Вопрос: Как выполнять интервальные тренировки?

Сегодня Кристина проведет интервальную тренировку! Интервальная тренировка это чередование кардио и силовых нагрузок. Вы с легкостью сможете выполнить все эти упражнения дома, понадобится только коврик! ������.
Подпишись на канал https://goo.gl/B4Yjz9.
.

Workout | Будь в форме видео упражнения для красивого тела на каждый день!
.

ВКонтакте: https://vk.com/ican.

Facebook: https://www.facebook.com/workout.blog.

Instagram: https://instagram.com/likeworkout/.
#кардиотренировка #workout #упражнениядляпохудения #будьвформе #тренируемсядома #силоваятренировка

Если вы не смогли открыть эту тренировку на youtube, откройте её, перейдя по этой ссылке: https://my.mail.ru/mail/yatsynaoksana/video/_myvideo/1.html

Магазин: https://neofit.me.
Фонд: https://neopro.me.
Всем привет, друзья! В этом видео я покажу интервальную тренировку скорости и выносливости, которая поможет эффективно сжечь жир и сбросить вес. Но при этом не забывайте, пожалуйста, что для того, чтобы сжечь жир, необходимо правильно питаться и как следует спать. На самом деле питание и сон даже гораздо важнее в вопросе сжигания жира..
Разогрев(по 15 сек.):
1. Прыжки.
2. Джампинг Джеки.
3. Приседания.
4. Бег на месте..
Основная часть (по 30 сек.):
Скакалка.
1. Приставной бег с поднятыми коленями с паузой.
Скакалка.
2.Челночный бег.
Скакалка.
3. Приставной бег с берпи.
Скакалка.
4. Прыжки колени к груди.
Скакалка.
Мой Instagram: https://www.instagram.com/arseniy_kim.
Мой ВК: https://vk.com/arseniy_kim.
Яндекс.Дзен: https://zen.yandex.ru/arseniy_kim.
Поддержать канал: https://www.patreon.com/arseniy_kim.
Карта сбер: 5469380072730392.
Музыка:
Sane Beats Superhero

https://tirexgym.com/.
Магазин спортивного оборудования.
https://tirexgym.com/product-category….
WOD каждый день.
https://tirexgym.com/novosti/.
Отзывы о тренажерных залах.
https://tirexgym.com/chitaj-otzyvy-o…
Несмотря на то, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) придумали ещё несколько десятков лет назад, только сейчас они стали набирать большую популярность среди современных спортсменов. Одной из причин этому послужило огромное количество научных данных опубликованных на просторах интернета о превосходстве такой методики над обычными тренировками. Именно эту методику используют при подготовке морских пехотинцев..
Что такое ВИИТ?
Эту методику можно определить, как короткие интенсивные тренировочные периоды сменяющиеся менее интенсивными периодами для восстановления. Для наглядности приведем пример высокоинтенсивного интервального тренинга: короткие 20-ти секундные спринты чередуются с 60-ти секундной ходьбой в быстром темпе. Эти действия выполняются одно за другим без остановок на протяжении 10 минут. Такие высокоинтенсивные интервальные тренировки подойдут для начинающих..
Хорошим примером для понимания как же работает методика ВИИТ есть сравнение внешнего вида марафонцев и спринтеров. Марафонцы бегают очень много и часто, а выглядят совсем не так, как хотелось бы большинству любителей беговых дорожек. В отличие от них спринтеры, бегающие на дистанцию 100-200 метров, имеют накаченные мускулы, рельеф, бицепсы и кубики на животе. Иными словами они выглядят как фитнес-модели. Это происходит за счет тренировок по методике ВИИТ..
Как отмечают специалисты из ACSM, высокоинтенсивная интервальная тренировка — программа, которая завоёвывает множество поклонников за счет того, что обеспечивает такие-же результаты, как и обычное кардио, за более короткое время. Но и это не все преимущества, которые имеет высокоинтенсивный интервальный тренинг. Программа тренировок этой методики придает значительный рост показателей выносливости и мышечной массы спортсменов. Также, она способствует уменьшению жировой прослойки: при этом, риск потери мышечной ткани остаётся минимальным. Такие тренировки повышают чувствительность к инсулину, что позволяет организму эффективнее использовать углеводы в качестве источника энергии..
Помимо всего вышесказанного ВИИТ способствует снижению кровяного давления и улучшению холестеринового профиля..
Однако, у данной методики конечно-же есть и свои противопоказания. Если до начала занятий по методике ВИИТ человек вёл малоподвижный образ жизни, имел вредные привычки или он страдает диабетом или гиперхолестеринемией, тогда есть большой риск возникновения ишемической болезни сердца. Также немаловажную роль здесь играет генетическая предрасположенность. Но, несмотря на это, есть огромное количество научных данных, которые указывают на то, что такую методику используют в качестве терапии для больных сердечно-сосудистыми заболеваниями..
Исходя из этого, можно сделать вывод: для одних такая тренировка может принести огромную пользу, а для других — нанести непоправимый вред здоровью. Именно поэтому, прежде чем начинать тренировки, рекомендуем вам проконсультироваться у врача и пройти все необходимые осмотры, это для вашего же блага. Спорт должен быть для укрепления здоровья, а не для создания проблем с ним..
И напоследок, мы подготовили для вас несколько секретов, которые помогут вам сделать тренировку по методике ВИИТ ещё более эффективной и полезной..
1. Не пытайтесь сделать всё сразу по максимуму. Как и везде, в данных тренировках все начинается с малого и дальше идет по нарастающей..
2. Не важно сколько, важно как. Несмотря на интенсивность данных тренировок, если вы понимаете, что не можете делать упражнение качественно в указанное время, ничего страшного не случится, если вы потратите на него немного больше запланированного времени. Даже наоборот, это будет гораздо эффективнее..
3.Не забывайте про отдых. Делайте перерывы примерно по 30 секунд между циклами. Если вам удастся за это время привести пульс в норму, тогда будет намного проще выполнить следующий цикл максимально интенсивно..
https://tirexgym.com/vysokointensivny…

