РОВНАЯ ОСАНКА НАВСЕГДА! Исправляем сутулость и кифоз грудного отдела!
Осанка!) Мы постоянно про нее забываем, а через время у нас появляется сутулость, кифоз, лордоз, сколиоз и прочие проблемы со спиной. Как достичь ровной осанки без боли? В этом видео VLADiss и Игорь Ковалев покажут упражнения для исправления осанки. Эту тренировку и упражнения для спины может выполнять абсолютно любой человек, чтобы достичь правильной осанки..
—
10 дней прокачки твоей стойки на руках, по твоей цене, жми на ссылку https://vlds.su/765 // Старт марафона 3 августа.
—
Следите за мной в:.
Инстаграм https://www.instagram.com/vlad_iss_love/.
ТикТок https://www.tiktok.com/@vlad_iss_love.
Вк https://vk.com/vlad_iss_love.
—
Игорь в инстаграм https://instagram.com/igorfresh?igshid=1b69lgxtbgmq1.
—
По вопросам сотрудничества писать: vladisslove7@gmail.com.
—
Видео взято с канала: VLAD iss
10 правил идеальной осанки [Шпильки | Женский журнал]
![10 правил идеальной осанки [Шпильки | Женский журнал]](https://i.ytimg.com/vi/thixRdfBF_k/hqdefault.jpg "10 правил идеальной осанки [Шпильки | Женский журнал]")
Подпишись на канал Workout – https://www.youtube.com/c/videolikeworkout?sub_confirmation=1.
Всем нам знакомо выражение “королевская осанка”, но, к сожалению, девушек, которые могут ею похвастаться всё меньше и меньше. В сегодняшнем ролике мы поговорим о 10 правилах для идеальной осанки..
ВКонтакте: https://vk.com/woman.blog.
Facebook: https://www.facebook.com/bestwomen.
Instagram: http://instagram.com/womenblog
Видео взято с канала: Шпильки | Женский журнал
Как перестать сутулиться. Секреты правильной осанки от «балетного» врача Дениса Каблукова
СПОНСИРОВАТЬ (участие в розыгрыше призов и доступ к он-лайн курсу с педагогом Ксенией Корейнчук):
https://www.youtube.com/channel/UCWw9JX_BDBrQaGFXcgp55xQ/join.
Как перестать сутулиться. Секреты правильной осанки от «балетного» врача Дениса Каблукова.
Инстаграм Дениса Каблукова:
https://instagram.com/doctor_kablukov?igshid=195wxk0moajfq.
Инстаграм Тани:
https://www.instagram.com/chernonok/.
Выпуск снят в Академии балета Гедиминаса Таранды:
https://instagram.com/taranda_ballet?igshid=1k6e6m3f4uko4
Видео взято с канала: Таня + Танцы
Упражнения от сутулости. С чего начать? Катерина Цьовх
Упражнения от сутулости. С чего начать?.
—
Все наши комплексы здесь: https://onlinefitness.tv.
Как нас найти:
http://instagram.com/onlinefitness.tv.
https://facebook.com/onlinefitnesstv.
Instagram Кати Цьовх:
http://instagram.com/KatyaTsovkh.
—
Упражнения от сутулости — укрепить ослабленные мышцы и растянуть слабые? Так все привыкли думать, но так ли это на самом деле? Вот представьте, что будет, если мы завяжем на резинке узелок и начнем тянуть его в разные стороны. Узелок развяжется от этого? Нет, только покрепче затянется. То же самое с тканями. Какой смысл усиленно растягивать их и травмировать, если нужно сначала развязать узелок. Именно этим — развязыванием узелков — мы сегодня и займемся..
Мобилизационные дыхательные техники, миофасциальный релиз — верные помощники на пути подготовки тела к следующему этапу восстановления.
Видео взято с канала: onlinefitnesstv
Секрет идеальной осанки
Спина это наше здоровье. Плохая осанка, скругленная спина ассоциируются у нас с плохим здоровьем. Как мы представляем себе бабушку? Правильно, сгорбленной. Иногда и молодым людям бывает не разогнуться. Сидячая работа, неудобная поза, мало подвижности в течение дня и здравствуйте проблемы со спиной..
