Интервальная тренировка: кардио и силовые нагрузки | Упражнения для похудения в домашних условиях
Сегодня Кристина проведет интервальную тренировку! Интервальная тренировка это чередование кардио и силовых нагрузок. Вы с легкостью сможете выполнить все эти упражнения дома, понадобится только коврик! ������.
Подпишись на канал https://goo.gl/B4Yjz9.
.
Workout | Будь в форме видео упражнения для красивого тела на каждый день!
.
ВКонтакте: https://vk.com/ican.
Facebook: https://www.facebook.com/workout.blog.
Instagram: https://instagram.com/likeworkout/.
#кардиотренировка #workout #упражнениядляпохудения #будьвформе #тренируемсядома #силоваятренировка
Видео взято с канала: Workout Будь в форме!
Интервальная тренировка №1
Если вы не смогли открыть эту тренировку на youtube, откройте её, перейдя по этой ссылке: https://my.mail.ru/mail/yatsynaoksana/video/_myvideo/1.html
Видео взято с канала: Oksana Yatsyna
Лучший способ сжечь жир и убрать живот ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА СКОРОСТИ И ВЫНОСЛИВОСТИ! neofit 39
Магазин: https://neofit.me.
Фонд: https://neopro.me.
Всем привет, друзья! В этом видео я покажу интервальную тренировку скорости и выносливости, которая поможет эффективно сжечь жир и сбросить вес. Но при этом не забывайте, пожалуйста, что для того, чтобы сжечь жир, необходимо правильно питаться и как следует спать. На самом деле питание и сон даже гораздо важнее в вопросе сжигания жира..
Разогрев(по 15 сек.):
1. Прыжки.
2. Джампинг Джеки.
3. Приседания.
4. Бег на месте..
Основная часть (по 30 сек.):
Скакалка.
1. Приставной бег с поднятыми коленями с паузой.
Скакалка.
2.Челночный бег.
Скакалка.
3. Приставной бег с берпи.
Скакалка.
4. Прыжки колени к груди.
Скакалка.
Мой Instagram: https://www.instagram.com/arseniy_kim.
Мой ВК: https://vk.com/arseniy_kim.
Яндекс.Дзен: https://zen.yandex.ru/arseniy_kim.
Поддержать канал: https://www.patreon.com/arseniy_kim.
Карта сбер: 5469380072730392.
Музыка:
Sane Beats Superhero
Видео взято с канала: neofit
Высокоинтенсивная интервальная тренировка. Что это такое?
https://tirexgym.com/.
Магазин спортивного оборудования.
https://tirexgym.com/product-category….
WOD каждый день.
https://tirexgym.com/novosti/.
Отзывы о тренажерных залах.
https://tirexgym.com/chitaj-otzyvy-o…
Несмотря на то, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) придумали ещё несколько десятков лет назад, только сейчас они стали набирать большую популярность среди современных спортсменов. Одной из причин этому послужило огромное количество научных данных опубликованных на просторах интернета о превосходстве такой методики над обычными тренировками. Именно эту методику используют при подготовке морских пехотинцев..
Что такое ВИИТ?
Эту методику можно определить, как короткие интенсивные тренировочные периоды сменяющиеся менее интенсивными периодами для восстановления. Для наглядности приведем пример высокоинтенсивного интервального тренинга: короткие 20-ти секундные спринты чередуются с 60-ти секундной ходьбой в быстром темпе. Эти действия выполняются одно за другим без остановок на протяжении 10 минут. Такие высокоинтенсивные интервальные тренировки подойдут для начинающих..
Хорошим примером для понимания как же работает методика ВИИТ есть сравнение внешнего вида марафонцев и спринтеров. Марафонцы бегают очень много и часто, а выглядят совсем не так, как хотелось бы большинству любителей беговых дорожек. В отличие от них спринтеры, бегающие на дистанцию 100-200 метров, имеют накаченные мускулы, рельеф, бицепсы и кубики на животе. Иными словами они выглядят как фитнес-модели. Это происходит за счет тренировок по методике ВИИТ..
Как отмечают специалисты из ACSM, высокоинтенсивная интервальная тренировка — программа, которая завоёвывает множество поклонников за счет того, что обеспечивает такие-же результаты, как и обычное кардио, за более короткое время. Но и это не все преимущества, которые имеет высокоинтенсивный интервальный тренинг. Программа тренировок этой методики придает значительный рост показателей выносливости и мышечной массы спортсменов. Также, она способствует уменьшению жировой прослойки: при этом, риск потери мышечной ткани остаётся минимальным. Такие тренировки повышают чувствительность к инсулину, что позволяет организму эффективнее использовать углеводы в качестве источника энергии..
