Вопрос: Как развить верхнюю часть тела?

Тренировка 1 (ноги, грудь, спина).
Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0.
1. Подъём ног в висе 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=B59MMvDpa2g.
.
2. Приседания со штангой на плечах 4-5х6-10 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U.
3. Жим гантелями лёжа под углом вверх 3-4×8-15 https://www.youtube.com/watch?v=fB2oVB4XeI8.
Сведение рук в тренажёре «бабочка» 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=eOxRFx8LBng.
4. Подтягивания к груди широким хватом 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=-VaMVXrq8vw.
Тяга горизонтального блока 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=eLq8RGaHtJE.
5. Тяга штанги в наклоне 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=Fv4-fiwGGVA.
Пуловер с гантелей лёжа 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ.
Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA.
Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/kompleks_dlia_massi_na_verh_tela.php.
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/kompleks_dlia_massi_na_verh_tela.docx.
Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=WjCvt-NDjUY.
Цель плана: набор массы.
Задачи плана:
1. Рост массы мышц верхней части тела..
2. Рост силы мышц верхней части тела..
3. Развитие силовой выносливости..
Методы выполнения: суперсеты | раздельно.
Сложность – выше средней.
Особенности этого плана:
1. Упор делается на верхнюю часть тела. Из упражнений на ноги есть только одно базовое: приседание со штангой. Причём, больше всего упражнений на спину, как на фундамент для мощного верха..
2. План состоит всего из двух тренировок. То есть тренироваться по нему нужно 2 раза в неделю. Он хорошо подойдёт тем, у кого мало времени и хочется накачать в основном «верхушку»..
3. Большая часть упражнений – со свободными весами и весом собственного тела. Так как всего 2 тренировки, то для всякой мелочи (типа изолирующих упражнений) просто нет места..
4. Почти все упражнения нужно выполнять суперсетами кроме первых двух в первой тренировке). То есть если 2 упражнения под одним номером, то это суперсет. Кроме этого, почти все упражнения в рамках одного суперсета направлены на одну группу мышц. Это позволит экономить время тренировок и сильнее забивать нужные мышцы.

Программа Адаптация EX10 с 50% скидкой: https://fitprogram.ru/express10.
Тренировка Верхней части тела (корпус + руки) на 24 минуты в домашних условиях, высокоинтенсивным методом, средствами функциональных упражнений с собственным телом и без инвентаря..
Наши ссылки:
https://fitprogram.ru.
http://ofp-pro.com.
https://instagram.com/ofppro.
https://www.facebook.com/ofppro.
https://www.vk.com/ofppro

Как с помощью всего одного упражнения можно провести максимально эффективную тренировку? Нужно лишь немного фантазии ;).
В данном случае отжимания одно из наиболее эффективных и распространенных функциональных упражнений, которое помогает проработать грудные мышцы, трицепс, плечи, ну и конечно пресс. Целая программа тренировок всего с одним упражнением: невозможное отжимание..
Тренировка:
10 отжиманий.
30 секунд стойка на руках.
5 отжиманий (в быстром темпе).
30 секунд задержка в нижней точке.
5 обычных отжиманий.
30 секунд стойка на руках.
Супер отжимания (15 секунд опускаемся вниз, 15 секунд поднимаемся вверх).
10 отжиманий.
и таких 3 круга ;).
Я в соц сетях:
ВК https://vk.com/id46454510.
Инстаграм https://www.instagram.com/vozmishchevanton/

�� Больше упражнений на нашем сайте: https://makefitness.pro/.
—
�� Готовые программы тренировок: https://makefitness.pro/programma-trenirovok-v-domashnih-usloviah/.
—
�� Планы питания: https://makefitness.pro/plan-pravilnogo-pitania/.
—
�� Резина для воркаута: http://ali.pub/3wuu47.
—
�� Кольца для кроссфита: http://ali.pub/3wuu74.
—
�� Разный инвентарь и экипировка: http://ali.pub/3wuv0v.
—
Накачать верх тела в домашних условиях без железа. Накачать мышцы дома. Тренировка для мужчин со своим весом. Упражнения в домашних условиях для мужчин.