Если вы возьмете за правило выполнение только одного этого упражнения для вытяжения спины, уже в течение недели вы почувствуете облегчение. Делайте гиперэкстензию на спину с вытянутыми руками в рабочих перерывах для профилактики проблем со спиной. Также это упражнение на спину со временем избавит вас от болей в спине..
Присоединяйтесь к тренировкам в моей он-Лайн студии.
https://yougifted.ru/stretchmeonline.
Или оставьте заявку на обратный звонок из моей студии.
https://stretchme.ru/ask.php.
Знайте, я всегда рада видеть вас в своей студии, которая находится по адресу ул.Чапаева 17 в городе Санкт-Петербурге. Приходите на занятия или просто в гости!
Расписание групповых занятий можно узнать на сайте:
Stretchme.ru.
На все вопросы о работе студии всегда готовы ответить мои администраторы по телефонам:
+7 (931) 975-15-50.
+7 (931) 245-95-02.
Или WatsApp.
https://api.whatsapp.com/send?phone=79319751550&text=&source=&data
По вопросам рекламы и сотрудничества можно смело писать вот сюда.
Pr.zavisnasport@gmail.com.
Добавляйтесь ко мне:
Instagram https://instagram.com/stretch_me?igshid=1bj2snihqsq0f.
Instagram https://instagram.com/studio_stretch_me?igshid=tyvwfov8u5x3.
Vk https://vk.com/officialstretchme.
Хорошего дня, гибкой поясницы и крепкой спинки!
Ваш тренер,.
Анастасия Завистовская.
http://bit.ly/STRETCH_ME_CONTACTS
Видео взято с канала: Stretch Me
Сделай Идеальную Осанку. БЫСТРО и НАВСЕГДА!
Смотрите видео о главных фитнес мифах здесь: https://www.youtube.com/watch?v=5JaJREZmqI0.
Как научиться держать спину прямо? Как выглядеть статно и красиво на людях? Известно, что на нашу осанку приходится очень большая доля впечатления, которое мы производим на окружающих. Но кривая спина это очень распространенная проблема в наше время. Что с этим можно сделать? Вокруг это темы много мифов и заблуждений. В этом видео я дам ряд рекомендаций и советов. Это особые техники, упражнения и приемы, которые вы можете применить. А ролик Топ 7 Худших Мифов о Фитнесе (Это Надо Забыть Навсегда) вы можете найти на моем канале. Желаю приятного просмотра.
Видео взято с канала: Здоровый Образ
ЛУЧШЕЕ ВИДЕО ПРО ОСАНКУ! 4 ЭФФЕКТИВНЫХ ШАГА, КАК ВЫРОВНЯТЬ ОСАНКУ НАВСЕГДА!
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s.
………………………………………………………………………..
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s.
………………………………………………………………………..
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s.
………………………………………………………………………..
⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php.
………………………………………………………………………..
Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training.
Telegram — https://t.me/vlad_training.
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training.
………………………………………………………………………..
Привет, друзья!
В этом видео по полкам и без воды разложено ВСЁ что нужно ЗНАТЬ для того, чтобы ВЫРОВНЯТЬ СВОЮ ОСАНКУ!
Поэтому если вы хотите выглядеть РОВНЕЕ, ВЫШЕ и УВЕРЕННЕЕ – это видео для ВАС!
Поехали!
1 ШАГ. ПОНЯТЬ ПРИЧИНЫ.
Первое, с чего мы начинаем путь к ровной осанке – это ПОНИМАЕМ почему она НЕ ровная..
СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ и постоянный мониторинг своего смартфона постепенно УХУДШАЮТ нашу осанку и если ничего не делать, то со временем можно сказать «пока» привлекательному внешнему виду. И «привет» неуверенности и дискомфорту в спине..
Плюс ещё и НЕПРАВИЛЬНАЯ или НЕСБАЛАНСИРОВАННАЯ ТРЕНИРОВКА может УБИТЬ осанку и в будущем привести к травмам..
Если вы делаете много ЖИМОВЫХ упражнений, но мало ТЯГОВЫХ, то вы постоянно укрепляете ОДНИ мышцы, но не даёте шанса ДРУГИМ противостоять им, чтобы сбалансировать положение тела..
