Канал MAKE FITNESS: https://www.youtube.com/channel/UCmmvrWZAHC9OPivFncPjTfw?sub_confirmation=1. — Наш магазин спортивных товаров: http://fittraining.pro/. — Все упражнения с гантелями: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia_s_gantelami/.. Упражнения со своим весом: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/.. Тренировки с использованием колец: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/. — Программа для набора массы в зале: http://yourfitnesslife.ru/programma_d….. Программа для жиросжигания в зале: http://yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/.. Все программы тренировок: http://yourfitnesslife.ru/aleksandr-dobromil/.. Мой инстаграм: https://www.instagram.com/dobromil_yourfit/.. Я в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr. . Группа в ВК: http://vk.com/your_fitness_life.. . Фитнес клуб «worldclass» в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): http://worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602. — Тренировки в домашних условиях для девушек. Похудеть дома, накачать пресс в домашних условиях, скорректировать фигуру. Накачать попу. Домашние тренировки для похудения, для девушек.
Проект Супертело:. https://supertelo.semenikhin.ru/10SeasonRegistrationYtb1. В выпуске использована техника: https://www.bork.ru/eShop/Grills/g802/. https://www.bork.ru/eShop/Blenders/b805/. https://www.bork.ru/eShop/Waffle_maker/g700/
�� Мои авторские программы тренировок: http://dobromilfit.ru/. — �� Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: http://yourfitnesslife.ru/iherb/. — �� Наш магазин спортивных товаров: http://fittraining.pro/. — Все упражнения с гантелями: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia_s_gantelami/.. Упражнения со своим весом: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/.. Тренировки с использованием колец: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/. — Программа для набора массы в зале: http://yourfitnesslife.ru/programma_d….. Программа для жиросжигания в зале: http://yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/.. Все программы тренировок: http://yourfitnesslife.ru/aleksandr-dobromil/.. Мой инстаграм: https://www.instagram.com/dobromil_yourfit/.. Я в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr. . Группа в ВК: http://vk.com/your_fitness_life.. . Фитнес клуб «worldclass» в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): http://worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602
Всем привет, сегодня я расскажу как же именно составить себе план тренировок в зависимости от разных целей (разбираю саму распространенную «надо подкачаться», подтопить жирок и прокачать отстающие группы мышц)
Привет ребята! Если вы только решили заняться фитнесом, то это видео именно для вас! С чего начать ваши тренировки? Что нужно иметь для начала и как распределить нагрузку? Ответы вы найдете в видео!. — Составление индивидуальных программ «TGym Program». http://vk.com/topic-44770386_27973043. — Подписывайся на мой канал! Ничего не пропускай! http://www.youtube.com/TheTGym. Таня Чабанец (ВКонтакте) http://vk.com/thetgym. Группа TheTGym (ВКонтакте) http://vk.com/t_gym. Таня Чабанец (Facebook) http://www.facebook.com/tanya.chabaneth
Танечка, спасибо Вам большое) я уже 4 неделю занимаюсь) не представляю, почему раньше не делала этого) у меня только вопрос:если занимаешься по тренировкам New Body нужно ли какое то кардио дополнительно?
Дорогая Татьяна, или может знающие девчонки! )) Подскажите мне, начинающей фитоняшке) можно ли скомпоновать упражнения по дням следующим образом: 1 день=попа+пресс, 2 день= руки+бока,3 день= спина+ноги, 4 день= грудь+пресс??? или как-то по-другому??
Танечка, сможете ли Вы сделать когда-нибудь видео о фитнесе и тренировках для беременных? Я скоро стану мамой, а бросать тренировки не хочется и не знаю, что можно, а что нельзя выполнять во время беременности:-)
Совет заниматься 3раза в неделю очень хороший,этого и не доставало мне раньше.Раньше занималась каждый день и только похудела.Потом надолго запросила спорт.А когда прошла полноценные тренировки,где надо заниматься 3 раза в неделю,мне результат понравился больше.
