Вопрос: Как сжигать жир без потери мышечной массы?

Здравствуйте, я начал держать диету, я сразу начал с очень низко углеводной диеты, я не стал постепенно убирать углеводы, это ошибка? Могу ли я продолжать эту диету? Можно ли через месяц потихоньку добавлять углеводы?

Большое спасибо за видео. Не знаю у кого как, а у меня, кардио связано напрямую с весом и жиром на животе. Чем больше кардио, тем больше уходит то и другое. Лично я не собираюсь принимать ВСАА и другие вещи со страшными названиями. А что на счёт белковой диеты и кардио? Есть много белка и мало углеводов?

Добрый день,более красивого и понятного ролика я ещё не видела,у Вас красивый голос,хочется слушать не отвлекаясь.Меня зовут Людмила,45лет,живу в Германии.,раньше спортом не занималась.Сейчас наверное бес в ребро,очень хочется похудеть,.Два месяца назад я была 82 кг.,сегодня 75.Вес уходит медленно очень(рост162 см)Каждое утро с5 до6,я хожу на беговой дорожке6 км/ч.Могу только так рано,так как в 7 уезжаю уже на работу.Когда просыпаюсь 4.30,сразу выпиваю ампулу L карнетина 2000. Затем туалет,разминка и в 5.00 ещё одна ампулу L карнетина и на дорожку.Почему то через 30-40 мин занятия у меня начинается сильная дрожь по лицу,рукам,ногам,Как мурашки.Нужно в этот момент прекратить или это начинает сгорать жир?После кардио сразу пью 3г.ВСАА,.Через час изолят.Подскажите пожалуйста где у меня ошибка?

Так мне 17 лет и не буду на диету садиться правильно делаю же ведь? Потому что в 17 лет очень вредно для здоровья на диету садится. Просто убрал сладости и не ем их. В место конфет печенье овсяные, йогуртовое печенье. А если захочу сушится просто больше бегать и сама по себе сушка пойдет так как во время бега жиры сжигаются.

Александр, такой вопрос, надеюсь ответите.
Как быть, если нужно набрать немного мышц, но при этом не допустить чтобы жировая прослойка сильно увеличивалась? (в связи с модельной работой нельзя терять форму, но хочу немного тело подкачать) пусть это будет дольше, но я готов. спасибо!

Подскажите пожалуйста, питание каждые 3 часа. До обеда сложные угли и белок. После только овощи и белок. Тренировки 4 раза в неделю. Весы показывают снижение веса, а вес жира остаётся без изменения (весы мерят). Подскажите пожалуйста, в чем может быть проблема? Спасибо Вам за все!

Полностью согласен.Сам убирал 25 кг лишнего жира за чет урезания углеводов.После этого организм перестроился и перестал даже хотеть такое кол-во углеводов как ранее.Теперь предостаточно 100-150 гр углей вдень.Исключение читдэй.проблема всех малограмотных натуралов это питание,а имеено пережор на подобие химла.От этого львиная доля натуралов просто жиробасы.

если опустить (снизить) рацион ниже о обмена, то организм переключится в энергосбережение. Первыми под нож уйдут мышцы!!! а не жир. потому что поддержка мышц организмом энергозатратнее нежели поддержка запасов жира. процесс расщипления жира процес гормональный.

Доброго времени суток!
Антон, чем лучше L-форма незаменимых кислот в виде EAA, нежели BCCA? С учетом того, что и перечень самих незаменимых кислот там больше.
И почему Ваш выбор в пользу ВССА? Важно Ваше мнение. Спасибо.

Чтож получаеца если человек пешком идет 40 минут то повышаеца картизол? К примеру взрослый серый волк задень проходит 40 км, я не спорю что долгие кардио сжигают мышцы и тестестерон снижают, ну с другой стороны без кардио мало потвижный образ жизни, и не секрет что кардио как ходьба полезно, вопрос в другом как отлетам быть, чтоб форма мышц была хорошая и вынословость, как совместить одно с другим наиболее разумным вырянтом??? Поцкажите

Вопрос: L карнитин как и BCAA В основном сладкие, не является ли это употреблением сахара который мешает сушке? (вопрос основан на просмотре 2-ух видео ваших, в одном про углеводное окно которое не следует зпкрывать сахаром ведь сахар повышает инсулин, вроде как то так)

Начинала худеть именно с легких пробежек на 6км мо лесу и уменьшения кал. Похудела 98 до 78 кг теперь активно занимаюсь с отягощением, но своей пробежкой жаль расстаться. Неужели я сожгу свои мышцы? Мне 58 лет они мне еще пригодятся. БРОСАТЬ???!!!!!