Это приводит к тому, что голова относительно туловища смещается ВПЕРЁД, а верх спины ОКРУГЛЯЕТСЯ..
Следом идёт не только испорченный внешний вид, но и боль в шее, и мышечный ДИСБАЛАНС!
Чтобы НЕ ДОПУСТИТЬ или ИСПРАВИТЬ это – мы переходим ко второму шагу. РАСТЯЖКЕ ДОМИНИРУЮЩИХ МЫШЦ..
Я надеюсь вы сидите ровно:).
2 ШАГ. РАСТЯЖКА ДОМИНИРУЮЩИХ МЫШЦ.
1. Растяжка на стуле.
Первое движение для растяжки вы можете сделать везде, где есть стул. Просто заведите руки за голову и, упираясь лопатками в край спинки, прогнитесь назад..
Упирайтесь именно ЛОПАТКАМИ, а не серединой спины для того чтобы упражнение было БЕЗОПАСНЫМ..
Повторяем это и другие упражнения на растяжку по 3 раза..
2. Растяжка в упоре.
Для второго движения приподнимаемся со стула и упираясь руками в сиденье, опускаемся вниз. В крайней точке вы почувствуете приятное ощущение растяжения. Задержитесь на 5 секунд и можно садиться обратно..
3. Растяжка с палкой.
Для финального упражнения на растяжку мы используем резиновый эспандер или любую альтернативу обычной палке..
Возьмите её хватом шире плеч и МЕДЛЕННО заведите назад. Повторите это движение 5 раз, ПОДКОНТРОЛЬНО проходя всю амплитуду..
Здесь мы параллельно с РАСТЯЖЕНИЕМ грудных НАПРЯГАЕМ низ трапеции и, таким образом, готовим их к СЛЕДУЮЩЕМУ шагу – УКРЕПЛЕНИЮ СЛАБЫХ МЫШЦ..
3 ШАГ. УКРЕПЛЕНИЕ СЛАБЫХ МЫШЦ.
Дальше идут ЧЕТЫРЕ упражнения, которые УСИЛЯТ мышцы тянущей группы, ВЫРАВНИВАЯ нашу осанку..
.
1. Подъёмы рук.
Начинаем с самого простого. Это подъёмы рук, которые мы можем сделать лёжа на наклонной скамье. Опускаемся на неё на живот и поднимаем руки ВВЕРХ, до прямой линии всего тела, ПРОЖИМАЯ нижнюю часть ТРАПЕЦИИ. Задерживаемся на две секунды в верхней точке и опускаем руки вниз. Так делаем 2 подхода по 10 раз..
Кстати, сделать это движение можно и дома. Для этого нужно только упереться животом в спинку дивана или лечь на пол..
2. Обратный мост.
Дальше идёт одно из лучших упражнений, которое можно сделать для исправления осанки в домашних условиях. Оно включает в работу и трапеции, и разгибатели позвоночника, плюс растягивает грудные мышцы и переднюю часть плеча..
Держите руки ровными, подайте грудь вперёд и сведите лопатки. Поднимите корпус до параллели с полом и задержитесь в этом положении на 5 секунд..
Повторите это 5 раз в двух подходах..
3. Подтягивания на трапеции.
Следующими идут специальные подтягивания..
Просто повисните на турнике и сведите лопатки на выдохе, напрягая ТРАПЕЦИИ. На вдохе возвращайтесь в исходное положение..
Делаем 2 подхода по 8 раз..
4. Гиперэкстензия на разгибатели.
Дальше гиперэкстензия с акцентом на разгибатели позвоночника..
