Пульсовые зоны ��! Как и чем ⌚️ измерить свой пульс ❤️?
Программы тренировок http://www.simplerun.ru.
Для коммерческих запросов partner@simplerun.ru.
Наш клуб в Strava: https://www.strava.com/clubs/simplerun.
Что бег делает с сердцем: https://youtu.be/0-kxR12dF38.
Сегодня мы говорим о самой важной характеристике беговых тренировок вашем пульсе..
Пульс позволяет объективно оценить интенсивность тренировки в постоянно изменяющихся тренировочных условиях. А регулярное измерение пульса на тренировках позволит вам правильно тренироваться..
День публикаций понедельник лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: https://goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!
Видео взято с канала: Simple Run
Как измерить пульс, техника измерения пульса
Как измерить пульс, техника измерения пульса.
Текст: http://etodavlenie.ru/puls/algoritm-izmereniya-pulsa.html.
Норма — понятие индивидуальное. Прежде всего, нормой можно назвать состояние, при котором человек чувствует себя хорошо. Она зависит от образа жизни пациента. Постоянные кардиотренировки позволяют снизить показатель. Для спортсмена норма немного ниже, чем для нормального человека. Она составляет 50 ударов в минуту. Если человек страдает ожирением, сахарным диабетом и ведет сидячий образ жизни, то норма может составлять 90 ударов в минуту и выше (при условии, что человек себя хорошо чувствует). У беременных также норма немного завышена. Это связано с тем, что сердце работает за двоих..
Вернуться к оглавлению.
В каком месте измеряют пульс?
Пульс измеряют на височной, сонной, бедренной, локтевой артериях, а также на запястье..
На теле человека есть множество точек, на которых можно проверить этот показатель. Зачастую это артерии, которые прилегают близко к коже. Можно выделить:
запястье;.
бедренную артерию;.
сонную артерию;.
подмышечную впадину;.
плечевую артерию;.
пах;.
колено..
Алгоритмы измерений пульса.
Исследование пульса на лучевой артерии не требует тяжелых приготовлений. Человеку нужно просто расслабиться и спокойно посидеть 10—15 минут. Это поможет нормализовать сердцебиение. При этом очень важно не переживать и не нервничать. Лучше всего дуть о чем-то хорошем. Можно предварительно проветрить помещение и удалить источник громкого звука. В этом случае подсчет будет наиболее правильным..
Как проводится измерение на запястье?
Измерение пульса на запястье очень распространено. Это связано с тем, что оно редко скрыто одеждой и до него легко достать. Действия для того, чтобы измерить пульс на руке очень просты. Нужно большой палец поставить параллельно мизинцу той руки, на которой производится измерение, а 4 пальца поставить на внутреннюю часть запястья. Во время подсчета важно быть сосредоточенным. Многие проводят исследование 30 секунд, а потом умножают на 2. Это неправильно, так как пульс может меняться. Кроме того, показания на левой и правой руке не должны отличаться более, чем на 3 удара в минуту. Это может говорить о наличии проблем с сосудами..
Измерение пульса на бедренной артерии.
Измерение пульса на бедренной артерии осуществляется в вертикальном или горизонтальном положении человека..
Обычно исследования пульса в этом месте проводит медицинский работник. Техника измерения пульса в этом случае очень проста:
Пациент занимает удобную позу (ложится или садится)..
Медсестра кладет указательный и средний палец в середину паховой складки..
Делается подсчет..
Канал ВСЕ О ГИПЕРТОНИИ посвящен такому заболеванию как гипертония. Здесь будут рассмотрены самые разнообразные темы связанные с данной болезнью. Вы узнаете какие продукты можно употреблять, как не дать гипертонии перерасти в болею серьезную степень, в каких дозах можно употреблять алкоголь и многое другое..
Повышенным давление в наше время страдают очень много людей ведь все мы ведем неправильный образ жизни. Данный канал поможет вам узнать очень много полезной информации..
Жизнь гипертоника труда, если не соблюдать рекомендации врача..
Информация на канале представлена исключительно для общего ознакомления. Рекомендуем обратиться к своему лечащему врачу за дальнейшей консультацией и лечением..
#пульс #ПульсЧеловека
Видео взято с канала: Все о Гипертонии
Как измерить пульс правильно. 10 секунд, 15 или 1 минута?