Привет Антон. Вообщем у меня достаточно много всего начало происходить:) Даж не знаю с чего начать.
Вообщем, 2 дня в неделю у мня ( табата, хит, кто как называет если проще я с кувалдой скачу во круг колеса мин 10-15) и еще пару раз в неделю просто пробежка по утрам минут 25-30. при всем при этом я перестал терять вес по истечению месяца 1 кг туда сюда не суть, чувствую себя при этом очень хорошо, единственное с питанием я начал испытывать чувство голода на час раньше положенного ( то-есть к каждому второму часу стойкое желание поесть которое глушится питьем воды) Следует ли мне существующее кол-во пищи поделить на более частый прием или это все временно? и по поводу бца и л-карнетина утром л-карнетин пью перед кардио мин за 15 а бса при этом мне надо или же нет есть ощущение просто что мышца уходит а жир сидит как прилипший:) ( из личных достижений 102кг до и 82кг текучий вес + выносливость) Да совсем забыл, все посчитано по вашей формуле до грамма:) Спасибо вам за вашу помощь.

Так хотел похудеть, 185рост, без особых усилий с 90 похудел до 75 кг. За месяцев 5 правда. Теперь не могу определиться как набрать массу…((( все что мне нравится это бег и бассейн! Только и успеваю чередовать. А девушка говорит что я дрыщ)) вот где нужна сила воли, так это не скинуть а накачать))

Здравстуйте! Как на счет клена при похудении, по описанию он должен защитить мышцы от распада вроде как. Интетесует ваше мнение, стоит ли его добавить в процесс жирозжигания? я не жиробас, рост 186 см,вес 102 кг, давно хожу в качалку но жирок на пузе и боках есть. Хочеться похудеть максимально сохранив мышцы.

Антон огромное Вам спасибо за ваш труд!Благодаря Вашим советам сбросил 42 кг и надеюсь это не предел.Долго не решался задать Вам вопрос потому что в Ваших роликах все очень доступно и так но есть одна проблема связаная лично со мной и она меня терзает.Не могу я столько есть перешел на правильное питание примерно год назад поначалу было много ошибок и всяких личных эксперементов потому что понимал что это на всю жизнь и нужно было отследить реакцию организма на все доступные продукты.Отдельное спасибо за ролик про инсулин и подсказки как брать питание с собой. Теперь о моей проблеме мой суточный калораж составляет почти 1000ккал, белков стараюсь натащить побольше где то за 100 гр жиров около 40 гр углей до сотни вешу при этом 94кг работаю в арматурном цеху тоесть постоянно таскаю железо тринеруюсь 3 раза в неделю (стараюсь в анаеробном режиме) и скидываю по 11.5 кг в неделю.Вес начал уходить лучше после того как совсем отказался от сладкого (раньше пил кофе с 1 ложкой сахара сейчас пью с заменителем).Начинаю кушать большедискомфорт в желудке.Смотрел ролики Линдовера он утверждает что дискомфорт в желудке в таких случаях случается пото му что не хватает белка для правильной ферментации пищи и она тупо бродит в жилудке.Понимаю что после полного похудания есть цель набирать массу но вот вопрос как это сделать? Ведь если я не смогу увеличить количество ккалорий массы не будет.Вес как и вы набираю от лишней зубочистки но не тот который хотелось бы.Если Вам не сложно и у Вас найдется лишняя минута пожалуйста ответьте что я делаю не так.Заранее спасибо.п.с. Самое интересное что в выходные дни я ем каждые 3 часа и нормально себя чувствую. Может мой организм расценивает мою работу как тренировку а кушать во время тренировки ну никак правда ведь? Ну прям теряюсь в догадках. Мне 40 лет, зовут Владимир.