Обратите внимание…
Видео взято с канала: Влад Литвиненко
Нет похожих статей
Обнимашки (3 по 20) 5:18
1. Мужики поймут (3-5 мин) 6:50
2. Сдавайся (1-2 мин) 10:18
3. Упри кадык (1-2 мин) 11:25
4. Руки выкрутбки 12:51
5. Шея 14:10
6. Плуг (2-3 мин) 18:37
7. Мостик (1-2 мин) 18:57
8. Ооооооо 23:28
9. Кобра и ребёнок 24:44
Упражнения:
1)лежим на стене 2:26
2)лежим на стене с руками 2:56
10)антигорб 4:07
6)обнимашки 5:27 3 по 20 раз
7)мужики поймут 6:55 3-4 минуты
3)сдавайся 9:50 1-2 минуты
4)упри кадык 11:31 1-2 минуты
5)наклон-поклон 12:30 1-2 минуты
2)плуг 18:42 2-3 минуты
8)мостик 19:06 1-2 минуты
9)ооо… 23:30
1)кобра 24:45 2-3 минуты
Когда все зажато то этупозу и принять невозможно, положение такое тогда для ходьбы неприемлемо больно очень, так ходить не смжет человек с действительно искривлённой осанкой, бесполезно… диз от меня
для беременных женщин, имеющих собачек. Возьми бревно Д=8-10 см, а в руки гантели ( хотябы по 3 кг) Катать от шеи до копчика. Лежать на проблемных местах по пятьпятнадцать минут. Боль хоть минимальная должна быть. Потом отдых до исчезновения неприятных ощущений. Это Травинка 90е годы + опыт 20 лет.
Смартфоны создают мир горбатых и рассеяных существ, и это наше будущее, и как сказал один умный человек: «Среди горбатых, прямота уродство», так что надо прикупить себе смартфон уже, дабы не пасти задних в модных тенденциях)))
Эти упражнения возимеют эффект пока вам еще не стукнуло 25, пока кость еще растет и формируется. Очень важно понимать механику процесса сгорбывания, наклоненное тело вперед формирует малый костный объем грудной клетки, к тому же поданой сильно вперед от оси позвоночника, она становится уже и короткой по высоте, потом при разгибании нижние ребра торчат из тела, и это исправить можно только хирургически, но усадить клетку назад и увеличить её костный объем уже не получится. Разве что визуально с помощью мышц. И если вы горбатый в 40 лет, то выпрямить горб частично сможет мощные нижние мышцы спины, разгибатели, которые потянут горб назад более легко и эффективно чем те же слабые мышцы, и естественно мощная грудь. Так же есть весьма эффективный француский жим лежа, хорошо поднимает и растягивает грудную клетку, но всё это более эфективно в раннем возрасте. Если вы еще растете, то попросите папу сварганить вам в вашей комнате турник, именно в комнате, и делайте подтягивания широким хватом за голову с согнутыми подтянутыми к животу коленями, этот вид подтягиваний растянет грудную клетку в стороны и вверх. Но делать это аккуратно, это травмоопасное упражнение, если вы с легкостью его не делаете, то сначала подтягивайтесь обычным широким хватом, стараясь разводить локти в стороны назад при подъеме. И вообще, турник в раннем возрасте уже не даст вам сутулости в будущем, это факт.
У меня были прям классные осанки как у модели. Но у меня лп сутулится очень сильно, она обидеться если я говорю что она сутулится. Теперь смотря на неё я начала сутулится я этого не хочу но они не держится у меня прямо
АМКУАТЕПЕЬООООООООООООООООООООООООООООПРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРМАМАРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРМАПВКЕПНЕО
Вопросы на засыпку: а почему развёрнутая осанка считается «правильной», а плечами вперёд «неправильной»? А если у человека с «неправильной» осанкой ничегошеньки никогда не болит? А у человека с «правильной» постоянно болит спина, верхняя трапеция, леваторы, шея…?
И ещё: почему нашему организму удобно стоять плечами вперёд, если это неправильно? И наоборот: почему «правильная» (балетная, например) осанка так неудобна?
У меня есть очень много клиентов с круглой спиной, с плечами вперёд, сутулых, с очень «неправильной» осанкой, но далеко не у всех болит спина, плечи, шея.. Почему? И зачем им исправлять свою сутулость? Только из эстетических соображений?
Ищу теперь тейп и попрошу физиотерапевта его мне наклеить, сама не смогу наклеить �� и буду тоже трекать какие результаты в исправлении своей осанки
Инста @mrs.developpe кому интересно и хотите пообщаться по этому поводу пишите мне туда.
Кстати, сон на ровной поверхности отличный способ!
Я ещё вдобавок корректор для осанки использую, результат вообще отличный!
Кому интересно, вот ссылка:
https://luckysaleonline.com/page/b9f7c4e63c97243ea6cde0e35bd11a104e3fb886/
Блииин.
