Вопрос: Как пробежать 5 километров за 20 минут?

Бег особо не практикую, но занимаюсь боксом, баскетболом, футболом, постоянно вело итп.
Недавно пробежал 5км за 25: 30 в среднем темпе. Через неделю решил пробежать быстрее, выбежал из 20:30. Ещё через неделю решил улучшить время, выбежал из 19: 30. Думаю попробовать выбежать из 18:30.. Может у меня не плохие способности? Замахнуться на мировой рекорд? Хаха

Итак как готовиться? можно не готовиться, бегайте как бегали, за несколько дней до старта попробуйте темп в котором собираетесь бежать
Как питаться? как угодно, ешьте что хотите, главное всякую гадость не жрите
Тактика бега. Не нужно топить со старта на все деньги.

Мне эта программа подготовки понравилась, пойду готовиться����

Привет, Егор. В рамках подготовки к 10км, в эту субботу должен пробежать по максимуму 5км. Готовился при хорошей погоде 12-15 градусов тепла, но вот в эту субботу обещают около 30 в момент старта. Если планировал 5км бежать на скорости 3.30-3.35 ( при том, что отрезки по 1км на той же скорости пульс дорастал до 170-175) как бы ты подкорректировал по погоде скорость и пульс на этой пятерке, учитывая жару?

В прошлом году захотел 3 км из 12.00 выбежать. Примерно так и готовился. Только вместо длительных на шоссере по 3 часа в выходной катался. Купера выполнил на отлично, те за 12 мин выбежал из 3 км. А вот показатели на веле просели изрядно. В этом году хочу ТТ 15 км улучшить, из-за этого бег просел. Руслан, как ты сочетаешь результаты бега и вела?

Мне 15 лет, время 21:46.99. Нормально??? Хотя я после забега вырубаюсь сразу же, т.к. ноги совсем не держат. Можете посоветовать, как пройти, и не вырубиться? Первые 2.5 км 11:05.67; последние 10:41.32. Грубо говоря, ваша тактика сэкономила мне 25.24 секунды от прошлого результата (22:12.23). Организм до барьера довожу на посл. 2 км, и мощное финишное ускорение (км за 4:08). Силы не остаются, и я вырубаюсь. Помогите, посоветуйте, как удержаться на ногах, после такого финишного ускорения, а то душераздирающая сцена, когда я вот так вот вырубаюсь на 3-5 минуты после бега?

я также, как и вы, кроме бега, еще люблю покрутить. судя по данному недельному графику тренировок, в какой день можно хорошенько повкручивать, а в какой лучше вообще отказаться от вела или поматрасить? приоритет для результатов бег, но без велика тоже не могу. катаю мтб по 200 км в неделю.

Добрый день, Руслан. Спасибо большое за ролик. Хотелось бы задать такой вопрос: На многих ресурсах есть рекомендация распределять тренировки аэробные и анаэробные в пропорциях примерно 80/20. Но нигде не пишут, что имеется ввиду километраж или количество тренировок?

Какие обсуждения. Складывается впечатления в комментариях сошлись бегуны.
Чемто напоминает картину «Грачи прилетели».
Казалось бы, зачем тебе это надо? Ан, нет. По-другому не бывает.
Что может комментировать человек увидев таблицу нормативов по бегу? Именно по бегу.
И у нас есть такая возможность.
Вот ссылка на сайт с нормативами по бегу и возможностью оставить комментарий.
Есть с чем сравнить. Эти комменты под видео и комментарии под этой таблицей.
http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/
Всё самое интересное в комментариях.

Первая мысль, может бег на скорость не Ваш. Не знаю сколько Вам лет, на вид не больше 35. Почитайте Артура Лидьярда «Бег к вершинам мастерства». Попробуйте достичь этот результат не в одиночку а где-то на официальном пробеге на 5-10 км. Присутствие массы других бегунов здорово стимулирует. Мне удалось на Клубных соревнованиях выбежать 20 км за 1ч.19 мин., 10 км в компании еще трех, хорошо подготовленных, товарищей за 39 мин, и на первенстве города 5 км по пересеченной местности за 19мин.01сек. Круг по стадиону 400 м в командной эстафете за 59 сек. Было это в возрасте 42-45 лет. Если здоровье позволяет пробуйте где-нибудь в командных соревнованиях, когда Вы член команды и от Вашего результата зависит командный результат. Да и присутствие зрителей тоже придает сил. Удачи!

