9 Упражнений Для Ягодиц Вашей Мечты
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf.
—
Приседания — это лучшее упражнение для того, чтобы получить ягодицы своей мечты. Но мы докажем, что аппетитные формы можно получить и без приседаний, которые уже всем надоели. Предлагаем вашему вниманию девять упражнений, которые помогут вам добиться желанной формы округлостей. Добавьте это видео в список своих любимых и возвращайтесь к нему 3 раза в неделю для достижения лучших результатов..
А сейчас — краткое описание тренировки..
– Зона тренировки: любое место с твердой, ровной поверхностью. (пол с ковриком на нем вполне подойдет).
– Зона проработки: ягодичные мышцы..
– Состав тренировки: полная тренировка включает девять упражнений. В каждом по 10–15 повторов..
– Частота тренировок: 3 раза в неделю..
– Результаты: подтянутые ягодицы, улучшенный рельеф тела, более высокие физические показатели..
Когда вы делаете махи ногами, держите спину в ровном положении. При этом ваша спина, шея и голова должны вместе образовать прямую линию. Сделайте выдох и сожмите ягодичные мышцы, когда вы делаете подъем ноги..
Помните, красивые ягодицы не появятся сами по себе. От вас потребуется время и упорство, и здоровое питание тоже не помешает..
Музыка:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music.
Таймкоды:.
Краткое описание тренировки 0:42.
Становая тяга на прямых ногах 1:13.
Махи назад с эспандером 2:33.
Полумост 3:36.
Подъем таза лежа на спине при помощи фитбола 4:33.
Боковые махи ногами 5:40.
Планка с поднятием ноги 6:42.
Выпад назад с гантелями 8:07.
Обратная планка с поднятием бедер 9:08.
Сгибание колена с эспандером 10:03.
Краткое содержание:.
– Предлагаем вашему вниманию план тренировки..
– Базовая становая тяга считается одним из самых эффективных упражнений для придания красивой формы ягодицам..
– Махи назад — это отличное упражнение для проработки ягодичных мышц. Для этого упражнения вам потребуется эспандер, который нужно надеть на стопу одной ноги и колено другой..
– Полумост — очень эффективное упражнение, которое поможет вам почувствовать работу ягодичных мышц в движении..
– Подъем таза лежа на спине — упражнение для нижней части тела, которое задействует заднюю поверхность бедер, икры и ягодицы. Фитбол для выполнения этого упражнения можно найти в любом спортзале..
– Боковые махи ногами хорошо прорабатывают ягодицы, и это упражнение можно без проблем делать дома. Выполнять его очень просто, многие знают его технику еще со школы..
– Планка с поднятием ноги помогает проработать сгибающую мышцу бедра и поясничный отдел. Это упражнение подойдет как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов в качестве разминки..
– Основное преимущество выпадов назад в том, что они оказывают минимальную нагрузку на коленный сустав..
– В обратной планке с поднятием бедер работают мышцы пресса, поясничный отдел, ягодицы и трицепсы..
– Сгибание колена с эспандером — довольно простое упражнение, которое прорабатывает не только ваши ягодичные мышцы, но и общий мышечный корсет тела..
—
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/….
5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC.
—
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/
Видео взято с канала: AdMe.ru Сайт о творчестве
КАК НАКАЧАТЬ БОЛЬШИЕ ЯГОДИЦЫ ДОМА ВСЕГО ЗА НЕСКОЛЬКО МИНУТ В ДЕНЬ
Наш INSTAGRAM: https://www.instagram.com/ver_gym Предыдущий ролик: https://youtu.be/pfmsdB3z2a8.
По вопросам рекламы: info@sharksmedia.ru.
Красивые, подтянутые ягодицы были, есть и будут в моде всегда! Чтобы хорошо проработать все мышцы, не обязательно идти в спортзал. Вам понадобится минимум инвентаря, немного свободного времени и эта программа тренировки. Все просто, не переживайте, сейчас все расскажем!.
Музыка by Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/.