Построить систему тренировок бывает довольно сложно: столько упражнений, и все на разные группы мышц! Но на самом деле для работы над собой не нужны сотни упражнений и куча экипировки. Немногие знают, что для того, чтобы построить тело мечты, достаточно знать всего 3 упражнения и правильно их выполнять..
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:.
15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело https://www.youtube.com/watch?v=oi6a0KdTEUU;.
4 Японских Упражнения, Чтобы Стать Сильнее и Здоровее https://www.youtube.com/watch?v=sTvAoYKO3K4;.
12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома https://www.youtube.com/watch?v=csg2lylLEU0;.
Тайм-коды:
.
#1.Упражнения с роликом для пресса 0:17.
.
Как правильно его выполнять 1:09.
Типичные ошибки 2:25.
.
#2. Прыжки 2:49.
.
Прыжки в высоту 3:18.
Прыжки в длину 4:16.
.
#3. Лазание по канату 4:55.
.
Что необходимо есть 6:15.
.
Есть прогресс? 8:05.
.
Застрял в развитии! Поменяй систему! 8:30.
.
Музыка от Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/.
Содержание:
Самое замечательное в ролике для пресса заключается в том, что он помогает укрепить множество различных мышц. Занимаясь с роликом, вы задействуете более 20 одновременно!
Нижняя часть тела не должна выдаваться вперед: спину, от шеи до копчика, нужно держать прямо..
Выкатывайтесь медленно и плавно. Руки также должны быть прямыми — так вы сможете держать ролик под контролем..
Прыжки укрепляют нервную систему, делают вас сильнее и улучшают вашу выносливость и атлетические способности..
Высоту прыжка можно увеличить, оттолкнувшись двумя ногами одновременно. Таким образом, сила ног буквально вытолкнет вас..
Для начала стоит выяснить, какая из ваших ног является ведущей, чтобы начинать прыжок с нее. Идеальное место для прыжков в длину — песочница..
Для роста мышц нужно есть 4–5 раз в день. Перерыв между приемами пищи должен составлять от 2 до 3 часов. При таком режиме питания у тела сохраняется энергия для наращивания мышечной массы..
Не забывайте есть много овощей. Шпинат содержит глутамин, помогающий росту сухой мышечной массы. Брюссельская капуста богата не только протеином, но и клетчаткой..
Для того, чтобы вы могли нарастить мышечную массу, специалисты советуют тренироваться не дольше часа..
Достигнув плато, где прогресс становится незаметен, начните менять программу тренировок каждые 4 недели..
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf.
—
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/….
Это жизнь! на Youtube: https://bit.ly/2tKobHX.
Бери и делай Дети https://bit.ly/2H5MVlY.
—
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/

ТРЕНИРОВКА.
1.Отжимания-главное упражнение для верхней части тела. Оно помогает развить силу и выносливость, нарастить мышцы, укрепить суставы..
· Тело образует прямую линию, таз не уходит вверх и не прогибается вниз..
· Мышцы живота напряжены, но дыхание не задерживается..
· Голова находится в нейтральном положении..
· Ладони находятся строго под плечами, не выходят вперед..
· Локти повернуты назад на 45 градусов..
· На выдохе сгибаем локти и опускаем корпус параллельно полу, сохраняем прямую линию тела..
2. Тяга гантелей в наклоне.
· ноги согните в коленях, наклонитесь вперёд на 45-60 градусов;.
· спину держите прямо, с небольшим прогибом в позвоночнике;.
· потяните гантели к себе, в верхней точке сжимая лопатки;.
· руки держите прижатыми к туловищу, не разводите локти в стороны;.
3.Попеременный подъём гантелей в стороны и перед собой.
.
· возьмите гантели, руки слегка согнуты в локтях;.
· исходное положение – стоя, руки с гантелями должны находиться на передней поверхности бедер;.
· поднимите руки через стороны, опустите;.
· поднимите руки перед собой, опустите;.
· гантели нужно поднимать до момента, когда плечи будут параллельны полу или чуть выше;.
· не следует поднимать гантели рывком или помогать себе с помощью туловища – это снизит нагрузку на дельты..
4. Обратные отжимания от скамьи на трицепс.
· Расположите ладони на краю горизонтальной скамьи;.
· С помощью силы рук медленно оттолкнитесь от скамьи и приподнимите тело вверх, формируя прямой угол между бедрами и туловищем;.
· Грудь при этом направлена вверх, локти смотрят назад, а не в стороны..
.
5. Разводка с гантелями лёжа.
.
· лягте на пол;.
· спину не отрывайте от пола;.
· руки перед собой, немного согните их в локтях;.
· разведите руки с гантелями в стороны и сведите обратно;

