Вопрос: Как сделать ноги больше (для женщин)?

Ну попробуем
Рост: 158
Вес:52
Возраст: 15 лет
Через неделю отпишусь
Залайкайте чтобы не потеряла ✌️
Я только поправилась на 1 кг
Сейчас мой вес составляет 53 кг
Для похудения это не работает
И ещё, я не ела после шести

После 20 минут опустила ноги и мурашки пошли минут 5 ждала пока колоть ноги перестанут, это из за того что кровь из ног вниз ушла, чувствую себя нормально, но это только первый раз так что буду дальше так делать, посмотрю что будет после 1 недели поднятия ног))

Карантин ляляля всё такое
НЕЧЕГО ДЕЛАТЬ
я решила устроить марафон
В течении недели я буду выполнять по 2 раза в день по 10 мин….
Через неделю напишу
Вес:38
Рост: 148
Ну что ж
Поехали ��������
Начну с 20.04
Кто хочет, пусть присоединяется, будем здесь переписываться ��

«Ускорители прогресса», которым доверяет YETI, Виталий Дан, Домашний Качок и многие другие спортсмены Parker Team.
Купить витаминки по ссылке со скидкой:
BRPZAKAZ.ORG/ref/YETI.html
При регистрации укажите канал, на котором вы обнаружили данный комментарий!

ГосссспАди! Дитя моё неразумное!! Да девушкам хрупчее стать, тебя одни бабы залайкали, о бодибилдерах он расссуждает….Да в жопу икры, тут хоть в целом помеьше бы стать на фоне сплошных худышек всех полов и возрастов!!!

Здравствуйте, Яна!
Очень понравилась тренировка, кажется лёгкой, но выполнить нелегко однако, очень помогаете больным с варикозным расширением вен, спасибо огромное! Яначка, а можно вместо второго подхода другой комплекс на ног сделать?

Ходила на эмс тренировки 20 дней и у меня появились косые мышцы живота и талии теперь нет,а хотела я просто похудеть на 5 кг.Как быть теперь????Помогите,у меня депрессия,хочется отрезать эти мышцы по бокам,я как гусеница теперь.

Нихрена себе!

А я думал тот же пресс может менять толщину в целях терморегуляции и стабилизации работы кишечника и прочих органов, совместно и с жировой прокладкой, а значит… Впрочем не буду забивать Вам голову ненужной чепухой.

Вам поднимать и растить молодое поколение и более зрелых людей, что важно и крайне.

Спасибо за ценную информацию!

Снова попытка разобраться с тренировочными методами, понять как и что работает

Для роста мышц (синтез миофибрилл) можно делать всего подход до отказа в неделю,
но лучше, чтобы это был именно позитивный отказ (невозможность сделать еще один
повтор в рамках правильной техники) из-за исчерпания КрФ, а не из-за жжения, т.е.
болевых ощущений. Для этого нужно дать такую нагрузку, чтобы отказ был до 20-30
секунд, примерно 5-8 очень тяжелых повторений (по 4 секунды каждое). Можно таких
по 4-9 раз в 10-14 дней, то есть столько, сколько получится в необходимых рамках,
например подобрать вес в первом на 8 до отказа, а в пятом уже отказ на 5, значит
можно заканчивать тренировку, т.к. ниже 20 секунд (при таком режиме) не подойдет.

Если же нужно избежать максимальной нагрузки на опорно-двигательный аппарат,
новичку или старичку какому-то, или же нет цели быть очень сильным, но рисковать,
тогда тренировочный подход меняется. Нужно брать такой вес, чтобы отказа толком
и не было, а было очень сильное утомление, чувство жжения и болевые ощущения до
5-8 секунд (больше терпеть не нужно), если их не считать, то также когда техника уже
начала искажаться и не получается делать правильно. Вес поменьше, повторения
побыстрее (секунда вниз и секунда вверх), отказ из-за боли в рамках 30-50 секунд,
количество примерно 12-20, ведь под конец еще и замедляешься, паузы между повто-
рами побольше, как раз за 30-50 сек. думаю можно уложиться. Отдых до восстановле-
ния, можно хоть подход в час делать, если тренировка целый день, либо же 5-8 мин.,
например, то есть такой, чтобы были силы повторить следующий, но при этом не так
снизились повторы, типа первый сделал 20 раз, а второй уже только 15. Количество
подходов в неделю от 6 (меньше можно, но ниже эффективность), а лучше до 10-15.

