Вопрос: Как сделать бедра более широкими?

заметки для себя: интуитивное питание (без слдк и мучн)
��Вес: 62 кг, рост±: 167 см,
ОТ: 73 см (ОЖ: 88 см),
ОБ: 97 см, ОЛ: 56 см (вроде одинаково)
очень мотивируют люди, у которых хорошие результаты��я горжусь всеми нами��
•28.08. (3х)
•29.08. (2х + 1х компл талия за 5 мин + 1х комплекс на пресс хлои т.)
•30.08. (1х + клеила обои прогулка)
•31.08. (3х + растяжка прогулка) не знаю как у других, но стоит мне съесть одну конфету и меня разносит тут же, без преувеличения, очень трудно поддерживать форму, нужно тщательно следить за питанием(за каждым грамом, хотя я не считаю ккал)
•1.09.(2x + 1х комплес на попу от хлои + 1х комплекс на пресс хлои т. + 1х на руки) Сегодня пришли кд(непредвиденно) и я опухла как всегда
��•ИТОГ за 5 дней:
Вес: (-2 кг),
ОТ (-3 см), ОЖ (-5 см),
ОБ: (-2 см), ОЛ: (-1,5 см), при этом два дня было своеобразное КП (30 и 31.08-у подруги др), остальные дни я не переедала. Могла поесть 1 раз в день, могла 4. Посмотрим, что будет когда отёки спадут, буду продолжать как смогу с кд
•2.09.❌
•3.09. (2х + 1х компл талия за 5 мин + 1х комплекс на пресс хлои т. + 1х компл на руки) я хочу сказать, что мои ноги так сильно изменились, а надо то было всего лишь не есть вредное и не переедать (лечим рпп как можем)
•4.09. блин ребята я так устала, вообще ничего не хочу ( 3х + 1х на попу)
•5.09.( 3х + 1х на попу) уже не устала, уже за*****сб��ем леденцы, не могу бросить никак, стресс непроходящий. знаете это чувство, когда долго нет результатов, нервы сдают и ты такой: да ну его на
В общем все, я все бросаю, вот результаты за 9 дней:
Вес: 59 кг(3 кг)
ОТ: 70 см (3 см)
ОЖ: 85см(3 см)
ОБ: 96см(-1 см)
ОЛ: 53 см (-3 см)

Решила попробовать ещё раз!
ОТ: 71 см (ОЖ: 86 см), вес: 59,5-60
ОБ: 96 см, ОЛ: 54 см
��12.09. (3х)
��13.09 (1х)
��14.09 (1х)
��15.09
��16.09
��17.09
��18.09
��19.09
��20.09
��21.09
��22.09
��23.09
��24.09
��25.09

а эти упражнения могут мой жирок с бедер убрать и сделать их формой сердце? а то у меня из за этого жира кажется что квадрат или круг, а я сердце хочу �� при этом я не жирная
залайкайте, что бы кто нибудь это увидел

И так сегодня начинаю

Бедра:81,5
Талия:57
Ляжка:47

1 день:сделала 2 комплекса, этот и на стройные ноги. Ещё помимо тренировок я сижу на калораже. Надеюсь результаты будут хорошие

2 день: сделала этот комплекс, ещё сделаю комплекс на худые ноги.

3 день: я сделала этот комплекс

4 день: может мне кажется, но Бедра и правда стали меньше. Я сделала 2 комплекса

5 день: результаты есть и я их вижу но останавливаться не буду. Тренировку я не сделала было лень

6 день: сделала 2 подхода

Думаю тело подтянется, но за 30 дней не будет такого результата, которого все так ждут. Я решила серьезно взяться за себя и этот комментарий будет для меня мотивацией продолжать и держаться целый МЕСЯЦ. Я буду делать в умеренном режиме по 45 сек, с 1 перерывом в 4 дня, НО я еще буду делать комплекс упражнений на 21 один день для ягодиц, так что это скорее все вобщем, так что пожелайте мне удачи. Сегодня 11.09 и я уже сделала упражнения, думаю они слишком легкие для такого крутого результата, так что вам нужно совмещать упражнения и тд. Вобщем я закончу 10.10, так что ждите, напишу ровно через месяц��

Ягодицы это мышцы, которые надо прорабатывать отдельно верхнюю часть, и отдельно нижнюю часть. Все приседы и выпады таковы, что основная нагрузка падает на мышцы бёдер, А нижняя часть ягодиц от этих упражнений не получает подтягивающей нагрузки. Поэтому она остаётся незакачанной и образуются вот эти ямочки.