В этом видео вы узнаете, как измерить пульс на руке самостоятельно. Мы расскажем, как правильно измерить пульс за 10 секунд, 15 секунд и 1 минуту..
https://youtu.be/OFIjEKgjxJQ.
Хотите следить за нашими обновлениями? Перейдите по ссылке https://www.youtube.com/c/akademija-zdorovja?sub_confirmation=1, подпишитесь на канал Академия здоровья и нажмите на значок колокольчика. Мы загружаем новые видео каждый вторник..
#измеритьпульс #какмерятьпульс #измерениепульса.
НАШИ СТРАНИЦЫ.
https://www.instagram.com/ak_zdorovya/.
https://www.facebook.com/akademiyaz/.
https://www.imbf.org/akademiya-zdorovya/
Видео взято с канала: Академия здоровья
Пропедевтика пульс
Банзелюк Егор Николаевич РНИМУ
Видео взято с канала: My Pathology
Как измерить пульс?
Где находится точка на руке, с помощью которой можно измерить пульс?.
В каком положении и в какое время лучше проводить замеры?.
Какие цифры являются нормой?.
Все ответы Вы узнаете из короткого видео с наглядной демонстрацией..
Если у Вас остались вопросы или появились новые, с удовольствием на них ответим и проведем индивидуальную консультацию..
Ждем Вас по адресу:.
Москва, м. Менделеевская, ул. Новослободская, 20, 2 этаж, офис 208.
оздоровительный спа-центр «ФИТОСАЛОН».
тлф +7 (977) 924-89-55.
Phytosalon.ru.
Подписывайтесь на наш канал, мы регулярно публикуем полезную информацию для Вашего здоровья!
Видео взято с канала: Фитосалон
КАК за 10 секунд измерить ПУЛЬС САМОСТОЯТЕЛЬНО
Предлагаю простое решение, как за 10 секунд измерить пульс..
✔Делитесь пожалуйста этим видео с друзьями, им тоже это пригодится!!!.
Подписаться на новые видео.
√٥ https://www.youtube.com/channel/UCnnbdrQfCpSta_9LdP-HPwA.
√٥ https://www.youtube.com/user/ElenaMatveevaV.
√٥ https://www.youtube.com/channel/UCv0wIToIbJL07Qw7Lw6CBmQ.
√٥ Инстаграм https://www.instagram.com/elenamatveevabloger/.
√٥ В контакте https://vk.com/id53461872.
Для удобства все видео распределены по плейлистам:
Самые интересные новости, конкурсы http://goo.gl/WMq3AZ.
Покупки в интернет-магазинах – http://goo.gl/6TChvf.
Мои советы: красота, одежда, макияж! http://goo.gl/mFLNOh.
ВЛОГ/Vlog: Моя жизнь без прикрас, все о моей жизни http://goo.gl/kys3fF.
Отзывы о косметике, мой выбор да или нет!!! http://goo.gl/UV2J0v.
Поделки своими руками от Elena Matveeva, сделай сам, идеи для творчества, diy, мастер-классы http://goo.gl/z0QhA7.
Юмор! Смеемся и поднимаем себе настроение!!!! http://goo.gl/qwhB80.
Гардероб, стиль ✔Elena Matveeva http://goo.gl/S0m6ZW.
Готовим дома, загляни самые простые и быстрые рецепты! http://goo.gl/snIkkc.
Бюджетные советы и секреты по домохозяйству http://goo.gl/DssRAr.
Бюджетные покупки или как купить за небольшие деньги http://goo.gl/tXAU0f.
Совместные видео!!! Блогеры объединяемся!!! – http://goo.gl/k6lkS5.
Мои домашние животные, собака шар-пей http://goo.gl/doS77y.
Заработок в интернете http://goo.gl/0OydbB.
Макияж как сделать новичку? https://goo.gl/K2hmHo.
Уроки фотомонтажа http://goo.gl/zTq1l3.
Комнатные цветы: уход, пересадка, размножение http://goo.gl/x45hXW.
Сад и огород /все о садовых цветах, даче и обо всем этом http://goo.gl/2Gd8xh.
Все о маникюре и педикюре! Ухаживаем красиво! http://goo.gl/lELr8F.
Волосы все о них! Окраска, укладка, прически! http://goo.gl/DtgbwQ.
ЭКО (все о беременности и родах) http://goo.gl/VGrz0t.
