриную грудку. Получать белок из еды лучше.

Спурт пит сплошная химия, астероиды приводят к импотенции и исчезновению пиструна!! хотя подождите протеин же делают из той же еды, а с астеройдами пиструн стоит еще лучше чем раньше, да и если не забыть пилюльку скушать яички не исчезнут))

Кароче пацики,почитал коменты не пейте вы протеин,писька стоять не будет,лучше курите,бухайте,и стояк будет и люди не будут косо смотреть,темболее что водка это афродезиак,добавляет фермент выведен Доктором Шариковским,который делал операцию на собачьем сердце,называется фермент храбрин,поэтому после ста грам увереность организма выростает,а бояра в перемешку со слабоалкоголкой способствует правильному пищеварению.Всем удачного буха.Есть еще народное средство втирать табак в шляпу,потом неделю стоять будет,не согнешь.На 100г воды,туда пепел с 30ти сигарет,сигареты потом не выкидывать, кинуть туда 30сиг,подождать пока натянутся 5мн,после 15мн варить без крышки.Собраную мазь втирать в свой любимый качан любыми движениями на свой вкус,в течении полу часа,и так месяц.Через месяц повторить процедуру.Тьолки довольны,пруф.

Катя, спасибо большое за видео! Как раз интересовал вопрос о растительном протеине, но я ем молочные продукты и теперь вопрос отпал:) честно говоря, я думала, что он лучше ��
Расскажи пожалуйста про хлорофил, что это, «с чем его едят», и нужен ли он вообще как доп. добавка, он сейчас стал мега модный среди пп инстаграмщиков.

Вопрос уже задан, наверное, в пустоту, но все же. Я всю жизнь имею дефицит массы тела (рост 162, вес 42). Связано это и с генетикой (жареную картошку ела на вечер, масло сливочное с хлебом ноль результата), так и с моим питанием не люблю яйца, мясо и подобное. Вот и вопрос, собственно, могу ли я в таких условиях употребоять казеиновый протеин, дабы восполнить нехватку белка? Спортом не занимаюсь, 16 лет.

Бедный Арнольд Шварценеггер не до жил и до 35 лет и детей у него нет ��во всем виноваты протеины и стероиды если бы не они он бы дожил бы до 75 лет и стал бы Губернатором и продолжал бы сниматься в фильмах в общем прожил бы счастливую и долгую жизнь

Катя, спасибо большое, очень информативное видео!) очень интересна тема бадов во время гв.
Отвечаю на вопрос в конце видео
У каждого человека есть определённое количество мышечных волокон на генетическом уровне, которые в течении жизни увеличиваются в объемах. А чтобы этого добиться просто тренироваться не достаточно, нужен комплексный подход. Регулярные тренировки с прогрессом веса, сбалансированного питания с достойным количеством белка в рационе ( примерно 2-2,5 гр на кг тела )и конечно сон ( мышцы увеличиваются не во время тренировки, а после, во время восстановления )

Добрый день! Купила себе изолят протеина, но в интернете везде написано, что для похудения его надо пить за 1 час до тренировки и можно через час после? Разъясни, пожалуйста, чему верить?) заранее спасибо!

Тем кто занимается физической нагрузкой постоянно, и хочет нарастить хорошую мышечную массу, тем протеин обязателен. С помощью продуктов можно получить нужное количество белка, но это большое количество еды, желудку тяжело все это переваривать. Получаются проблемы с жкт. Поэтому придумали спортивное питание, коктейли с содержание большого количества белка.Лучше пить их. Хороший продукт, уже готовый к употреблению To be muscle. Его можно купить в перекрёстке, по цене не дорогой. Он вкусный,продаётся 250 гр. С малым содержанием жира. Вкусы разные)

От чего растёт мышцы?
Во первых зависит от генетики. Изначально у каждого чел разные микрофибрил в мышцах и они растут до определенного обьема. То есть если у тебя изначально мало микрофибрилл то попку как у Кардашян заполучить невозможно. Во вторых мышцы будут расти когда они узнают что они нужны. То есть, придерживаясь на 10-20% дефицита своего кбжу мы похудеем но никак не подкачаем мышцы. Чтобы они росли нужна нагрузка, это -соловые тренировки. А какие и в каком количестве это другой вопрос. Во в-третьих мышцам нужен отдых. Когда тренируем мышцы микроволокна так скажем разрываются и чтобы они воостановились нужен отдых от 4 до 7 дн. Во четвёртых конечно же необходим нужный баланс биоресурсов, нужное количество белка. Кажется это все что я знаю ����

