Упражнения для похудения, для пресса. 10000 шагов ходьба для похудения. Бубновский предупреждает!
��Получите бесплатный онлайн курс Бубновского https://vk.cc/8simJO.
Профессор, доктор медицинских наук, автор принципиально новой системы восстановления трудоспособности и снятия боли без лекарств и операций Сергей Михайлович Бубновский расскажет о популярной методике 10000 шагов (ходьба для похудения), покажет упражнения для похудения, упражнения для пресса..
Про эти 10000 шагов к здоровью и про ходьбу для похудения я слышу на протяжении как минимум 30 лет. Вот появились шагомеры, люди опустили их в карман и стали считать свои шаги. Свои шаги, когда они ходят по бутикам, по магазинам, заходят, садятся в помещении и без него. То есть, они за день могут находить десять и двадцать тысяч шагов по магазинам, но это не для здоровья и это не похудение. Японцы считают, что десять тысяч шагов в день – это, на самом деле, анаэробная нагрузка. То есть, ходьба без остановки. Я посчитал, что десять тысяч шагов это два часа непрерывной ходьбы. Трудно найти это время для здоровья..
2:23 Доктор рассказывает об опасности самостоятельного выполнения упражнения для похудения.
Необходимо понимать, что десять тысяч шагов человеку с артрозом суставов нижних конечностей, с болями в спине, с избыточным весом, с плохим сердцем или ишемической болезнью сердца, с бронхиальной астмой это, достаточно, неподъемная нагрузка, даже если ваша цель не лечение, а похудение. Надо быть очень аккуратным, и под врачебным контролем выполнять эти нагрузки, выполняя специальные упражнения для суставов и т.д..
Здоровый образ жизни — это не только десять тысяч шагов, это еще масса условий, которые необходимо соблюдать, прежде чем выполнить эти десять тысяч шагов..
4:55 О рекомендациях ВОЗ.
ВОЗ рекомендует следующее: взрослые люди любого пола, в возрасте 18-64 года, еженедельно должны уделять своему здоровью и физической активности не менее 150 минут. Это, если разделить по дням, где-то 25 минут в день. И мы говорим об анаэробной активности. Есть ещё силовая активность, активность растяжек, по типу йоги. Но для того, чтобы занятия приносили дополнительную пользу, взрослые этой возрастной категории должны увеличить время средней физической активности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузок в неделю..
Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять для тела два-три раза в неделю. Но я хочу показать вам физическую нагрузку умеренной интенсивности, выполняемую ежедневно 25 минут, которая вполне вам может заменить десять тысяч шагов в день..
9:00 Доктор Бубновский показывает первое упражнение для похудения..
Это упражнение, заменяющее ходьбу, бег и плавание, которое может выполнять человек с любой физической подготовкой, с больным позвоночником, с проблемными суставами. Это ходьба, лежа с помощью резиновых амортизаторов. Имейте в виду, что делается это упражнение не менее 10-15 минут..
Когда вам надоест первое упражнение или в целях разнообразия, можно, не снимая резиновые амортизаторы, сделать упражнение на мышцы брюшного пресса. Тем самым выполняется висцеральный массаж внутренних органов. Но для этого резиновые амортизаторы надо усилить, для чего следует использовать другие более жёсткие экспандеры..
10:49 Доктор Бубновский показывает упражнение на пресс..
Упражнение простое, безопасное, но очень полезное. Запомните, выполняйте 100-150 повторений в одном подходе..
Конечно, если у вас не получается, то начинайте с малого да, но выполняйте это упражнение ежедневно. Оно помогает и кишечнику, и почкам, и позвоночнику, и всем суставам, совершенно безопасное и эффективное упражнение..
И запомните, что эти лечение суставов упражнениями даст мощный лечебный эффект только в одном случае, если вы выполняете эти упражнения регулярно. Ведите дневник и живите долгой и здоровой жизнью..
❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:
1⃣Подпишитесь на наш канал https://www.youtube.com/БубновскийТВ/?sub_confirmation=1.
2⃣ Запишитесь к нам на консультацию http://www.bubnovsky.org/.
3. Читайте книги и смотрите диски Бубновского https://vk.cc/8sio9W.
❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!
�� Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92.
�� Адреса всех Центров доктора Бубновского в России и за рубежом https://vk.cc/8siswF.
