Вопрос: Как уменьшить большие ягодицы?

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf.
—
Приседания — это лучшее упражнение для того, чтобы получить ягодицы своей мечты. Но мы докажем, что аппетитные формы можно получить и без приседаний, которые уже всем надоели. Предлагаем вашему вниманию девять упражнений, которые помогут вам добиться желанной формы округлостей. Добавьте это видео в список своих любимых и возвращайтесь к нему 3 раза в неделю для достижения лучших результатов..
А сейчас — краткое описание тренировки..
– Зона тренировки: любое место с твердой, ровной поверхностью. (пол с ковриком на нем вполне подойдет).
– Зона проработки: ягодичные мышцы..
– Состав тренировки: полная тренировка включает девять упражнений. В каждом по 10–15 повторов..
– Частота тренировок: 3 раза в неделю..
– Результаты: подтянутые ягодицы, улучшенный рельеф тела, более высокие физические показатели..
Когда вы делаете махи ногами, держите спину в ровном положении. При этом ваша спина, шея и голова должны вместе образовать прямую линию. Сделайте выдох и сожмите ягодичные мышцы, когда вы делаете подъем ноги..
Помните, красивые ягодицы не появятся сами по себе. От вас потребуется время и упорство, и здоровое питание тоже не помешает..
Музыка:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music.
Таймкоды:.
Краткое описание тренировки 0:42.
Становая тяга на прямых ногах 1:13.
Махи назад с эспандером 2:33.
Полумост 3:36.
Подъем таза лежа на спине при помощи фитбола 4:33.
Боковые махи ногами 5:40.
Планка с поднятием ноги 6:42.
Выпад назад с гантелями 8:07.
Обратная планка с поднятием бедер 9:08.
Сгибание колена с эспандером 10:03.
Краткое содержание:.
– Предлагаем вашему вниманию план тренировки..
– Базовая становая тяга считается одним из самых эффективных упражнений для придания красивой формы ягодицам..
– Махи назад — это отличное упражнение для проработки ягодичных мышц. Для этого упражнения вам потребуется эспандер, который нужно надеть на стопу одной ноги и колено другой..
– Полумост — очень эффективное упражнение, которое поможет вам почувствовать работу ягодичных мышц в движении..
– Подъем таза лежа на спине — упражнение для нижней части тела, которое задействует заднюю поверхность бедер, икры и ягодицы. Фитбол для выполнения этого упражнения можно найти в любом спортзале..
– Боковые махи ногами хорошо прорабатывают ягодицы, и это упражнение можно без проблем делать дома. Выполнять его очень просто, многие знают его технику еще со школы..
– Планка с поднятием ноги помогает проработать сгибающую мышцу бедра и поясничный отдел. Это упражнение подойдет как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов в качестве разминки..
– Основное преимущество выпадов назад в том, что они оказывают минимальную нагрузку на коленный сустав..
– В обратной планке с поднятием бедер работают мышцы пресса, поясничный отдел, ягодицы и трицепсы..
– Сгибание колена с эспандером — довольно простое упражнение, которое прорабатывает не только ваши ягодичные мышцы, но и общий мышечный корсет тела..
—
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/….
5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC.
—
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/

Наш INSTAGRAM: https://www.instagram.com/ver_gym Предыдущий ролик: https://youtu.be/pfmsdB3z2a8.
По вопросам рекламы: info@sharksmedia.ru.
Красивые, подтянутые ягодицы были, есть и будут в моде всегда! Чтобы хорошо проработать все мышцы, не обязательно идти в спортзал. Вам понадобится минимум инвентаря, немного свободного времени и эта программа тренировки. Все просто, не переживайте, сейчас все расскажем!.
Музыка by Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/.
Лучшие выпуски:
КАК ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ: https://youtu.be/6cA1VJyu0do.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖЕЛЕЗНОГО ПРЕССА: https://youtu.be/a-FD6jEy_Oo.
ШПАГАТ ЗА 10 ДНЕЙ: https://youtu.be/P8yyllIxPlw.
СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА: https://youtu.be/1TyAI1zmryU.
Каждый день на канале ВЕРЬЁМИН выходит по 2 ролика! Новые видео с фактами, ТОП 5 и ТОП 10. Вместе с Верьёминым узнавайте что-то новое, невероятное, необычное, познавательное и интересное! Занимайтесь спортом, фитнесом, йогой, узнавайте новые упражнения для здоровья всего тела!

