Вопрос: Как остановить приступы паники?

При панических атаках человек может самостоятельно значительно снизить интенсивность приступа, в том числе и при помощи простых дыхательных упражнений. Они помогают восстановить в крови баланс кислорода и СО2 (диоксида углерода)..
Выполняя дыхательные упражнения, вы частично сможете контролировать симптоматику атаки. Выполняйте эти простые действия, как только почувствуете первые признаки болезненного состояния – это поможет купировать процесс развития приступа..
Более подробно о паническом расстройстве читайте на сайте «Психосома. Жизнь в ярких красках» https://psyhosoma.com/lechenie-panicheskix-atak-i-fobij-effektivnye-metody-samopomoshhi/

Дыхательный комплекс даосов..
Пара минут и вы в норме..
1. Сядь на стул, соедини ноги вместе так, чтобы колени и лодыжки касались друг друга..
2. Соедини руки в замок и наклонись вперёд, одновременно делая глубокий вдох животом. Чтобы живот надулся,как мячик..
3. Опирайся на предплечья и обхвати руками колени. Выгни спину в пояснице (постарайся почувствовать при этом свои почки), посмотри вверх и тихо выдохни со звуком «че-у-у-у-у». Выдох должен тоже идти из живота..
4.Втяни живот (особенно среднюю часть) по направлению к позвоночнику. При этом ты надавишь на область почек. Представь, как страх уходит из почек, покидая твоё тело..
5. Затем,выпрямись и сделай 3 глубоких вдоха и выдоха (дышать ОБЯЗАТЕЛЬНО ЖИВОТОМ). Сделай 3-9 дыхательных циклов.

Избавьтесь от панических атак, всд и невроза, тревоги и страхов за 2 месяца курса психотерапии по скайпу, уже более 100 отзывов о результатах, оставляйте заявку на сайте https://pzhav.ru/?utm_source=tube.
Видеокурс по самостоятельному избавлению от панических атак, тревожного расстройства и негативных эмоций, ссылка https://pzhav.ru/video?utm_source=tube.
Жавнеров Павел психолог по тревожным расстройствам, клинический психолог и кандидат наук, писатель, блогер, эксперт радио газет и телевидения..
Пройдя курс психотерапии по скайпу вы за 2 месяца избавитесь от тревожного расстройства в которое входят:
Диагнозы.
Паническое расстройство, тревожно-фобическое расстройство, ВСД, различные неврозы, депрессия, ОКР, СРК, НЦД, навязчивые мысли, навязчивые действия, ипохондрия, неврастения, астения, кардионевроз..
Страхи.
Повышенная тревожность, страхи за здоровье и страх смерти, страх инсульта, инфаркта, страх рака, страх обморока, страх задохнуться. страх что со мной что то не так, страх сойти с ума, страх потери контроля и причинение вреда, страх за мнения и оценку окружающих и близких, страх отвержения, мнительность, гиперответственность..
Приступы.
Панические атаки, гипертонические кризы, адреналиновые кризы, приступы давления, приступы обморока, вегетативные сбои, приступы нехватки воздуха, приступы тахикардии, вегетативные кризы..
Симптомы в теле.
Тахикардия, скачки давления, головокружения, обморочные состояния, фантомные боли, напряжение в теле, потливость, слабость, дрожь, позывы в туалет, экстрасистолы, туман в голове, шум в ушах, головные боли, дискомфорт в груди или животе, шаткость походки, нехватка воздуха, боли в груди, сбой сердечного ритма, вегетативные нарушения и сбои..
Фобии.
Канцерофобия, агорафобия, фагофобия, социофобия, клаустрофобия, аэрофобия, кардиофобия, акрофобия, алгофобия, мизофобия, арахнофобия, другие фобии..
Проблемы.
Бессонница, проблемы со сном, повышенная утомляемость, отсутствие аппетита, сложность в сосредоточении, неусидчивость, замкнутость, избегание стресса, вспыльчивость, обидчивость, плаксивость, прием антидепрессантов, транквилизаторов, успокоительных, низкая самооценка, часто возникает злость, раздражение, обида, чувство вины и стыда, неуверенность в себе..
Избавьтесь от панических атак, всд и невроза, тревоги и страхов за 2 месяца курса психотерапии по скайпу, уже более 100 отзывов о результатах, оставляйте заявку на сайте https://pzhav.ru/?utm_source=tube.
.

