Вопрос: Как подготовиться к длительной пробежке?

Да неважно купить хорошие спец кросы, достаточно купить беговые кросы в декатлоне за 1200 они не уступают существенно ни рибуку не Адидас. Не надо стремиться бегать на носке, ноги поломаете с непривычки, вообще пофиг новичку, ногу ставить только под себя надо. И купить тупо для начало в 2020 году ксиоми браслет и бегайте на низком пульсе месяца 3 если вы новичок. И бег вообще не совсем доступен, потому как на самом деле когда начинаешь бегать на длинные то понимаешь что бегать то и часто просто негде если ты в большом городе, везде машины, стоянки, дороги, вдоль которых не очень по кайфу бежать

Еще про бег:) наши в Европе с 2017 го бег с нуля до пол марафона:

пол марафона в Гааге: https://www.youtube.com/watch?v=04m1a2_A71A

как бегают и как меняется тело и разум: https://www.youtube.com/watch?v=Ybm27GUA2vo

ночной в Брюсселе: https://www.youtube.com/watch?v=cavegxSQWsw

утро в Брюсселе: https://www.youtube.com/watch?v=eOidvbauEF8

Забил в Ютюб как перед бегом разминаться, повторил все как на видео и моя третья пробежка на 4.5 км расстояния стала какой то очень тяжкой по выносливости… Еле еле добежал… До этого тоже тяжело было, но в этот раз жжение прям как изжога было…

Классное видео. Главное учесть, что из-за бега может быть дефицит магния и судороги могут появиться. Я даже Магний Диаспорал принимала, чтобы нормализовать уровень магния в организме. Выбрала именно Диаспорал, т.к. он в растворимой форме и после приема нет чувства тошноты

Здравствуйте! Я новичок по бегу скажем так сегодня первый раз бегал, но всего 10минут,я думаю что для начала бегать по 10 минут,ну а потом добавлять время,да бегал по вечерам. Ваше мнение интересно всё правильно начинаю или нет?

Бегать предпочитаю по лесной дороге, где бывают спуски и подъёмы. И иногда, когда начинаю задыхаться на подёмах (Не знаю насколько это правильно) и чувствую, что мышцы вывозят, а дыхала нет, просто стараюсь выдыхать по максимому и нормально вдыхать, мне помогает отлично, кстати бегать начинал по времени, а не дистанции с 5 минут до 60, просто добавляя время (и желание) каждую неделю, все получилось, а во всём остальном почти также действовал как Евгения и еще один момент, был лишние вес и первые недели обматывал ноги эластичным бинтом потому, что был горький опыт травм, не в врач не знаю как описать, в общем дистанцию проходил нормально, а наследующий день, не мог нормально ходить после тренировок, так что дерзайте и берегите себя.

Максим. Очень вовремя нашёл ваше видио. Эксперементирую постоянно. Увлекаюсь бегом Трейл по выходным. Рост 172, 69кг. 45 лет. Ранний подъем стакан выды, на тощак пробежка 10-15 км. Ни что не беспокоит в кишка, хватает отработать финиш. Темп средний 5,2 мин. Пробовал так же 20км. 19 км пробежал и отрубило. 100м пешком и через силу заставил бежать себя. Больше не стал рисковать так. На Следующию 20км завтрак геркулес и подкормка бананом, после 8; 10; 11; 15 км. Отработал финишь, бежал бодро. Улучшил на 2,3 мин.?=кашу на воде без молока или с молоком варить.

Если вы пропустили видео КТО БЫСТРЕЕ МАРАФОНЕЦ ИЛИ СПРИНТЕР
то вам сюда: https://www.youtube.com/watch?v=j5o53R4WU38

и еще крутой ролик: КТО БЫСТРЕЕ БЕГАЕТ ЧЕРНЫЕ или БЕЛЫЕ
https://www.youtube.com/watch?v=JxGV0t6b8VA

С утра пробегаю 15км на тощак, потом завтрак 20блинов с медом. Второй завтрак 3яйца 3 белка,ржаной хлеб с пармезаном.Обед паста 250гр с говядиной с овощами. Плавание 1км вечером. Ужин творог. Перекус фрукты,орех грецкий,круасаны. 3,5-4000ккал в день. Меню варируется. Вес 65кг средний.