Как я рада,что нашла тебя,Таня)))Раньше я всегда вначале тренировки делала кардио около 1 часа,а потом уже силовыеи заминка,и вот теперь я знаю,как нужно делать правильно!Занимаюсь 3 дня в неделю,так как больше времени не хватает из за экзаменов!Расписала тренировки,но хотела бы попросить тебя написать какие именно упражнения делать на разные группы мышц,заранее большое спасибо!)P.S. у тебя просто шикарная фигура)
А в следующий пн делать те же упражнения? Когда менять и нужно ли их вообще менять. И если упражнения на попу например, то нужно делать разогрев и растяжку? Еще у вас есть видео с названием «Полноценная тренировка» это как? Лучше их делать? Или отдельно на каждую группу?
Таня, здравствуйте! Спасибо Вам за видео и ту поддержку, которую вы оказываете нам: это очень важно! Я к Вам с вопросом: за лето хочу подтянуть себя и восстановится для танцевальной формы Перемен, как говорится) Нужно заниматься интенсивно и с разными типами нагрузки: танцы, растяжка, силовые, кардио. Хотела бы посоветоваться: лучше часто (почти ежедневно) давать нагрузку, как Вы описали или все-таки более полезными будут занятия через день, но частые 2-3 тренировки танцы/кардио/т.д. в день?
Спасибо за видео и за дельные советы! У вас отличный канал, стал моим любимым ^^ У меня есть вопрос: если я буду делать растяжку каждый день, какую мне делать разминку и заминку и по сколько времени? И надо ли после неё кардио? Заранее благодарю.
Приветик.Нужен совет!!! Пол года назад я была чуть ли не в идеальной форме,ходила на йогу+каждый день кроме воскресенья занималась дома + вакуумный массаж + обертывания + правильное питание + активный отдых…. Но вот уже пол года как я себя очень сильно запустила,стала домохозяйкой при муже,поправилась на килограмм 15… Стыдно стало выходить на улицу,все вещи малы,а если в что то влезу то бока висят и живот выпирает..=( Решила взять себя в руки.Но не знаю за что и браться..
А у меня такой вопрос… Если составлять так план тренировок, то получается может получиться так, что например мышцы груди будут отдыхать целую неделю! Не проще ли каждый день делать упражнения на все группы мышц? И еще хотелось бы узнать как подбирать начальную интенсивность, подходы и количество раз для выполнения и как часто менять комплекс упражнений? Спасибо за ответ!
Кто хочет начать зара6атывать от 2000 руб ежедневно за компьютером либо с телефона, ищите видос на ютубе, вбейте в поиске NVX718. Да просто напишите этих три буквы с цифрами NVX718 Там подробное видео, что делать. За вчера заработали 2750 руб. Попробуйте! Ищите NVX718
Если можна посоветовать штоб снизить вес я занимаюсь интенсивно миним час до двух,6 из 7 дней цель снизить вес 100kg углеводы в день от 150 до 200г Белки 150. Жиры 60.70 г надо мне штота увеличивать или уменьшать?если можна посоветовать конешна буду рад ваш фанат посмотрел все на каналк flynutrition и второй канал с тренировками denis semenikhin
Лишь тот, кто смог преодолеть себя избавится от боли бытия. Организм своё возьмёт, не сейчас, так потом. Больше тренировок больше чувство голода, меньше еды более тщательное её усваивание. Хочешь крутое тело меняйся навсегда, временная диета даёт временные результаты.
Для всего этого нужен один немаловажный момент-отсутствие работы. Невозможно тратить столько времени на тренировки при наличии работы и семьи. Плюс ещё и с едой морочиться. Если вы спортсменюга, то да. Если обычный человек, то посвящать свою жизнь всему этому глупо.
Спасибо за ценную информацию, но возник вопрос, если тренироваться 3-4 раза в неделю, когда выделять время на руки/спину по Вашим видео? Сейчас я занимаюсь каждый день, но после Ваших видео буду перестраивать план тренировок, но боюсь не успеть выполнить многие упражнения, как быть?:)
Александр, здравствуйте! Скажите пожалуйста, могу ли я заниматься 4-5 раза в неделю? Мне 20, после тренировки восстанавливаюсь, чувствую себя хорошо, но не навредит ли мне это? будет ли эффект лучше или хуже?