Ну почему у меня болят лопатки?И знаете где именно? Да! Над лопатками! Из за них я не могу просто посидеть за столом и выпить чай. Вот и Из за этого и сутулюсь. Мне всего 14.
Кто знает почему у меня так болит спина и что можно сделать?
����������
С удовольствием посмотрела видео. Во первых узнала что-то новое чего не знала, во вторых объяснение упражнений с таким чувством юмора я ещё не встречала до этого. Мне 56 и конечно проблемы со спиной. Иногда хоть плачь. Болит где-то внутри под лопаткой. Теперь занимаюсь йогой по утрам перед работой, очень помогает и теперь даже душа сама просит порастягиваться хотя никогда не была дружна со спортом. Вы очень правы про родителей. Огромное вам спасибо. Подписываюсь. Подскажите пожалуйста какой канал у Игоря. Хочу тоже подписаться. Покажите пожалуйста упражнения на укрепление мышц,это тоже важно.
Я хожу более менее прямо, а сижу скрючившись, а ходить скрючившись я просто не могу, потому что это жутко неудобно, а сижу я скрючившись потому что клавиатура далеко, а коврик с боку у меня не вмещается, и по этому у меня коврик между мышкой и клавиатурой, и что бы дотягиваться до мышки и до клавиатуры, (учитывая что на месте где должна быть мышка у меня локоть, и получается что по сути длина моей руки до локтя, а остальная половина руки идёт вдоль клавиатуры) потому что если у меня мышка будет сбоку то почти вся моя рука будет находится на воздухе но никак не на столе потому что стол маленький.
А на обычных диванчиках я не сутулюсь, а если например деревянные стулья то тут некуда оперится спиной, а если упрусь то будет очень больно, по этому если сидеть прямо, то на мягком стуле, и не за компом.
Эх, жаль, что за годы работы в офисе, я заработала остеохондроз и 2 грыжи�� А все из-за лени заниматься спиной во время работы, ну и из-за того, что думала, мол со мной этого не случиться�� А видео очень полезное�� Спасибо��
Спасибо огромное �� как раз я так хожу,Подписалась �� Лайк �� �� �� Вы красивая и голос приятный �� �� �� УДАЧИ ВАМ ВО ВСЁМ И ВСЕГО САМОГО НАИЛУЧШЕГО �� �� Спасибо что помогаете простым людям,буду смотреть и дальше Спасибо �� �� �� надеюсь поможет
А есть ли то видео, где идёт выпрямление позвоночника, не то видео где сутулость, а то где сам позвоночник немного кривой, в другую сторону. Есть?! Или можно такие действия делать, для выпрямление позвоночника, если он кривой в одну сторону?!
0) 4:06 антигорб
1) 24:46 кобра,вкл. -3м.
2) 18:40 плуг 2-3м.
3) 10:20 сдавайся, 11:25 упри кадык 1-2м.
4) 12:27наклон-поклон 1-2м.
5) 5:15 обнмашки 20раз(3 подхода)
6) 6:52 мужики поймут 3-4м.
7) 18:58 мостик, 19:24 зав. мостк
8) 21:31 голубь
9) 24:46 кобра,вкл. -3м.
10) 18:40 плуг 2-3м.
11) 25:03 горка
12) 24:54 поза ребенка
12) 23:28 ооооо
На улице: 12:56 рукивыкрутки
Тестилка: 2:21 лежим на стене
2:53 лежим на стене с руками
…
13:18 правельно ходить
20:37 сила в жопе
9:34 инстограм игоря
ЕЖЕДНЕВНЫЙ КОМПЛЕКС
1. Кобра (2-3 мин) 24:44
2. Плуг (2-3 мин) 18:37
3. Сдавайся (1-2 мин) 10:18
4. Прижми кадык (1-2 мин) 11:25
5. Наклон-поклон (1-2 мин) 12:25
6. Обнимашка (3 по 20) 5:18
7. Мужики поймут (3-4 мин) 6:50
8. Мостик (1-2мин) 18:57
9. Кобра+плуг (2-3 мин)
24:44 и 18:37
10. Ооооо (по ощ.) 23:28
Другие упражнения, вне комплекса
Антигорб 4:05
Руки-выкрутюки 12:51
Голубь 21:29
Поза ребёнка 24:52
Горка 25:00
Большое спасибо, все в точности как есть и боли в шее и пояснице и в лопатка. Буду выполнять ваши упражнения, подскажите пожалуйста как долго необходимо делать подготовительные упражнения перед тем как переходить к упражнениям на исправление сутолости?