Лучшие выпуски:
КАК ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ: https://youtu.be/6cA1VJyu0do.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖЕЛЕЗНОГО ПРЕССА: https://youtu.be/a-FD6jEy_Oo.
ШПАГАТ ЗА 10 ДНЕЙ: https://youtu.be/P8yyllIxPlw.
СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА: https://youtu.be/1TyAI1zmryU.
Каждый день на канале ВЕРЬЁМИН выходит по 2 ролика! Новые видео с фактами, ТОП 5 и ТОП 10. Вместе с Верьёминым узнавайте что-то новое, невероятное, необычное, познавательное и интересное! Занимайтесь спортом, фитнесом, йогой, узнавайте новые упражнения для здоровья всего тела!
Видео взято с канала: ВЕРЬЁМИН здоровье и фитнес
Упражнения для похудения ягодиц и бедер дома
В видео показывается комплекс упражнений для похудения ягодиц и бедер. Данный комплекс не требует никакого спортивного инвентаря, а используется только вес собственного тела..
Эти эффективные упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях можно выполнять так же успешно как и на природе. Они совмещаеют в себе нагрузки из функционального тренинга и круговые тренировки поэтому будут очень эффективны в вопросе похудения ягодиц и бедер так как таким образом за время проведения тренировки сжигается большое количество калорий и соответственно жира..
Домашние упражнения для бедер и ягодиц особенно помогут для похудения, если будет соблюдаться режим питания с низким содержанием углеводов и животных жиров..
Эти упаржнения можно выполнять в домашних условиях так часто и с таким количеством повторений, как позволяет ваше самочувствие и ощущения, стараясь при этом выполнять как можно больше повторений и кругов.
Видео взято с канала: fitprimeru
Как уменьшить ягодицы и бедра?
I created this video with the YouTube Video Editor (http://www.youtube.com/editor)
Видео взято с канала: Елена Алексеева
Сушим бедра и ягодицы.
Всем привет! Меня зовут Екатерина Кононова. Девчонки, сегодня у нас комплекс для бедер и ягодиц, в этом комплексе я собрала самые эффективные упражнения для бедер и ягодиц. Супер интенсивная,интервальная тренировка для стройных ножек и упругой попки.С помощью этого комплекса Вы просушите Ваши бедра и ягодицы.Чем больше вы тренируете мышцы, тем скорее увидите желаемые результаты.Тренировка интервальная 30 секунд работы/10 секунд отдыха, между упражнениями выполняем пружинку и быстрый бег..
Ставим таймер и приступаем!
_
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Тело БИКИНИ ➡ http://programma.ya-hudeyu-online.ru/.
Мой ИНСТАГРАМ ➡ https://www.instagram.com/kononova1986.
—
ЭКОНОМИМ НА ПОКУПКАХ:
➤ Лосины и топы ➡ https://cutt.ly/Xpqq28X.
➤ Бутылка спортивная ➡ https://cutt.ly/JpqwOY3.
Не забудьте указать мой промокод для скидки ➡ kononova5.
➤ Заказ с iHerb -5% ➡ https://www.iherb.com/?rcode=CCT1446.
Либо воспользуйтесь моим промокодом CCT1446.
➤ Smarty.Sale ➡ https://smarty.sale/1744082.
Сервис по возврату части средств от совершенных вами покупок в любимых интернет магазинах..
➤ AliExpress ➡ https://a.aliexpress.com/_dS6wrsm.
Регистрируйтесь по ссылке и получайте денежное вознаграждение в виде купонов для покупок..
➤ ЧЕК ЛИСТ (БАДы которые пью я, чтобы сохранить молодость и здоровье) скачать ➡ http://fex.net/s/2enkvrx.
—
Рекомендую посмотреть:.
❶ Рельефные руки ➔ https://www.youtube.com/watch?v=i6ljn….
❷ Плоский живот ➔ https://www.youtube.com/watch?v=jkdLQ….
❸ Тонкая талия за 6 мин. ➔ https://www.youtube.com/watch?v=KVwtr….