привет,Дмитрий,возможно вы сможете ответить на мой вопрос, вы ведь психолог. у меня частое головокружение, какой-то страх в душе и при этом свое тело плохо ощущаю. в глазах становится мутно и уши плохо слышат и самое главноея теряю контроль своих мыслей. становлюсь невнимательным и страшно туплю. это все-мешает работать. Какие у меня проблемы? Может быть у меня панические атаки или невроз?.. еще один вопрос: возможно ли без помощи специалиста,повысить себе самооценку и стать более уверенным?
Как лечить панические атаки? Приступы паники. Чувство страха. Как убрать панические атаки?

�� Личные и онлайн консультации Светланы Григорьевны Нетрусовой, кандидата медицинских наук, доцента, врача психиатра высшей категории, психотерапевта:.
☎ Viber, WhatsApp: +380672365984, skype: luky.62.
▶ Запись на консультацию: https://psyhosoma.com/priyom-psihiatra.
�� Facebook: https://www.instagram.com/psyhosoma.svetlana.netrusova/.
�� Instagram https://www.instagram.com/Psyhosoma.
�� telegram https://t.me/psihosoma.
�� https://vk.com/club148166140.
�� https://ok.ru/group/53481693380816.
Более подробно читайте на сайте «Психосома»: https://psyhosoma.com/.
При панической атаке (ПА) человек в полном смысле захвачен страхом, он страдает от болезненных симптомов: чувство нехватки воздуха, повышенное давление, учащенный пульс, может наблюдаться головокружение (результат поверхностного дыхания), проявления дереализации и деперсонализации. Очень часто больным паническим расстройством кажется, что они сойдут с ума, они пугаются возможности возникновения инфаркта или инсульта..
В результате этих болезненных переживаний у больных достаточно часто возникает фобофобия – страх страха, когда они боятся и напряженно ожидают возникновения ими выдуманных страхов..
В этой ситуации вопрос самопомощи при паническом приступе приобретает исключительную актуальность. Использование техник дыхания и релаксации при панической атаке – это возможность не только снизить интенсивность страха, но и предупредить возникновение приступов в перспективе..
Понимание физиологических процессов, которые происходят в организме, и контроль своего эмоционального состояния при ПА во многих случаях помогает справиться без применения фармацевтических терапии и с панической атакой, и с приступами страха и тревоги, которые могут возникать у больных и без панического расстройства..
Наиболее удобны и эффективны для снижения симптоматики панических атак дыхательные упражнения, направленные на восстановление баланса кислорода и углекислого газа в крови. Рекомендуется предварительно потренироваться и освоить эти методики в спокойной обстановке, а выполнять – при появлении начальных признаков болезненного состояния..
Существуют и другие техники, помогающие сохранять самообладание при паническом приступе. Эти методики преимущественно заключаются в отвлечении внимания с внутренних болезненных переживаний на внешние реалии..
В том случае, если применение техник самопомощи не снижает интенсивность и частоту приступов паники, то для лечения расстройства необходимо обратиться к психологу, психотерапевту или психиатру. Эти специалисты помогут справиться с проблемой и улучшить качество вашей жизни..
О способах самопомощи при панических атаках рассказывает Светлана Григорьевна Нетрусова, кандидат медицинских наук, доцент, врач психиатр высшей категории, психотерапевт: https://youtu.be/SdXr1RU7gXg.
Приглашаю вас к просмотру! Подписывайтесь на мой канал в YouTube о тайнах человеческой психики «Светлана Нетрусова – Психосома».