Самое крутое бегать по земле а не по асфальту! У нас озеро есть, вокруг асфальтированная дорожка где народ бегает! Но бег в лесу в поле по земле куда круче! Земля словно бы мягче и ощущаешь это физически, не так быстро устаю! И воздух….

Мне 12 и я чувствую себя ОЧЕНЬ толстой.Хочу начать бегать и правильно питаться где-то через две недели.Чтобы сбросить лишний вес, почувствовать себя лучше и чтобы доказать себе что я могу похудеть.Прошу напоминать мне об этом.

хочешь бегать беги! вот и всё)))
а вообще есть всего несколько правил для начинающих:
1. Бегай!
2. Не парься на счёт скорости само придёт! (бег со скоростью раненой улитки тоже бег! и он приучает организм к механики бега без травмирования и помогает приобрести правильную технику бега)
3. Не парься по поводу дистанции, смотри только на время (длительность) пробежки.
4. Старайся ставить ногу под центр тяжести именно из-за этой ошибки 73% бегунов получают спортивные травмы в первый год!
5. БЕГАЙ!

Бегаю третью неделю, начал с малого 2 минута ходьбы/ 1 минута бега, каждую неделю увеличиваю на 15 секунд, и так в течении 20 минут

Во время ходьбы пытаюсь сделать глубокий вздох, и как бы упираются, не получаеться вдохнуть, как это делаю при глубоком зевке

Что посоветуете?
Прямь не приятно, не хватает кислорода, чтоб вдохнуть

Я когдатренеруюсь
И бегаю кросс
Я если что в команде по гимнастике
Я плохо себя чуствую в глащах темнеет иногда
Но тренер ставит ультиматум
Последние 3 человека будут бегать на 8 мин дольше������
А бросать не хочу������������

Короче, начинал бегать с 0.
Тяжёлая степень анемии (нехватка крови, следовательно и нехватка кислорода)
1й день смог пробежать метров 200 начал чувствовать вкус железа во рту.
2й день пробежал 1круг, чувствовалось что скоро упаду в обморок, вкус железа чувствовался слишком сильно это противно.
3й день, пошел дождь, в дождь бегать было легче, пробежал 2круга.
4й день пробежал 2круга.
5й день пробежал хотел пробежать 3круга, под конец 2собаки сказали что должен ещё 1пробежать, это был самый быстрый круг.
6й день пробежал 4круга.
7й день выбрался на улицу бегал вдоль дороги км 2.
8й день пробежал км 3 до парка, сделал передышку и обратно.
9й день также.
10й день бегал 2часа, и наступили моменты когда бег приносил удовольствие.
Дальше от бега кайфовал, хотелось бегать и бегать пока не рухнешься, особенно после бега сон каеф.
П.с. бегал по ночам, с 23 до 2х, не рекомендую, слишком много алкашей и собак которым скучно и хотят до кого нибудь докопаться)
Снаряжение: наушники, аудиокнига, удобные кроссы, ветровка)

Еще про бег:) наши в Европе с 2017 го бег с нуля до пол марафона:

пол марафона в Гааге: https://www.youtube.com/watch?v=04m1a2_A71A

как бегают и как меняется тело и разум: https://www.youtube.com/watch?v=Ybm27GUA2vo

ночной в Брюсселе: https://www.youtube.com/watch?v=cavegxSQWsw

утро в Брюсселе: https://www.youtube.com/watch?v=eOidvbauEF8

был опыт: покушал кашки рисовой на молоке, и пошел делать тренировку бег по кругу и остановками на различные силовые упражнения, в итоге прошла тренировка норм, но ночью я начал блевать, поднялась температура и продолжал блевать желчью. крч я акуел. утром было состояние тяжелейшего похмелья