➍ Как быстро убрать низ живота ➔ https://www.youtube.com/watch?v=7sL-Su9YYGQ.
_
Ещё больше упражнений для ягодиц:
►Как накачать ягодицы в домашних условиях ⇨ https://www.youtube.com/watch?v=-SquU….
►Как сделать ягодицы круглыми? ⇨ https://goo.gl/rq2QeB.
►Комплекс упражнений для ягодиц №1 ⇨ https://goo.gl/btt1w0.
►Комплекс упражнений для идеальных ягодиц №2 ⇨ https://goo.gl/fDhSbQ.
►Как сделать попу красивой, упругой и подтянутой. ⇨ https://goo.gl/4Wm285.
►Комплекс упражнений для ног ⇨ https://goo.gl/1V8tZ4.
►Как накачать ягодицы в домашних условиях ⇨ https://www.youtube.com/watch?v=-SquU….
►Упражнения для ягодиц ⇨ https://www.youtube.com/watch?v=7K48R3tpOSI&t=6s&spfreload=10.
—
Я худею с Екатериной Кононовой канал, на котором вы найдете действующие, эффективные упражнения не только для похудения, а и для улучшения общего физического состояния..
Канал, который дает понять, что привести себя в форму можно без специальных тренажеров, используя простые, подручные предметы. Тренировки на канале подходят как для продвинутых спортсменок, так и для новичков, для девчонок которые только решили привести себя в форму в домашних условиях..
Жиросжигающие тренировки, интервальные, тренировки по системе Табата, силовые комплексы упражнений, упражнения для бедер и ягодиц, упражнения на мышцы пресса и многое другое вы найдете на канале «Я худею с Екатериной Кононовой».
Видео взято с канала: Я худею с Екатериной Кононовой
Как Накачать Большие Ягодицы (ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕВУШЕК!)
Наша группа в Телеграм для девушек �� https://bit.ly/3eyVNPr.
�� Официальная группа Крис Хериа ВК: http://bit.ly/2Dv8NBS.
�� Мы в Telegram: http://t.me/gymfitinfo.
�� Мы в Instagram: http://instagram.com/gymfitinfo.
�� Мы в WhatsApp http://bit.ly/2HbEPpe.
�� Наш чат в YouTube: http://bit.ly/2MpZrNq.
�� ПОДПИШИСЬ ツ: http://www.youtube.com/c/gymfitinfoone.
�� Мы в ВК: https://vk.com/gymfitinfo.
�� Сотрудничество и реклама: https://vk.com/sasha_sharko.
�� Наш магазин: http://bar.gymfit.info/.
�� Ссылка на видео: https://youtu.be/h-OAxG5jYD4.
�� Наши друзья VK http://bit.ly/2DTErch.
#джимфит #джимфитинфо #gymfitinfo #какнакачатьягодицы #тренировкаягодиц #thenx.
Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO Ваш фитнес гид в мире спорта!!!
Озвучил Криса Хериа:
Instagram: @alexander.sharko http://bit.ly/2xLnkul.
Контакты Криса Хериа:
Instagram: @thenx @chrisheria.
Snapchat: thenx.com.
=
ПРИЛОЖЕНИЯ THENX по КАЛИСТЕНИКЕ:
=
THENX Iphone App: http://apple.co/2qHVHMi.
ANDROID App: http://bit.ly/2q6W1Y7.
THENX MUSIC: http://bit.ly/2xoQ49d.
SHOP THENX APPAREL: http://bit.ly/2wA4NRi.
=
МУЗЫКА:
=
Thenx The Chosen.mp3.
Jupe Hurry 2.0.mp3.
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL OFFICIALTHENX: http://bit.ly/2q6P2hF.
Video -https://youtu.be/35iA5yjA_uY
Видео взято с канала: GymFit INFO
КАК НАКАЧАТЬ БОЛЬШИЕ ЯГОДИЦЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Наш INSTAGRAM: https://www.instagram.com/ver_gym Предыдущий ролик: https://youtu.be/wnzZsujbueE.