Здравствуйте, Инна. Очень познавательно и интересно) �� спасибо огромное ��
Я бы хотела спросить. Вот вы говорите, что похудеть без пп на одном спорте нельзя. Но в ютубе есть блогер Хлоя Тинг. По её бесплатным челледжам худеют за 2 недели. Но она делает акцент на пресс. То есть челледж исключительно на пресс за 2недели. Но при этом и на талию. Видео с результатами куча, одни ели что хотят, другие нет. Но в обоих случаях они похудели и даже пресс есть. Как вы к этому относитесь?

Ты очень красивая…❤️�� спасибо огромное…завтра начну…)))
Короче,я вам реально советую этот комплект…у меня реально округлились бёдра а ещё появилась талия -9 см����за месяц
Я выполняла эти упражнения 5 раз в неделю

Привет Настя
Мне 15 и у меня не округлые бедра,очень сильно растраивает
Невозможно надевать джинсы в обтяжку,а в противном случаи приходится закрывать их футболкой размера оверсайз
К тому же у меня плечи немного шире чем таз
И хотела бы попросить
Можешь выпустить ролик,где можно будет подкачать бедра в ширину и сделать их более округленными?(если это возможно)
Залайкайте пожалуйста чтобы Настя увидела❤

ну с попой у меня порядок это больше гинетика хотя спорт конечно в свое время оставил след.на даный момент проблема со спиной,незнала как поясничные мышцы прокачивать,и тут услышала��
Спосибо за инфармацию.

Ну что, я тоже решила позаниматься по этим упражнениям.
Начинаю 22.08.2020
Закончу 04.09.2020
Талия -67
Бедра-89
1 день ✅
2 день ✅
3 день✅
4 день
5 день
6 день
7 день
Замеры после 1 недели:
Талия-
Бедра-
8 день
9 день
10 день
11 день
12 день
13 день
14 день

начинаю тренировку!

Ляжки 50 см

1 день, немного тяжело, результатов пока нет

2 день, тоже немного тяжело, странно но 51 см

Я правда извиняюсь, но я не буду больше писать потому что уже есть не большой результат и меня устраивает

НО ВСЕМ УДАЧИ! ��

Вообщем, вот вам моя мотивация
Я смотрела 3 видео об этом
И у меня было 53 см ляшки
Рост 154
Итог 49.7
За неделю
Собираюсь делать это год, и я очень хочу что бы мои ляшки были 45см
И я верю не только в себя, но и в вас, вы справитесь, только захотите, я в вас верю! (кста вот лайфхак, когда вы мерите ляшку возьмите фломик или ручку, и подчеркните место где мерите, и результат будет точным за неделю)!
Всем удачки✨

Здравствуйте, Настя! Комплекс понравился. Правда, я ленивая, неделю поделала и бросила ��Сейчас опять начала. Только хотелось бы ещё небольшие паузы между упражнениями не успеваю переворачиваться на другой бок ��
Какие бы ещё комплексы хотелось: подтянуть руки. Так то такие комплексы в интернете есть, но они все с гантелями, а мне нельзя: проблемы с суставами.
Вот и подумала: раз комплекс Ваш для ног без всяких отяжелителей, то, может, и для рук такие упражнения знаете без гантелей?