Меня зовут Лена и я снимаю видео о себе, хобби, о косметике, даю полезные советы о красоте, как бюджетно вести хозяйство, как приготовить простые блюда и многое другое.. Загляни и ты найдешь для себя много полезного и нужного. Мои видео выходят 4 раза в неделю, подпишитесь, чтоб не пропустить новые выпуски!
http://www.youtube.com/user/MsElenaMatveeva
Видео взято с канала: Elena Matveeva
КАК ИЗМЕРИТЬ ПУЛЬС?
ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ…КАК ВЫЧИСЛИТЬ ПУЛЬС?
Человеческое сердце – один из важнейших органов в теле, которое бьется беспрестанно, обеспечивая циркуляцию насыщенной кислородом крови. Сердечный ритм или пульс – это количество сокращений сердца в минуту. На основании пульса в спокойном состоянии можно судить о состоянии здоровья человека. Мужчины и женщины, у которых пульс в спокойном состоянии выше нормы, имеют повышенный риск смерти от ишемической болезни сердца. Поэтому очень важно знать, являются ли показатели вашего пульса здоровыми..
Сядьте и расслабьтесь на пару минут. Частота сердечных сокращений колеблется в зависимости от вашей деятельности. Даже положение стоя может повысить пульс. Поэтому, прежде чем измерить свой пульс, вы должны полностью расслабиться..
Измерьте пульс в состоянии покоя утром, сразу после того как проснетесь..
Не измеряйте пульс сразу после упражнений, так как он останется повышенным, и вы не получите точных данных..
Не измеряйте пульс после употребления кофеиносодержащих напитков и в жаркую или влажную погоду, так как все это может ускорить ваше сердцебиение..
Пальцами найдите пульс. Кончиками указательного и среднего пальцев надавите (или нащупайте) на пульсацию лучевой артерии на шее или на внутренней стороне запястья..
Надавите пальцами на артерию, пока не почувствуете сильную пульсацию.Спустя мгновение вы должны почувствовать отчетливую пульсацию, если нет, тогда подвигайте пальцами, чтобы ее найти..
Считайте каждый удар или пульсацию, чтобы узнать свою частоту сердцебиений. Чтобы узнать свой пульс, посчитайте количество ударов за 30 секунд и умножьте этот показатель на 2 или посчитайте количество ударов за 10 секунд и умножьте их на 6..
Например, вы насчитали 10 ударов за 10 секунд. Умножьте этот показатель на 6, и ваш пульс будет составлять 60 ударов в минуту..
Если у вас нарушенный ритм сердца, тогда считайте все 60 секунд. Начиная считать, примите первый удар сердца за 0, а второй – за 1, и так далее..
Посчитайте пульс несколько раз, чтобы получить более точные показатели..
Определите, является ли ваш пульс нормальным. Нормальный пульс в состоянии покоя взрослого человека составляет 60-100 ударов в минуту (для детей этот показатель равен 70-100 ударам). Однако недавние исследования показали, что пульс выше 80 ударов в минуту является одним из факторов риска ожирения и диабета..
Если ваш пульс в спокойном состоянии составляет 60-80 ударов в минуту, знайте, что такой пульс соответствует норме..
Определите, превышает ли ваш пульс 80 ударов в минуту. Если это так, тогда у вас повышенный риск развития болезней сердца, то есть вы должны немедленно обратиться к врачу..
Высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя означает, что для поддержания стабильного сердцебиения ваше сердце должно работать сильнее. Высокий пульс в состоянии покоя является фактором риска ишемической болезни сердца, ожирения и диабета..
Определите, составляет ли ваш пульс меньше 60 ударов в минуту. Частота сердцебиения меньше 60 ударов в минуту не всегда означает наличие медицинской проблемы. У людей, которые занимаются спортом или просто имеют хорошую спортивную форму, пульс в спокойном состоянии может опускаться до 40 ударов в минуту..
У некоторых людей от природы медленный пульс, и в этом нет ничего аномального или нездорового..
Некоторые препараты (например, бета-блокаторы) могут замедлить ваш пульс..
Проконсультируйтесь с врачом и спросите его, нужно ли вам что-то предпринять в связи с медленным пульсом..
Регулярно выполняйте упражнения. Регулярные тренировки способствуют постепенному снижению частоты пульса в состоянии покоя. Укрепляя сердечно-сосудистую систему, вы также укрепляете и свое сердце, благодаря чему для поддержания кровообращения ему приходится работать меньше..