По вопросам рекламы: info@sharksmedia.ru.
Это не обычная, а супер эффективная кардио тренировка с упором на ягодицы! Благодаря ей вы потеряете более 300 калорий за 15 минут, и качественно проработаете ваши ягодичные мышцы. Делайте эту несложную тренировку 3 раза в неделю, и ваша фигура станет стройной, а ягодицы красивыми и подтянутыми..
Музыка by Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/.
Лучшие выпуски:
КАК ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ: https://youtu.be/6cA1VJyu0do.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖЕЛЕЗНОГО ПРЕССА: https://youtu.be/a-FD6jEy_Oo.
ШПАГАТ ЗА 10 ДНЕЙ: https://youtu.be/P8yyllIxPlw.
СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА: https://youtu.be/1TyAI1zmryU.
Каждый день на канале ВЕРЬЁМИН выходит по 2 ролика! Новые видео с фактами, ТОП 5 и ТОП 10. Вместе с Верьёминым узнавайте что-то новое, невероятное, необычное, познавательное и интересное! Занимайтесь спортом, фитнесом, йогой, узнавайте новые упражнения для здоровья всего тела!
Видео взято с канала: ВЕРЬЁМИН здоровье и фитнес
Нет похожих статей
Интересно выходит, девушки, которые построили свою фигуру на железе, рекламируют упражнения а-ля «помахать ножками с собственным весом»
Таким образом складывается ложное впечатление, что они набрали массу на таких упражнениях.
Просто наблюдение. Часто встречаю таких фитнессисток ����♀️
По факту, ты просто приводишь в тонус то, что уже есть, но никак не наращиваешь мышцы
Короче вот что случилось со мной. Мне немного поджимали джинсы, ну я понял что за зиму жопа выросла. Стал делать эти упражнения для ягодиц и бёдер. Через 2 недели, может чуть больше, я стал ели натягивать свои джинсы, они стали тесными и неудобными, мои джинсы стали обтягивающими, а задница как у тёлок полуокруглая и подкаченная, почти как орех. Я блять теперь ору с себя, что делать не знаю. Может со стороны я выгляжу нормально ( себя не видел), но когда смотрю на тёлок, как они идут и в джинсах жопай виляют, то думаю что моя задница такая же (это пиздец просто). Короче эти упражнения навряд ли уменьшат вашу попу, а наоборот она станет более округлой, немного упругой и немного увеличиться в размере. Так что будьте готовы покупать новые штаны на размер больше.
А зачем большие ягодицы?! З@дницу как по мне так нужно делать чем меньше тем лучше! Женщины вообще бедра / заднюю часть должны уменьшать на сколько возможно а не увеличивать (женщины даже пластические операции делают что бы эти части уменьшить, и ягодицам ФОРМУ придают а не увеличивают ) �� Да и ляжки для женщины чем уже тем лучше, зачем такие ляхи как у мужика культуриста �� извините но ничего женственного и красивого в этом нет!
Ребята привет, сегодня 5 апреля и я начинаю заниматься упражнениями на ягодицы (цель набрать мышечную массу в ягодицах ), в моем комплексе я буду так же приседать по 100 раз, пишу что бы позвать с собой заниматься, так будет веселее и потдержка будет и у вас и у меня, кстати могу даже создать группу в вк где мы будем писать о результатах и просто общаться на эту тему, пишите мне, я буду рада если вы приосединитесь ко мне, моя страница в вк https://vk.com/id387905883, буду ждать��
Люди, девушки, поделитесь своим опытом, я много какие упражнения перепробовала, но результата нет, у нет расположенности к попе вообще. А еще у меня никак не получается сделать её именно круглой, помогите пожалуйста ((
Всем хай. Скорее всего закончу где-то в августе, примерно через месяц.У меня ��76, очень хочу 85�� ну или 90.Да я очень много всего хочу, но хотя бы 80будет круто.Через неделю отпишусь, кстати ПОЖАЛУЙСТА ответьте, чем можно заменить грузчики с магазина.
