Вопрос: Как выполнять растяжку плеч?

Мой бесплатный марафон похудения и растяжки тут:
���� https://vk.cc/arcVOZ.
���� https://vk.cc/arcVOZ.
���� https://vk.cc/arcVOZ.
Сегодня покажу вам комплекс, направленный на разработку плечевого сустава. Подвижность сустава очень важно для здоровой спины и ровной осанки, в также для тех, кто выполняет сложные тяжелоатлетические упражнения (например, в кроссфите рывок, оверхэды, и т. д. ).
Ставьте лайки, это очень мотивирует меня снимать видео дальше. Задавайте свои вопросы и пишите свои пожелания в комментариях – для меня это очень важно..
Всех целую,.
Ваша Саша!
Михно тянет:
Insta: https://instagram.com/sasha_mikhno.
VK: https://vk.com/aleksandramikhno.
Чернов снимает:
Insta: https://instagram.com/goodchernov.
VK: https://vk.com/goodchernov.
Меня поддерживают в этом начинании очень многие – всем огромное спасибо

В этом видео речь пойдет о растяжке плечевого пояса. Я покажу упражнения для развития мобильности плеч. Эти упражнения — это именно то, что я использую в тренировках для стойки на руках и на 1 руке! А также перед базовыми упражнениями, задействующими плечи в высокой амплитуде..
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ПРО БАЗОВЫЙ КУРС МОЖНО ЗДЕСЬ:
https://calisthenics.school/basic.
_
Группа ВК — https://vk.com/thecalisthenicsschool.
Инстаграм Школы Воркаута — https://www.instagram.com/calisthenicsschool.ru/.
Артём Морозов — https://www.instagram.com/artem.morozov/.
Song: Unknown Brain MATAFAKA (feat. Marvin Divine) [NCS Release].
Music provided by NoCopyrightSounds..
Watch: https://youtu.be/AlXfbVpDUdo.
Download/Stream: http://ncs.io/MATAFAKA

стритворкаут.рф Одежда ведущего.
https://vk.com/gimbarr ведущий.
Растяжка это дело требующее вдумчивого и правильного подхода. Только тогда она не только не навредит, а еще и принесет для вас огромную пользу. Как основные плюсы растяжки можно выделить:
*уменьшение травмоопасности тренировок за счет расширения рабочего диапазона связок.
*увеличение скорости восстановление после силовых тренировок.
В этом уроке будем подробно разбирать базовые понятия о растяжке плеч. Доступно, подробно и понятно о проворотах.

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s.
………………………………………………………………………..
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s.
………………………………………………………………………..
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s.
………………………………………………………………………..
⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php.
………………………………………………………………………..
Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training.
Telegram — https://t.me/vlad_training.
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training.
………………………………………………………………………..
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s.
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE.
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs.
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q.
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s.
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s.
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s.
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg.
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s.
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk.
—
5 причин, почему стоит развить РАСТЯЖКУ https://www.youtube.com/watch?v=fg3wKRarzoA&t=441s.
Польза от растяжки мышц – это и предотвращение травм, если мы выполняем движения на растяжение пред силовой тренировкой, и ускоренное восстановление мышц, если мы выполняем их после тренировки. Это увеличение амплитуды движений, а соответственно улучшение техники упражнений и растяжение мышечных фасций, то есть структур, которые обволакивают мышцы. Отдельно о пользе растяжки и пяти причинах почему её стоит развивать, я делал отдельное видео, ссылка на него будет в описании. А сейчас мы рассмотрим 6 движений, при помощи которых мы сможем эффективно растянуть грудные мышцы, бицепсы и переднюю поверхность плеча..
1. Сведение рук за спиной.
Первое упражнение для растяжения грудных мышц, бицепсов и передней поверхности плеча – это сведения рук за спиной..
Для начала его выполнения мы сводим прямые руки за спиной и собираем пальцы в замок. После этого мы делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание, для того, чтобы наполнить лёгкие кислородом и увеличить в объёме грудную клетку, таким образом дополнительно растягивая грудные мышцы. Дальше мы начинаем постепенно поднимать руки за спиной выше, и так мы ещё усиливаем растяжение. Задерживаемся в точке максимального растяжения на 5 секунд и возвращаемся в начальное положение на выдохе..
В этом движении важно в момент растяжения целевых мышц свести лопатки, а грудь вывести вперёд. Так мы сможем растянуть мышцы максимально эффективно..
2. Отведения рук за спину с гимнастической палкой.
Второе движение – это отведение рук за спину с гимнастической палкой или бодибаром..
Для его выполнения берём палку хватом шире плеч и поднимаем над головой. Дальше, медленно опускаем за спину, удерживая руки прямыми в локтях. Это даст нам возможность растянуть не только грудные мышцы, но и передние дельты с бицепсами..
На вдохе опускаем руки с палкой до параллели с полом и задерживаемся в этом положении на 5 секунд, задерживая дыхание. После этого возвращаемся в начальное положение на выдохе..
3. Сгибания рук в упоре сзади.
Ещё один хороший вариант растяжения грудных мышц и передних дельт – это сгибания рук в упоре сзади. Для этого мы используем стул, скамью или любую подставку…..
Следующий вариант – это разворот с опорой…

Всем привет, друзья) Здесь представлены упражнения на растяжку рук и плеч. Этот комплекс подойдёт как начинающим так и продолжающим..
Делайте эти упражнения как отдельным комплексом, так и после силовых тренировок на руки и грудные мышцы).
Буду рада вашим комментариям, ставьте лайк, и обязательноподписывайтесь на канал вас ждёт много всего интересного ;).
Если хочешь потянуться вместе со мной в зале, записывайся на пробное бесплатное занятие в мою школу #ШПАГАТВКАЙФ 89258712025.
Мои социальные сети:.
Instagram: https://www.instagram.com/veronika.esipova/.
Facebook: https://www.facebook.com/veronika.esipova.7.
VK: https://vk.com/esipovaveronika

В этом видео я покажу комплекс упражнений для рук, который поможет развить растяжку, гибкость и мобильность!
Магазин: https://neofit.me.
Фонд: https://neopro.me.
Мой Instagram: https://www.instagram.com/arseniy_kim.
Мой ВК: https://vk.com/arseniy_kim.
Яндекс.Дзен: https://zen.yandex.ru/arseniy_kim.
Поддержать канал: https://www.patreon.com/arseniy_kim.
Карта сбер: 5469380072730392

Моя программа тренировок для продольного шпагата:
https://yougifted.ru/packages/split.
В этом видео я показала базовые упражнения для спины. Для того чтобы разработать верх спины и плечи, повысить гибкость, убрать напряжение..
Выполняем с радостью и усердием!
Если вы мои земляки из дождливого Питера или гости этого города, то милости просим ко мне в студию! Запись через сайт Stretchme.ru А если вы от меня далеко, то пишите пожелания по новым видео!
VK/Insta @studio_stretch_me.
stretchme.ru