В видео показывается комплекс упражнений для похудения ягодиц и бедер. Данный комплекс не требует никакого спортивного инвентаря, а используется только вес собственного тела..
Эти эффективные упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях можно выполнять так же успешно как и на природе. Они совмещаеют в себе нагрузки из функционального тренинга и круговые тренировки поэтому будут очень эффективны в вопросе похудения ягодиц и бедер так как таким образом за время проведения тренировки сжигается большое количество калорий и соответственно жира..
Домашние упражнения для бедер и ягодиц особенно помогут для похудения, если будет соблюдаться режим питания с низким содержанием углеводов и животных жиров..
Эти упаржнения можно выполнять в домашних условиях так часто и с таким количеством повторений, как позволяет ваше самочувствие и ощущения, стараясь при этом выполнять как можно больше повторений и кругов.

I created this video with the YouTube Video Editor (http://www.youtube.com/editor)

Всем привет! Меня зовут Екатерина Кононова. Девчонки, сегодня у нас комплекс для бедер и ягодиц, в этом комплексе я собрала самые эффективные упражнения для бедер и ягодиц. Супер интенсивная,интервальная тренировка для стройных ножек и упругой попки.С помощью этого комплекса Вы просушите Ваши бедра и ягодицы.Чем больше вы тренируете мышцы, тем скорее увидите желаемые результаты.Тренировка интервальная 30 секунд работы/10 секунд отдыха, между упражнениями выполняем пружинку и быстрый бег..
Ставим таймер и приступаем!
_
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Тело БИКИНИ ➡ http://programma.ya-hudeyu-online.ru/.
Мой ИНСТАГРАМ ➡ https://www.instagram.com/kononova1986.
—
ЭКОНОМИМ НА ПОКУПКАХ:
➤ Лосины и топы ➡ https://cutt.ly/Xpqq28X.
➤ Бутылка спортивная ➡ https://cutt.ly/JpqwOY3.
Не забудьте указать мой промокод для скидки ➡ kononova5.
➤ Заказ с iHerb -5% ➡ https://www.iherb.com/?rcode=CCT1446.
Либо воспользуйтесь моим промокодом CCT1446.
➤ Smarty.Sale ➡ https://smarty.sale/1744082.
Сервис по возврату части средств от совершенных вами покупок в любимых интернет магазинах..
➤ AliExpress ➡ https://a.aliexpress.com/_dS6wrsm.
Регистрируйтесь по ссылке и получайте денежное вознаграждение в виде купонов для покупок..
➤ ЧЕК ЛИСТ (БАДы которые пью я, чтобы сохранить молодость и здоровье) скачать ➡ http://fex.net/s/2enkvrx.
—
Рекомендую посмотреть:.
❶ Рельефные руки ➔ https://www.youtube.com/watch?v=i6ljn….
❷ Плоский живот ➔ https://www.youtube.com/watch?v=jkdLQ….
❸ Тонкая талия за 6 мин. ➔ https://www.youtube.com/watch?v=KVwtr….
➍ Как быстро убрать низ живота ➔ https://www.youtube.com/watch?v=7sL-Su9YYGQ.
_
Ещё больше упражнений для ягодиц:
►Как накачать ягодицы в домашних условиях ⇨ https://www.youtube.com/watch?v=-SquU….
►Как сделать ягодицы круглыми? ⇨ https://goo.gl/rq2QeB.
►Комплекс упражнений для ягодиц №1 ⇨ https://goo.gl/btt1w0.
►Комплекс упражнений для идеальных ягодиц №2 ⇨ https://goo.gl/fDhSbQ.
►Как сделать попу красивой, упругой и подтянутой. ⇨ https://goo.gl/4Wm285.
►Комплекс упражнений для ног ⇨ https://goo.gl/1V8tZ4.
►Как накачать ягодицы в домашних условиях ⇨ https://www.youtube.com/watch?v=-SquU….
►Упражнения для ягодиц ⇨ https://www.youtube.com/watch?v=7K48R3tpOSI&t=6s&spfreload=10.
—
Я худею с Екатериной Кононовой канал, на котором вы найдете действующие, эффективные упражнения не только для похудения, а и для улучшения общего физического состояния..
Канал, который дает понять, что привести себя в форму можно без специальных тренажеров, используя простые, подручные предметы. Тренировки на канале подходят как для продвинутых спортсменок, так и для новичков, для девчонок которые только решили привести себя в форму в домашних условиях..
Жиросжигающие тренировки, интервальные, тренировки по системе Табата, силовые комплексы упражнений, упражнения для бедер и ягодиц, упражнения на мышцы пресса и многое другое вы найдете на канале «Я худею с Екатериной Кононовой».