Начинающему, у которого рвутся короткие миофибриллы, либо при новых упражнениях,
то есть когда мышцы болят несколько дней после тренировки, можно делать всего 1-2
раза в неделю, не чаще, а опытному 3 или даже через день, если нет боли после них.
Еще могут болеть от самого тренировочного процесса, если сделаешь слишком тяжелый
отказной подход (до 20-30 сек.), когда уже не хватает энергии, чтобы нити актина
и миозина смогли расцепиться и некоторые миофибриллы рвутся, то есть механическое
повреждение, либо подходы до жжения, но отдых короткий, огромный объем работы, то
есть слишком высокий метаболический стресс, а это уже химическое повреждение.
Еще может усиливаться нервный импульс и вовлекаться новые миофибриллы, которые
также не готовы (короткие) и рвутся, но это в данном случае уже не столь важно. Суть в
том, что если мышцы отекают и болят, то никаких тренировок через день не нужно!

Для начала можно прорабатывать мышцу 2 раза в неделю, делая по 3 таких подхода,
а позже довести до 6, постепенно наращивая, то есть будет 12 подходов в неделю. Но
если есть возможность и восстановление позволяет, тогда делать 3 раза в неделю по
5 подходов. Можно еще делать в более силовом режиме, то есть 5-6 повторений по 2
секунды (до 10-12 секунд подход), но нужно отдыхать мало и накапливать закисление.

На примере грудных мышц: жим лежа 2 рабочих по 5-6 (взрывных), жим гантелей на
наклонной 2х5-6 и отжимания на брусьях 2х5-6. Отдых где-то 1,5-2,5 (1-3) минуты между
рабочими и несколько подводящих при переходе на новое упражнение. 2 раза в неделю,
но совсем новичкам, старичкам или людям с ограничениями проще работать до жжения.

При таких методах, получается или работаешь на 5-6 быстрых повторений с малым от-
дыхом, накапливая закисление, либо же сразу закисляешься на 20 повторений, но уже
отдыхаешь долго, а сами повторения более легкие, по 2 секунды, а не по 4 тяжелых,
как приходится делать, чтобы достичь исчерпания КрФ за 5-8 повторений до отказа.

Главное, чтобы восстановительных способностей хватало под выбранный тип тренинга.

Я все же думаю, что для максимальной силы и массы нужны тяжелые силовые отказы,
ведь если миофибрилл уже хватает, чтобы сделать с этим весом 10 повторений, тогда
чтобы сделать 20, нужно просто снизить утомление, то есть сократился-расслабился,
затем снова, силы уже есть, но устаешь раньше, поэтому это наверняка спровоцирует
энергетические адаптации, в отличии от ситуации, когда ты поднимаешь огромный вес
на 5-8 повторов и у тебя может не хватать сократительной силы. На примере с авто-
мобилем (может некорректно, но все же), если шкаф-купе не увести за один раз, но
он разборный, то можно сделать несколько рейсов, а вот если большой холодильник,
который в легковушке никак не увести, то нужен фургон допустим, в нем есть смысл,
также и в подъемном кране, когда его мощности хватает, то зачем брать мощнее, чем
нужно, ведь он дороже стоит и в обслуживании тоже, много повторений можно сделать,
а вот если что-то реально тяжелое, то тут уже нет выбора и приходится усиливаться.

Да куда мф уменьшать руки у них и так гороховые стручки вместо рук, я понимаю там руки как у Буэндиа. Так что я думаю что им не нужно их уменьшать, а насчет косых согласен плюс статодинамика поможет их прорезать если локальное жиросжигание работает

Добрый день, я правильно поняла, если эти упражнения делать с весом, то можно увеличить объем ног??! дело в том, что у меня ноги худенькие, а хотелось бы поправиться в ногах, но моя фигура это перевернутый треугольник.

это мая любимая тренировка, нахожу ваши программы тренировок мотивирующими для меня. подскажите, какая из ваших тренировок сушит также и внутреннюю часть коленей, у меня там как раз проблемная зона. я чувствую что как раз от этих упражнений на бицепс у меня как раз моя проблемная зона работает, но хотелось бы сделать колени более точенными