Помимо всего вышесказанного ВИИТ способствует снижению кровяного давления и улучшению холестеринового профиля..
Однако, у данной методики конечно-же есть и свои противопоказания. Если до начала занятий по методике ВИИТ человек вёл малоподвижный образ жизни, имел вредные привычки или он страдает диабетом или гиперхолестеринемией, тогда есть большой риск возникновения ишемической болезни сердца. Также немаловажную роль здесь играет генетическая предрасположенность. Но, несмотря на это, есть огромное количество научных данных, которые указывают на то, что такую методику используют в качестве терапии для больных сердечно-сосудистыми заболеваниями..
Исходя из этого, можно сделать вывод: для одних такая тренировка может принести огромную пользу, а для других — нанести непоправимый вред здоровью. Именно поэтому, прежде чем начинать тренировки, рекомендуем вам проконсультироваться у врача и пройти все необходимые осмотры, это для вашего же блага. Спорт должен быть для укрепления здоровья, а не для создания проблем с ним..
И напоследок, мы подготовили для вас несколько секретов, которые помогут вам сделать тренировку по методике ВИИТ ещё более эффективной и полезной..
1. Не пытайтесь сделать всё сразу по максимуму. Как и везде, в данных тренировках все начинается с малого и дальше идет по нарастающей..
2. Не важно сколько, важно как. Несмотря на интенсивность данных тренировок, если вы понимаете, что не можете делать упражнение качественно в указанное время, ничего страшного не случится, если вы потратите на него немного больше запланированного времени. Даже наоборот, это будет гораздо эффективнее..
3.Не забывайте про отдых. Делайте перерывы примерно по 30 секунд между циклами. Если вам удастся за это время привести пульс в норму, тогда будет намного проще выполнить следующий цикл максимально интенсивно..
https://tirexgym.com/vysokointensivny…
Видео взято с канала: TiReXgym
ТРЕНИРОВКА ТАБАТА! Как убрать живот и укрепить мышцы за 4 минуты? | neofit 28
Магазин: https://neofit.me.
Фонд: https://neopro.me.
Всем привет! В этом видео я покажу свой вариант тренировки по протоколу Табата! Эта тренировка отлично сжигает подкожный жир, увеличивает выносливость и укрепляет мышцы за минимальное время!.
Ссылки на исследования: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772611/.
https://www.researchgate.net/publication/286918800_Tabata_Interval_Exercise_Energy_Expenditure_and_Post-Exercise_Responses.
Ссылка на Interval Timer: https://play.google.com/store/apps/details?id=cc.dreamspark.intervaltimer&hl=ru.
Магазин: https://neofit.me.
Фонд: https://neopro.me.
Мой Instagram: https://www.instagram.com/arseniy_kim.
Мой ВК: https://vk.com/arseniy_kim.
Яндекс.Дзен: https://zen.yandex.ru/arseniy_kim.
Поддержать канал: https://www.patreon.com/arseniy_kim.
Карта сбер: 5469380072730392.
Музыка:
Sane No Games
Видео взято с канала: neofit
ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЕ ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ (ВЫПУСК #1)
Высокоинтенсивные интервальные тренировки. Hiit тренировки или просто ВИИТ. Тренировки hiit для жиросжигания. За счет чего работает интервальная тренировка. кардио тренировки или hiit тренировка..
Привет, я Андрей! Сегодня поделюсь с вами одной из своих ВИИТ. Расскажу почему высокоинтервальные интенсивные тренировки наиболее эффективны как для сжигания жира, так и для придания рельефа вашему телу..
С этой тренировкой вам не надо будет заставлять себя выходить каждый день на улицу чтобы топить свой жир на теле. Тренировка подойдет как для людей с серьезным проблемным весом, так и для тех, кто уже имеет плоский живот и хочет чтобы появилось 6 кубиков на животе..
Тренировка сегодня будет состоять из трех кругов и пяти упражнений в каждом:
Первый круг:
1-е упражнение прыжки со скакалкой (45 сек).
Отдых 15 сек.
2-е упражнение прыжки колени вверх (45 сек).
Отдых 15 сек.
3-е упражнение удары по ягодицам (45 сек).
Отдых 15 сек.
4-упражнение ноги руки в разные (45 сек).
Отдых 15 сек.
5-е упражнение планка (1мин).
