Вопрос: Как сдерживать злость когда хочется рассердиться?

Всё здорово, но, к сожалению, силой воли себя заставить и переключиться не получается, да и времени на это нет. Сначала происходит вспышка гнева, а потом уже начинаешь думать. Не получается контролировать негативные эмоции. Хочется понять как именно в эту секунду суметь остановиться и не заорать..

Жаль, что пропагандируется генетический детерминизм, сравнивая человека с животными. Мол, я злюсь, потому что это заложено природой, поэтому я сам собой не могу совладать…
Понятно, что важно осознать эмоцию и потребность, которая не удовлетворяется. Но почему индивидуум не задаст себе вопрос: на сколько важно удовлетворить эту потребность? Может, это просто для того, чтобы потешить свое самолюбие? ОТ БОЛЬШОГО «ЭГО». А потребности человека, как известно, постоянно растут. Все помнят гениальный советский мультфильм «Золотая антилопа». Выше всякой эмоции это ЦЕННОСТЬ, которую мы выбираем на основе смысла жизни. Всем добра

Евгения, скажите, а если я говорю человеку о том, что меня не устраивает, а человек в ответ начинает уверять меня, что я не права! Что он, на самом деле совсем не делает того, о чем я ему говорю. Что я просто эгоистка и т. д…. Как быть!?

Я мужу прямо говорю- давай обсудим проблему сейчас, нежели я простесняюсь, а когда-нибудь выставлю твои чемоданы на улицу. Увы не всем можно так высказать. Например коллегам, начальству — не сразу соберёшься с мыслями, или видишь, что тебе все равно не идут на встречу — терпишь же и терпи. А потом бумс — и заявление на увольнение.

Вот посмотрел ролик, а руминации, сцуко, так и остались в душе. Дело в том, что, как правило не готов с ходу отвечать обидчику, долго ориентируюсь, теряюсь. А в случае, когда поливают какие нибудь высокие начальники, часто не хватает просто словарного запаса, чтобы культурно и колко ответить обидчику. Жалко, что нельзя как в школе, размахнуться и дать по ёб@ly. Иногда очень хочется.

Очень вовремя я смотрю это видео, прям сейчас нахожусь на пороге создания новых отношений с девушкой, и не знал как себя вести от слова совсем(относительно недавно начал выздоровление по 12ти шаговой программе)
Очень нужный курс. Спасибо

Не ну круто) только не рбалотает это с некоторыми людьми) слова, уговоры, диалоги) некоторым даёшь по еблу, а потом понимаешь что мало дал. (я против насилия) но есть люди к которым в мозг можно достучаться только через печень или почки) вот тогда общение и поведение меняется)

Большое Вам спасибо за всё, что Вы делаете, очень помогает. Внимательно просмотрела Ваш плейлист про неврозы и во многом мне прям очень помогло. Сейчас по порядку смотрю эмоции. до Ваших видео подозревала, что у меня с эмоциями, их пониманием и выражением всё очень хорошо, только непонятно почему у меня всю жизнь синдром хронической усталости и подавленность.. и сейчас я прихожу к выводу что я всю жизнь постоянно подавляю злость, раздражение и агрессию.. максимум иногда нахожу какой то способ выразить обиду. очень много раз пересматривала видео про ненасильственное общение, и пока в воображении примеряю эту модель, всё складывается.. а на практике я не умею в этой модели сформировать просьбу. типа «дорогой клиент, исчезните пожалуйста прямо сейчас с моих глаз навсегда».. или в случае с близкими людьми у меня не формируется просьба.. от того что нахожу свой гнев слишком пустяковым.. мимолётная эмоция что меня раздражает сейчас тратить время на уборку, например.. и эмоция внутри сильно взрывается и крепко подавляется..выражать я не знаю как, просить вместо меня ее делать ощущаю не справедливым, ибо у нас достаточно равномерно поделены обязанности.. то есть я испытываю много раздражения, которое расцениваю как то что я не права, от того и подавляю.. и выстраивать продуктивную коммуникацию там толком не на чем:(

Просто обозначила маленькую часть темы. Рассказала, как начальный этап одного из направлений в этой теме.