самое главное дышать.если задыхаешься то сбавь темп.носом вдох выдох надо сконцентрироваться на этом.ступать как тебе удобно.еще влияет настрой.если не хочешь бегать то не насилуй себя.попробуй скакалку.и лучше бросить курить сердце надо беречь

Начал недавно бегать, выходил,думал погода -5,оделся соответственно (свердловская обл), через 15 минут трясло и заболел )) оказалось -17 с ветром. Сейчас стал смотреть погоду до выхода)
Видео хорошее, спасибо автору!

Спасибо за видео! Мотивирует! С трудом себя заставила начать бегать, сначала мучила одышка, силы заканчивались через метров 100, но с каждым разом получалось пробежать все дальше и дыхание становилось все ровнее, я правда стала брать с собой водичку обогащенную кислородом (стэлмас кислород так и называется), мне посоветовали её люди кто спортом серьёзно занимается, не особо верила, но действительно выносливость стала выше и это очевидно. В общем бегаю сейчас не кросс, но намного дальше и дольше.

Прикольно, а я сначала сел на велик, несколько дней валил без остановок на нем по 14 км, потом в последний день дал 30. После этого первая пробежка без остановок моя была 3 км, теперь бегаю по 6 км. Видимо я еще не так засиделся на жопе, а думал, что все потерянно и я никакой.))

Я, как человек с проблемами с шеей, посмотрев, как вы делаете разминку на нее, была просто шокирована �� нельзя так быстро ей крутить, причём 360 градусов, лучше делать по очереди в каждую сторону из прямого положения

День добрый! У меня другой вопрос, бегаю три раза в неделю, по 30-40 мин пробегаю 3,5-5 км. Все гуд, хорошо. Правда днём иногда сильно, иногда в легкую хочу спать. Иногда храпуну 15 мин, иногда нет возможности. Это у меня только так или у других тоже? Может чего не хватает в питании? Питаюсь в целом норм, перед пробежкой закидываю три-четыре ложки гречки. После точу нормально)

Если вы новичок в беге и хотите сильно не парится на первых порах при беге, попробуйте добавлять по 1 минуте в беге, каждый последующий забег +1 минута, не стесняйтесь, ведь ваш организм должен привыкать по степенно к более длительным дистанциям. Я сам так когда то начинал бегать, начинал с 2 ух минут и прибавлял по 1 минуте к следующему забегу, бегал 2 раза в неделю, но строго без пропусков. Вы очень удивитесь когда спустя всего несколько месяцев будете бегать налегке 30 а то и более минут подряд. Это работает, и я уверен вы будете рады этому удивительному примеру. Берите меньше и кидайте дальше, всего лишь по 1 минутке за забег, и ваше тело вам скажет спасибо!!!

все хорошо…кроме того что йогурт это белок, и тут же что лучше углеводы а не сыры и мясо…а это тоже белок.))) Дальше можно не смотретьвывод в том, что просто меньше есть как и перед любым спортом. Ни чего нового

доброго вечерка) а что если я после 19-00 не ем, а потом в 7 часов выхожу на пробежку, сначала делаю вакуум, планку и разминку, ( пробегаю немного 5 км) то кушать не обязательно или желательно утром перед пробежкой
? после пробежки пью воду,жду 45 минут и ем два банана с чесноком)), через 1,5 часа опять кушаю там уже кашки тд. как сделать лучше? цель не состоит в похудении, при росте 170 вес 54 кг.

Что-то так и не поняла, через сколько и что есть после тренировки?? Сказал, что можно разгуляться и на этом все..интересует именно бег жиросжигающий, для сушки. Сжигание жира, который сопротивляется и не ее уходит))при правильном питании и регулярных физ.нагрузках.

