Как научиться бегать дольше и быстрее
Как научиться бегать дольше и быстрее.
#Атлетика.
Метод 1 из 4:Создаем правильную обстановку.
Метод 2 из 4:Бегаем правильно.
Метод 3 из 4:Учимся бегать быстрее.
Метод 4 из 4:Питаемся правильно.
http://aliex.pw.
http://wikihow.com
Видео взято с канала: aliex pw
�� Как научиться бегать легко ��? Бег �� на низком пульсе ❤️
Новая программа по подготовке к полумарафону: https://simplerun.ru/m1hm.
Все наши программы тренировок доступны на сайте https://simplerun.ru.
Наше приложения для расчёта пульсовых зон и многого другого:
для iPhone: https://apps.apple.com/ru/app/id1475923666.
для Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.simplerun.app.
Мы на канале Simple Run уже много раз повторяли о важности медленного бега. О том, как это важно для развития объёма сердца и сердечно-сосудистой системы в целом..
Многие бегуны, в том числе и наши подписчики, зачастую проводят свои пробежки в высокой интенсивности. Мы можем видеть это в нашем клубе в Strava и в нашем Instagram..
Более того, для абсолютного большинства участников наших программ “Бег с нуля!” и “Мой первый марафон” было открытием, насколько медленно нужно бегать для достижения поставленных целей..
Важно понять, что бег это не более быстрое перемещение, чем ходьба. Нет такой последовательности как ходьба, затем быстрая ходьба, а затем бег..
Бег это не следующая ступень перемещения после ходьбы, а параллельный вид активности, который может проходить с той же скоростью, что и ходьба..
Более того, вы уже умеете ходить, знаете как это делать, ходите уже много лет. Но если вы новичок в беге, то как вам когда-то нужно было учиться ходить с нуля, сейчас так же нужно учиться с нуля бегать..
Именно с нуля, а не со скорости вашей быстрой ходьбы..
Хорошая новость в том, что с каждой неделей тренировок темп в минимальной зоне интенсивности будет понемногу увеличиваться..
И через какое-то время этот бег не будет вам казаться таким уж медленным..
Но начать придётся именно с минимального темпа, который многим дается так тяжело..
Некоторые “продвинутые” бегуны даже утверждают, что медленный бег вреден. Но если бы он был вреден, стали бы соревнующиеся спортсмены его использовать?
День публикаций лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: https://goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!
#начатьбегать #медленныйбег #simplerun
Видео взято с канала: Simple Run
Нет похожих статей
У меня серьезный вопрос к вам: врач говорит, у меня сердце работает «вхолостую» плохо качает, оттого застой желчи например и камни образуются! То есть, даже если я растворю камни, они скорее всего потом снова появятся из-за вот такой не эффективной работы » мотора» вхолостую! Как мне решить эту проблему? Врач сказал чисто медицински это решить нельзя! А если заниматься техникой медленного бега и потихонечку развивать сердце будет решена эта проблема, как вы думаете?
Пульс, к сожалению не панацея. На одном и том же пульсе можно и быстро и медленно бежать. Как авторитеты говорят, ЧСС зависит и от текущего состояния организма (болезни, усталость) и от погоды и от одежды и от места тренировки и ТД и тп. как альтернатива, смотреть МПК по vdot, не обязательно в лабораторию бежать.
Бегаю около года. Мой макс пульс 195. Стараюсь много бегать медленно НО!!!! мой каденс при медленном беге 155. Если начинаю прибавлять в каденс до 165, то мой пуль уходит уже в 3 зону порой. Не понимаю, как это исправить. Есть предположение, что может техника неправильная вмешивается. Мне, однажды, сказал тренер в беговом клубе, что я не поднимаю колено ( и на тот момент у меня болела надкостница) Стал выше поднимать колени боль ушла. Но судя по видео и технике бега Вити ( Оператора) он колени практически не поднимает и не сгибает. Может кто-то дать совет по этому вопросу? Спасибо!
А как снизить пульс? Бегаю месяц, медленно, все как учили и тут купила пульсометр. А он показывает что почти сразу 150. Замедляюсь еще, дышу, каденс сохраняю. Пульс не падает. Ну минимум до 140. А как на 120 то бегать? Вообще не бежать?
Ненавижу бег. Ни быстрый, ни медленый, никакой. Но вот только хочешь подправить свою физическую форму тебя сразу заставляют бежать. И вот сейчас мой тренер посоветовал мне посмотреть это видио. Нет, ребята, мне с вами не по пути.