Не сказала, что есть чёткая схема, по которой другой вид сил превращается в злость. И о том, во что превращается злость. Можно вообще шкалу представить в которой есть место злости, причины-следствия указать. Короче — много всего можно сказать такого, чтобы человек, услышавший её смог практически, что-то делать. Тут только обозначен факт того, что можно поговорить на тему злости:)

Стоп стоп стоп стоп стоп, то есть если человек меня оскорблятЬ и к нему нужно относится ой как ему плохо то что он аш меня начал оскорблять ладна это я понял, но если я играю в игру и у меня гнев из за того что в первую минуту боя все как бараны умерли я чё ТОЖЕ ДОЛЖЕН ДУМАТЬ ОЙ ОНИ ТАКИЕ БАРАНЫ КАК ИМ ПЛОХО ОНИ ПОШЛИ УМИРАТЬ ИЛИ ЧТО???

Я из тех людей, которые несколько дней могут в мыслях ситуацию раскручивать. Может это и хорошо, с точки зрения анализа и недопущения впредь негативных ситуаций, но организму реально тяжело. Не знаю, к какому способу это можно отнести, но у меня отлично работает следующий прием: иду в душ, включаю довольно горячую воду, включаю красивую музыку, сажусь и направляю себе на макушку струи горячей воды. Тут тебе и медитация, и расширение сосудов, и ритуал смывания негатива, потом вздремнуть полчасика и как то отпускает. Уже нет желания убивать)))))

Я как раз та самая бу -бу-бу… Практически с детства. Но с возрастом это стало более выражено… Родные люди всегда мне навязывали чувство стыда и вины, якобы у меня тяжелый характер. прям можно сказать убедили меня,и потом мой муж говорил их же фразами. Но благодаря Вам, дорогая Евгения,я очень многое осознала,и моя жизнь теперь не будет прежней ☺️ смотрю ваши видео с упоением и стараюсь не упустить ни одной фразы)

От самой себя противно как вспоминаю. Вежливо отшучиваюсь, сдерживаюсь. Ляпнет что-то подруга а я отсмеиваюсь и говорю «та ну тебя», или делаю смешное типа мультяшно-злое лицо и говорю «ну че ты такое тут…говоришь». А потом придя домой осознаю как мне обидно и больно от мерзкой поддевки. Могу ни один месяц вспоминать и жалеть, что промолчала и отшутилась. При этом если мама ведет себя агрессивно, я не сдердиваюсь, могу и трубку бросить. Правда потом чувствую себя виноватой и перезваниваю мириться, а маме приятно. Но мама ярко хамит мне, а некоторые могут через поддевки, завуалированно. И я хз что с собой делать. Как в ступор впадаю

Спасибо огромное, мне очень очень очееень сложно контролировать свой гнев! Малейшая мелоч, и я могу заорать, оскорбить человека, но чаще я просто ничего не говорю, я просто с разбега очень сильно бью ногой,потом очень себя за это ругаю и ненавижу!

Мне, например, попадаются, как вы говорите, «бедолаги», которые хотят самоутвердиться за чужой счёт, если вежливо попросишь, то покажут вертикальный средний палец, и продолжают нарушать мои законные права, нарушать спокойствие и т.д., может, попробовать читать стихи

Павел, здравствуйте! А если переводить оскорбления ну или обидное воздействие в шутливую форму? Ну допустим, тебе говорят, что ты дурак. Можно конечно разозлиться и вступить в перепалку. Но можно и парировать, допустим: да, я дурак, потому что мне не хватает способностей понять ваш гений. И этим оборвать разговор или перевести разговор с хамского на более адекватный(что кстати срабатывает). Опять же вариации на тему) Или же такой подход чем-то чреват?

Здравствуйте, Павел! Смотрю вас уже 3 года, испытываю жуткое уважение. Но не говорите, пожалуйста, «майндфУлнесс». Я как учитель английского и лингвист, каждый раз кривлюсь ). Правильное произношение «мАйндфулнэсс», хоть в гугле проверьте, уважаемый и драгоценный Павел! Спасибо за внимание!