Подписывайтесь во всех социальных сетях:
�� https://vk.com/bubnovskyofficial.
�� https://www.facebook.com/bubnovskyofficial.
�� https://www.ok.ru/bubnovskyofficial.
�� https://www.instagram.com/bubnovsky_official.
�� https://t.me/tvbubnovsky.
�� Музыка: Виктор Васильев http://promodj.com/panamachile
Видео взято с канала: Бубновский
Худеем при Ходьбе. Возможно ли Это?
Ходьба один из первых навыков, которые мы выучили в своей жизни. Невозможно рассчитать количество шагов, которые мы прошли за всю жизнь. Когда мы становимся старше, мы склонны больше сидеть. Если бы мы обратили более пристальное внимание на это простое и безопасное упражнение, мы могли бы сделать больше для своего здоровья. В зависимости от того, как часто вы ходите, вы можете потерять до полукилограмма или больше в неделю. Несложные арифметические действия показывают, что за пять месяцев вы можете скинуть до 10 кг, не садясь на диету и не посещая спортзал..
И когда эти килограммы уйдут, вы будете продолжать держать свои мышцы в тонусе. Кроме того, если вы включите эту процедуру в свой образ жизни, ваше общее состояние здоровья улучшится..
В сегодняшнем видео мы возьмем калькулятор, чтобы узнать, как лучше растопить лишние килограммы при ходьбе..
Сколько калорий вы можете сжечь? Это определяется вашим весом и темпом. Если вы будете ходить со скоростью 5-6 км/час, что является обычной скоростью ходьбы, то будете сжигать от 300 до 400 калорий за один час ходьбы..
Одна вещь, которую вы можете найти в качестве стимула, это использовать шагомер в течение всего дня. Проверка шагомером побудит вас увеличить темп или дистанцию. Если вы заметили, что не можете похудеть и только держите вес, просто увеличьте дневную дистанцию или скорость..
Вот простая формула для запоминания:
1 км это примерно 1250 шагов, для того, чтобы сжечь до 80 калорий..
0,5 кг это 3500 калорий..
Для потери веса 0,5 кг в неделю, необходимо тратить 500 калорий в день..
Чтобы потерять 0,5 кг в неделю, добавьте до 10000 шагов в день..
Вот несколько советов о том, как добавить до 10000 шагов к вашему ежедневному расписанию..
Старайтесь по возможности ходить пешком до работы, магазина, побольше гулять в парковых зонах, подниматься по лестнице, вместо лифта..
Чтобы получить наилучшую пользу от вашей прогулки, не забудьте держать правильную осанку, держать подбородок, равномерно дышать, делать более длинные шаги, чем обычно. Также старайтесь дополнительно напрягать мышцы живота и ягодиц..
Начните занятия ходьбой с 3 дней в неделю, от 15 до 20 минут в день. Постепенно увеличивайте это до 60 минут ежедневно..
Вскоре вы будете наслаждаться своими успехами..
Disclaimer: материалы и информация, содержащиеся на канале Вентилятор Здоровья, предоставляются только для общих и образовательных целей и не представляют собой никаких юридических, медицинских или иных профессиональных советов по любому вопросу. Эти рецепты не предназначены для диагностики или лечения каких-либо заболеваний. Всегда обращайтесь за советом к своему лечащему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг до начала любой новой диеты или лечения и по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть в отношении состояния здоровья. Если у вас есть или вы подозреваете, что у вас есть проблемы со здоровьем, немедленно свяжитесь с вашим лечащим врачом..
Images&video licensed under CC:
unsplash.com.
pixabay.com.
pexels.com.
Видео взято с канала: Книга Рецептов и Советов
Как похудеть-15. Ходьба, и Ваш вес начнёт таять! Личный опыт – потом потеря веса станет привычкой
Как похудеть-15. Ходьба, и Ваш вес начнёт таять! Личный опыт – потом потеря веса станет привычкой.
P. S. 1. Прошу прощения за приближенное изображение во второй части видео, но информация там очень важная (для тех, кто мечтает скинуть лишний вес!), поэтому я НЕ удалила эту часть рассказа, как я потеряла 21 килограмм!.
Это всё очень важно для начинающих!!!!.