В течение недели вы должны потратить по крайней мере 150 минут на умеренные аэробные упражнения или 75 минут на высокоинтенсивные аэробные упражнения..
Также не забудьте включить силовые упражнения в свой недельный режим тренировок, чтобы укрепить мышцы..
Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую тренировочную программу..
Сбросьте вес. Ожирение является одним из факторов риска заболеваний сердца. Чем больше ваше тело, тем сильнее приходится работать сердцу, чтобы перегонять по венам насыщенную кислородом кровь. По этой причине потеря веса может привести к нормализации сердцебиения..
Сжигая 500 калорий в день (или имея негативный баланс в размере 500 калорий), вы потеряете 3500 калорий в неделю, что соответствует пол килограмма жира. Поддержание этого баланса на протяжении 10 недель приведет к потере 5 кг жира..
Уменьшите показатели стресса. Такие техники релаксации, как медитация, йога и прочие методики для понижения стресса помогут вам уменьшить ваш пульс. Включите их в свой режим, чтобы нормализировать частоту сердцебиения..
Музыка: Happiness Bensound.com
Видео взято с канала: EatMe
Нет похожих статей
Много чего в ролике вводящее в заблуждение. Максимально допустимый пульс(МПК-максимальное потребление кислорода) можно измерять только максимальной нагрузкой, но это чревато, для хорошо тренированных спортсменов! На основании лабораторных исследований на хорошо и не очень тренированых людях учёные и медики выводят некие усреднённые формулы, точность которых может быть ниже или выше( тем более для конкретного человека). Есть универсальные для мужчин и женщин формулы(например, формула МПК=Купера 220-возраст,формула Танака), есть отдельно для женщин, считается самой точной формула Гулати. Ваш максимальный пульс лучше оценивать после неких несколько месяцев тренировок. Что касается пульсовых зон, то они определяются вашими ЧСС покоя, АП(аэробный порог),ПАНО(анаэробный порог и МПК. Первая пульсовая зона максимальной по времени нагрузки от ЧССпокоя до АП, вторая от АП до ПАНО, третья от ПАНО до МПК. Помните, АП и ПАНО тоже можно измерить только в лаборатории с помощью анализов крови, дыхаемого воздуха. Причём \эти пороги по мере тренированости могут менятся! Я на той неделе пролазил Интернет и дописал статью в Википедии Метод Карвонена, сам периодиечски бегаю, было интернесно. Привожу её тут полностью.»
«Метод Карвонена (или формулы Карвонена) — метод определения границ частоты сердцебиений, разработанный финским физиологом Мартти Карвоненом (1918—2009). Считается, что интенсивность физической нагрузки линейно связана с частотой сердечных сокращений в диапазоне от 40-100% измеренному по формуле Карвонена(формула 3 ниже). Метод Карвонена используется для расчёта тренировочного сердечного ритма(THR). Используется для определения МЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений) в зависимости от возраста и способа измерения физической нагрузки по частоте пульса, наличия нескольких диапазонов (целевой зоны) частоты пульса во время занятий спортом и физкультурой, границы которого находятся между значением пульса в спокойном состоянии и МЧСС. Целевая зона сердцебиений или интенсивность нагрузки находится в пределах от 40 % до 100 % и выбирается в зависимости от индивидуальных различий в физическом состоянии человека, возраста и цели тренировки. 90-100 % от МЧСС это считается соревновательный уровень максимальных нагрузок! Метод Карвонена по сравнению с другими не только учитывает возраст, но и индивидуальные особенности человека( пульс в покое может очень индивидуальным от 40 ударов в минуту до 80).
Расчётные формулы
1) Максимально допустимая частота сердечных сокращений(МЧСС) = 220 возраст
Если возраст 50 лет, то МЧСС= 220 50= 170. Опасно превышать свой МЧСС или даже достигать его, особенно имея проблемы в сердечно-сосудистой системе!
Также есть и другие формулы для вычисления МЧСС:
Формула Астранда делает различия между полами: МЧСС мужчин = 220 возраст, МЧСС женщин = 226 возраст.
Формула Купера не делает таких различий МЧСС = 220 возраст. Эта формулу и использовал Карвонен в своей методике.