▻ Друзья, если вы чувствуете и считаете, что своими видео я создал для вас ценность, дал толчок к улучшению жизни, вы имеете возможность поддержать мой проект на ютюбе и закрепить полученную пользу, переведя любую сумму денег, которую посчитаете нужной. Таким образом вы сможете отблагодарить не только меня, но и Вселенную. Спасибо вам!
мои банковские данные:
сбербанк: 5469380010295003.
тинькофф: 5536913763074230.
▻ инстраграм @pickuphealth https://www.instagram.com/pickuphealth/?hl=ru.
▻ Вконтакте: https://vk.com/andyrozhkov.
▻ Фейсбук: https://www.facebook.com/andrey.rozhk….
—
�� За индивидуальными консультациями пишите вконтакте, фб или на почту andrey.a.rozhkov@gmail.com.
—
Я не даю гарантий и не несу ответственности, результаты могут отличаться в зависимости от ваших, конкретных обстоятельств. Перед любыми манипуляциями со своим здоровьем, необходимо проконсультироваться с врачом!
НЕ пытайтесь бросаться в крайности и сразу использовать самые жесткие формы экспериментов над собой в похудении. Начните с азов и планомерно продвигайтесь в своих знаниях, изучая реакцию своего организма. Все мы разные, наши внутренние системы и внешние условия делают нас уникальными, поэтому теория одна на всех, а практика применения у каждого своя..
Если у вас есть вопросы, пишите в комментариях..
#ПравильноеПитание.
#ПП.
#ЗдоровоеПитание.
#ПравильноеПитание.
#КакБыстроПохудеть.
#КакПохудеть.
#ЗдоровыйОбразЖизни.
#КакСброситьВес.
#КрасиваяФигура.
#ЗОЖ.
#СтройнаяФигура.
#Похудение.
P.S.: Это видео не спонсировано, все показанные вещи и/или продукты приобретены мной на мои личные средства. Я не рекламирую никакие товары в своем видео..
TRACK AND LICENSE:
GETAWAY BY LAKEY INSPIRED.
Music Link ➞ https://youtu.be/M6hw565vwKI.
Artist SC ➞ https://soundcloud.com/lakeyinspired
Видео взято с канала: Андрей Рожков
Высокоинтенсивные Интервальные Тренировки (ВИИТ)
В данном видео мы разберёмся что такое высокоинтенсивные интервальные тренировки ВИИТ. HIIT тренировка (или ВИИТ) это короткая тренировка, которая выполняется с максимальной или околомаксимальной интенсивностью и небольшими промежутками времени (в среднем занимает от 7 до 15 минут по протоколам различных авторов). Она может проводить как в аэробном, так и в анаэробном режиме то есть в качестве кардио и с отягощениями (чаще всего это круговая тренировка) первый вариант более безопасен. Прорыв в сфере HIIT тренинга совершил доктор Изуми Табата в 1990 г. протестировав свой протокол Табата высокоинтенсивных интервальных тренировок на команде по конькобежному спорту и получив довольно серьёзные улучшения в показателях выносливости спортсменов в сравнении с традиционными на тот момент методами тренировок, занимавшими куда больше времени. Его протокол ВИИТ был основан на коротких спринтах на протяжении 20 секунд с максимальной интенсивностью и затем 10 секундами отдыха на протяжении 7-8 подходов. Давайте же оценим плюсы, которые нам могут принести высокоинтенсивные интервальные тренировки. Для этого я собрал несколько исследований..
HIIT короткая интервальная тренировка способствовала значительному улучшению метаболизма приводила к снижению уровней глюкозы, инсулина и толерантности к глюкозе у диабетиков на (12%, 37%, 26% соответственно) всего при затратах 250 ккалорий в неделю:
https://bmcendocrdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/1472-6823-9-3.
Интервальная тренировка высокой интенсивности может привести к более высокому увеличению кардиореспираторной выносливости (аэробных возможностей) по сравнению с непрерывной тренировкой средней интенсивности:.
https://trialsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13063-016-1522-y.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка из 7 подходов способствовала увеличению расхода калорий в состоянии покоя после тренировки лучше чем традиционная тренировка состоящая из 32 подходов:
https://translational-medicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/1479-5876-10-237.
HIIT способствовал снижению тяги к курению у женщин:
https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-015-2631-3.
Протокол высокоинтенсивной интервальной ходьбы у пожилых людей со стабильным ревматоидным артритом связан со снижением активности заболевания, улучшением сердечно-сосудистой системы и улучшением врожденных иммунных функций, что свидетельствует о снижении риска инфекции и воспалительного потенциала., Важно отметить, что программа упражнений хорошо переносилась этими пациентами.:
https://arthritis-research.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13075-018-1624-x.
Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/yeti_blog/.