Привет! ��
Помогите набрать 1000 подписчиков ������
И 200 лайков под каждым видеороликом ������
На 500 подписчиков устроим большой конкурс ������
.
Мы стараемся снимать весёлые видео ����
Помогите нам подпишитесь пожалуйста ��
И мы купим камеру ) ������
Вообще то у каждого человека разные формы ягодец и их нельзя не как сделать кругами если ягодицы сами по себе не круглые а у примеру квадратной формы или триугольной их можно просто подкачать и сделать больше но форму их вы другую не сделаете
Люди! Это для тех людей, у которых много жира на ягодицах. Если у вас наследственное то вы не можете её убрать, так как у вас там нету жира. Но зато есть 1 большой плюс, ваши ноги мощнее обычных людей.
Хотела уменьшить,но из за расхождения мнений в комментариях не стала рисковать,боясь увеличить. Нашла другие упражнения,за 6 дней минус 1,5 см в ягодицах и минус 2 см в бёдрах,довольна как слон,продолжу
Мені 14 років,ріст 154 см в мене проблема (попа (97см) і ноги ліва (58см) а права(59см)) начинаю 17.01.2019 буду робиь тиждень кожен день буду писать як проходять мої упражнєнія.Я з дитинства така і я нехотіла худать та і комплексів не було но є один хлопець який за мною бігав казав»я тебе люблю давай встічаться» но він говорив з другом і я почула казав що я уродіна бо жирна шо мене 200кг шо я ненайду собі хлопця бо жирна він незнав шо я це чую.І я рішила похудать шоб йому отомстить
Спасибо! Только что закончила эту тренировку! Сердцебиение потихоньку приходит в норму. Замечу, что это единственный комплекс, который я смогла дойти до конца ��
усердно занимаюсь с вашими видео уже с 1 числа. Сдаваться не намерена! Отпишусь ещё через 2 недели по результатам! ��
На четвертой минуте делаю перерыв. Потому что это просто невозможно. Хотя делаю комплекс уже не меньше недели каждый день. Эффект уже хороший на ногах но почему это так тяжело деееелаааать?
P. S. это была минутка нытья.
Спасибо большое за комплекс! Мне 13 лет, рост 170, вес где то 50, я худенькая, а бёдра 94 см ���� я мечтаю стать моделью. А у модели должны быть бёдра не больше 90 см. С завтрашнего дня начинаю. Буду писать каждый месяц. Напоминайте.
как убрать общий объем попы? и жир и мышци. она у меня очень большая все так говорят, мне так неприятно. я вообще не толстый а худой. так что скорее всего там мышци а не жир. мне надо убрать общий её объем и жир и мышцы да хоть что лишь бы она стала меньше. вдруг я буду выполнять эти упражнения и она накачатется и станет больше. помогите пожалуйста что делать?
завтра начну������уже ночь,хехе
начинаю 16.08.20
закончу 31.08.20
знаю,что мало,НО! Всё это время я буду делать эти упражнения каждый день +дефицит kkal,бег и скакалка)
с сентября буду делать только на выходных
попа-91
вес-50.95
удачи что-ли ��
(Залайкайте,чтобы не потеряла)
После 50 кг можно ли будет ещё сбросить 10 кг, чтобы было 40 вес нормально или 50 это тоже в норме при росте 156 см.У меня всегда вес был 40-45 кг, с 8 лет по 18, с 20-27.лет такой же после остеохондроза шейного я поправилась что был вес мой 60,65,70,72,74,76,80,82,85,86,89,90,92,93,94,95,96,100,105,110,115. Я так то похудела со ста и 115. Что Сейчас у меня 60 вес стал. Ещё 10 лишних кг при моём росте похудения. осталось до 50. Я даже не рожавшаяся ни когда ещё. У меня даже не друга нет,не жениха,не мужа? Можно ли потом будет похудеть 50-10=40.
Привет! ��
Помогите набрать 1000 подписчиков ������
И 200 лайков под каждым видеороликом ������
На 500 подписчиков устроим большой конкурс ������
.