Формула Танака считается самой точной на сегодняшний день( появилась в 2001 году): МЧСС = 208 (0,7 * возраст). Для 50 летнего формула Танака выдаёт максимальный пульс 173 удара в минуту, что немного отличается от результата по формуле Купера(170)
В 2010 году для женщин была опубликована новая формула Марты Гулати[1]: МЧСС = 206 (0,88 * возраст).
Существуют и другие способы определения МЧСС с разной степенью погрешности(от 3 до десятка ударов в минуту).
Есть также способ прямого измерения МЧСС(например, на велоэргонометре или беговой дорожке с подключением ЭКГ), но он может отличаться по дням и быть опасен для нетренированных, не рекомендуется делать без наблюдения врача!
2) Резерв ЧСС= МЧСС ЧССпокоя
ЧССпокоя измеряется утром после пробуждения или после 15 минут бездействия. Для точности лучше измерить несколько раз ЧССпокоя и взять среднее значение.
3) Интенсивность нагрузки(в процентах) = (ЧСС во время тренировки ЧССпокоя) / (МЧСС ЧССпокоя) или выразим ЧСС тренировки(THR) = (Интенсивность нагрузки) * (Резерв ЧСС) + ЧССпокоя
Интенсивность нагрузки 40-60 % считается подходящей для разминки, восстановления организма и для тех, кто только встал на путь оздоровления. Это пульс упражнений с минимальной интенсивностью или даже прогулки.
Интенсивность нагрузки в 60-70% это уровень бега трусцой, подъём по лестнице, гимнастики в среднем темпе. Умеренная нагрузка, повышает выносливость и оптимально сжигает лишний жир в организме.Лактат в организме вырабатывается в сравнительно небольших количествах, это позволяет проводить продолжительные, но в то же время комфортные тренировочные сессии на пределе аэробной выносливости спортсмена
Интенсивность нагрузки в 70-80% -аэробная, высокая нагрузка способствует повышению кардиовыносливости. Тренировки с интенсивностью между аэробным порогом и ПАНО
Интенсивность нагрузки в 80-90% анаэробная зона, улучаешь физическую выносливость. Находится выше ПАНО. Самый сильный фактор здесь — быстрое увеличение выработки молочной кислоты. Тренируясь в этой зоне улучшаем способность организма сопротивляться закислению.
Интенсивность нагрузки в 90-100% зона VO2 max( МПК ), время тренировок в этой зоне обычно не превышает 10 минут.
.Не уместилась вся… читайте там
ни в одном справочнике вы не найдете измерение пульса таким способом. Что это за бред? Пульс меряется по трем точкам Radial Pulse, Carotid Pulse основные. Причем Radial Pulse способ номер 1. Такжк для более точного измерения рекомендуется измерять в течении 30 и умножить на 2 сек или даже 60 сек.
Относительно формульі 220возраст.
У всех новичков он покажет вьіше по причине того что єто перегруз. Через полгода пульс будет очень похож на тот которьій в формуле. Еще через пол года онаначинает расти по причине ращвития анаєробной вьіносливости. Потому я б не бьіл критичен так к єтой формуле. На то она и универсальная чтобьі бьіть просто пристрелочной.
спасибо за видео, очень интересно и понятно. вопрос мне 30 лет, спортом никогда не занимался. начал бегать (2 недели), бегу очень медленно, в среднем 10 минут, пульс 175. если продолжать тренироваться, со временем пульс упадет до нормы? если быстро хожу 20 минут, то пульс 130
Интересный ролик. Но у меня вопрос. Здесь в ролике говориться: «в зоне 60-70% самая жиросжигающая тренировка», но как на счет высокоинтенсивных тренировок? Где быстрое ускорение, затем медленный темп и т.д. Слышал, что это они больше помогают в жиросжигании. Или разницы нет?
Привет! У меня такой вопрос, если вдруг кто сможет подсказать, я в прошлом боксёр, бегаю около семи лет, по одному часу в день, это примерно 10-12 километров. Ещё очень давно я интересовался этим и как-то высчитал что что для сжигания жира мне нужно бегать на 135 ударах в минуту. Я скажу вам что это не так просто для меня (почему-то). Пульс в покое показывает 39, это на эпл вотчах. Я всё задаюст вопросом, если пульс в покое такой, то может мне нужно бегать для сжигания жира меньше 135? Когда-то давно я высчитывал максимальный пульс, но я бегал в горку, показывал максимум 160! Больше не мог поднять, а мне было 25 лет всего) Сейчас 30. НА каком пульсе мне всё-таки бегать? Про 135 ударов в минуту я могу конечно бежать на таком, но это очень быстро, я не хочу так бегать, удовольствия мало. На каком же пульсе мне бегать, или нужно всё-таки измерить максимальный?