Магазин: https://neofit.me.
Фонд: https://neopro.me.
Всем привет! В этом видео я покажу свой вариант тренировки по протоколу Табата! Эта тренировка отлично сжигает подкожный жир, увеличивает выносливость и укрепляет мышцы за минимальное время!.
Ссылки на исследования: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772611/.
https://www.researchgate.net/publication/286918800_Tabata_Interval_Exercise_Energy_Expenditure_and_Post-Exercise_Responses.
Ссылка на Interval Timer: https://play.google.com/store/apps/details?id=cc.dreamspark.intervaltimer&hl=ru.
Магазин: https://neofit.me.
Фонд: https://neopro.me.
Мой Instagram: https://www.instagram.com/arseniy_kim.
Мой ВК: https://vk.com/arseniy_kim.
Яндекс.Дзен: https://zen.yandex.ru/arseniy_kim.
Поддержать канал: https://www.patreon.com/arseniy_kim.
Карта сбер: 5469380072730392.
Музыка:
Sane No Games

Высокоинтенсивные интервальные тренировки. Hiit тренировки или просто ВИИТ. Тренировки hiit для жиросжигания. За счет чего работает интервальная тренировка. кардио тренировки или hiit тренировка..
Привет, я Андрей! Сегодня поделюсь с вами одной из своих ВИИТ. Расскажу почему высокоинтервальные интенсивные тренировки наиболее эффективны как для сжигания жира, так и для придания рельефа вашему телу..
С этой тренировкой вам не надо будет заставлять себя выходить каждый день на улицу чтобы топить свой жир на теле. Тренировка подойдет как для людей с серьезным проблемным весом, так и для тех, кто уже имеет плоский живот и хочет чтобы появилось 6 кубиков на животе..
Тренировка сегодня будет состоять из трех кругов и пяти упражнений в каждом:
Первый круг:
1-е упражнение прыжки со скакалкой (45 сек).
Отдых 15 сек.
2-е упражнение прыжки колени вверх (45 сек).
Отдых 15 сек.
3-е упражнение удары по ягодицам (45 сек).
Отдых 15 сек.
4-упражнение ноги руки в разные (45 сек).
Отдых 15 сек.
5-е упражнение планка (1мин).
▻ Друзья, если вы чувствуете и считаете, что своими видео я создал для вас ценность, дал толчок к улучшению жизни, вы имеете возможность поддержать мой проект на ютюбе и закрепить полученную пользу, переведя любую сумму денег, которую посчитаете нужной. Таким образом вы сможете отблагодарить не только меня, но и Вселенную. Спасибо вам!
мои банковские данные:
сбербанк: 5469380010295003.
тинькофф: 5536913763074230.
▻ инстраграм @pickuphealth https://www.instagram.com/pickuphealth/?hl=ru.
▻ Вконтакте: https://vk.com/andyrozhkov.
▻ Фейсбук: https://www.facebook.com/andrey.rozhk….
—
�� За индивидуальными консультациями пишите вконтакте, фб или на почту andrey.a.rozhkov@gmail.com.
—
Я не даю гарантий и не несу ответственности, результаты могут отличаться в зависимости от ваших, конкретных обстоятельств. Перед любыми манипуляциями со своим здоровьем, необходимо проконсультироваться с врачом!
НЕ пытайтесь бросаться в крайности и сразу использовать самые жесткие формы экспериментов над собой в похудении. Начните с азов и планомерно продвигайтесь в своих знаниях, изучая реакцию своего организма. Все мы разные, наши внутренние системы и внешние условия делают нас уникальными, поэтому теория одна на всех, а практика применения у каждого своя..
Если у вас есть вопросы, пишите в комментариях..
#ПравильноеПитание.
#ПП.
#ЗдоровоеПитание.
#ПравильноеПитание.
#КакБыстроПохудеть.
#КакПохудеть.
#ЗдоровыйОбразЖизни.