АБСОЛЮТНО НЕ ПРАВИЛЬНОЕ И НЕГРАМОТНОЕ ОБЪЯСНЕНИЕ И СВЯЗЬ СЛОВ. В РЕАЛИИ НЕ ПОЛУЧИТСЯ УВЕЛИЧИТЬ СКОРОСТЬ БЕЖА МЕДЛЕННО. ТЫ БЕЖЫШЬ ЛИБО МЕДЛЕННО ЛИБО БЫСТРО. НА НИЗКИХ ПУЛЬСАХ БЫСТРО НИ КОГДА НЕ ПРОБЕЖАТЬ. А ВОТ ЧЕМ МЕДЛЕННЕЕ ТЕМ ДЛИННЕЕ, ИЛИ ЧЕМ МЕДЛЕННЕЕ ТЕМ ДОЛЬШЕ ЭТО ДА, ЭТА ПРАВДА СООТВЕТСТВУЕТ РЕАЛЬНОСТИ, НО ЭТА РЕАЛЬНОСТЬ ДЛЯ ТЕХ КТО БЕЖЫТ НЕ НА ПОБЕДУ А ПРОСТО ДЛЯ ИСПЫТАНИЯ ИЛИ ПРОВЕРКИ СЕБЯ В МАРАФОНАХ, ИЛИ ПРОСТО ДЛЯ УЧАСТИЯ. А ЧЕМ МЕДЛЕНЕЕ ТЕМ БЫСТРЕЕ ЭТО ПОЛНАЯ ЧУШЬ И ОБМАН ЛЮДЕЙ!
У меня проблема отличная от большинства. Если я иду на пробежку один, то я неизменно начинаю разгоняться, и мне реально сложно бежать всю тренировку на медленном темпе, приходится постоянно себя сдерживать.
Помогите, что это, у меня есть однокласник и когда мы играем футбол с ребятами, я бегаю быстрее него но в некоторые дни я бегаю хуже, что это и как убрать, чтобы я бегал всегда на всю, просто сейчас я чувствовал что это не вся моя скорость но ноги не давали бежать на максимум, я запинался и не мог бегать на всю, был ещё случей что я не мог бегать быстро, но тогда было ощущение как будто я вообще не размялся, наверно от не привычки после кр, так скажите что это, и что делать чтобы ноги бегали на всю
Привет �� Отличный канал у вас. С меня подписка и лайк �� �� Очень круто,что вы продвигаете бег так как это меняет мир к лучшему.
Предлагаю дружить❗️
�� Надеюсь на алаверды с Вашей стороны �� и конечно ����
Всем Run и легких ног.
Реально тяжело медленно бегать.39 ЛЕТ,бегаю чуть меньше года 3 раза в неделю.3,5,6км…Темп медленнее 5мин на км не могу,кажется что это не бег.И вот 3км-темп 4-10 на км,пульс средний 169-171,макс 183,каденс 172.Дистанция 5,6 км -темп около 5мин на км,пульс средний 165-167,каденс 168-170.Вот пробую медленный бег освоить,пока не получается,может дистанцию до 10км добавить.Если возможно подскажите,для моего возраста сильно вреден скоростной бег?
Я не бегун конечно, бегать только начал, готовлюсь к 10 км на пермском международном марафоне, без погони за временем. Первые 2 км примерно 6:05/км темп, потом до 5:50/км добавляю, пульс 130 в среднем, максимум был 138, давление после 7 км мерял 125/75. Это значит нормальные нагрузки себе даю? Все хорошо значит? Дышится легко, организм вроде доволен))
Ну тоже не стоит путать, если первые две зоны это лёгкий бег, то вот порог второй зоны (лёгкий темп) у меня 150-155 (по разным формулам немного разные значения), а на скринах с плохими примерами там 150 с чем-то и было. Так что оооочень индивидуально всё. Первая зона (рекавери) где-то до 143-145
Ахахах, мне 34 года, начал бегать 2 месяца назад, очень затянуло и первый раз зашел на ютуб посмотреть что-нибудь о беге. Короче, все что я мог сделать неправильно, я сделал неправильно)) Ну да ладно, буду учиться.
Такое ощущение, что собрались жирдяи и немощи и оправдываются. Скажите, что вы жирдяи или больные и не закрывайте глаза на это и боритесь с собой, достигайте успеха, ломайте себя. А ни вот это вот все, сравниваете свой бег со спортсменами, что это хорошо, а это плохо. Бег это универсальная нагрузка: на увеличение объема легких, на выносливость для работы в высоких темпах, на взрывную силу и так далее. Не жалейте себя, занимайтесь спортом, достигайте результатов. Даже если ваш бег такой как в видео, бег это инструмент для достижения цели и не более, а цели у всех разные.