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol.
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat.
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931
Видео взято с канала: Evolution Yeti
Нет похожих статей
50 калорий за 4 минуты 1 круг табаты. За час 15 табат = 750 калорий. За час бега или велосипеда на среднем пульсе сжигается 600-700 калорий, но при этом сердце не находится в режиме жесткого стресса, атк как HIIT это всегда предельный пульс, а после отдых
Спасибо! Тренировка крутая, видео супер. Скажите пожалуйста, через сколько по времени лучше завтракать после такой тренировки? Бытует мнение что нужно минут 30-40 подождать. Чтобы организм запасы из жира сначала поглотил��
Андрей, можно виит совмещать с силовыми тренировками в спортзале через день? Я хожу уже 3 месяца в спортзал, моя цель похудеть. Я практикую пг уже 2 месяца, чувствую себя отлично. И тренировки только на голодный желудок.
Приветствую.Сделайте, пожалуйста, видео о принципах ВИИТ, как составить самостоятельно,или же с конкретным примером самой тренировки.Было бы очень интересно.Я понял что ВИИТ должна длится,примерно,8-10 мин,но содержание (какие упражнения,сколько конкретно времени отдыхать между ними и тд )не особо. Думаю, что тема,довольно актуальная. Буду очень благодарен.Спасибо за внимание.
Как по мне лучший способ приучить себя к этому тренингу это найти свой любимый тренажер или хотя бы одно упражнение подобного рода в котором бы задействовались ноги, одним з лучших по поему мнению решений это: «Лонгбординг» да да все верно это катание на большой доске, в начале конечно нужно будет научится держать на ней равновесие.
Плюсы даного высокоинтенсивного веселого тренинга:
Задействуються почти все мышцы тела а в большей степени всп мышцы ног + мышцы стабилизаторы кора и ноги.
Если у вас большое количество быстрых волокон в ногах то вы сможете розвивать скорость так называемым «пушингом» ноги вплоть до 50км в час, 20сек на разгон и 20 сек маневрируете по дороге пока ноги отдыхают что получается та же табата.
При большом разгоне и спусках с вершин выделяется большое количество норадреналина что еще больше ускоряет метаболизм
Тренироваться так можно каждый день по пару раз в день и сильно не уставать если покатать месяцок.
Тренировка в день занимает те же 7-15 минут как и табата, в моем случае это поездка в магазин за грудками туда и назад)))
Это тупо очень весело и веселее чем любой тренажер)))
Пс. Советую всем попробовать этот способ если нету моральных сил на обычные тренажеры и если у вас в городе хорошие дороги, так как именно благодаря этому я смог просушится до 8% жира в натураху что для меня ендо-мезоморфа было задачей не с простых,,и получилось это даже без сильного напряга так как я каждый день катал в свое удовольствие)))!
Привет, Ети.
Вроде бы по Силуянову, общей выносливости нет, есть выносливость мышечная, а отдышка это следствие неспособности мышцы поглощать достаточное количество кислорода, для переработки молочной кислоты, поэтому, организм требует его больше.
А ты говоришь, что это из-за несинхронной работы сердца и легких и недостаточного поглощения легкими кислорода.
Очень интересно было бы разобраться, так все-таки что же такое выносливость и из-за чего у нас отдышка.
Боюсь, что любой человек с большей вероятностью бросит курить, если его пригласят к участию в исследовании, где он должен попытаться бросить курить) вряд ли это связано именно с hiit) по себе могу сказать, что мне, наоборот, во время занятий зачастую хочется курить сильнее
По протоколу Табата хотелось бы развернутый видос. Пытаюсь его практиковать, но какие временные рамки и количество циклов всегда по-разному пишут. Делаю по 4 разных упражнения в цикле и цикл повторяю также 4 раза. Но я аматор, хотелось бы подробнее
1) Приводило бросить курить? Это только потому, что человек просто напросто начинает заглатывать воздух(задыхаться), ему его не хватает!
2) Опыты, как я понял, проводились не на проф спортсменах, а на людях, которые вообще не двигаются! При таком варианте, любая физическая активность будет приносить положительные плоды, проверено! Работал с человеком, с сахарным диабетом.
3) Надо быть отмороженным тренером, чтобы дать HIIT человеку, который только пришел на первую тренировку и уж тем более, с какими нибудь заболеваниями.