У меня осанка сама собой исправилась когда я начала ходить на растяжку, тренер заставляла все делать с прямой спиной, преимущественно в статике. Теперь мне и правда неудобно сидеть и ходить с круглой спиной))
Чтобы побороть сутулость нужно найти причину сутулости, тоесть функциональную патологию в организме и устранить ее, и сутулость сама по себе исчезнет. Никакие упражнения на причину сутулости повлиять не могут и являются бесполезной тратой времени
Катерина, спасибо Вам огромное, эффективность упражнений подтверждаю, внедрила в свою регулярную практику, но еще очень хотелось бы увидеть следующий этап упражнения, исправляющие сутулость/сколиоз. Или их уже где-то можно увидеть? Заранее благодарна за ответ! Всего Вам самого лучшего:)
Спасибо за упражнения. Я начала заниматься йогой и поняла, что в позе кошки-коровы делаю что-то не то, потому что плечи остаются сжаты. Надеюсь, ваши упражнения мне помогут. Подскажите, пожалуйста, что делать, если у меня грудная клетка опускается на вдохе?
СПОНСИРОВАТЬ (участие в розыгрыше призов и доступ к он-лайн курсу с педагогом Ксенией Корейнчук):
https://www.youtube.com/channel/UCWw9…
Как перестать сутулиться. Секреты правильной осанки от «балетного» врача Дениса Каблукова
Инстаграм Дениса Каблукова:
https://instagram.com/doctor_kablukov…
Инстаграм Тани:
https://www.instagram.com/chernonok/
Выпуск снят в Академии балета:
https://instagram.com/taranda_ballet?..
очень ждём видео про тейпирование при гиперлордозе!!! и можно ли его делать одновременно с тейпированием из этого видео ( при сутулости в грудном отделе позвоночника) Надеюсь я правильно объяснила))) Спасибо вам огромное!!!!
Балет тренирует растяжку ног и не укрепляет спину.
В свою молодость я занималась ритмикойритмической гимнастикой или аэробикой. Вот это было дело! Моя сутулая спина сама выпрямилась. Когда я думала, что в расслабухе сутулюсь смотрела в зеркало себя в профиль и видела идеально ровную спину. Но когда бросила это занятие снова начала сутулиться виной тому от части была сидячая работа и лень.
Очень нужное видео. Можно взять палку и сзади ее держать, согнув палку в локтях, например, когда смотришь фильм (прогибаться). Ну и всем известная стойка возле стены 10 мин (затылок, лопатки, попа, щиколотки дотрагиваются стены). А самое эффективное плавание, работают все группы мышц. Спасибо за видео.
Еще хотелось бы информацию как тейп снимать, только со специальным средством? Как это делать правильно, чтобы не навредить и можно ли сразу наклеивать следующий или нужно какое-то время дать коже отдых? Спасибо!
Странно, попробовала прижаться к стенке икры-попа-лопатки, это для меня нереальноесли с попой и лопатками ок, то в таком положении зазор между икрами и стенкой сантиметров 5-7((( в чем может быть причина? Когда-то ведь получалось
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk
……………………………………………………………………….
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s
……………………………………………………………………….
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s
……………………………………………………………………….
�� Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php
……………………………………………………………………….
Видео супер! Мне очень оно понравилось. Я очень рада что у вас есть такие два идеальных канала. Очень люблю workout и шпильки! По workout я занимаюсь, а по шпилькам учусь красоте. Спасибо вам большое!