Пока что самое большое, что бегал я это 24 км, хотя не скажу что меня это прям смертельно утомило я мог бы продолжать бежать однако было уже поздно, а завтра на работу идти. На следующий день никакой крипатуры или неприятных ощущений в суставах не было не было. Сам весьма тяжеловесен для бега: 94,7 кг, бегать начал чуть меньше трёх месяцев назад, в ближайшее время планирую пробежать МАРАФОН. Скорей всего я его пробегу со скоростью ниже нежели у среднестатистического марафонца как раз по вышеописанным причинам я крупноват для среднего бегуна и время занятий пока небольшое. Однако с чего-то же надо начинать. Вообще честно говоря цель бега у меня была привести себя в хорошую физическую форму, ибо 15-го мая я весил как минимум 110 кг (если не больше) и внешне походил на мешок с картошкой.
Бегаю второй год, не думало пульсе, бегаю по около 1 час 30 минут, сейчас 10 км для меня норма достаточно, ни устаю, чувствую себя прекрасно, но пульс у меня средний я выяснил 152 (ми банд5). Из заработы график два дня бегаю, день отдыха. Честно бегаю из за снижения веса. Тело чувствует себя идеально, дыхалка шикарная, нету усталости вообще, даже после 10 км, обычно мой бег медленный. Слышал, что пульс 140+ очень вреден, это правда или нет, сильно ли надо на это обращать внимание или надо слушать свое тело, до августа у меня не было ми банда 5!!!
Бегаю без часов или смартфонов. Просто бегаю, уже устал то-сё смотреть. Бегаю по ощущению и главное с правильной техникой вот и все. Не знаю за сколько я пробегаю или на каком пульсе, знаю то что пробегаю примерно 10 км больше могу но не хочу. По ночалу на ногах икроножные мышцы и колени болели после бега. Потом все обошлось. До этого я занимался велоспортом ахахах еб@ть я загнул с велоспортом, ну если точнее от точки А в точку Б добирался всегда на велосипеде. Из за этого очень хорошо проработал дыхалку но не мышцы и суставы. Вот по этому я чувствовал что могу пробежать больше 10 или 15 км но физически не мог. Сейчас всё ок.
Здравствуйте! Случайно попал на ваш канал. Посмотрел, понравилось. Подписался. Мне 56 лет имею лишний вес. Хочу начать бегать.Вопрос: В таком возрасте не будет проблем с позвоночником? Может лучше заняться ходьбой?
Автор ролика умница! Полностью с ним согласен. Я тоже начинал именно с длительных тренировок в низком темпе. Только в конце тренировки было ускорение. Ускорение было по длительности и темпу по самочувствию. И положительные результаты не заставили себя долго ждать. Первый свой легкоатлетический марафон по сильно пересечёной гористой местности я пробежал за 3ч.15м.
Только начал бегать (сегодня третья пробежка), бегаю с приложением (5 минут ходьбы 1 минута бега, минута ходьбы итд) Мой кадденс ниже (буду исправляться), тем не менее с дыханием проблем нет (все же бегаю достаточно медленно), гораздо быстрее забиваются мышцы… Есть ли смысл покупать пульсометр?
Надо испробовать…надеюсь белки не засмеют..Часы такие для меня это дороговато, но а посчитать шаги уж точно смогу.Таким бегом хорошо летом упражняться, и не вспотеешь и не задохнешься от недостатка кислорода т.к летом кислород сам сухой…Обязательно испробуем…
Я вот тоже начал бегать. Сегодня после просмотра видео. У меня пульс-часы Ролан vantage m. Так вот, я бегу медленно пульс 130-140 bpm, минут 5-7, потом резко подскакивает до 160-175, несмотря на то, что я не увеличивал темп. Спасает только переход на шаг с расстоянием одной стопы, да и то очень медленно пульс падал. Поэтому вопрос: что я делаю не так, или чтобы пульс стабилизировать может интервальчиками оптимизировать?
Каденс 180 в «медленном» беге это очень условная цифра. Нужно бегать так чтобы было комфортно и без лишней вертикальной амплитуды. Вы сами говорите, что медленный бег у всех разный. Кто-то бежит со скоростью пешехода. Зачем ему стремиться к каденсу 180? Выше 160 согласен. Но 180 это когда ты уже Кипчоге в медленном беге. Хотя и он при восстановительном беге 180 не делает
Бежишь… пришли люди, пробежали пару кругов или десяток кругов, ушли… пришли новые… ушли… пришёл сторож и всем своим видом шлёт тебя… за пределы стадиона, время 22.00 стадион закрывается, а словами говорит приходите раньше)!!! Или он «кладёт» на тебя закрывает стадион и идёт спать, а тебе после полумарафона осталось только преодолеть 2.5 метра забора….