Фитнес клуб «worldclass» в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): http://worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602
Что делать,если во мне 140 килограмм,и если считать по этим коэффициентам,то нужно слопать 245г белка,это больше килограмма куриного филе(условно)в день. Я пробовал осилить столько еды,меня хватило ровно на неделю,потом жкт начал давать сбои.
Посмотрел на заставку к видео. ОБратил внимание на фото девушки: слева здоровый вид, справа очень похоже на признаки анорексии. Специалисту это объяснять не надо. Денис, если вы пропагандируете анорексию у девушек, то это может обернуться большими граблями
Таня, а я слышала что нужно делать кардио перед любой тренировкой хоть мин 5-10 при этом пульс должен перейти какую-то границу чтобы начали сжигаться жиры, а уже потом силовую тренировку. Это не верно? Последнее время не могу заставить себя заниматься под тренировки в Ютубе (выматываюсь на работе). В зал нет возможности ходить. Купила себе орбитрек. Попробую начать на нем, а потом уже подключить тренировки на все группы мышц когда появиться мотивация и улучшиться самочувствие (за счет спорта думаю). Я могу делать только кардио три раза в неделю?(Мне надо похудеть).
Спасибо, очень хорошая информация! Особенно понравился момент по выбросу гормонов при тренировке и как использовать его для малой мышцыкруть!!, не знал) Вопрос: если это так, то есть смысл чередовать упражнения через одно большая мышца, за ней малая.., и так всю тренировку к примеру ноги и бицепс..??) Такой вариант работает??)
Здравствуй, Александр, скажи пожалуйста, меня очень интересует этот вопрос, вот если делать по 8 повторений то мы набираем массу, грубо говоря увеличиваем размер мышцы как у бодибилдеров, но я узнал что так называемые «турникмены» делают также как ты говоришь к примеры на тренировки на руки делать 15-20 повторений и делать отдых не 3 минуты как на 8 повторений а 2 минуты на 15-20, я правильно понимаю что при 8 повторений идет конкретное увеличение, то есть накачка, а при 15-20 повторений идет на рельеф и на увеличение силы? Заранее спасибо!
Здравствуйте Александр, хотел бы Вас попросить выложить обучающее видео про то как накачать спину в домашних условиях с гантелями. А то уже зима на носу и выходить на улицу к турникам уже не очень хочется, да и с гантелями думаю будет эффективнее.))
Программа тренировок рассчитана как для новичков, так и для более продвинутых спортсменов. В данной программе есть все «базовые» упражнения для пауэрлифтинга, из которых рекомендуется начинать свой атлетический путь. Приглашаю всех к просмотру (программа у меня в профиле). Будет интересно ваше мнение. Спасибо за внимание ✊��
как я понимаю тренировка выглядит так: разминка, тренировка (один день плечи и грудь, через день ягодицы и бедра, еще пресс), затем кардио 20 мин, душ, после этого съесть фрукт, а потом сделать заминку(растяжку), так? (упражнения беру для типа фигуры груша)
Саня красавчик,хлеба себя лишаеш,за баблом не ломишся,на столько доходчиво и ясно делишся знаниями,получеными своим опытом,что даже убогий делитант разберётся и не придется доплачивать за индивидуальные тренировки с тренером,удачи тебе,успехов во всех начинаниях,особенно в твоём новом увлечении,боксе!
Саша, я занимаюсь за не имением большего времени дома, а не в зале как хотелось бы, и не имею возможности прорабатывать по две группы мышц, поэтому у меня тренировки каждый день по 30-40 мин, и в одной тренировке я могу прокачивать только одну группу мышц, допустимтрицепс, второй день бицепс, третий грудь, четвертый спина, пятый день плечи, вот мой тренировочный круг, ноги у меня травмированы, тяж. нагрузки делать нельзя, поэтому я просто приседаю каждое утро своим весом по 50-70 раз, пресс делаю в начале тренировки раза два-три в неделю,…. получается у меня каждая группа мышц работает тяжело раз в пять дней, мне 41 год, понятно, что восстанавливаюсь уже медленнее, чем в 25 например, как думаешь нормальный промежуток отдыха между тренировкой одной группы мышц, успевают отдыхать и восстанавливаться за 5-ть дней?