#КакСброситьВес.
#КрасиваяФигура.
#ЗОЖ.
#СтройнаяФигура.
#Похудение.
P.S.: Это видео не спонсировано, все показанные вещи и/или продукты приобретены мной на мои личные средства. Я не рекламирую никакие товары в своем видео..
TRACK AND LICENSE:
GETAWAY BY LAKEY INSPIRED.
Music Link ➞ https://youtu.be/M6hw565vwKI.
Artist SC ➞ https://soundcloud.com/lakeyinspired

В данном видео мы разберёмся что такое высокоинтенсивные интервальные тренировки ВИИТ. HIIT тренировка (или ВИИТ) это короткая тренировка, которая выполняется с максимальной или околомаксимальной интенсивностью и небольшими промежутками времени (в среднем занимает от 7 до 15 минут по протоколам различных авторов). Она может проводить как в аэробном, так и в анаэробном режиме то есть в качестве кардио и с отягощениями (чаще всего это круговая тренировка) первый вариант более безопасен. Прорыв в сфере HIIT тренинга совершил доктор Изуми Табата в 1990 г. протестировав свой протокол Табата высокоинтенсивных интервальных тренировок на команде по конькобежному спорту и получив довольно серьёзные улучшения в показателях выносливости спортсменов в сравнении с традиционными на тот момент методами тренировок, занимавшими куда больше времени. Его протокол ВИИТ был основан на коротких спринтах на протяжении 20 секунд с максимальной интенсивностью и затем 10 секундами отдыха на протяжении 7-8 подходов. Давайте же оценим плюсы, которые нам могут принести высокоинтенсивные интервальные тренировки. Для этого я собрал несколько исследований..
HIIT короткая интервальная тренировка способствовала значительному улучшению метаболизма приводила к снижению уровней глюкозы, инсулина и толерантности к глюкозе у диабетиков на (12%, 37%, 26% соответственно) всего при затратах 250 ккалорий в неделю:
https://bmcendocrdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/1472-6823-9-3.
Интервальная тренировка высокой интенсивности может привести к более высокому увеличению кардиореспираторной выносливости (аэробных возможностей) по сравнению с непрерывной тренировкой средней интенсивности:.
https://trialsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13063-016-1522-y.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка из 7 подходов способствовала увеличению расхода калорий в состоянии покоя после тренировки лучше чем традиционная тренировка состоящая из 32 подходов:
https://translational-medicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/1479-5876-10-237.
HIIT способствовал снижению тяги к курению у женщин:
https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-015-2631-3.
Протокол высокоинтенсивной интервальной ходьбы у пожилых людей со стабильным ревматоидным артритом связан со снижением активности заболевания, улучшением сердечно-сосудистой системы и улучшением врожденных иммунных функций, что свидетельствует о снижении риска инфекции и воспалительного потенциала., Важно отметить, что программа упражнений хорошо переносилась этими пациентами.:
https://arthritis-research.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13075-018-1624-x.
Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/yeti_blog/.
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol.
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat.
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931