P. S. 2. И опять, после монтажа в Конвертере, появилось небольшое расхождение в звуке и картинке..
Думаю, это потому, что я вставляю в ролик много скриншотов..
Но я понимаю, что эту информацию надо дать обязательно!.
Там есть важные нюансы, о которых я не упомянула на стадионе!.
Кому интересно похудеть, смотрите на меня даже и близкую к Вам)).
С уважением Виктория.
Видео взято с канала: Vita Vika
ХОДЬБА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ // КАК ПОБЕДИТЬ СЕБЯ И ПРОДОЛЖИТЬ ХУДЕТЬ
ХОДЬБА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ // КАК ПОБЕДИТЬ СЕБЯ И ПРОДОЛЖИТЬ ХУДЕТЬ.
МОЙ ВТОРОЙ КАНАЛ про СДВГ https://youtu.be/9rhuP8JQbKs.
ИНСТАГРАМ: https://www.instagram.com/jyli.itismylife/.
На развитие канала.
ДОНАТ: https://www.donationalerts.com/r/jyliitismylife.
карта сбербанк: 4276550083788896.
Привет, я Юля, мне 34 года. Я худею с веса 89, рост 164 см. Мне мешает астма, мастопатия и неработающая щитовидная железа), но я не сдаюсь! Еще воспитываю двойняшек, люблю путешествовать, интересные книги и рукоделие..
Всем спасибо за просмотр! Отдельное спасибо за лайк, комментарий, и тем более за подписку!!!
Плейлисты:
100 дней на спорте https://www.youtube.com/playlist?list=PL5aeU7r-mcSyvE8uJhrJmpHPWmufjjq4V.
Путешествия https://www.youtube.com/playlist?list=PL5aeU7r-mcSxewcKSxQrZciqRbJ4qSEbR.
Про похудение https://www.youtube.com/playlist?list=PL5aeU7r-mcSzUyIxUM2xR6bVEZ0Yvqhfs.
Влоги https://www.youtube.com/playlist?list=PL5aeU7r-mcSwHsVjL98GAyxHap3FxTU7k.
Доброе утро https://www.youtube.com/playlist?list=PL5aeU7r-mcSz3mS2fZu7VqVNCjPcJyBr.
Обсудим? https://www.youtube.com/playlist?list=PL5aeU7r-mcSzXBWnLpkDiUNCW1_YqOSbP.
#худею #VLOG #бездиет #ЮлияДолголаптева #ХУДЕЮНАВСЕГДА #марафон #интервальноеголодание #ИГ #минус20 #диетолог #тарелочки #самасебедиетолог #худеюсама #помогупохудеть #худеемвместе
Видео взято с канала: ЮЛИН ДЕНЬ худею навсегда
КАК ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ,ЧТОБ ХУДЕТЬ!!!
ВСЕ МОИ ВИДЕО ПО ПОХУДЕНИЮ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLXqLNM842Z3jA2Nk1vGi8rbHAQZwJEAKb.
ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ: https://www.youtube.com/channel/UC7t0qZONFV-UbWI6olSjSGA.
ВСЕ ВИДЕО МОЕГО КАНАЛА: https://www.youtube.com/view_all_playlists.
#похудение #ходьба #РоманРоманов #правильное питание
Видео взято с канала: Роман Романов.
КАК ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ ХОДЬБЫ!
Ходьба, в отличие от быстрого или медленного бега, подходит многим людям благодаря небольшой нагрузке на организм. Чтобы похудеть быстрее, старайтесь чаще ходить!
Видео взято с канала: ПОЛИНА ДАКО
Почему Ходьба Не Поможет Похудеть.
�� Канал Make Fitness: https://www.youtube.com/channel/UCmmvrWZAHC9OPivFncPjTfw.
—
�� Мои авторские тренировочные курсы: http://dobromilfit.ru/.
—
�� Отдельные планы питания: https://makefitness.pro/plan-pitania-make-fitness/.
—
�� Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: http://yourfitnesslife.ru/iherb/.
—
�� Где ВЫГОДНЕЕ заказывать спортивный инвентарь, одежду и экипировку: http://yourfitnesslife.ru/inventar/.
—
Мой инстаграм: https://www.instagram.com/dobromil_yourfit/.
—
Я в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr.
—
Группа в ВК: http://vk.com/your_fitness_life
Видео взято с канала: your fit
Нет похожих статей