Александр как бы вы посоветовали составить программу тренировок на турнике и брусьях и присед на 1 ноге. Интересует сколько раз в неделю сколько подходов. Пробую разные методики но прогресс остановился может не востанавливаюсь полностью?
Александр спасибо за видео!Есть вопрос в Вашей программе нет ни слова про Становую тягу,может я конечно прослушал.Много где читал,да и советуют многие делать это базовое упражнение причем новику советуют в самом начале делать все 5 базовые упражнения для всего тела в течении тех же 2-3мес.Если не трудно просвети по данному вопросу заранее спасибо!
такой вопрос. начал только заниматься. но заметил, что постоянно хочется есть сладкое и не сразу после тренировки, а в течении дня. я так понимаю это связано с гликагеном. так вопрос следующий есть сладкое или воздерживаться?
Честно говоря, если человек только пришел заниматься, то у него хорошее восстановление и будет очень редко качать группы мышц 3 раза в две недели (ноги и верх по пн, ср, птн).
Я в течении двух дней делаю последовательно две тренировки (на верх и низ), а потом один день отдыха. На первых порах мышцы успевают хорошо восстанавливаться.
Хочется рискнуть, когда видишь конечную точку 1.5 месяца норм, а не бесконечно растяную во времени диету.
А что для девушек? мы берем такие же ориентиры по БЖУ как и для мужика с 80кг? Базовый обмен + коэффициент активности (по миффлину там, например) по калориям идет как точка отсчета?
Что ты говоришь Санек?? Какое увеличение повторений с 15 до 25 через пару недель??? кто вообще делает 15 повторений при 4 подходах?? это тебе что профи?? У начинающих парней некоторые мышцы еще не знают что они вообще существуют. Если парень делает по 4 подхода то ему нужно выполнять ни больше 12 повторений и то это первые подходы, остальные идут до отказа, иначе получат травму. Если уже мышцы привыкли, то увеличивают вес и все!
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста чем можно заменить такие упражнения как Разгибания, сгибание и жим ногами в тренажере. Потому как возможности в зал ходить нет, и тренажеров соответственно тоже. Но железо есть всё. За ранее спасибо.
Здравствуй Александр! Я новичок и пока занимаюсь дома с гантелями и подтягиваниями. У меня к тебе вопрос?! После каждого занятия у меня на следующий день отдых. Вот в те дни когда у меня отдых или тренировка, могу ли я с утра заниматься фитнесом? Спасибо заранее за ответ!
Привет.Я занимаюсь 5 раз в неделю,кроме выходных.Чередую кардио тренировки и например на бока.Ты считаешь что не стоит заниматься 5 раз?У меня тренировки длятся не более 20 мин(но кардио интенсивные).Я себя чувствую отлично.Так как ты посоветуешь-лучше убрать 2 тенировки или можно продолжать также?Спасибо
Денис, спасибо большое за те знания, которыми вы с нами делитесь. Идея программы очень интересна, и конечно выглядит это не просто, но в целом понятно. Остался только один вопросможно ли попробовать заменить походы в тренажёрный зал, комплексом доступных упражнений (турник, брусья, своё тело и тд) или результат будет так себе? Если можно, то было бы очень полезно плюс минус понимать, какие упражнения наиболее подходят для этого эксперимента. Ещё раз больше спасибо за канал, и опыт транслируемый нам!!!
С какого уровня следует чередовать обычные тренировки и многоповторку? Стоит ли новичку с рабочим весом, равным собственному в приседе для примера? На канале HMG то же самое говорят, там тренировки чередуются на силу(мало повторений) и на массу(многоповторка), упражнения соответственно тоже немного меняются жим горизонтальный на жим гантелей/жим под углом.
Начал тренировки и сушку неделю назад с тренером, при том методика очень похожа на вашу диета и программы. Я запустил себя и не ходил в зал с 2009 года. Самое печальное это отсутствие гибкости и растяжки, никто никогда не говорил о необходимости ее делать. На текущий момент еле сгибаюсь и не достаю руками до пола. Это мне мешает выполнять многие упражнения. Могли бы вы создать ролик именно по теме правильной и не травмирующей растяжке не только спины а и остальных частей тела ведь это очень важная часть.