Честно говоря, когда услышала про выражение злости в ненасильственной форме по пунктам, подумала, что фигня это какая-то. Привыкла кричать, что-то кидать, стукнуть в крайнем случае и мне казалось, что это нормально.
Но решила попробовать. И каково же было мое удивление, когда сработало. Да не так, как раньше, что бросишь что-то в стену и ещё больше бесишься. А сказала человеку: «Не делай то-то, пожалуйста, я от этого злюсь, это нарушает мои границы, давай как-то решим этот вопрос» и о чудо, гнев испарился в одно мгновение, а чуть позже в голове вообще было ощущение как после медитации, видимо от переполняющих эмоций на тему «А что, так можно было?» ��

Просто невероятно.

Неуместная злость — это плохо. Людям не нравится, когда кто-то садится посреди улицы или дома и «писиет» или «какает». Ругаться на маленьких детей — это плохо, поскольку они многого ещё не понимают, и вместо того, чтобы терпеливо попытаться объяснить, изливать злость — это патология. Злость на несправедливость — это нормально, как эмоция, но мы не идём какать под дверью несправедливых людей, мы идём спокойно и логично отстаивать несправедливость законными средствами или менять законы, если предыдущая формация установила всё так, что куда ни плюнь, они неприкосновенны. Отстаивать злость, проявляемую неуместно или в присутствии родных (возможно, любимых) людей — это отстаивать психологическую патологию, а не норму.

Чтобы начать выражать злость в ненасильственной форме, нужно уже быть в успокоившемся состоянии! То есть куда-то деть телесный импульс швырять предметы об стену и дестроить. Вот его куда девать-то?)) «Ненасильственное общение» тут не поможет))) Вон в комментариях пишут про спорт. Норм. Качалка помогает

Еагения, спасибо за видео) Скажите, а как можно вьіражать свою злость не раздражителю (тому, кто ее вьізьівает), а куда-нибудь в иное место транслировать. Поясню — на работе есть специфические коллеги, которьіе на озвученньіе мною фактьі и озвучивание ємоции, просьбьі просто смеются (обесценивают) и продолжают свои действия, еще и сильнее, назло, зная теперь, что меня єто злит (я им сама дала тот нож, которьім меня можно резать). Не увольняться же каждьій раз�� И еще….проблема (на мой взгляд) в умалчивании злости — в осознании того, что проговаривание может не принести никаких плодов, так как чужой человек не обязан менять свое поведение из-за меня. Поєтому — смьісл вьіражать?��

Управление гневом помогает нам не натворить непоправимого. Вас волнует вопрос «Как справиться с гневом»? В этом ролике я расскажу о трёх научно обоснованных способах управления гневом.

Полезное аудио в тему — https://zygmantovich.com/products/emotion

Статья с подробностями и ссылками на исследования — https://zygmantovich.com/?p=18829

Мой сайт — http://zygmantovich.com
Мой Фэйсбук: https://www.facebook.com/zygmantovich
Мой Вконтакт: https://vk.com/pavelzygmantovich
Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/pavelzygmantovich
Мой Телеграм: https://t.me/zygmantovich_pavel

Первый ролик про управление гневом — https://youtu.be/gpf0AnDrl38
Видео про психосоматику — https://youtu.be/GeJAsfjG8tM
Видео про осознанность — https://youtu.be/vId_m1i0C6s

Я Павел Зыгмантович — популяризирую доказательную психологию, делаю сложное понятным, помогаю людям налаживать жизнь и больше радоваться.