Мини-книга Доктора Берга ⏩ https://drberg.ru.
Курсы Доктора Берга ⏩https://drbergru.getcourse.ru/ketobasic.
Витамины и БАДы �� https://shop-drberg.com/.
Как побороть приступ паники? Что такое панические атаки? ​Как остановить паническую атаку: топ эффективных способов..
Паническая атака – это очень сильное чувство тревоги, ощущение удушья, когда человек не может вдохнуть. Основные симптомы панической атаки: беспричинный страх, боль в груди, повышенный пульс, головокружение, затрудненное дыхание. Панические атаки у женщин возникают в 2-3 раза чаще, чем у мужчин..
Что делать при панической атаке? При первых признаках панической атаки нужно:
1. Замедлить дыхание. В состоянии панической атаки дыхание либо учащенное, либо вдох отличается от выдоха. Нужно выровнять длительность вдоха и выдоха. Это поможет вам выйти из приступа паники. Во время стресса работают надпочечники, вырабатывая гормон стресса – кортизол. Высокий кортизол – одна из причин приступа панической атаки..
2. Долгие прогулки на свежем воздухе каждый день. Просто выходите подышать кислородом, если у вас началась паническая атака без причины..
3. Прекратите смотреть новости, так как вы провоцируете стресс. Это первое, что нужно сделать, если вы не знаете как избавиться от панических атак..
4. Витамин Б1 крайне необходим для противодействия стрессу. При дефиците витамина Б1 может развиться тяжелое тревожное расстройство. Что приводит к нехватке витамина Б1? Простые углеводы. В рационе людей, склонных к приступам паники или тревоги, всегда очень много простых углеводов. Они употребляют много сахара..
5. Акупрессура..
6. Адаптогены – растительные препараты, позволяющие приспособиться к стрессу. Они успокаивают симпатическую нервную систему, снижают уровень кортизола, позволяют справиться со стрессом..
Панические атаки можно предотвратить. Но если у вас регулярные панические атаки, рекомендуется обратиться к врачу и начать лечение панических атак..
Этот ролик в оригинале на английском ����https://www.youtube.com/watch?v=hyHpd9fh_WQ.
Кто такой Доктор Берг ��‍⚕️ �� https://drberg.ru/o-doktore.
СКАЧАТЬ бесплатно набор материалов от доктора Берга:
1️⃣ Кето диета: РУКОВОДСТВО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ.
2️⃣ СПИСОК продуктов для ВХОДА В КЕТОЗ.
3️⃣ Список продуктов: что МОЖНО и чего НЕЛЬЗЯ есть НА КЕТО ДИЕТЕ.
4️⃣ ПРОБЛЕМЫ на кето (кето адаптация). Что делать: ШПАРГАЛКА С РЕШЕНИЯМИ.
5️⃣ РЕЦЕПТЫ ДЕСЕРТОВ. Кето-жиро бомбы.
�� �� �� �� �� �� �� �� ��.
https://forms.gle/QQZgweMRrXxfUnyo9.
Канал кето-рецептов �� https://www.youtube.com/c/KetoRecipesDrBerg?sub_confirmation=1.
По рекламе ✉️ сюда ask@drberg.ru.
Хотите, чтобы мы перевели конкретные ролики Доктора Берга? Поддержите канал �� https://www.tinkoff.ru/sl/AybzfbuBmP9.
ИНСТАГРАМ https://www.instagram.com/drberg.ru.
ТЕЛЕГРАМ https://t.me/drBerg.
ФЕЙСБУК https://www.facebook.com/drberg.ru.
❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте..
Понравился перевод ролика ���� �� ����? Обращайтесь titanium.trn@gmail.com.
#ПриступПаники #ПаническиеАтаки #ДокторБерг #DrBerg.
Панические атаки. Как справиться? https://youtu.be/wNnEUFljZDQ

#НиколайПеров #паническиеатаки #ВСД.
Как успокоиться во время приступа панической атаки и взять себя в руки? Простая техника!
�� Бесплатный курс по избавлению от приступов панических атак. Подписывайтесь! https://stoppanic.getcourse.ru/3_antidotes_yt..
Подписывайтесь������.
��Instagram ‣ https://www.instagram.com/nikolayperov1/.
Blog ‣ http://nperov.ru.
Facebook ‣ https://www.facebook.com/bezpanikiperov/.
Vkontakte ‣ https://vk.com/club148942312