Спасибо за видео! Долго выбирала протеин на айхербе и выбор пал именно на этот за счет его состава����
А по поводу мышц:
Растут за счет мышечного напряжения и повреждения тканей, калорийности рациона с преобладанием белковой пищи, вода, минералы и витамины, отдых (сон). Ну а некоторые еще прибегают к помощи гормонов��

Катя, спасибо вам огромное за такое информативное видео, разложили все о полочкам) у меня к вам вопрос! Я сейчас к сожалению не занимаюсь спортом временно и нахожусь на питании без молочки. Т.к на работе особо нет времени нормально покушать, а перекус типа шоколадки или булки делать не хочу, я сейчас стала заменять этот прием пищи соевым изолятом на растительном молоке.. Скажите, это целесообразно?

Катя спасибо за конкурс!!! ну и сам ответ:
рост мышечной массы происходит всякий раз, когда скорость синтеза мышечных белков больше, чем скорость их расщепления. Эта адаптация не происходит непосредственно в момент, когда Вы поднимаете вес, она наступает в фазе отдыха. Причем под отдыхом понимается не только полное завершение тренировки (отсутствие нагрузки), но и кратковременный отдых после сета.

Сейчас в 21-веке найти хоть что-то на 100% натуральное невозможно если не изготавливать самому. А фирмы и компании которые производят все эти «усилители» мышц, в составе продукта указывают лишь часть ингредиента, в нашем времени нажиться на деньгах это самая большая так сказать зависимость. Так что если хочется накачаться делайте протеин своими руками из натуральных ингредиентов

Ни чего не понял. Ждал, что расскажет о применении протеиновых коктейлей, а он о стероидах. И не понял, через сколько сморщатся яички. Жаль, столько времени потерял, а точнее 4:58 Ладно, послушаю еще одну передачу с Еленой Малышевой о менструации, может там, что ни будь скажут о протеиновом коктейле.

Катя, спасибо вам за отличный обзор! Как обычно, всё по существу и чётко по полочкам!
Жду обзоров в БЦА и л-картинину.
Очень приятно читать большое количество правильных ответов в комментариях! Значит больше людей будут сознательно подходить к процессу формирования своего тела.
Естественно мышцы будут расти от прогрессивных по нагрузке тренировок, т.к. свои мышцы нужно удивлять разными нагрузками, чтобы организм не привыкал к однотипным упражнениям. Но очень важную роль играет процесс восстановления ( достаточное количество здорового сна), ведь мышцы будут расти только в этот период. + Расти они будут только если будет достаточное количество «строительных материалов «, т.е. сбалансированное питание с повышенным количеством белка

Спасибо за такой подробный разбор)Мышцы растут от профицита калорий (при условии чистого питания��), от силовых тренировок, от прогрессии (менять технику, увеличивать веса). От изменения бжу. При наращивании мышечной массы увеличивается потребление белка. Вроде ничего не забыла☺️ надеюсь, все правильно написала)))

Я сожрал 2000 ккал сникерсами + 4 контейнера с жратвой гречи и белого риса с мясом (+3000ккал), под вечер навернул творога со сгущенкой.
На утро сбросил -2кг.
Целый день сидел за монитором кодил проект.
Пуза нет. Пресик не качаю, а он есть.
Что я делаю не так?!?1111

впервые вижу такой канал который без лишнего четка и доходчиво объясняет. некоторые хотят выделится и варят кашу. за несколька видео я узнал столька сколька не узнал за все это время. с меня подписка и большой жирный лайк.

Занимаюсь плаванием, 6 раз в неделю тренировки в воде+3 раза в неделю зал перед тренировкой в воде, купил такие добаки, как глютамин, омега 3, бцаа, креатин, мультивитамины, витамин c, подскажите, как грамотнее использовать эти добавки.Спасибо