Вопрос: Как посчитать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть?

Поддержать канал и меня лично:
�� http://www.donationalerts.ru/r/k_c_lo_lll_a.
�� Карта Сбербанка: 4276 8520 2185 9205.
�� PayPal: tol.ksenya@gmail.com.
Полезные ссылки:
��Протеиновые коктейли и вкусняшки Bombbar можно заказать тут https://www.bombbar.ru/ промо код KSENYACHE дает 15% скидки при покупке на сайте..
��Интернет магазин Royal Forest: https://clck.ru/Emp5c.
Купон на скидку -20%: СтройнеюХорошею20.
��Мультипекарь REDMOND: https://multivarka.pro/catalog/multipekari/umnyy-multipekar-skybaker-rmbm6571s/?utm_source=youtube&utm_campaign=horosheyu_skybaker6571.
Качай бесплатное приложение Ready for Sky, регистрируйся и получай супер-скидку до 35% на самые популярные товары REDMOND..
��Моя табличка Excel Версия 2 https://drive.google.com/open?id=1qK10ELAAUjaZfVVwkJ2SZbbPRNHckdpP.
Группы в мессенджерах:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас не получилось зайти по ссылке, посмотрите решение проблемы в интернете..
��Viber https://invite.viber.com/?g=KXC2rYwUxEeCxvli-x_QedpG8YmOS0dk.
��Whatsapp https://chat.whatsapp.com/Hwp2xVNnznVI14G7RfCsG5.
��Telegram https://t.me/joinchat/Hv7j8xE0F42jwyxjOChxPg.
Контакты:
ВКонтакте: https://vk.com/cher_ksenya.
Instagram: https://www.instagram.com/cher_ksenya/.
Эл.почта: tol_ksenya@mail.ru.
Всем привет! Меня зовут Ксения и я худею на своем канале. Стартовый вес 136,7 кг 5 сентября 2016 года! В начале апреля 2017 года я узнала, что у нас будет пополнение в семье. 7 декабря 2017 г родилась наша доченька. И 7 января 2018 года я продолжила свое похудение с веса 108,8 кг!.
Я худею на правильном питании, хотя и не против экспериментов)))) Похудеть легко! Нужно только желание и поддержка! Желаю всем отвесов!!!!
ПОДПИШИСЬ: https://www.youtube.com/channel/UCJqewVwe-MF6uw3uFfa14eA/featured.
Плейлисты:
ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ: https://www.youtube.com/watch?v=P1TjQEafb-E&list=PLLo7njGC0Pc9JU9nprG9AU7CnELfG5pUx.
ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLLo7njGC0Pc8XjUr1JN71ehcIz6WLsErK&playnext=1.
АЗБУКА ПОХУДЕНИЯ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLLo7njGC0Pc8XZh7WyFjMP9LakfzcF7Nv&playnext=1.
ПОГОВОРИМ? ПРЯМЫЕ ТРАСЛЯЦИИ: https://www.youtube.com/watch?v=MpQ4GzC0RTc&list=PLLo7njGC0Pc_tOwESPU3ZFyp4XDPfokf4.
РЕЦЕПТИКИ \»ПОХУДЕЛОЧКИ\» https://www.youtube.com/watch?v=9nyHcOcsCW8&list=PLLo7njGC0Pc8MgZkEv6Hw1J-NkzEMbY3O.
ДУШЕВНЫЕ ВЛОГИ https://www.youtube.com/watch?v=Pxg5mhbAyP8&list=PLLo7njGC0Pc9sppqin38vgb8IgEqI9Qei

Запишись на курсы Похудения по этой ссылке:
https://vk.com/im?media=&sel=-109239025.
Instagram: @imlady_tz.
Отзывы: https://vk.com/topic-109239025_37007595.