Не понял что-то: если питаться дробно, часто подкидывать белка или углеводов, то тельцу будет чем разжигать жир. Но при этлм мы так же часто будем полностью останавливать жиросжигание подьемом инсулина при каждом приеме пищи… Не лучше ли 2-3 раза в день есть, в дни силовых тренировок подгадывая, чтобы приём медклнных углеводов был за час-два дл тренировки?

Чувак, не согласен с некоторыми утверждениями.
Сжигание жира и мышц совершенно разные процессы. Мышцы горят лишь тогда, когда в организме падает значение глюкозы(и нет гликогена или лактата), не пополняясь при этом извне, то есть тогда, когда человек не употребляет вообще, или употребляет углеводы в количестве, не покрывающем потребность организма в глюкозе. Подкожный жир же больше сгорает в состоянии покоя.
Соответственно чтобы сжигать жир, не трогая мышцы, нам необходимо употреблять углеводы СОГЛАСНО СВОЕЙ НАГРУЗКЕ. То есть мы должны съедать за период времени(час, день, не особо важно) столько углей, сколько требуется организму для ИЗВЛЕЧЕНИЯ ИЗ НИХ ГЛЮКОЗЫ, НЕОБХОДИМОЙ ЧТОБЫ ПОКРЫВАТЬ РАСХОДЫ НА ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ. В случае с одновременным сжиганием жира и наращиванием (или сохранением) текущей мышечной массы, нужно ОГРАНИЧИВАТЬ ИЛИ ПОЛНОСТЬЮ УБИРАТЬ НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ. Масло, сало, маргарин и т.д. А остальные виды жиров потреблять в составе рыбы и орехов.
Ну пофиг, можно для уверенности процентов на 10-15 поменьше углей закидывать, чем рассчитал, тогда уж точно худеть будешь(при условии если кушать нужное количество белка и убрать животные жиры). Как-то так…
А вообще всем клёна! ;):D

Спасибо за разъяснения! Дело в том что опыт дробного питания имел, результат на весах сногсшибательный!!! Реально, хочешь похудеть дробное питание лучший и наипростейший вариант. Но если не качаешь, то вместе с жиром уходят и мышцы. Просто уменьшаешься в объёмах, и уже ни подтянуться, ни отжаться! Вроде похудел на 15 кг, а жир остался. Сейчас использую опыт дробного питания, железо и твои ролики, но с похудением теперь осторожно, скидываю вес понемногу. Сейчас спустя пол года 10 кг минус, но это совершенно другой результат! К чему я это можно и необходимо совмещать похудание с тяжелыми тренировками. Пользуясь случаем, хочу выразить благодарность за способ приготовления утренней овсянки!!!

Антон, что скажешь по такой схеме: вечером тренеруемся, после тренинга не едим. Утром гликогена в крови нет. Далее просто ходим быстрым шагом около часа, картизола будет минимум а жир будет использоваться как топливо

Спасибо,Базилио! Я В фитнес клуб пошла 3 месяца назад. Тренер прописал рацион питания, на сладкое тянет очень часто, не могу устоять… Пью и пикоминат хрома, и это не спасает…. прям незнаю что и делать…

АНТОН Я Вас прошу ответьте, с фреш лайфом пол года минус 26 кг а три последние недели как стал заниматься спортом -по 1,2 часа четыре-пять, раза в неделю, вес застыл 89 и все тут я в панике может подскажете что я не так делаю. Раньше про спорт и речи не могло быть худел по кило в неделю, но Ваши ролики вдохновили на желание подкачатся, для себя, А тут такая лажа вес не уходит, помогите добрым советом МОЖЕТ НАДА БЫЛО СНАЧАЛА ПОХУДЕТЬ К 75 -78 КГ А ПОТОМ СПОРТ, ЧТО СКАЖЕТЕ, Ваше мнение очень важно!

