Вопрос: Как пробежать 5 километров за 20 минут?

Подписаться goo.gl/3B1QLV.
В этой рубрике я буду рассказывать и показывать, что я делаю, готовясь на забег 5 км. Тренировки направлены на повышение скорости. В этом ролике отчет первой недели тренировок..
Ссылки на СБУ (специальные беговые упражнения) https://www.youtube.com/watch?v=w_HKaTPD7ZE.
https://www.youtube.com/watch?v=d0QZoavQqW0.
https://www.youtube.com/watch?v=HvH5WZk0f90.
https://youtu.be/lLDd7eGi7qg

В общем, 3 недели подготовки сделали меня существенно быстрее, но 20-минутный барьер на пятерке я так и не пробил. 4 минуты / км пока не мой темп, но это не значит, что я скис и забил. Сейчас нужно сместить фокус на подготовку к Киевскому ультрамарафону, а это совсем другая работа. У меня осталось чуть больше месяца до старта. Приходится выбирать..
Но я обязательно выбегу пятерку из 20 минут до конца 2020 года. For sure:)

Готовлюсь выбежать пятерку из 20 минут. Бег в гору дает прирост к силе и скорости, как ничто другое. Но нужно соблюдать осторожность. Слишком много времени на анаэробном пульсе вам здоровья не прибавят.

В этом видео я решил проверить себя на тест купера. Но не тот, который все начали снимать, который на самом деле изменен от оригинала (но его я тоже думаю сниму). А тот, которым пользуются чаще всего, а именно тест купера на бег. Суть в том, что вы бежите 12 минут и все) На превосходно надо пробежать более 2800 метров, на отлично 2600-2800, на хорошо 2400-2600, все что ниже отстой. Хотя для меня и ниже превосходно отстой) Так что посмотрите обязательно, это реально тяжело. Особенно воркаутерам или всем кто не занимается бегом..
Мой Instagram: https://www.instagram.com/akejj_now/.
Группа Вконтакте: https://vk.com/plusonenow

➤ Купить программу по бегу. Магазин программ «Бег, здоровье, красота» http://mg.scfoton.ru..
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ ПОДАТЬ ЗАЯВКУ НА ВСТУПЛЕНИЕ В КЛУБ: https://klub.scfoton.ru/vstuplenie-v-klub/.
➤ Ссылка на сайт клуба «Бег, здоровье, красота»: https://klub.scfoton.ru/.
➤ Instagram клуба «Бег, здоровье, красота»: https://www.instagram.com/beg.zdorove.krasota/.
➤ Ссылка на сайт портала: http://scfoton.ru/.
➤ Ссылка на группу в VK: https://vk.com/foton_er.
➤ Ссылка на группу в facebook: https://www.facebook.com/groups/605164129622651/..
Меня зовут Егор Ручников. Я марафонец. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба. Тренер по легкой атлетике..
Бегом занимаюсь более 10 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике»..
Личные рекорды: 42.2 км – 2.32.32, 21.1 км – 1.10.17, 10 км – 32.29, 5 км 15.35..
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка КМС), и 2.42.43 (мужчина)..
➤ Instagram: https://www.instagram.com/egorruchnikov/.
➤ Страница VK: https://vk.com/diurnar.
➤Дневник тренировок: https://vk.com/egorruchrun

➤ Купить программу по бегу на 5 км http://mg.scfoton.ru/?filter_distantsiya=5-km.
➤ Тренировки под моим руководством: https://clck.ru/QBKD2.
➤ Подписывайтесь на мой телеграмм: https://t.me/ruchnikovegor.
В видео допустил ошибку 3 километр Кенениса Бекеле пробежал за 2.31.87, а не за 2.37. Однако суть тактики это не изменило, так как второй и третий километр он пробежал по сути за одинаковое время, увеличив темп всего на пол секунды. Далее прибавлял по полторы на каждом километре…
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Вступить в клуб: https://klub.scfoton.ru/vstuplenie-v-klub/.
➤ Страница VK: https://vk.com/diurnar.
➤ Instagram: https://www.instagram.com/egorruchnikov/.
➤ Ссылка на группу в VK: https://vk.com/foton_er.
➤ Ссылка на группу в facebook: https://www.facebook.com/groups/605164129622651/..
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Я марафонец. 1 разряд по легкой атлетике. Выполнил норматив мастера спорта по трейлу. Бегом занимаюсь более 13 лет. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Тренер по легкой атлетике. Воспитал кандидата в мастера спорта по легкой атлетике в дисциплине «марафон» среди девушек..
Личные рекорды: 42.2 км – 2.29.29, 21.1 км – 1.10.17, 10 км – 32.29, 5 км 15.35, 3 км 9.01..
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка КМС), и 2.43.43 (мужчина).

http://velobeg.com/.
Instagram @sport.eda.i.

https://www.instagram.com/sport.eda.i/.
.

Facebook https://www.facebook.com/Gumenuki/.
Как пробежать 5 км из 20-ти минут.
https://youtu.be/nbhZtvwb8GQ.
Adidas SL 20. Обзор быстрых беговых кроссовок.
https://youtu.be/CfjSmEqdv1o.
BROOKS LAUNCH 6\r с хорошей амортизацией. Обзор. Личный опыт.
https://youtu.be/FkFH1VulNXQ.
Мои фаворитные Asics Gel-cumulus 20. Личный опыт. Обзор.
https://youtu.be/wM6X1HSJ2VY.
Беговые кроссовки Brooks Ghost 11. Личный опыт. Обзор.
https://youtu.be/mlzY-Vv4m5Q.
Бюджетные кроссовки Asics Gel Pulse 10. Личный опыт. Обзор.
https://youtu.be/dgxiG-BlQTg.
Нужны ли технологии в беговых кроссовках?
https://www.youtube.com/watch?v=rtcytFK-7ZA&t=4s.
КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА.
https://youtu.be/jfpLjzumXhA.
Беговые кроссовки. 5 советов: как и какие выбрать, на что обратить внимание.
https://youtu.be/2RrCA5SpsyU.
КАК ЗАВЯЗЫВАТЬ ШНУРКИ, чтобы они не развязывались ВО ВРЕМЯ БЕГА. КАК ЗАФИКСИРОВАТЬ ПЯТКУ ШНУРОВКОЙ.
https://youtu.be/e64ECkA-EiA.
Черные ногти у бегунов. Почему и что делать.
https://www.youtube.com/watch?v=FYE6apILB4g