Больше видео на нашем Ютуб канале. Подписывайся: https://www.youtube.com/channel/UCxb1QB5v5dUD2j8gXSUBYcQ

Привет. Меня зовут Юля. В период своего похудения я изучала очень много различных источников про правильное питание, спорт, диеты и дефицит калорий. В этом видео я расскажу как можно просто худеть на дефиците калорий.Также расскажу, что же все-таки мешает вам худеть. Таймкоды по темам находятся в комментариях..
видео о моем похудении на 20кг — https://youtu.be/Ef_ZLOpPqQg.
instagram — https://www.instagram.com/juliem00n/.
Спасибо за просмотр! Буду ждать вас на своем канале..
На момент публикации видео на канале: 61 подписчик; 3 330 просмотров

Диетологи говорят, что не менее важно не только знать, сколько калорий в день нужно есть, чтобы похудеть, но и из чего их черпать. Одинаковая калорийность может присутствовать у 4 небольших кусочков торта или же такого же количества полноценных приемов пищи. Последние можно распределить на 3 приема, если на завтрак выбраны белковые продукты, фрукты в качестве перекуса, рыба или диетические сорта мяса с небольшой порцией гарнира из круп на обед. На ужин оптимальнее всего легкий овощной салат и кусок грудки курицы или индейки. Если перед сном не покидает чувство голода, можно выпить стакан обезжиренного кефира..
������.
Присоединяйтесь к нам!
��Клиника доктора Ионовой.
https://www.welcomediet.ru.
��Онлайн школа Лидии Ионовой.
http://lidia-ionova.online/maincourse/.
��+7 495 649 62 49.
��Адрес: Москва, Нахимовский пр-т, д. 7 к.1 (5 минут от метро).
Мы в соцсетях:
��Клиника на Фейсбук.
http://facebook.com/doctorionova.
��ВКонтакте.
http://vk.com/club10380974.
��Телеграм.
https://t.me/health2all.
��Одноклассники.
http://odnoklassniki.ru/welcomediet.
��Инстаграм.
https://www.instagram.com/pohudenie_clinica_ionovoy/

Часть II правильное питание. Сразу смотрите тайм коды..
Теперь говорим предметнее, как считать калории, что такое сбалансированное правильное питание, как организовать бесперебойное дробное питание и какие выгоды нам все это сулит. (с freshlife28.ru) Поехали:.
2:10 — сбалансированное питание.
3:00 — как посчитать калории.
4:33 — как посчитать количество продуктов.
7:30 — как определить персональный калораж для похудения.
9:07 — организация дробного питания для занятых.
14:26 — сколько правильное питание экономит времени.
16:44 — сравнение правильного питания и питания в ресторане.
Для начала запомните соотношение БЖУ – 30% 10% 60%.
Это пропорции, которые составляют сбалансированное питание – такое, при котором нет предпосылок для скачков уровня сахара в крови и лишних составляющих. На самом деле, иногда в небольших пределах эти пропорции меняются и единого мнения у специалистов нет, но сейчас мы считаем так и поверьте – это работает..
Главное – запомните, что любые изменения калоража должны соответствовать сбалансированному питанию – то есть иметь вот эти пропорции..
Теперь запомним, что в.
1грамме белка – 4 килокалории.
1грамм углевода – 4 килокалории.
1 грамм жира – 9 килокалорий..
Как подсчитать количество калорий? Существует куча разных методик, с такими названиями как Формула Гарриса-Бенедикта или Формула Кетча-МакАрдла но поскольку оно все равно вам в чистом виде не понадобится, я(о чем я расскажу чуть позже) предлагаю упростить все и пользоваться таким рассчетом..
Сжигание жира: 26-29 калорий на 1 кг массы тела.
Поддержание веса: 33-35 калорий на 1 кг массы тела.
Увеличение веса: = 40-45 калорий на 1 кг массы тела

Предыдущий ролик: https://youtu.be/LZYpcYklESo.
ГРУППА ВК: https://vk.com/topveryomin.
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/veryomin/.
Я В ВК: https://vk.com/veryomin.
ВТОРОЙ КАНАЛ: https://goo.gl/cSBlfs.
По вопросам рекламы: info@sharksmedia.ru.
И так, как правильно питаться мы уже знаем, теперь нам нужно сбросить лишние килограммы, а для этого нам нужно знать сколько калорий потреблять в день чтоб наш жир постепенно таял как снег весной.Ни для кого не секрет что для того чтоб наш организм начал сжигать жир нужно создать недостаток калорий. А как правильно рассчитать калории, расскажем далее!
Музыка by Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/.
Лучшие выпуски:
КАК ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ: https://youtu.be/6cA1VJyu0do.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖЕЛЕЗНОГО ПРЕССА: https://youtu.be/a-FD6jEy_Oo.
ШПАГАТ ЗА 10 ДНЕЙ: https://youtu.be/P8yyllIxPlw.
СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА: https://youtu.be/1TyAI1zmryU.
Каждый день на канале ВЕРЬЁМИН выходит по 2 ролика! Новые видео с фактами, ТОП 5 и ТОП 10. Вместе с Верьёминым узнавайте что-то новое, невероятное, необычное, познавательное и интересное! Занимайтесь спортом, фитнесом, йогой, узнавайте новые упражнения для здоровья всего тела!