Вечер добрый!скажите после 30 лет свой гормон тестостерон на массе уже не поможет?столько видео пересмотрел везде в уши заливают как все просто,но на деле не так:(хоть бы кто сказал правду и про уровень тестостерона!!!а еще так что гормон пролактил выше середины показатель то будет не так просто похудеть?буду очень благодарен!!!
Денис, ты наверное совсем забыл про жизнь в России. Что бы все это выполнять, 56 силовых, 5 кардио, хотьба по 15 км каждый день, надо не работать. А в России люди на двухтрех работах пашут что бы просто выжить.
Спасибо большое за видео!) вопрос: растяжку в день отдыха можно делать? Например йога? Или лучше делать йогу после тренировки? Думала чередовать силовые и йогу через один и в вс делать полный выходной. Подскажите пожалуйста как будет лучше для мышц?
очень бы хотелось упражнения для худышек( чтобы сделать фигуры более женственной, рельеф какой-то придать, увеличить мышечную массу… мои параметры 82 60 87 как немного потолстеть только не в жир, а в нужные места?
Танечка, спасибо Вам большое) я уже 4 неделю занимаюсь) не представляю, почему раньше не делала этого) у меня только вопрос:если занимаешься по тренировкам New Body нужно ли какое то кардио дополнительно?
Дорогая Татьяна, или может знающие девчонки! )) Подскажите мне, начинающей фитоняшке) можно ли скомпоновать упражнения по дням следующим образом: 1 день=попа+пресс, 2 день= руки+бока,3 день= спина+ноги, 4 день= грудь+пресс??? или как-то по-другому??
Танечка, сможете ли Вы сделать когда-нибудь видео о фитнесе и тренировках для беременных? Я скоро стану мамой, а бросать тренировки не хочется и не знаю, что можно, а что нельзя выполнять во время беременности:-)
Совет заниматься 3раза в неделю очень хороший,этого и не доставало мне раньше.Раньше занималась каждый день и только похудела.Потом надолго запросила спорт.А когда прошла полноценные тренировки,где надо заниматься 3 раза в неделю,мне результат понравился больше.
Как я рада,что нашла тебя,Таня)))Раньше я всегда вначале тренировки делала кардио около 1 часа,а потом уже силовыеи заминка,и вот теперь я знаю,как нужно делать правильно!Занимаюсь 3 дня в неделю,так как больше времени не хватает из за экзаменов!Расписала тренировки,но хотела бы попросить тебя написать какие именно упражнения делать на разные группы мышц,заранее большое спасибо!)P.S. у тебя просто шикарная фигура)
А в следующий пн делать те же упражнения? Когда менять и нужно ли их вообще менять. И если упражнения на попу например, то нужно делать разогрев и растяжку? Еще у вас есть видео с названием «Полноценная тренировка» это как? Лучше их делать? Или отдельно на каждую группу?
Таня, здравствуйте! Спасибо Вам за видео и ту поддержку, которую вы оказываете нам: это очень важно! Я к Вам с вопросом: за лето хочу подтянуть себя и восстановится для танцевальной формы Перемен, как говорится) Нужно заниматься интенсивно и с разными типами нагрузки: танцы, растяжка, силовые, кардио. Хотела бы посоветоваться: лучше часто (почти ежедневно) давать нагрузку, как Вы описали или все-таки более полезными будут занятия через день, но частые 2-3 тренировки танцы/кардио/т.д. в день?
Спасибо за видео и за дельные советы! У вас отличный канал, стал моим любимым ^^ У меня есть вопрос: если я буду делать растяжку каждый день, какую мне делать разминку и заминку и по сколько времени? И надо ли после неё кардио? Заранее благодарю.
Приветик.Нужен совет!!!
Пол года назад я была чуть ли не в идеальной форме,ходила на йогу+каждый день кроме воскресенья занималась дома + вакуумный массаж + обертывания + правильное питание + активный отдых…. Но вот уже пол года как я себя очень сильно запустила,стала домохозяйкой при муже,поправилась на килограмм 15… Стыдно стало выходить на улицу,все вещи малы,а если в что то влезу то бока висят и живот выпирает..=( Решила взять себя в руки.Но не знаю за что и браться..
Как составить программу тренировок на массу или на рельеф? Задавайте свои вопросы в комментариях!