Мы стараемся снимать весёлые видео ����
Помогите нам подпишитесь пожалуйста ��
И мы купим камеру ) ������
Каждый раз, когда я включаю эту тренировку, хочу, что б она поскорее закончилась!!!! )))))))) Это шутка! На самом делетренировка ооочень эффективная, но и очень тяжелая. А кто говорил,что будет легко))) Спасибо Вам большое, Катя, Выбоец и я с Вами становлюсь худее и сильнее!!!)))
Я самый не везучий человек! У меня болезнь Осгуда Шляттера, я бросил из-за этого Футбол, которым занимался 4 года и уже выходил на соревнования и хорошо играл, у меня огромная попа, и в школе меня много дразнят из-за этого что я большожоп, у меня кривые ноги, и даже в этом меня дразнят, у меня невнятная речь, мне говорят что я проглатываю слова, быстро разговариваю, заикаюсь и все люди не понимают мою речь кроме семьи. И у меня нет друзей. Учу скороговорки но это тоже не помогает. Хочу все исправить все мои минусы.Я уже смотрю ролики на ютубе хочу изменится, ведь плохой речью не на одну работу не возьмут) Ну почему бог меня создал таким?Даже перед доской не могу нормально отвечать, все в классе смеются, и это больно! Все судят человека по внешности, но я же не выбирал каким мне родится Человеком)
Реально крутая тренировка, особенно нравятся пружинки и быстрый бег в промежутке))) В ближайшее время закончу подбирать тренировки на каждый день! Уже определилась почти с самыми любимыми и подходящими для меня.
Делайте это 3 раза в день, по 2 подхода по 40 раз,желательно через каждое 10 раз держать жопу поднятым 30 сек. И когда дощли до 40 держите жопу 1 мин.(если хотите хорошую результат) а свою результат скажу через месяц.
Начинаю делать упражнение 1 Июня 2020 Года, Результат напишу через неделю, P.S Если не делать упражнение 100 Раз на день то ягодицы станут меньше, а если вы будете перенапрягать мышцы, они будут расти, вообще Я начинаю! Отвечайте на этот комментарий, что бы я не забыл! ����
Катенка спосибо тебе за токие прекрасные тренировки.мне бывает очень тяжело когда дохожу до середины упрожнений мои ножги отгазываются и еле держусь на ногах.и иногда не могу зделать до конча.как по твоему это нормально?����
Екатерина, если я сделаю все это или хотя бы половину и не свалюсь с ног,это будет предел мечтаний ��������но моя фигура мне надоела, нужно менять ее (((Вы очень хорошую мотивацию даете ������спасибо вам.Буду делать сначала, как получится,надеюсь с каждым разом будет легче
От меня ушел мой муж и ушел к более красивой и худой. На тот момент мой вес был 113 килограмм. Я думала, что меня бросили из-за моего веса и искала способ сбросить вес. Пыталась бегать, сидеть на диете, но мой вес снижался медленно и всегда возвращался. В конце концов я узнала метод как за 3 месяца похудеть на 32 кг. Посмотрите в моем видео как я выглядела до и как сейчас выгляжу. Бывший увидел меня на улице и не узнал меня.
Упражнения очень хорошие, особенно если взять хорошие веса. Правда, количество повторений маленькое, но тут уж каждый сам решает кому-то нужно больше делать, кому-то меньше. За упражнения и технику выполнения огромное спасибо!!!
Сейчас начал делать эти упражнения, ноги стали поджиматься от непривычки, конечно толком не понял сколько раз в день надо делать таких повторов, буду делать днем и вечером по 3-4 подхода, каждого упражнения по 40 раз(на одну ногу 40 раз ) Результат сообщу как увижу:D
Мне не нравятся её ноги, они слишком уж массивные, однако ягодицы что нужно. Спасибо за перевод видео, возьму себе на заметку и добавлю несколько упражнений отсюда в свою тренировку (а о некоторых я знала и делала). Кстати, идея про приседания с прыжком звучит круто и довольно динамично.