��Маша Тафье. Как я худею на дефиците калорий..
��Ссылка на калькулятор расчета суточной нормы калорий — https://calculatorium.ru/body/mifflin-st-jeor-equation.
Поправка: 1 кг жира это 7000 ккал..
★ -52 кг. Вечернее снадобье для похудения. Устраняет голод и повышенный аппетит — https://www.youtube.com/watch?v=HwtfxIR3H34.
★ Похудела со 115 до 63 кг. Ем ли я сладкое? — https://www.youtube.com/watch?v=E-Gky2rBkUI&t.
★ -52 кг. Мой простой способ разогнать обмен веществ и быстро худеть — https://www.youtube.com/watch?v=a1gViJXD4GA&t.
★ Как ОТКАЗАТЬСЯ от ГОЛОДА и похудеть на 50 кг! — https://www.youtube.com/watch?v=Ocv4xEtxPYI.
★ -51 кг. Как худеть без срывов. 4 важных правила — https://www.youtube.com/watch?v=YfUk8ElCRgQ&t.
★ Мои фото До и После см. здесь: https://www.youtube.com/watch?v=odG3B_8JaDU&t.
★ Как худеть. Моё меню за день. 1385 ккал — https://www.youtube.com/watch?v=GHan7nPvWFo.
★ Как полюбить себя за 3 шага и быстро похудеть — https://www.youtube.com/watch?v=oNPb-5hvkQE&t.
★ Похудела со 115 до 64 кг. Что я покупаю в магазине — https://www.youtube.com/watch?v=cjFnuuR8Bog.
★ Сбросила уже 51 кг. Меню за день — https://www.youtube.com/watch?v=xJHAKA22o1o.
★ Мои 6 рабочих способов начать худеть и не бросить — https://www.youtube.com/watch?v=Il_cF415JUs.
★ Похудела со 115 до 64 кг. Мой завтрак 1 января. 234 ккал см. здесь: https://www.youtube.com/watch?v=P-u5C8NRdRs.
★ -52 кг. Какой фитнес помог мне похудеть со 115 до 63 кг — https://www.youtube.com/watch?v=475OZbWUz7U&t.
★ -51 кг. Похудение, которое вам понравится — https://www.youtube.com/watch?v=w12kCNWrkNI.
★ -51 кг. Моё меню, на котором я худею. 1251 ккал — https://www.youtube.com/watch?v=J2f5aejveuE.
★ Сбросила 51 кг (со 115 до 64). Что я готовлю на ужин. 217 ккал: https://www.youtube.com/watch?v=3TjbnKGPqQk.
☛ Подпишитесь на меня в Ютуб — https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA?sub_confirmation=1.
✔ Я похудела на 52 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса — 58 кг. Сейчас мой вес 63 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах..
☛ Видео вы можете увидеть на канале Ютуб: https://www.youtube.com/мариятафье.
☛ Статьи и фото До и После на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje.
�� Подписывайтесь на каналы, ставьте лайки!
Сайт: https://tafje.ru/.
✔ Блог о похудении Мария Тафье, как я сбросила — 50 кг..
✔ Пожалуйста, поддержите меня лайком и подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен \»Хорошеем после 40. Минус 50 кг\»: https://zen.yandex.ru/tafje.
#хорошеемпосле40.
#машатафье.
#минус50кг.
#похудениепп.
#фитнес.
#еда.
#похудение.
#какхудеть.
#ппменю.
#пп.
#яхудею.
#похудениедоипосле.
#похудениедома.
#похудениенапп