Управление гневом — нелёгкая задача, которую каждый из нас решал хотя бы раз в жизни, а, скорее всего, не один раз, а гораздо больше. И это понятно — если не справиться со злостью, можно наломать таких дров, что и за всю жизнь не раскидаешься. Да даже если ничего сильно не наломаешь, всё равно выпускать злость опасно — это вредить отношениям с людьми (ведь конфликты мало кто любит). Если человек не умеет управлять своей злостью, очень высока вероятность, что вокруг него образуется пустое пространство — мало кто хочет попасть под раздачу. Поэтому вопрос «Как справиться с гневом?» совершенно непраздный. Во многом это вопрос нашего социального счастья — будут ли люди вместе с нами или побегут без оглядки от нашей злости, гнева, ярости и раздражительности.Управлять гневом (и управлять другими эмоциями) нужно каждому из нас. Далай-лама много рассказывает об этом. Наверное, позиция далай-ламы по тому, как справиться со злостью, вполне хорошая — он умный человек, я уверен. Он понимает, что нужно останавливать свой гнев, — ведь неконтролируемый гнев может стать причиной очень плохих событий. Поэтому уметь справляться с гневом — очень важно для каждого человека. При этом, конечно, я не против гнева как такового. У гнева есть своя функция (как и у любой другой эмоции). Гнев — часть нашей жизни, и было бы глупо это отрицать. Но если что-то есть в нашей жизни, это не значит, что оно должно быть в ней в любом виде. Так и с гневом, злостью, яростью и раздражительностью — нам важно уметь управлять агрессивными порывами и направлять их в безопасное для всех русло. Для управления гневом есть разные приёмы — и есть научные. Наука много изучает этот вопрос. Множество учёный постоянно задаются вопросом: «Как справиться с гневом и раздражительностью?» и проводят различные исследования — от статистических до полевых. Задача этих исследований — понять, как именно можно справиться с агрессией и гневом. Какие способы управления гневом хорошие, какие плохие. Какой вариант управления злостью самый простой, какой самый эффективный, какой самый лёгкий в обучении. Не всё из показанного в фильме «Управление гневом» правда, но кое-что — работает неплохо. Фильм «Управление гневом», безусловно, очень неплох, его интересно смотреть. Однако наука нашла и проверила действительно хорошие способы управления гневом. Если вы хотите знать, как справиться со злостью, как справиться с раздражением, то лучше использовать достоверную научную информацию, а не фильм, пускай даже такой замечательный. Итак, все подробности в ролике, прошу к столу!

Видео: https://youtu.be/dMVcDjY3hUI
Канал: https://www.youtube.com/user/pavelzyg

Управление гневом.
Как справиться с гневом
Павел Зыгмантович
Доказательная психология
как справиться с гневом и раздражительностью
как справиться с агрессией и гневом
как справиться со своим гневом
управление гневом фильм
как справиться со злостью
Наука
Mindfulness
майндфулнесс
руминации
руминация

Сегодня стоял возле своей машины, пытаясь достать мусор из-под стекла, и тут произошел такой диалог:
— А вы свою машину вскрываете?
— А вы почему интересуетесь (тут сразу начала подкатывать злость)?
— Я просто прохожий.
— Ответственный прохожий?
— Да.
— Машина моя (открыл и закрыл ее).
Тут он зачем-то попытался снять меня на телефон. Я сказал, что против этого. Он как-то отмахнулся и ушел.
А я остался стоять в недоумении, задаваясь вопросом, насколько легитимной была моя злость.

Я одного не могу понять- Евгения утверждает, что гнев, это здорово, но что делать человеку, если его вообще всё бесит, любая мелочь выводит из себя, раздражают его собственные дети, муж, мать- избавиться от них?! А если вообще все окружающие люди злят, практически безпричинно? В лес убежать? Что делать если внутри постоянно пылает пламя агрессии и злобы на всё и вся? Это же ненормально, этому должно быть какое то объяснение… что делать в такой ситуации?

Если использовать ненасильственное общение по отношении к абьюзеру единственное что вы получите будет обзывания или же вас даже не будут слушать. Я злюсь, но признание этого факта не меняет почти ничего. Даже осознавая что это не хорошо, хочется сломать людей которые бьют своих детей. Не давать манипуляторам родительских прав. И что делать в случае что страх не позволит тебе что-то сказать. Хотя скорее всего страх идёт от безнадёжности.

Спасибо большое. В первом классе был очень гневливый ребенок, учитель выставляла его за дверь, не давал вести урок. Я работала психологом, приглашала к себе, брала за руку, гладила по голове, а потом давала глину. Ребенок сам замешивали до нужного состояния, а в это время я разговаривала с ним, вернее спрашивала, а он раскрывался, с чувствами все рассказывал, потом я предлагала слепить что хочешь, и он лепил, однажды он слепил…. Микрофон…. Успокоившись, мы шли в класс. Вы знаете, я даже прослезилась, ведь его не слушали и не слышали. Глинотерапия очень помогает, ну и, конечно, я внутренне молилась за ребёнка, ведь я православный психолог. Благодарю за советы.