Доброе утро:). Спасибо за видео.
У меня вопрос новичка, который только хочет заняться бегом. В какое время вы выходите утром на пробежку? Вышла сегодня только пройтись в 6-ть утра возле нас уже народу многовато, а в 5ть еще темно и страшно:(
Второй вопрос как вы справляетесь с собаками я их боюсь. И не только тех, которых выгуливают неумные хозяева без поводка. Вот сегодня вышла первый раз только пройтись пробежали две огромные псины. А если я буду бежать? Они ведь могут и наброситься:(.

не права ты автор совсем, мало смыслишь в жизни… что бы бегать начать надо: 1 решиться на это 2 не проспать день на который ты решился 3 не заснуть обратно в тот день а если эти пункты получатся, то дальше всё само пойдет… вот так то автор

Не понимаю, зачем вообще есть перед пробежкой? Я бегаю в 6 утра, где то 7 -8 км за раз и минимум, что я себе позволяю, это стакан воды, а есть так рано вообще нет желания. Завтратракаю спустя 1 час после бега

бегаю десятку.хотя я уже в преклонном возрасте. пенсионер. бегаю каждый третий день летом.зимой редко.бегаю только под музыку в наушниках.проблема в обуви. в кроссовках жёстко, ноги натрёшь. самый хороший вариант кеды. ещё туда толстую мягкую стельку. вот советские кеды были вечные. подошва литая. сегодняшние кеды китайские с виду нормальные, но это только с виду. подошва в них полая. кеды одноразовые.

Начал бегать с 500 м за неделю уже 1 км без передышки, через 2 недели я уже бежал 4 км без отдыха все отлично, но есть 1 но, сейчас мне так лень бежать, а вот у автора чет все так скучно тьфу, пободрее видосики делай, а так норм )))

А забыл скоро зима пора бы набирать жирок, лето то прошло)

03:10 Это п*здец как важно если вы на плюс решимости после пробежек не хотите потом обрабатывать кровавые мозоли после 7-10 км, какя нибудь хлопковая фигня будет набиваться складками ткани в промежности, шорты пусть самые простенькие но фирменные из прошлогодних линеек только синтетика.
Про телефон глупость, таскать с собой в кармане постоянно прыгающий прибеге +150 граммовый кирпич удовольствие для тех кто ходит а не бегает, держать в руке тоже не вариант если вы действительно тренируетесь ладони вспотеют через 5-10 минут. Наушники с проводомполный отстой: постоянно трущийся прыгающий по шее провод та еще мерзопакость, а учитывая их среднестатистическую длинну то телефон в кармане будет постоянно дергать ваши наушники из ушей. Возьмите хоть самые простенькие безпроводные и не страдайте херней, ни одни даже самые топовые проводные наушники по звучанию не стоят вышеописанной ебли.

Автор пожалуйста посоветуйте, вижу у вас велосипед за спиной. Хочу для себя приобрести но знаний НОЛЬ. Хочу купить качественый велик за умереную цену. Вот я знаю что беговые кросы хороши от Nike, Asics, Adidas, Hoka и т.д. Вот какие Адидасы или Найки в велосипедной промышлености? Что считается «круто» а что «так себе»?Спасибо

Ребята, никогда, НИКОГДА не бегайте с недолеченным гриппом. Если вы уже чувствуете себя нормально, то выждите еще 2 недели, не зря на это время обычно медотвод от физкультуры дают.
Я так завязала с бегом и вообще физ.нагрузками на очень долгое время, так как уж очень было страшно и травматично.
Подождала я недельку после гриппа, вернулась в зал, пробежала какую-то фигню вроде шести или семи километров. По пути домой очень сильно захотелось по маленькому, еле до дома добежала, справила нужду полный унитаз крови. И так было весь вечер, скорая по приезде увезла в больничку, бегать запретили на два месяца, а спустя эти два месяца появился страх, что это повторится и особого энтузиазма к дорожке не возникало, да и будем откровенны, не возникает до сих пор желания выбежать полумарафон.