Мой сайт с тренировками: http://dobromilfit.ru/
Задать мне вопрос в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr
Группа в ВК: http://vk.com/your_fitness_life
А у меня такой вопрос… Если составлять так план тренировок, то получается может получиться так, что например мышцы груди будут отдыхать целую неделю! Не проще ли каждый день делать упражнения на все группы мышц? И еще хотелось бы узнать как подбирать начальную интенсивность, подходы и количество раз для выполнения и как часто менять комплекс упражнений? Спасибо за ответ!
Кто хочет начать зара6атывать от 2000 руб ежедневно за компьютером либо с телефона, ищите видос на ютубе, вбейте в поиске NVX718. Да просто напишите этих три буквы с цифрами NVX718 Там подробное видео, что делать. За вчера заработали 2750 руб. Попробуйте! Ищите NVX718
Если можна посоветовать штоб снизить вес я занимаюсь интенсивно миним час до двух,6 из 7 дней цель снизить вес 100kg углеводы в день от 150 до 200г
Белки 150.
Жиры 60.70 г надо мне штота увеличивать или уменьшать?если можна посоветовать конешна буду рад ваш фанат посмотрел все на каналк flynutrition и второй канал с тренировками denis semenikhin
Лишь тот, кто смог преодолеть себя избавится от боли бытия. Организм своё возьмёт, не сейчас, так потом. Больше тренировок больше чувство голода, меньше еды более тщательное её усваивание. Хочешь крутое тело меняйся навсегда, временная диета даёт временные результаты.
Для всего этого нужен один немаловажный момент-отсутствие работы. Невозможно тратить столько времени на тренировки при наличии работы и семьи. Плюс ещё и с едой морочиться. Если вы спортсменюга, то да. Если обычный человек, то посвящать свою жизнь всему этому глупо.
Спасибо за ценную информацию, но возник вопрос, если тренироваться 3-4 раза в неделю, когда выделять время на руки/спину по Вашим видео? Сейчас я занимаюсь каждый день, но после Ваших видео буду перестраивать план тренировок, но боюсь не успеть выполнить многие упражнения, как быть?:)
Александр, здравствуйте! Скажите пожалуйста, могу ли я заниматься 4-5 раза в неделю? Мне 20, после тренировки восстанавливаюсь, чувствую себя хорошо, но не навредит ли мне это? будет ли эффект лучше или хуже?
Канал MAKE FITNESS: https://www.youtube.com/channel/UCmmvrWZAHC9OPivFncPjTfw?sub_confirmation=1
—
Наш магазин спортивных товаров: http://fittraining.pro/
Все упражнения с гантелями: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia_s_gantelami/
Упражнения со своим весом: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/
Тренировки с использованием колец: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/
Программа для набора массы в зале: http://yourfitnesslife.ru/programma_d…
Программа для жиросжигания в зале: http://yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/
Все программы тренировок: http://yourfitnesslife.ru/aleksandr-dobromil/
Мой инстаграм: https://www.instagram.com/dobromil_yourfit/
Я в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr
Группа в ВК: http://vk.com/your_fitness_life
Фитнес клуб «worldclass» в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): http://worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602
Что делать,если во мне 140 килограмм,и если считать по этим коэффициентам,то нужно слопать 245г белка,это больше килограмма куриного филе(условно)в день. Я пробовал осилить столько еды,меня хватило ровно на неделю,потом жкт начал давать сбои.
Посмотрел на заставку к видео. ОБратил внимание на фото девушки: слева здоровый вид, справа очень похоже на признаки анорексии. Специалисту это объяснять не надо. Денис, если вы пропагандируете анорексию у девушек, то это может обернуться большими граблями
Таня, а я слышала что нужно делать кардио перед любой тренировкой хоть мин 5-10 при этом пульс должен перейти какую-то границу чтобы начали сжигаться жиры, а уже потом силовую тренировку. Это не верно?
Последнее время не могу заставить себя заниматься под тренировки в Ютубе (выматываюсь на работе). В зал нет возможности ходить. Купила себе орбитрек. Попробую начать на нем, а потом уже подключить тренировки на все группы мышц когда появиться мотивация и улучшиться самочувствие (за счет спорта думаю). Я могу делать только кардио три раза в неделю?(Мне надо похудеть).