я просто думал что что бы пробежать 5 км за рекордное время нужно просто бегать через день эту дистанцию. и пробежал в первые 2 тренировки по 5 км дистанции за 30 минут каждую.на третий раз менее 25 минут Так я не буду прогрессировать?

вы что все в спецназ служить идёте? из всего купера бег это детская песня! для начала:1отжимания 10 раз чистые и чуть касаемся грудью,2 выпригевание 10 раз руки за голову держим в полную амплетуду полный присед и выпригиваешь,3 пресс лёжа на спине руки паралельно телу ноги за голову закидываем носками косаемся пола смотря в какой спецназ прибовляеться морская пехота, если кто знает! и это всё кроме бега,делается 10 кругов! чуть профелонил пожалел себя тебе скажут довай мальчик иди домой ))) можете съездить в отряд специального назначения витязь там проверите себя г москва )). А если для себя функционал выработать только дома)))) УДАЧИИИИИ……..

Много факторов-
1.Ваш возраст,2.Физическая подготовка(тренировки с детсва или начинающий)-ПИТАНИЕ ОЧЕНЬ ВАЖНО, А ТАК ЖЕ ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ-ХОДИТЕ НА РАБОТУ)))
3. Кроссовки (беговые и говно-китай:/
4.Покрытие(бетон,песок,
асфальт плитка, грунт. (спец.покрытие-таран, рекортан, мондо)
5.Погодные условия(температура, влажность, время года)
Так что ПИЗДУН ВАСИЧКА КОНКРЕТНЫЙ)))

печальненько. я при росте 175 и весе 95 пробегаю 2500 (ну а вообще мой рекорд на состязаниях 3 км за 9.54 но кто считает, это было сто лет назад. похудаю и надеюсь побить то время). Мне кстати 33 и я пробежал 2500м за 12 минут 4 дня назад. А что будет когда я похудею на 20 кг? Сниму видео!)

Помоему, ты садомазохист, руки не работают, колени не поднимаются, очень скован при беге, соствесвенно дыхание сбитое и дышать тебе хреново, насилуешь себя. При нормальном дыхании и движании результат улучшел бы.

Молодые могут и бежать.
А вот после 30 интересно будет.
Сколько у кого пороха в пороховницах останется.
Там и поговорим.
Мне 37. Пробежал 3 км за 13.00 на днях. Сложно.
Хотя хотел за 12 мин. Думаю к концу сезона улучшить результат

Ну для армии США может и норм.А в Российской Армии в сапогах 3000м за 12 минут-это 3й разряд.70% курсантов 2 курса(в мое время,когда сапоги носили) сдавало.И называлось это зачет по ФИЗО, а не тест Купера…..В сапогах и в форме….В спорт-взводе за 10.00-11.00 бегали.Портяночка,сапожки,форма не дышащая в + 30 на битоне бежишь, а в конце дистанции аркест радостно играет, для поднятия боевого духа.Сука не навидел аркестр, тебе тошно, а он так радостно играет��������

Добрый день. Занимаюсь пауэрлифтингом уровень кмс-мс. Свой вес 100кг. Решил постоянно бегать. Теперь утром, а когда не получается уже вечером часиков в 9, на школьном стадионе пробегаю по 5 км. Бегаю так уже 2 недели с понедельника по пятницу. По времени скинул около десяти минут с 35 до 23-25минут. Темп сознательно не выбираю, бегу в свое удовольствие. Скажите такой график тренировок является нормальным? или лучше бегать через день? Спасибо)

Ваше мнение,хочу выбежать 3 км с 12 минут.Вес на данный момент 107 кг рост 177. Лучший результат 13.25. Бегаю уже больше 10 лет.Нужно массу тела уменьшать или можно с таким весом пробежать? На моём канале есть видео где я боксирую.

Сейчась тренируюсь на 3 км. Хочу за 13 пробежаться. Нашел какой-то план тренировок. 7 км в быстром темпе первый день. К середине дистанции вспомнил, что быстро бегал больше чем 3 км глубоко в прошлом веке, тяжеловато было, но за 40 мин пробежался, в принципе даже быстрее, чем планировал. Вес еще параллельно скидываю.