Дмитрий, большое спасибо за online урок и за то, что всё подробно в деталях
объясняете, ведь если убрать любое звено из вашего урока, чтобы сэкономить минуту
времени, станет неясна вся цепочка, и эти пробелы займут догадки, мифы
и ложные теории обывателей
Вы помогаете не только профессионалам, но и начинающим атлетам и просто тем, кто хочет
без лишних мышц иметь стройное здоровое тело,а таких большинство, судя по лайкам.
Но есть несколько мажоров в комменатх, которые хотят на халяву от вас сухой выжимки конкретных фактов в течение нескольких секунд, интересных и выгодных только им, и то,
скорее для того, чтобы деньги делать своим телом, иначе откуда такие наглые запросы
и претензии. То есть мажоры, которые как за должное просят под себя индивидуально
объём и определённое качество информации, а на просвещение широких масс им по барабану…

Вы не просто несёте информацию, просвещение, вы несёте добро, уделяя время на
сотни тысяч посторонних(но вам благодарных) людей

наоборот!!!! красавчик! КРАТКО И ПО ДЕЛУ, не то что БРИН( на час растянул и ничего не понятно!!!! а тут чел рассказал доходчиво, если конечно это правда про цикл КРЕПСА, то я разобрался! спасибо!!! РЕСпЕКТ Д. Глебову

Здравствуйте Антон. Мой вес 86 кг. Хочу 68. Я бегаю утром по 30 минут трусцой без лтдыха. Наверное надо интервальная увеличивать и уменьшать скорость, или максимальный бег 1 мин отдых 2 мин, или может как то по другому? А может вообще чем то другим заниматься?

Алексей ты говоришь если человек дрищ, то откуда у него может быть жир, а вот может у одних людей он распространяется по всему организму, у кого то он уходит в бока или грудь, а может уходить и в живот, хотя его телосложение дрищавое вот и вопрос?

Все просто! За пол года -12 кг. Тренировка: 10 минут бега, потом 45 минут силовых тренировок и в конце 45 минут бега или ходьбы. Питание: до обеда и обед обычная еда, после обеда только белки и фрукты-овощи. Жрете перед сном? Тогда только фруктовый салат.

Здравствуйте, потерял почти 12 кг и кажется стал подмерзать на улице, возможно показалось и такое чувство что часть сил потерял вместе с весом, на работе временами сказывается (работа физическая) или я глючу?

теперь интересно понять соотношение по массе, сколько нужно граммов углеводов для сжигания 1 грамма жира с учетом, что мы рассчитываем массу потребляемых углеводов, а не уже содержащихся в организме в виде гликогена.

Если человеку важно похудеть, то это и должно быть главной задачей. И некая потеря мышц может волновать лишь элиту бодибилдинга, людей, которые этим на жизнь зарабатывают. Поэтому довольно смешно читать переживания на эту тему у обычных людей.

Чет нифига непонятно. Какой смысл жечь белок на энергию вместо углей? Притом еще что доказана его токсичность на организм. Глюконеогенез энергозатратная процедура для тела, а значит чувствовать вы будете себя как уставший кусок кхм кхм. Нужно просто уменьшить общую ккал при той же пропорции бжу что была ранее. А то мне это напоминает такой случай, например, вам надо купить в магазине что нибуть энергетическое за наличку, а вы вместо этого идете покупаете боян, потом его продаете и уже на эти деньги покупается энергию. Абсурд имхо.

В трёх линиях времени с минусовым и плюсовым колоражем не будет через пол года одинакового роста мышц, потому что тот кто будет пережирать будет тренироваться сильнее, а тот кто будет недожирать, будет тренироваться более вяло и с меньшими весами, потому что просто не будет того уровня свободной энергии.

И снова здрасте. Антон, подскажите правильно ли я понял. Вот стал я наматывать в день около 20 км. Из них с утра 10 на голодный желудок. И это просто увеличение расхода энергии а не «сжигание жира». А вот чтоб жирок плавился надо бегать или железяки поднимать? Но к сожалению не всем это подходит. И кортизолом напугали. Выходит мои утренние 10 км это медвежья услуга, или может ограничиться 5 км?

вот говорят, что жир в мышцы перетянуть нельзя. Но почемууу? Если мышцы растут, то они требуют некое количество энергии для поддержания. Но если энергии недостаточно, то где ее брать? Неужели из жира энергия извлекаться не будет?

Видео максимально полезное, если его внимательно слушать и быть настроеным на извлечение пользы. Хочу отметить, что воды в этом видео не было, к слову совсем и последние 2 минуты золотой клад этого видео. Без преувеличения скажу, что за такой контент стоит брать деньги. Спасибо огромное, Алексей!