Спасибо, очень хорошая информация!
Особенно понравился момент по выбросу гормонов при тренировке и как использовать его для малой мышцыкруть!!, не знал)
Вопрос: если это так, то есть смысл чередовать упражнения через одно большая мышца, за ней малая.., и так всю тренировку к примеру ноги и бицепс..??)
Такой вариант работает??)
Здравствуй, Александр, скажи пожалуйста, меня очень интересует этот вопрос, вот если делать по 8 повторений то мы набираем массу, грубо говоря увеличиваем размер мышцы как у бодибилдеров, но я узнал что так называемые «турникмены» делают также как ты говоришь к примеры на тренировки на руки делать 15-20 повторений и делать отдых не 3 минуты как на 8 повторений а 2 минуты на 15-20, я правильно понимаю что при 8 повторений идет конкретное увеличение, то есть накачка, а при 15-20 повторений идет на рельеф и на увеличение силы? Заранее спасибо!
Здравствуйте Александр, хотел бы Вас попросить выложить обучающее видео про то как накачать спину в домашних условиях с гантелями. А то уже зима на носу и выходить на улицу к турникам уже не очень хочется, да и с гантелями думаю будет эффективнее.))
Программа тренировок рассчитана как для новичков, так и для более продвинутых спортсменов. В данной программе есть все «базовые» упражнения для пауэрлифтинга, из которых рекомендуется начинать свой атлетический путь. Приглашаю всех к просмотру (программа у меня в профиле). Будет интересно ваше мнение. Спасибо за внимание ✊��
как я понимаю тренировка выглядит так: разминка, тренировка (один день плечи и грудь, через день ягодицы и бедра, еще пресс), затем кардио 20 мин, душ, после этого съесть фрукт, а потом сделать заминку(растяжку), так? (упражнения беру для типа фигуры груша)
Саня красавчик,хлеба себя лишаеш,за баблом не ломишся,на столько доходчиво и ясно делишся знаниями,получеными своим опытом,что даже убогий делитант разберётся и не придется доплачивать за индивидуальные тренировки с тренером,удачи тебе,успехов во всех начинаниях,особенно в твоём новом увлечении,боксе!
Саша, я занимаюсь за не имением большего времени дома, а не в зале как хотелось бы, и не имею возможности прорабатывать по две группы мышц, поэтому у меня тренировки каждый день по 30-40 мин, и в одной тренировке я могу прокачивать только одну группу мышц, допустимтрицепс, второй день бицепс, третий грудь, четвертый спина, пятый день плечи, вот мой тренировочный круг, ноги у меня травмированы, тяж. нагрузки делать нельзя, поэтому я просто приседаю каждое утро своим весом по 50-70 раз, пресс делаю в начале тренировки раза два-три в неделю,…. получается у меня каждая группа мышц работает тяжело раз в пять дней, мне 41 год, понятно, что восстанавливаюсь уже медленнее, чем в 25 например, как думаешь нормальный промежуток отдыха между тренировкой одной группы мышц, успевают отдыхать и восстанавливаться за 5-ть дней?
Александр как бы вы посоветовали составить программу тренировок на турнике и брусьях и присед на 1 ноге. Интересует сколько раз в неделю сколько подходов. Пробую разные методики но прогресс остановился может не востанавливаюсь полностью?
Александр спасибо за видео!Есть вопрос в Вашей программе нет ни слова про Становую тягу,может я конечно прослушал.Много где читал,да и советуют многие делать это базовое упражнение причем новику советуют в самом начале делать все 5 базовые упражнения для всего тела в течении тех же 2-3мес.Если не трудно просвети по данному вопросу заранее спасибо!
такой вопрос. начал только заниматься. но заметил, что постоянно хочется есть сладкое и не сразу после тренировки, а в течении дня. я так понимаю это связано с гликагеном. так вопрос следующий есть сладкое или воздерживаться?
Честно говоря, если человек только пришел заниматься, то у него хорошее восстановление и будет очень редко качать группы мышц 3 раза в две недели (ноги и верх по пн, ср, птн).
Я в течении двух дней делаю последовательно две тренировки (на верх и низ), а потом один день отдыха. На первых порах мышцы успевают хорошо восстанавливаться.