У мужика на видео, по-моему, образцовая генетика для скоростно-силовых видов спорта, с акцентом ближе к билдерской, а не лифтерской или стронгов, так как у вторых например ширина талии, колени и локти могли быть и пошире, а у этого достаточно широкие кости и суставы, но при этом эстетика присутствует, вот он довольно универсален в этом плане. Тренировками и фармой такой скелет едва ли сделаешь, возможно сказываются образ жизни, нагрузки и питание в детстве, в момент формирования, да у него даже ноги прямые, а не Х как у многих или О-образные. Если бы он был ростом с Сарычева, то, как я думаю, он смог бы его побеждать (при прочих равных). Не знаю кто это и где ты его «откопал», но генетика довольно-таки универсальная, не часто вижу такой баланс)
интересны 3 подхода по 20 секунд максимальной активности…. эффект от этого очень хороший… например тотальный бег на месте высоко поднимая колени… или взрывные интенсивные атаки на боксерской груше.
Ну наконец то ты начал говорить о CrossFit!! Протокол Табута очень часто используется в CF!! Да и CF модно заниматься если хорошо отслеживать свой пульс!! Не давать ему скать на запредельное значение на долгое время!! Как там 220 возраст=максимальное значение пульса
Обычная круговая ОФП тренировка, только спортсмены делают её не 10 минут, а час, полтора. Интервалы и кол-во кругов зависит от конкретного вида спорта.
Если вы ничем не занимаетесь, а чисто «для себя» то выберете около 5-7 упражнений на разные группы мышц(отжимания, выпрыгивания, скручивания, подтягивания, различные прыжки, толкания покрышек, удары кувалдой и т. д.) и выполняйте их подряд с максимальной скоростью сек по 10-15 на упражнение (потом больше)
Главное тут не мышечные ощущения(устал/не устал), а пульс! Именно по замерам пульса вы должны определять когда начинать след. круг! например в состоянии покоя у вас 60-70…во время физ нагрузки будет 110-180,т.е. сделав круг, замеряете пульс, видите 150-180,ждёте до тех пора пока он не опустится до 110-120 и только тогда начинаете след круг.
Идеально заниматься этим на свежем воздухе.
И это высокоинтенсивная тренировка? ����
У меня это обычная разминка. Не пять кругов, конечно, но два-три…..
Странные представления о кроссфите с «бесконечными берпи, бесконечными скручиваниями и т.д.»������
Да, с теорией тоже не очень…..
Жиросжигание, кардио, пульс и т.д., слова хорошие и популярные, но….. Освежите теоретические знания, не помешает. Особенно если уж других взялись обучать.
А за энтузиазм ��������
Андрей, здравствуй. Только познакомился с ВИИТ тренировками и 45 секунд упражнений даются очень тяжко. Имеет ли смысл снизить время до 25-30 секунд и с повышением выносливости, увеличивать постепенно время упражнений?
1)скакалка 45 сек
Отдых 15 сек
2)Прыжки с высокими коленями 45 сек
Отдых 15 сек
3)Ударчики по ягодиц 45 сек
Отдых 15 сек
4)Прижки ноги руки в стороны 45 сек
Отдых 15 сек
5)Планка 1 мин
Первый день по 1 круг о потом можете увеличить круги до 3-4
1)скакалка 45 сек
Отдых 15 сек
2)Прыжки с высокими коленями 45 сек
Отдых 15 сек
3)Ударчики по ягодиц 45 сек
Отдых 15 сек
4)Прижки ноги руки в стороны 45 сек
Отдых 15 сек
5)Планка 1 мин
Первый день по 1 круг о потом можете увеличить круги до 3-4
Сергей, подскажите, пожалуйста. Вообщем, недавно начал чисто питаться, а главный плюс в том, что на трешак вообще не тянет. Так вот возникла проблема, что из правильных продуктов крайне тяжело набрать калораж, а поедание кастрюль сложных углей ни к чему хорошему не приводит. Решил купить ореховую шоколадную пасту, чтобы хоть как-то начать набирать без мучений своего ЖКТ. Не могли бы вы снять видео о том как лучше употреблять выпечку, сладости и прочии простые углеводы для тренирующихся, например ту же пасту лучше есть до или после тренировки? И стоит ли есть пустые калории, если нет тяги, но вес не идёт на сложных углях.
Знаю у вас есть видео о быстрых углеводах, но ему уже 10 месяцев, может появились новые мысли
Сказав, что эта тренировка подойдёт всем ты убил несколько человек из почти 50 000 посмотревших. Она подойдёт далеко не всем. И тем более не новичкам. Скорее всего после этого видео мир покинули несколько пивных жиробасов, которые попробовали это сделать. БольшАя часть нанесла ущерб сердечно-сосудистой системе. Красава, чо. Спасибо Крису Хериа за тренировку.