Привет всем! Хотите накачаться? Но чтобы выглядеть как кинозвезда, недостаточно работать только над бицепсами и прессом. Хороший вид спереди – это далеко не все. Если вы хотите, чтобы ваше тело выглядело прекрасно со всех сторон, вам нужно уделять внимание и своей спине. Но хорошо проработанная мускулатура спины – это не только хороший внешний вид. Она увеличивает вашу силу и выносливость, помогая вашему телу достичь максимальных показателей..
Но прежде всего вам нужно размяться. Разминка необходима перед любой силовой тренировкой, но в данном случае без нее не обойтись, ведь мы будем работать над спиной. Если вы перенапряжете спинные мышцы, вы можете повредить нервы или даже позвоночник, что может привести к серьезным последствиям..
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:.
Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту https://www.youtube.com/watch?v=OeuUrUuDvq0;.
7 Упражнений, Чтобы Быстро Облегчить Боль в Спине https://www.youtube.com/watch?v=ujnGSbxUWQk;.
Что Такое Система Упражнений Дикуля, и Как Она Может Изменить Вашу Жизнь https://www.youtube.com/watch?v=bBSQ9ZEBP88;.
Тайм-коды:.
№ 1. Доброе утро 1:50.
№ 2. Подтягивания 3:04.
№ 3. Тяга со штангой 4:17.
№ 4. Тяга гантелей в наклоне 5:23.
№ 5. Скручивания 6:25.
Простые правила выполнения 8:02.
.
#большиемышцы #широкаяспина #adme.
Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/.
Краткое содержание:
Упражнение «Доброе утро» прорабатывает мышцы задней поверхности бедра и нижнюю часть спины, давая вам силы для продолжения тренировки. Стоит помнить, что во время его выполнения вы не должны прогибаться в пояснице и изгибать шею, чтобы посмотреть перед собой..
Подтягивания прорабатывают широчайшую мышцу и все остальные мышцы спины. При этом чем шире хват, тем труднее выполнять упражнение, но работа будет более интенсивной..
Тяга со штангой делает спину широкой и сильной, потому что прорабатывает все мышцы спины, которые я упоминал в самом начале. Главное, убедитесь, что вы поднимаете вес в соответствии с вашим уровнем подготовки, иначе вы можете почувствовать боль в нижней части спины..
Тяга гантелей в наклоне позволяет прорабатывать различные группы мышц спины. С их помощью вы чувствуете, над какими мышцами работаете, и контролируете нагрузку..
Скручивания – это завершающее упражнение нашей сегодняшней тренировки. Оно как раз прорабатывает глубокие мышцы спины..
Не делайте этот комплекс каждый день, давайте себе отдых и повторяйте тренировку каждые два или даже три дня. В перерывах вы можете делать упражнения на другие группы мышц. Таким образом вы будете гармонично развивать свое тело..
Если вы чувствуете боль или дискомфорт в какой-то части тела и особенно в пояснице, тут же остановитесь и проверьте, правильно ли вы выполняете упражнение..
Для упражнений со штангой и гантелями, когда вы чувствуете, что делаете слишком много повторов, просто добавьте больше веса..
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf.
—
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/….
Это жизнь! на Youtube: https://bit.ly/2tKobHX.
Бери и делай Дети https://bit.ly/2H5MVlY.
Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):
https://www.depositphotos.com.
https://www.shutterstock.com.
https://www.eastnews.ru.
—
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/