ЛЮДИ!держите спину ровно!иначе будут скалеоз!я сутулилась и сейчас скалеоз,это мучительно!держите спину ровно!не совершайте моих ошибок пожалуйста!(
Кому интересно что такое скалеоз то зайдите в Google и в поиск напишите
-спина людей со скалеозам
лежим на стене 2:26
лежим на стене с руками 2:56
ЕЖЕДНЕВНЫЙ КОМПЛЕКС
10)антигорб 4:07
6)обнимашки 5:27 3 по 20 раз
7)мужики поймут 6:55 3-4 минуты
3)сдавайся 9:50 1-2 минуты
4)упри кадык 11:31 1-2 минуты
5)наклон-поклон 12:30 1-2 минуты
2)плуг 18:42 2-3 минуты
8)мостик 19:06 1-2 минуты
9)ооо… 23:30
1)кобра 24:45 2-3 минуты
ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ
1Руки-выкрутюки 12:56
2Горка 24:58
3Голубь 21:27
Упражнения:
1)лежим на стене 2:26
2)лежим на стене с руками 2:56
10)антигорб 4:07
6)обнимашки 5:27 3 по 20 раз
7)мужики поймут 6:55 3-4 минуты
3)сдавайся 9:50 1-2 минуты
4)упри кадык 11:31 1-2 минуты
5)наклон-поклон 12:30 1-2 минуты
2)плуг 18:42 2-3 минуты
8)мостик 19:06 1-2 минуты
9)ооо… 23:30
1)кобра 24:45 2-3 минуты
Королевами родждаются, а не становятся!!! Это всё равно что из собаки сделать волка! Если генетически девушка хорошо сложенна, то и с остальным проблем не будет, а если смесь бульдога с носорогом, то Вы ей хоть походку ставьте, хоть осанку, н ичего не поможет стать счастливой!!!
Мне 15, проблема в том что с 6 я занимаюсь боевым искусством (таеквондо) и я начала замечать как сильно моя голова подана вперед и вся осанка вцелом плохая. Так оказывается это от отжиманий которые мы делаем в день по 60 раз, спасибо теперь понятно что это не от рождения ����
Не было упражнения жим возле стены, это когда стоишь спиной к стене и поднимаешь руки, как будто толкаешь штангу. Вот это упражнение жесть. Достаточно сложное, но очень эффективное. Делаю только его и прогресс идёт.
Упражнения:
1)лежим на стене 2:26
2)лежим на стене с руками 2:56
10)антигорб 4:07
6)обнимашки 5:27 3 по 20 раз
7)мужики поймут 6:55 3-4 минуты
3)сдавайся 9:50 1-2 минуты
4)упри кадык 11:31 1-2 минуты
5)наклон-поклон 12:30 1-2 минуты
2)плуг 18:42 2-3 минуты
8)мостик 19:06 1-2 минуты
9)ооо… 23:30
1)кобра 24:45 2-3 минуты
Во втором по третьему классу у меня была просто шикарная осанка,да только я утратила это не ходив на гимнастику ЦЕЛЫХ ДВА ГОДА из-за того что я не знаю город и при том что музыкальная школа далеко…А теперь снова переехали да и НАВСЕГДА!!! И всё ещё не хожу на гимнастику��…
до 25-ти лет сутулился сильно
затем захотел исправить и просто выравнивал спину
и следил за этим постоянно и всегда
через пару недель мозг записал это как программу
и уже напоминал мне и держал спину…
сейчас мне 50-ть и как огурец хожу и живу ))))
Привет всем. А я вот послушал бы её учителей, у кого она училась, мне кажется она тренер не очень, и доверять ей сильно не стоит, пару уроков её посмотрел которые меня насторожили. Но и кое что мне пригодилось, но это стандартные упражнения. Это мое мнение.
«нам нужно сделать миллион подписчиков к НГ!» КОМУ нужно-то?? Мне без надобности
Не надо этого насилия, даже в такой форме
Когда человек хорошо делает свою работу и он интересен, у него и так будут подписчики
Не суетитесь юный друг
и кстати, это непременно надо снимать в опочиваленке?
Я очень сильно сутулюсь, потому что я очень высока и в школе когда я сижу за партой она как бы внизу. И приходится наклонятся и так 40 минут. И получается так весь день. Из-за этого плохая осанка. Хочу быть маленького роста ����������
Мне помогает когда создаю тонус на нужные мускулы. Сначала загружаю их, а потом всё само держится. Например присед со штангой, жим, пресс. После упражнений даже не требуется внимание уделять на эти группы.
у мастера самого такой скелет,что чуть изогнется во внутрь.,сразу горб-так что это все лишь для поддержки мышц и костей,потому как у других спина так не прогибается-значит у них соверщеннодругой тип скелета)