Вчера затестил, годно. Желание продолжать присутствует) Посмотрим какой результат будет дальше, со второй недели начну увеличивать количество кругов!
Интересно, на сколько возможно прожечься соблюдая ПП?!
Жир с задницы поможет убрать?
Надо на такие тренировки всех в принудительном порядке загонять, а то на пляже посмотреть некуда одни жирные зады, животы и ляжки! С красивым телом, о котором заботятся единицы.
Странный чувак какой-то, из видео в видео новая инфа)) Например, в прошлом видео он сказал Я занимаюсь высокоинтенсивно в течении 30 минут, потом отдыхаю, потом еще 30 минут работаю. Тут он говорит о 3 кругах, что делает 15-20 минут.
То же самое с питанием то он за веганство (первый видос, который я увидел с Андреем был как раз в пользу веганства, я веганов сразу вижу))) и смотрю, точно, чувак про веганство задвигает)) Ну лан, думаю, бывает. )))) На следующий день смотрю, видос он с пеной у рта критикует веганство))) То он фруктами обжирается на Бали, то про вред фруктов говорит. А конкретных рекомендаций по правильному, с точки зрения автора, питанию, я так и не смог у него найти.
И да, подача прямо офигенская)) Я не знаю насчет кокса, не шарю в этом, но ощущение, что чувак от чего-то кайфует стопудовое)))
Андрей, скажите а с весом 110 кг, можно начать выполнять эти упражнения, просто чувствую в таком темпе и по 45 сек, вряд-ли я сразу смогу, и можно их делать допустим не только с утра, но и вечером до ужина, с учётом того, что приём пищи был только в обед?
не сказал что сразу начинать выполнять протокол полностью практически никому нельзя кроме спортиков. сначала нужно готовится к этому самому протоколу снизив количество серий и увеличив количества отдыха между ними и между упражнениями. за месяц например можно будет снизить время отдыха до установленного. а потом уже наращивать число серий
Виит это удержание пульса не в жиросжигающей, а в анаэробной зоне, т.е. еще выше. Этим будет вызываться нехватка кислорода, которым организм будет дожигать топливо уже после тренировки, в течении длительного времени, стремясь к гомеостазу. В этом и заключается эффект виит и он действительно эффективней кардио. Проверял на себе, но все равно на первом месте питание и еще раз питание.
HIIT это конечно замечательно, но упражнения какие то ерундовые, почему никто еще не додумался делать базовые многосуставные упражнения в таком виде тренировки, это же к огромной выполненной работе добавляется шок и рост мышц, которые восстанавливаясь тоже сжигают жир
Меня интересуют высокоинтенсивные тренировки для пробуждения гормона роста.
«Высокоинтенсивные интервальные тренировки. Пожалуй, это лучший способ стимулировать секрецию гормона роста. 30 секунд интенсивных нагрузок приводят к повреждению мышц, для восстановления которых гипофиз начинает вырабатывать гормон роста.»
Что скажете? Подойдут ваши тренировки?
К «табате» добавил на десерт планки (1 минута на 3 стороны), лодочку, березку (обратное отжимание по 20 раз), скручивания (20 раз + бег 4 км. и так пока 3-4 подхода на каждый день. через 10 дней реально подвысох. это не предел
Здраствуйте Андрей посмотрела видио вы действительно мотивирует,хочу похудеть Хотя бы на 12кг живот есть не большой можно лы мне такие упражнения, можите объяснить точнее как можно занимадца спортом и ПГ, хотелось бы точнее про ПГ
купил HGH у этого несколько месяцев назад, хотя я был настроен скептически, но все же пошел на это после 8 дней ожидания, когда они достигли моей двери, и с тех пор я использую их. Только увидев положительные эффекты, он изменил мою жизнь, так как покупал у него хорошие вещи и очень хорошие цены. добраться до него через WhatsApp или текст: +1 361 888 1381 как для Генри
Если кому надо… все упражнения по 20сек с отдыхом между ними 10сек
1) скуат-джеки
2) пружинка
3) бег с высоким подниманием бедра на месте
4) берпи
5) выпады (разножка)
6) велосипед
7) отжимания
8) выпрыгивания
Дыхалка не от нехватки кислорода, а от переизбытка углекислого газа в крови… СО2 раздражает дыхательный центр, что заставляет нас дышать чаще!
А закисление мышц лактатом усиливает этот эффект.
Если бы кислорода не хватало галлюцинации, потеря сознания, удушье…
Арсений! Вижу, что у меня уже руки чешутся выкачать видео и сделать четко инструкцию, с таймингом, за которой можно просто повторять… возможно тебе стоит сделать отдельное видео, чистое, только с одним кругом.
