Вопрос: Как питаться, чтобы нормализовать сон?

Магазин: https://neofit.me.
Фонд: https://neopro.me.
Всем привет! В этом видео я расскажу о том, как лучше высыпаться? Ты узнаешь о 10 способах быстро заснуть и прекрасно выспаться за меньшее время!
0:08 Почему сон так важен?
0:58 Главный принцип улучшения качества сна.
2:07 Расслабление.
2:51 Свежий воздух.
3:05 Прохлада.
3:22 Контрастный душ.
3:43 Темнота.
4:05 Тишина.
4:24 Медитация.
4:45 Йога.
4:59 Растяжка.
5:09 Не наедаться.
5:29 Благодарность.
6:24 Ранний подъем.
Мой Instagram: https://www.instagram.com/arseniy_kim.
Мой ВК: https://vk.com/arseniy_kim.
Яндекс.Дзен: https://zen.yandex.ru/arseniy_kim.
Поддержать канал: https://www.patreon.com/arseniy_kim.
Карта сбер: 5469380072730392.
Музыка:
Lakey Inspired — Memories With You.
AK & Direct — Sleepless Nights

Как правильно спать чтобы улучшить качество сна и устранить недосып?.
Видео особенно актуально для моих подписчиков так как каждый спортсмен нуждается в качественном восстановлении..
У меня уже было видео в котором я ответил на вопрос сколько нужно спать и насколько это важно для здоровья, в котором я привёл несколько интересных исследований (ссылки в описании): https://www.youtube.com/watch?v=yuoqlwNcrs0.
А теперь я решил разобрать правила здорового сна, которые позволят вам наладить режим сна и восстановить циркадные ритмы. Многие люди с нарушениями сна испытывают постоянную сонливость, недостаток энергии, а также нарушения метаболизма и стараются сразу прибегнуть к лечению с помощью транквилизаторов или сонников. Я же в свою очередь хотел бы предложить вам перепроверить всё ли у вас хорошо с режимом дня и образом жизни, а потом уже вмешиваться в этот процесс фармакологией..
Итак не буду говорить что эмпирически дошёл до всех этих правил. На самом деле я наткнулся на интересную статью со ссылками на исследования, в которых оценивалась эффективность того или иного метода для улучшения качества сна: https://www.healthline.com/nutrition/17-tips-to-sleep-better#5.-Try-to-sleep-and-wake-at-consistent-times.
И большая часть правил на мой взгляд имеют обоснование. Кроме того как человек, который имеет проблемы со сном и сбой циркадных ритмов, я дополнил это некоторыми лайфхаками из своего личного опыта..
Как улучшить сон?
Правильный сон зависит от вашего режима дня. Основные правила здорового сна:
1. Вы должны получить достаточное количество солнечных лучей и света днём..
2. Ваш образ жизни должен быть довольно активным. Занятия спортом в дневное время приводят к утомлению что значительно ускоряет вашу скорость засыпания.
3. Необходимо стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время — вне зависимости от выходных.
4. Желательно просыпаться с первыми лучами солнца и засыпать когда наступает тьма (\»желательно\» потому что не все могут себе это позволить из-за графика работы).
5. Необходимо создать максимально тёмные условия в комнате чтобы вырабатывался мелатонин — гормон сна.
6. За 1-2 часа до сна нужно выключить все источники синего света (телевизоры, телефоны, компьютер).
7. Нужно успокоить пульс и для этого подойдут любые методы релаксации (горячая ванна, массаж, чтение книги и прочее)..
8. Перед сном нельзя тренироваться, есть много еды, пить много воды.
9. Если у вас бессонница то лучше отказаться от кофеинсодержащих напитков совсем. Если хронических нарушений нет, то по крайней мере не пить их за 6-8 часов до сна..
10. Создайте комфортные условия в комнате. Это касается температурного режима, а также удобства мебели..
Также на моём канале есть видео — добавки для улучшения сна — рекомендую к ознакомлению:
https://www.youtube.com/watch?v=IAU_nnb0L-c.
Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/yeti_blog/.
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol.
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat.
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931

Советы врача как наладить сон. Как восстановить режим сна..
bit.ly/tolstota — полезный канал со статьями и лекциями. Во сколько нужно ложиться спать. сколько нужно спать?
Доктор ник рассказывает как рано вставать. Как меньше спать и какие подойдут позы для сна. Чем может помочь.
мелатонин гормон?.
#РежимСна #КакВысыпаться #КачествоСна #КакРано Вставать.
Почему недосыпание приводит к перееданию и ожирению: http://bit.ly/sleepy-fat.
Пример мелатонина: http://bit.ly/melforsleep.
Полезные статьи в телеграм — http://bit.ly/Hey-Fatso.
Архив полезных лекций в телеграм http://bit.ly/LectureN1k.
ФБ https://www.facebook.com/nikharlov.
ВК https://vk.com/nikharlov.
Инста https://www.instagram.com/nikharlov_md/.
Общий чат http://bit.ly/lo-carb-chat.
Чат Волны http://bit.ly/wave-support.
Как составить свой рацион:
Упрощенно: Версия 1.0 в телеграм — http://bit.ly/simple-food-1.
Подробно: Версия 2.0 статья на сайте — http://bit.ly/bestnut.
мелатонин гормон, советы врача,мелатонин гормон,как меньше спать, доктор ник,во сколько нужно ложиться спать,сколько нужно спать,во сколько нужно ложиться спать, как меньше спать,как наладить сон, как восстановить режим сна