Привет,я очень хочу подтянуть своё тело за неделю!Фигура у меня песочные часы,но я хочу сделать её более красивой!Так,что я буду делать

��Два комплекса (талия,бёдра)
��Раз в неделю буду делать тренировку на сжигание 500 калорий натощяк
��буду есть дефицит калорий

а теперь мои параметры на 06.09

(замеры на 3,6 и седьмой день)
талия 54 см

бёдра 78,5 см

низ живота 58,6 см

1 день✔️(довольно тяжело,но терпимо,съела 1200 калорий)

2 день✔️(сделала тренировку на сжигание 500 калорий,это не делала)

3 день✔️(всё сделала, сейчас будут замеры)

Замеры (3 день)

Талия:53,7

низ живота:57,3

бёдра:79,1

4 день✔️(сделала два комплекса,съела 1300 калорий,выпила 7,5 стаканов)

5 день✔️(всё сделала ���� замеры завтра)

6 день✔️(всё сделала,итог завтра!)

7 день✔️(всё сделано,сейчас замеры)

Талия:50.9

Низ живота: 54.2

бёдра:79.8

Итоги:

Талия -4 см

низ живота -3 см

бёдра +2 см

Урааа! Спасибо всем,я очень рада

Присоединяюсь к предыдущему вопросу. У меня при прокачивании малых ягодичных мышц возникает именно такой эффект: попа и без того прямоугольная становится еще более прямоугольной за счет увеличения этой ямки. Может, все же от типа фигуры как-то зависит какие упражнения показано делать, а какие лучше не стоит? Я вот пока бросила и разведения делать в тренажере, и махи. На всякий случай. Делаю только базу.

ИтаГ
1 час ночи(��) 19 июля. 2020
Талия-50,рост-147
Отзыв ко дню:ну как это назвать днем незнаю. Сделала без усилий. Было оч легко.
20 июля, 2020-ничего не изменилось, но началась боль
21 июля, 2020
22 июля, 2020

Во-первых, каждый день качать не обязательно, даже не рекомендуется, так как мышцы не успеют восстановиться
Во-вторых, на это потребуется не менее 2 месяцев, соблюдая тренировки (я делаю через день)
В-третьих, надо самим по ощущениям выбрать упражнения, которые действительно воздействуют на широкую фасцию бедра и среднюю ягодичную(должно прям жечь в этом месте)
В-четвёртых, делать упражнения всего по 45 сек не правильно, вы просто не успеете за это время почувствовать мышцы, ну, или завершите на самом разогреве. Здесь я бы посоветовала делать 3-4 подхода по 15 раз(кто понял, тот понял)
В-пятых, не забывайте про белок и постарайтесь, исключить стрессы
Я качаю с 27.05, через месяц кому интересно могу рассказать о результате

Блин, шот я тоже вдохновилась ПАЭТОМУ Я ТОЖЕ БУДУ ЗАНИМАЦА!
Чтобы вы понимали я ведьма, жру и не толстею. Рост 145см, вес 33 кг. Это довольно мало поэтому можно сказать я доска, жЁпы нет, груди почти нет(если чё мне 13)
Поэтому надо мной некоторые в школе смеются по типу «хаах, доска!!!» «Бревно!» И т.д.
Я всё лето занималась спортом, но забросила, попа у меня увеличилась где-то на 6-7 см за месяц, когда на карантине занималась, но мне мало! Мне нужно сузить талию, убрать живот, накачать попу, избавить от прыщей(да,да за это меня тоже обсирают) и сесть на пп, т.к. Я думаю что мне не хватает витаминов и буду жрать больше различных фруктов, овощей и пить много воды. Чтож… Пожалуй я начну с 30июня.

И так… На протяжении месяца я буду: приседать 100раз в день, расширивать бёдра 100 махов в стороны ногами и базовые упражнения для бёдер, и носить карсет ��

Залайкайте пжлст, боюсь потерять или забыть, память как у жабы. Спасибо всем кто верит в меня! Все результаты напишу и расскажу в подробностях, думаю на счёт того чтобы снять даже видео… Как вы думаете? Буду ждать ваших ответов до 30 июня. Всем спасибо!

Помню летом 2019 года хотела похудеть. Начала делать по 100-300 приседаний в день. Хз как я так умудрилась ну в общем вес не ушел а зад видимо вырос. Одноклассницы потом говорили что зад у меня жирный. Потом уже диетой похудела.