Все отлично Арсений, каждое утро включаю эту Табату в свою тренировку. После неё уходит 200-300г. А если ещё Альфа-Липолиевую кислоту пить + L-Карнитин, то результаты будут на все 200%….
Мой личный опыт на сушку и снижение веса… Я начал ровно 2 недели назад… с 16 мая. С простой хотьбы на 12-15тыс. шагов (это 2-2,5часа). Потом понемногу добавил средний бег и турник… далее силовую кардио и т.д. Плюс конечно же диета… полный отказ от Сахара, соли, чая, кофе, мучного и сладкого, хлеба и самое главное не есть после 18:00. Ложиться в 22:00. Можно вечером себе выжимать сок Сельдерей/киви/яблоко (4 яблока, 1 сельдерей, 8шт.киви средних). Он способствует быстрому очищению и похудению.
В итоге: 16 мая на весах было 88кг. был живот и постоянное ощущение тяжести в животе, усталость, апатия, отдышка, совсем не хотелось двигаться… хотелось постоянно лежать. Прошло всего 2 месяца… сегодня 17 июля и вес 74,5кг. И ЭТО ЧИСТАЯ ПРАВДА! Мотивация была и есть запредельная… появилась уверенность в себе, тяжесть пропала, выносливость, а главное чувство что не хочется останавливаться на достигнутом! Сейчас уже подключаю упражнения на рельеф… пресс каждый день… начали проявляться кубики (красота!!!). И это всего лишь за пару месяцев. Теперь цель до середины сентября накачать рельеф, а до Нового Года СЕСТЬ НА ШПАГАТ.
Все реально мужики… все в наших руках… главное начать… найти в себе мотивацию и идти к своей цели!
«У тебя большое будущее, если ты будешь работать над собой, так как другие не в силах»
Добрый вечер. Подскажите пожалуйста
Можно ли для похудения заниматься таким образом:
Пон кардио или интервальная тренировка
Вторник силовые
Среда кардио
Четверг силовые
Субботу и вск отдых?
Чтобы не терять мышцы и худеть в дом условиях. Спасибо! ��
Народ, подскажите мне как питаться, я смотрел много роликов, но так и не понял что есть и как есть..Какие продукты и в каком количестве и через какое время и когда принимать 1 приём пищи..Если бы ответил сам Арсений было бы хорошо, но и других прочитаю и послушаю, заранее спасибо..
Доброго времени суток, Арсений! Уже около 3 недель выполняю ВИИТ (правда не каждый день), упражнения на пресс, недавно подключил подтягивания. И перешел на 2-х разовое питание и в принципе стал меньше есть. В основном отказался жирного, сладкого и мучного, хотя и не отказался полностью от этого). За все время сбросил пока 3 кг, но не в этом суть. Суть в том, что вес-то планомерно падает, но вот небольшой слой жирка на животе и боках особо не уходит. Не могу сказать, что это меня терзает или доставляет какие-то неудобства. В принципе, избавление от этого небольшого слоя жира не являлось и не является основной целью моих тренировок, просто хотелось узнать твое мнение на этот счет почему так происходит,
Спасибо вам! Всегда очень полезные выпуски! Хотя не все для себя могу использоваться в силу травмы, но многое даже при травме, помогает улучшить состояние здоровья своего организма, особенно спасибо за видео в рубрике «разминка».
Арсений класный и канал очень информативный.Ребята может кто помочь похудеть вес 117кг уже и питание убавил до 2л воды греча 400гр в день, 1 яйцо раз в 3дня,яблока в день.По тренировкам очень ограничен так как живу в деревне ни турника нету и марафон бегать негде так как грязь у нас на улице везде только летом сухо более менее.Дом маленький а семья большая и свободного пространства мало 1на2 метра.очень хочется не только похудеть но и быть в физически сильным и накаченым.Прошу помогите уже в зеркало не могу смотреть на себя��������
Андрей, привет. У меня вот такая проблема. Полгода назад я весил 78 кг и за это время сбросил 13 кг, тобиш я щас вешу 65 кг. Но бока и живот так и не ушли. Да, они стали меньше по объёму, но жирка там ещё много. И что мне делать? Не худеть же мне до дрыщавого веса 55-60 кг. У меня и так уже не сильно большой вес для моего роста и возраста (176/18)
Привет Арсений.
Пользуюсь перчатками для подтягиваний (они со сцеплением, чтобы не скользить на перекладине), ибо мозоли быстро начинают мучить…
Что можешь сказать на этот счёт? Я ничего не теряю пользуясь перчатками?