Бегаю второй год, не думало пульсе, бегаю по около 1 час 30 минут, сейчас 10 км для меня норма достаточно, ни устаю, чувствую себя прекрасно, но пульс у меня средний я выяснил 152 (ми банд5). Из заработы график два дня бегаю, день отдыха. Честно бегаю из за снижения веса. Тело чувствует себя идеально, дыхалка шикарная, нету усталости вообще, даже после 10 км, обычно мой бег медленный. Слышал, что пульс 140+ очень вреден, это правда или нет, сильно ли надо на это обращать внимание или надо слушать свое тело, до августа у меня не было ми банда 5!!!
ну как-то 180 после километра это зашквар
я сам не худой, 40 лишних килограмм, но пульс выше 165 поднимается, если стараюсь бежать быстрее 11 кмч, а чтобы за километр так поднять наверное надо будет бежать не ниже 13-14кмч. Не думаю, что Вите нужно стремиться прямо много бегать пусть сначала вес сбросит за счет питания, режима и бега с рваным темпом.
Я бы ему вообще пока посоветовал месяца 3 на велотренажере поработать.
Здравствуйте, мне 35, я занимаюсь бегом с 2008 года, часы с пульсометром появились 3 года назад. И все это время мой макс пульс может до 204 дойти. Это плохо, это хорошо?
Мой пульс в покое 68 ударов в минуту
Подскажите, что со мной не так? Я бегу с маленькой скоростью (на беговой дорожке 8.5) у меня нет одышки и я могу говорить, но мой пульс 160-165 ударов, так я могу бежать больше часа. Я спокойно выношу этот темп и не чувствую себя уставшим после пробежки. Да, я пока не в форме, но могу поднять этот темп значительно. Тогда пульс 185 или около того и мне кажется что это тоже не предел. Не вредно так бегать, или нужно снижать темп? Тогда это будет бег на месте)
7:39 та блин… поясняю для прессы: 182 это его максимальный пульс, на котором он бежит не высаживая сердце. На пульсе 194 его сердце испытывает кислородное голодание и потихоньку себя убивает. Естественно, эта цифра усредненная, поэтому безопаснее даже не пытаться ее достигнуть.
Если я забегаю за 170, то сразу притормаживаю, потому что нагрузка действительно инерционная.
Сдуру можно и до 215 разогнать. Но зачем?
Был у меня коллега без вредных привычек, увлекался боксом, регулярно постил в фейсбук свои многокилометровые треки. Умер в 35 лет от сердечной недостаточности.
Ну все же могут пробежать 1200 метров. (с)
Нет. Далеко не все.
Раньше я об этом тоже не догадывалась. А теперь точно знаю, что есть миллионы людей, которые физически не могут подпрыгнуть или бегать.
Не забывайте о них тоже!
Я всегда считал, что формула (220-возраст) это вычисление максимального рекомендованного для этого возраста пульса (чтобы контролировать риск повреждения кардиомиоцитов и проводящей системы сердца), а не максимально возможного. Что касается пульса (брадикардия) Виктора, то это в будущем гарантированное ношение кардиостимулятора.
Как всегда забыли сказать, что бегать на низком пульсе новички не умеют в силу слабого развития сердечно-сосудистой системы, поэтому при достижении верхней границы зоны нужно переходить на шаг пока пульс не упадёт до нижней. Важен не бег как таковой, а нахождение в целевой пульсовой зоне!
Первые 20 минут я могу бежать спокойно на пульсе 110-120, но потом, если я не иду а бегаю то пульс повышается до 150 и не падает ниже 140 даже во время ходьбы. Надеюсь исправится со временем
27 лет
101 кг
178 см
Забавно, я легко говорю на пульсе 160, при этом бегу ооочень медленно и мне комфортно. 120 у меня при активной ходьбе. 140 при подъеме в горку пешком. В покое 54 пульс. Максимальный не замеряла еще. После бега пульс очень быстро опускается. Вот и как тут понимать? У меня нагрудный пульсометр.