Ребят, сразу говорю, это для начинающих. Каждые 3 упражнения ставьте на паузу и передохните 1-2 минуты. Результат не ухудшиться, по крайней мере у меня не стало хуже. Но сейчас уже все на легке делаю.
Крайне полезные упражнения. Но! Для начинающих жизненно необходимо их выполнение под присмотром тренера для избежания деформационных нагрузок на позвоночник. При слегка неправильном исполнении превращаются в крайне неполезные упражнения для спины… Иначе спинка скажет вам гудбай.
Начинаю: 6 сентября 2020.
Буду делать этот комплекс упражнений через день.
Каждый раз добавляя комментарий.
Моя цель: Нарастить мышцы в попе, сделать ее больше и округлее.
Буду наблюдать за прогрессом, посмотрим за сколько недель я приду к желаемому результату.
Так же пересмотрю свою диету.
Удачи мне!
Я понял одно: надо жить в спортивном комплексе, там и штанги, и гантели, и батуты. Рядом бассейн и беговая дорожка. Тогда какая шиза не стукнет в голову, всё уже на месте. А вот для приседаний место в любой квартире найдётся, поэтому приседания вредны!!!
ВЫ ЧЕГО)) ЕСТЬ НА МНОГО ПРОЩЁ УПРАЖНЕНИЯ!!! И НЕ КАКИХ ПРИМОЧЕК НЕ НАДО!!! ПРОСТО НАЙДИТЕ 25 ЭТАЖНЫЙ ДОМ, И В ПУТЬ ПО ЛЕСЕНКАМ В ВЕРХ, БЕЗ ЕДИНОЙ ОСТАНОВКЕ!!! ДЛЯ НАЧАЛА ПРОЙДИТЕ 2 РАЗА ВВЕРХ, А ПОТОМ УМНОЖАЙТЕСЬ))) 2 РАЗА В ДЕНЬ, 4 РАЗА В ДЕНЬ, 6 РАЗ В ДЕНЬ. 4 РАЗА В ДЕНЬ ПО 2 ПОДХОДА (МОЖНО УТРОМ И ВЕЧЕРОМ(4 РАЗА УТРОМ 4 ВЕЧЕРОМ)) И Т.Д… А ПОСЛЕ МОЖНО УТЯЖЕЛЯТЬСЯ 2 РЮКЗАКА,НА СПИНУ И НА ГРУДЬ(ДЛЯ БАЛАНСУ) И В НИХ ПО БЛИНУ (ВЕС САМИ ВЫБИРАЙТЕ)))ГЛАВНОЕ БАЛАНС)) СРАЗУ ГОВОРЮ, ПРОЙДЯ ЭТАЖЕЙ 15 НОГИ СТАНОВЯТСЯ ВАТНЫМИ.. НО ЭТО ВАМ НАРУКУ) НОГ ТЫ НЕ ЧУВСТВУЕШЬ НО ПРОДОЛЖАЕШЬ ИДТИ))) ЖОМА НЕ ТО ЧТО УПРУГАЯ, ОНА КАК ОРЕХ!!!! ПЛЮС ИКРЫ ТРЯСТИСЬ НЕ БУДУТ (НАКАЧАЕТЕ) КСТАТИ ЗА ПЕРИЛА НЕ ДЕРЖАТЬСЯ)) мой пример) я работаю на стройке, обычный штуратур. берёшь мешок гипса 30кг на плече и на 26 этаж(чердак) и так в день раз 20 соответственно не каждый день и этажи меняются))
Катенька, ну вы просто умничка! И то что вы с нами трудетесь, и то чему вы нас учите. Тяжело но приятно, ни какого спортзала не нужно благодаря конечно же вам! ☺ Спасибо большое! Удачки Вам во всём!!!
Привет! ��
Помогите набрать 1000 подписчиков ������
И 200 лайков под каждым видеороликом ������
На 500 подписчиков устроим большой конкурс ������
.
Мы стараемся снимать весёлые видео ����
Помогите нам подпишитесь пожалуйста ��
И мы купим камеру ) ������