Арсений, снимешь видео про функциональный тренинг (а если точнее, то тренинг на мышцы стабилизаторы) со своим весом? В ютубе полно роликов, но твой стиль объяснения лучший) У тебя получается коротко, внятно, доступно.
Арсений, ты очень профессионально ведешь канал! мне так нравится, и огромный респект за растительное питание, сейчас немного достойных каналов такого плана… но твой определенно такой! спасибо тебе за мотивацию, я делаю себя лучше и в этом есть твоя заслуга)
✋ Арсений. Все тренировки различных мышц и в разных Ваших видео очень полезны. Недавно подписан и потихоньку подтягиваюсь. Но все виды различных тренировок не сделать в 1 день и нету необходимости за 1 день. Я к тому, что если быть в курсе относительно всех тренировок по видео, то в какой день недели делать какие тренировки и в какой половине дня желательно？
Можно, на мой взгляд даже сделать отдельное видео по этому поводу так сказать для информативности.
Хотелось бы знать, как тренироваться при хроническом пиелонефрите. А то от больших весов и какого-нибудь фитнес-бокса для сжигания калорий обостряются проблемы с почками. Ни тяжесть взять, ни попрыгать, мдэ.
Арсений привет! Большое спасибо за мотивацию и информацию! Сними пожалуйста видео о том как ты проводишь целую тренировочную неделю, какие упражнения делаешь в какой день, сколько отдыхаешь и т.д. Заранее спасибо!
Арсений, ваши тренировки очень эффективны. Но в связи с нарушениями гормонального фона после беременности, у меня очень сильно поправились руки. Как уменьшить их объем без последствия обвисшей кожи? Я безгранично буду вам благодарна за ответ или видеотренировки. Ибо эта проблема очень многих женщин после родов или гормонального сбоя.
просто огонь,долго искала тренировки у всех по немногу занималась но это супер просто!!!Единственное силенок не хватило до конца на 50 минуте загнулась)).Через день все сделаю..Оксана, запишите тРЕНИРОВКУ ТАБАТА ПОЖАЛУЙСТА.Еще хочу отметить что разминка тоже отличная,я даже подумала что ЭТО УЖЕ ТРЕНЯ)).И РАСТЯЖКА В КОНЦЕ ТРЕНИРОВКИ ОЧЕНЬ ДОСТОЙНАЯ!!
Начала делать эти упражнения 25 июня при весе 58кг. Через месяц скинула 2 кг (минус 3 см в ягодицах и 2 см в ляжках). Ещё сократила количество сладкого (не убрала совсем, а сократила), стараюсь пить больше воды. Занимаюсь с пн по пт, но чередую эту тренировку с другой (на этом же канале, называется «Силовая тренировка на все тело»). У меня не спортивное телосложение, заниматься трудно, даже при приседаниях начинает мотать из стороны в сторону��, но с каждым разом становится всё лучше и легче. Уже заметила, что подтянулись руки. Буду продолжать
Я люблю такие тренировки, ранее неплохо похудела с их помощью.но после двух беременностей подряд набрала вес снова.Сейчас нашла именно эту тренировку, знакомые движения, ужасно обрадовалась, позанималась… и расстроилась. Сделала на 70%. Оксана, было бы здорово для начинающих выложить тренировочку, так как самой себе облегчать сложно, мы ведь часто жалеем себя. Вобщем, буду благодарна)))
Эххх молодость!!! Не рвите жилы…все прибудет, любите тело и себя поэтому прежде чем кого слушать прислушайтесь к себе. Делайте все это работает все хорошо, но в меру….и да выносливость лучше спринта, так что не рвите жилы живите оптимально разумно
Для стероидных +100 кг.качков ВИИТ прям тяжкое испытание))).Для пловцов,легкоатлетов,борцов,боксеров это вообще не тренировка,а напрасная трата времени.Этот негр с ролика наверное вообще умрет,если просто пробежит 3 км.с интервалами 100 метров ускорение на максимум+400 метров спокойного бега.Он даже делая упражнения в данном видео чуть ли не умирает от нехватки кислорода.
Здравствуйте Кристина, я бы хотела у вас спросить, я только недавно начала заниматься йогой, и хотела бы узнать есть ли специальные упражнения для суставов, т. к у меня сильно болят коленные, локтевые, тазобедренные плечевые, и фаланги пальцев(мне 49 лет). Примерно месяц я занимаюсь женской гормональной гимнастикой,результаты меня радуют, но я бы хотела узнать ваш совет про больные суставы