Поддержи мою работу и получи доступ к бонусному контенту → https://www.patreon.com/highbenefits.
Приятного просмотра!
► ПРИСОЕДИНЯЙСЯ К НАМ:.
• Наш Сайт: https://highbenefits.ru/.
• Группа VK: https://vk.com/highbenefits.
• Instagram: https://www.instagram.com/highbenefits/.
• Телеграм: https://highbenefits.ru/telegram.
• Подписка Youtube: https://goo.gl/xoyGcr.
—
Спасибо за просмотр этого видео — обязательно поделись им с друзьями, которым оно может быть полезно. Мне нравится читать твои отзывы, поэтому не забудь оставить комментарий и….
► Подпишись на канал: https://goo.gl/xoyGcr.
Каждому из нас необходим отдых. И сон — лучший способ отдохнуть и набраться сил. Но часто, проспав даже 9-10 часов, мы чувствуем усталость..
Все дело в том, что важно не только количество часов сна, но также и качество сна. В этом видео мы разберем простые правила сна, простые правила сна, которые позволят тебе меньше спать и лучше высыпаться. Мы разберем такие вещи, как сон, циклы сна, правильное питание, здоровый образ жизни, циклы дня, как быстро заснуть и как быстро засыпать каждый день. Также ты узнаешь как высыпаться, используя 7 простых правил сна..
Приятного просмотра!
#сон #здоровье #highbenefits.
.
�� Топ 100 лучших книг: https://highbenefits.ru/book/.
��Бесплатный Курс \»Умное Чтение\»: https://www.youtube.com/playlist?list=PLOrCiPx7HeJqYYTvkmh6FkVYyRsxVLmzr

В новом выпуске программы #Яжемать узнаете о режиме сна и питания во время беременности. Почему всё время хочется спать, нужна ли подушка для сна и как бороться с бессонницей? Акушер-гинеколог расскажет, как правильно питаться во время беременности, и что делать, если хочется чего-то вредного? Ответы на все эти вопросы и советы будущим мамам смотрите в новом выпуске.

�� ИНСТАГРАМ: https://www.instagram.com/irinkabalerinkaru/

►Подпишитесь на канал \»О самом главном\» https://www.youtube.com/c/osamomglavnom?sub_confirmation=1.
�� Все выпуски \»О самом главном\»: https://www.youtube.com/playlist?list=PLnb-y8hbA9VGvE4MuzvqTB6u9knLoNKwH.
�� Доктор Мясников: https://www.youtube.com/playlist?list=PLnb-y8hbA9VE2Cs5DhL6uTYoTN363LXkw.
.
Ученые утверждают, что один час в день, потраченный на заботу о здоровье, может прибавить 15-20 лет жизни. Телеклиника \»О самом главном\» приглашает провести этот час вместе и заняться своим здоровьем всерьез..
Каждый будний день лучшие практикующие врачи нашей страны дают четкие рекомендации по профилактике болезней, раскрывают нюансы новейших методов лечения,.
развенчивают мифы о питании, тестируют актуальные методы похудения, изучают старые и создают новые косметологические рецепты, отвечают на самые наболевшие вопросы о здоровье..
Наши ресурсы:
►ВК: https://vk.com/life.and.health.
►ОК: https://www.ok.ru/osamomglavnomtv.
►Twitter: https://twitter.com/osamomglavnom.
Категории видео:
�� Общая информация: врачи, поликлиники, бесплатное лечение https://www.youtube.com/playlist?list=PLnb-y8hbA9VGMTqzMWXhOvqS4BvFfHJKa.
�� Всё о профилактике, симптомах, лечении заболеваний https://www.youtube.com/channel/UCexLb_KVDZ_seMFrl6geJsA/playlists?shelf_id=23&view=50&sort=dd.
�� Вся правда о… https://www.youtube.com/playlist?list=PLnb-y8hbA9VGbTRk3McW2zwgMenyGQNnp.
�� Первая помощь https://www.youtube.com/playlist?list=PLnb-y8hbA9VG7ytaKEZZHZL7RaUdmuLMa.
�� Как выбрать…? https://www.youtube.com/playlist?list=PLnb-y8hbA9VGhXycpb6lQGbUNhNPB_IVM.
�� Здоровое питание и рецепты https://www.youtube.com/channel/UCexLb_KVDZ_seMFrl6geJsA/playlists?sort=dd&view=50&shelf_id=25.
�� Как похудеть, секреты красоты и молодости https://www.youtube.com/channel/UCexLb_KVDZ_seMFrl6geJsA/playlists?sort=dd&view=50&shelf_id=24.
�� Советы по дому и огороду https://www.youtube.com/channel/UCexLb_KVDZ_seMFrl6geJsA/playlists?sort=dd&view=50&shelf_id=30.
�� Домашние животные https://www.youtube.com/channel/UCexLb_KVDZ_seMFrl6geJsA/playlists?sort=dd&view=50&shelf_id=26.
�� Познавательные фильмы https://www.youtube.com/channel/UCexLb_KVDZ_seMFrl6geJsA/playlists?sort=dd&view=50&shelf_id=21