Алексей, на дефеците ккалл мышцы растут за счет мышечной памяти, если ты к примеру 5 лет тренил, а патом пару месяцев пропуска, то после пропуска тренировок мышцы откатили и при возабновлении тренировок будут расти до прежнего уровня за счет мышечной памяти и даже на дефеците ккал существенном

Дак ничесе выносливость -40 мин бегать…я 2 км технично с проработкой ног пробегаю по фэмке и все ноги не бегут уже)) а до 120 пульс не доходит даже). А тяжести и турник \брусья с доп весом идут слабее после этого.Только приседать веселей но вес чуть меньше.Думаю есть ли польза бегать мне может мышцы горят немного? Или выносливости просто мало? Фигура обычная (рельеф спорт тушка,187/80 жир минимум ) занимаюсь просто потому что прикольно через день или каждый день.Крутых целей нет) Проблема ток с регулярным питанием и режимом дня правда…мож от этого выносливость плохая? Спасибо за Ваш канал.Это нереально классно.Информация «Истина» просто даром )

Я весил 78 кг при проценте жира ну около 25-27%, т.е. это дофига жира было. Начал систематически качаться, все по уму, прогрессия нагрузок идет до сих пор даже на дефиците… кое-какая форма появилась… но я уже вешу 62 кг. А упомянутый Селуянов говорил, что можно набирать пока есть жир… Так сколько же тогда жира у Шредера было, что он за счет него набрал свои 100 кг сухой массы? Я вот слил 15 кг жира, но всего лишь стал 60 киллограмовым подкаченным дрищем.

Перепроверьте информацию. Объясню: Когда так вот питаться, организм в любом случае испытывает стресс, да похудеешь, да высушишься, да жир уйдет, да мышцы возможно вырастут……………НО……….если переходишь после этого издевательства над организмом, на нормальное питание, КАЖДЫЙ грамм углеводов моментальной будет идти в бока, в подкожный жир, т.к. организм начинает запасаться жирами, на НЕ ДАЙ БОГ повторное издевательство над организмом…………………Не раз наблюдал, когда человек сидит на такой диете, потом переходит на нормальное питание (Даже медленно, по немногу добавляя углеводы и жиры), его просто мгновенно разносит до КОЛОБКА!!!

Тупо логически, химики как раз таки могут и набирать и не терять мыщцы при сушке, у них есть анаболики, которые прекрасно работают и над дефиците а у натурала их нет, вот и все. Кончай Алексей херню нести.

я в армии ел с очень большим профицитом, и похудел на 10 кг. а все потому, что очень много двигался, постоянно работал, носил таскал всякую хуйню.
сейчас же занимаюсь лет 5. много перепробовал методиГ, самое лучшее это много двигаться и есть сколько захочешь, прибавим к этому силовые тренировки и форма получится отличной! ну я жиробас, склонен к полноте и мне норм так. а дефициты, ограничения и подсчеты каллорий это хуета на постном масле, пусть такой дрочью занимаются профессиональные выступающие атлеты. а я просто раскрутил свой метаболизм путем тренировок и большой активностью. кстати пойду щас блины со сгущенкой похаваю, а завтра потренируюсь и огороды деду капать пойду.

Здравствуйте, вопрос такой: если ходить 30 мин потом 30 мин просто сидеть ни чего не пить и не есть, а потом опять 30 мин идти и соответственно потом 30 мин ни чего не есть и не пить. В этом есть смысл? Спасибо большое, если ответите буду очень благодарен )

Интересная теориия����✌ только вот почему, когда человек голодает, уходит мышц больше чем жира, жир распадается на воду, углекислоты, и Ацетоноподобные компоненты, да этот неприятный запах, еще страдает печень, от голодания✌����

Селуянов также говорил, что нужно урезать жиры, и что урезать углеводы это чушь. Ты берёшь от него только то, что совпадает с твоим мировоззрением. На низкоуглеводке мышцы могут уменьшаться из-за того, что в них меньше гликогена, или из-за того, что они пошли в расход на производство глюкозы, если углеводов и белков в рационе совсем мало.