Наша группа в Телеграм для девушек �� https://bit.ly/3eyVNPr.
�� Официальная группа Крис Хериа ВК: http://bit.ly/2Dv8NBS.
�� Мы в Telegram: http://t.me/gymfitinfo.
�� Мы в Instagram: http://instagram.com/gymfitinfo.
�� Мы в WhatsApp http://bit.ly/2HbEPpe.
�� Наш чат в YouTube: http://bit.ly/2MpZrNq.
�� ПОДПИШИСЬ ツ: http://www.youtube.com/c/gymfitinfoone.
�� Мы в ВК: https://vk.com/gymfitinfo.
�� Сотрудничество и реклама: https://vk.com/sasha_sharko.
�� Наш магазин: http://bar.gymfit.info/.
�� Ссылка на видео: https://youtu.be/h-OAxG5jYD4.
�� Наши друзья VK http://bit.ly/2DTErch.
#джимфит #джимфитинфо #gymfitinfo #какнакачатьягодицы #тренировкаягодиц #thenx.
Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO Ваш фитнес гид в мире спорта!!!
Озвучил Криса Хериа:
Instagram: @alexander.sharko http://bit.ly/2xLnkul.
Контакты Криса Хериа:
Instagram: @thenx @chrisheria.
Snapchat: thenx.com.
=
ПРИЛОЖЕНИЯ THENX по КАЛИСТЕНИКЕ:
=
THENX Iphone App: http://apple.co/2qHVHMi.
ANDROID App: http://bit.ly/2q6W1Y7.
THENX MUSIC: http://bit.ly/2xoQ49d.
SHOP THENX APPAREL: http://bit.ly/2wA4NRi.
=
МУЗЫКА:
=
Thenx The Chosen.mp3.
Jupe Hurry 2.0.mp3.
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL OFFICIALTHENX: http://bit.ly/2q6P2hF.
Video -https://youtu.be/35iA5yjA_uY

Наш INSTAGRAM: https://www.instagram.com/ver_gym Предыдущий ролик: https://youtu.be/wnzZsujbueE.
По вопросам рекламы: info@sharksmedia.ru.
Это не обычная, а супер эффективная кардио тренировка с упором на ягодицы! Благодаря ей вы потеряете более 300 калорий за 15 минут, и качественно проработаете ваши ягодичные мышцы. Делайте эту несложную тренировку 3 раза в неделю, и ваша фигура станет стройной, а ягодицы красивыми и подтянутыми..
Музыка by Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/.
Лучшие выпуски:
КАК ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ: https://youtu.be/6cA1VJyu0do.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖЕЛЕЗНОГО ПРЕССА: https://youtu.be/a-FD6jEy_Oo.
ШПАГАТ ЗА 10 ДНЕЙ: https://youtu.be/P8yyllIxPlw.
СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА: https://youtu.be/1TyAI1zmryU.
Каждый день на канале ВЕРЬЁМИН выходит по 2 ролика! Новые видео с фактами, ТОП 5 и ТОП 10. Вместе с Верьёминым узнавайте что-то новое, невероятное, необычное, познавательное и интересное! Занимайтесь спортом, фитнесом, йогой, узнавайте новые упражнения для здоровья всего тела!