Хочется рискнуть, когда видишь конечную точку 1.5 месяца норм, а не бесконечно растяную во времени диету.
А что для девушек? мы берем такие же ориентиры по БЖУ как и для мужика с 80кг? Базовый обмен + коэффициент активности (по миффлину там, например) по калориям идет как точка отсчета?
Что ты говоришь Санек?? Какое увеличение повторений с 15 до 25 через пару недель??? кто вообще делает 15 повторений при 4 подходах?? это тебе что профи?? У начинающих парней некоторые мышцы еще не знают что они вообще существуют. Если парень делает по 4 подхода то ему нужно выполнять ни больше 12 повторений и то это первые подходы, остальные идут до отказа, иначе получат травму. Если уже мышцы привыкли, то увеличивают вес и все!
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста чем можно заменить такие упражнения как Разгибания, сгибание и жим ногами в тренажере. Потому как возможности в зал ходить нет, и тренажеров соответственно тоже. Но железо есть всё. За ранее спасибо.
Здравствуй Александр! Я новичок и пока занимаюсь дома с гантелями и подтягиваниями. У меня к тебе вопрос?! После каждого занятия у меня на следующий день отдых. Вот в те дни когда у меня отдых или тренировка, могу ли я с утра заниматься фитнесом? Спасибо заранее за ответ!
Привет.Я занимаюсь 5 раз в неделю,кроме выходных.Чередую кардио тренировки и например на бока.Ты считаешь что не стоит заниматься 5 раз?У меня тренировки длятся не более 20 мин(но кардио интенсивные).Я себя чувствую отлично.Так как ты посоветуешь-лучше убрать 2 тенировки или можно продолжать также?Спасибо
Денис, спасибо большое за те знания, которыми вы с нами делитесь. Идея программы очень интересна, и конечно выглядит это не просто, но в целом понятно. Остался только один вопросможно ли попробовать заменить походы в тренажёрный зал, комплексом доступных упражнений (турник, брусья, своё тело и тд) или результат будет так себе? Если можно, то было бы очень полезно плюс минус понимать, какие упражнения наиболее подходят для этого эксперимента.
Ещё раз больше спасибо за канал, и опыт транслируемый нам!!!
С какого уровня следует чередовать обычные тренировки и многоповторку? Стоит ли новичку с рабочим весом, равным собственному в приседе для примера? На канале HMG то же самое говорят, там тренировки чередуются на силу(мало повторений) и на массу(многоповторка), упражнения соответственно тоже немного меняются жим горизонтальный на жим гантелей/жим под углом.
Начал тренировки и сушку неделю назад с тренером, при том методика очень похожа на вашу диета и программы. Я запустил себя и не ходил в зал с 2009 года. Самое печальное это отсутствие гибкости и растяжки, никто никогда не говорил о необходимости ее делать. На текущий момент еле сгибаюсь и не достаю руками до пола. Это мне мешает выполнять многие упражнения. Могли бы вы создать ролик именно по теме правильной и не травмирующей растяжке не только спины а и остальных частей тела ведь это очень важная часть.
Вечер добрый!скажите после 30 лет свой гормон тестостерон на массе уже не поможет?столько видео пересмотрел везде в уши заливают как все просто,но на деле не так:(хоть бы кто сказал правду и про уровень тестостерона!!!а еще так что гормон пролактил выше середины показатель то будет не так просто похудеть?буду очень благодарен!!!
Денис, ты наверное совсем забыл про жизнь в России. Что бы все это выполнять, 56 силовых, 5 кардио, хотьба по 15 км каждый день, надо не работать. А в России люди на двухтрех работах пашут что бы просто выжить.
Спасибо большое за видео!) вопрос: растяжку в день отдыха можно делать? Например йога? Или лучше делать йогу после тренировки? Думала чередовать силовые и йогу через один и в вс делать полный выходной. Подскажите пожалуйста как будет лучше для мышц?
очень бы хотелось упражнения для худышек( чтобы сделать фигуры более женственной, рельеф какой-то придать, увеличить мышечную массу… мои параметры 82 60 87 как немного потолстеть только не в жир, а в нужные места?