бегать не люблю, поэтому проверял на велотренажере 10 минут на пульсе 120 с ускорениями по 15 сек, 2,5 минуты быстро (800 метров бега для первого юношеского), 5 минут медленно и еще 2 минуты быстро (скорость была выше, чем в первый раз, хватило только на 2 минуты), потом 10 минут медленно. Максимальный пульс 189. Возраст 46.
давно заметил такой момент кручу педали, к примеру, на пульсе 130, делаю ускорение пульс падает до 120, замедляюсь подскакивает до 140-150, потом возвращается к 130. это нормально?
Каждый может пробежать 1200 не сразу) Я по комплекции, стройнее Вити, но отметку в км перешёл не сразу. Да и бегая пару месяцев к ряду, раз в 2-3 дня, смог дойти, макс до 2,5 км. Больше пробежать не получается, так как пульс в зоне «экстремальный». Бежать медленнее значит остановиться уже. Так и не понял, как нужно бежать. После карантина ещё раз попробую начать.
(кстати, кто тоже начинает. Чем больше воды выпить в течении дня, тем легче бежать будет)
Подскажите какими в процентах есть правильные пульсовые зоны, а то polar beat пульсовые зоны разбивает на этапы следующим образом:
50% 60% 70% 80% 90%
а в strava уже другие показатели, так как вручную ввожу максимальный пульс одинаковый, а зоны другие получаются.
Нашел еще одну таблицу, в которой пульсовые зоны разделяются следующим образом:
50% 65% 75% 85% 95%
Какой таблице верить, так как 5% это разница большая?
Ну, начать можно было с того, что уравнять вес обоих спортсменов в пользу большего. Пульс был бы у обоих достаточно солидный )) Бедный оператор. С его весом бег все таки противопоказан. НА 100кг мне очень некомфортно и пульс уже выше 155 в среднем. А когда скидываешь к 92, то уже бег приятнее и можно бежать заметно больше, да и пульс падает до 140-145.
Сегодня прошёл 2 км. на пульсе 107, потом начал бежать трусцой 1 км. пульс поднялся до 164, и не падал как бы я не сбавлял темп, только после того как перешёл на ходьбу, пульс снизился до 108, это моя первая пробежка была, вопрос: если буду бегать каждый день, пульс будет уменьшаться?
Контент крутой. Все по полкам. И смонтировано четко. Но такие выражения, как: «но не справились в части время, которое мы назначили», «и сравнить пульс с утра с тем, который будет лежа в кровати», «а в состоянии не выспался накануне, или максимального стресса…» ЭТО ПРОСТО КАПЕЕЕЕЕЕЦ))))) Ужасть. Такой приятный автор и такое регулярное косноязычие. Обидно даже)
Бегаю всю жизнь. Всегда ориентировался на ощущения тела и пульсометр. Теорией не заморачивался. Спасибо за информацию. Теперь лучше понимаю, что происходит с телом и как проводить тренировку с большей пользой и осознанностью.
Развивать пульс выше 180 (примерно) вредит же. При такой частоте в цикле работы сердца пропадает пауза и ему становится недостаточно кислорода, из-за чего появляются рубцы на ткани миокарда. Есть мнение по этой теме? И то как беззаботно вы его разгоняете до такого уже не первое видео меня удивляет
А вот почему максимальное сжигание жира идёт именно на 60-70%? Моя задача сбросит жир. Правильно ли будет если я буду при пульсе в 71-75% переходить на шаг до 60% и опять бежать? Или должен быть один темп? Так хоть бывает?
Вот смотрю рекомендации,и всем одинаково,будто мы роботы! У тебя в покое может быть 80,а у меня -50!
Но все должны поднять на один!
А вообще по пульсу хорошо,хотя я сдохну на 180уд/мин,а почему по возрасту не делишь?Например 20лет, 40,60,80лет.
к слову почему пульс по снижению интенсивности нагрузки может увеличиваться некоторое время. Есть такое явление-гравитационный шок. Мышцы во время нагрузки работают как насос, облегчая работу сердцу. Когда же интенсивность снижается, на сердце ложиться большая нагрузка из-за снижения сокращений мышц. Именно поэтому все тренеры и говорят что после бега нужно либо легко некоторое время пробежаться либо пройтись, бывает люди теряют сознание. Всем здоровья товарищи физкульты!